| Головна |
| «« | ЗМІСТ | »» |
|---|
|
діяльність |
Витрата енергії протягом 10 год |
|
|
до кал |
кДж |
|
|
1 (ешеходная прогулянка |
50-200 |
200-800 |
|
Їзда на велосипеді |
100-300 |
400-1200 |
|
підняття тягарів |
200-400 |
800-1600 |
|
Бет на довгі дистанції |
200-400 |
800-1600 |
|
танці |
300-400 |
1200-1600 |
|
Футбол |
400-500 |
1600-2000 |
|
теніс |
400-500 |
1600-2000 |
|
плавання |
200-600 |
800-2400 |
|
тренувальний біг |
500-1000 |
2000-4000 |
|
Біг на лижах |
400-800 |
1600-3200 |
Примітка. Основний обмін 7200 кДж / суг (300 кДж / год).
|
Продукти харчування |
Вола, г |
Білки, г |
Жири, г |
Вуглеводи, г |
енергетична цінність |
|
|
ккал |
кДж |
|||||
|
апельсини |
87,1 |
1,0 |
0,2 |
12,2 |
49 |
205 |
|
кавуни |
92,6 |
0,5 |
0.2 |
6.4 |
26 |
109 |
|
банани |
75,7 |
U |
0.2 |
22,2 |
85 |
356 |
|
Виноград |
81,4 |
0.6 |
0.3 |
17,3 |
67 |
280 |
|
вишні |
83,4 |
1,2 |
0,4 |
14,6 |
60 |
251 |
|
суниця |
89,9 |
0,7 |
0,5 |
8,4 |
37 |
155 |
|
Ізюм |
18,0 |
2,5 |
0,2 |
77,4 |
289 |
1210 |
|
ревінь |
94,9 |
0.5 |
0,1 |
3,8 |
16 |
67 |
|
Зливи |
85,7 |
0,7 |
0,1 |
12,3 |
50 |
210 |
|
Яблука (солодкі) |
84,0 |
0,3 |
0,6 |
15,0 |
58 |
243 |
|
Капуста білокачанна |
92,1 |
1,4 |
0,2 |
5,7 |
25 |
105 |
|
капуста брюссельська |
84,8 |
4,7 |
0,4 |
8,7 |
47 |
197 |
|
Капуста квашена |
92,8 |
1,0 |
0,2 |
4,0 |
18 |
75 |
|
Цвітна капуста |
91,0 |
2,7 |
0,2 |
5,2 |
27 |
113 |
|
Картопля |
79,8 |
2,1 |
0,1 |
17,7 |
76 |
318 |
|
Цибуля ріпчаста |
87,8 |
2,0 |
0,3 |
9,4 |
44 |
184 |
|
морква |
88,6 |
1,1 |
0,2 |
9,1 |
40 |
167 |
|
огірки |
95,6 |
0,8 |
0,1 |
3,0 |
13 |
55 |
|
11срсц (зелений) |
92.8 |
1,2 |
0.2 |
5,3 |
24 |
100 |
|
11омідори |
93,5 |
1,1 |
0,2 |
4,7 |
22 |
92 |
- У розрахунку на 100 г продукту.
|
продукти харчування |
Вола, г |
Білки, г |
жири, г |
вуглеводи, 1 |
'Знсртічгская іенносis |
|
|
ккал |
кДж |
|||||
|
редис |
93,7 |
1,1 |
0,1 |
3.6 |
18 |
75 |
|
салат качанний |
95,1 |
1,3 |
0,2 |
2,5 |
14 |
59 |
|
буряк їдальня |
87,3 |
1,6 |
0,1 |
9.9 |
43 |
180 |
|
селера |
88.4 |
1,8 |
0,3 |
8,5 |
40 |
167 |
|
спаржа |
92,9 |
2,1 |
0,2 |
4,1 |
21 |
88 |
|
квасоля біла |
11,6 |
21,3 |
1,6 |
61.6 |
338 |
1 415 |
|
шпинат |
90,7 |
3,2 |
0,3 |
4,3 |
26 |
109 |
|
Білі гриби |
88.6 |
2,8 |
0.4 |
5.9 |
31 |
130 |
|
дріжджі пекарські |
71.0 |
12,1 |
0.4 |
11.0 |
87 |
360 |
|
печериці |
90.8 |
2.8 |
0.2 |
3,7 |
22 |
92 |
|
Грецькі горіхи |
3.5 |
14.8 |
64,0 |
15.8 |
651 |
2725 |
|
Земляні горіхи (смажені) |
1.8 |
26,2 |
48,7 |
20.6 |
582 |
2436 |
|
кокосові горіхи |
48,0 |
4,2 |
34,0 |
12,8 |
351 |
1469 |
|
лісові горіхи |
6,0 |
12,7 |
60,9 |
18,0 |
627 |
2624 |
|
мигдаль |
4,7 |
18.6 |
54.2 |
19,5 |
598 |
2503 |
|
булочки |
34.0 |
6,8 |
0,5 |
58.0 |
269 |
1126 |
|
Вівсяні пластівці |
10,3 |
13,8 |
6,6 |
67,6 |
387 |
1620 |
|
Пшеничне борошно |
12,6 |
12,1 |
2,1 |
71,5 |
331 |
1385 |
|
пшеничні проростки |
11,5 |
26.6 |
10,9 |
46.7 |
363 |
1 519 |
|
Житнє борошно |
14,3 |
10,8 |
1,5 |
71.8 |
310 |
одна тисячу двісті дев'яносто сім |
|
Житній хліб |
38.5 |
6,4 |
1,0 |
52,7 |
227 |
950 |
|
спагеті |
10,4 |
12,5 |
1,2 |
75,2 |
369 |
1544 |
|
Виноградний цукор (глюкоза) |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
99,5 |
385 |
1611 |
|
марципан |
8,8 |
8,0 |
18,0 |
64,0 |
428 |
+1792 |
|
мед |
17,2 |
0,3 |
0,0 |
82,3 |
304 |
тисяча двісті сімдесят два |
|
Молочний шоколад |
0,9 |
7,7 |
32,3 |
56.9 |
520 |
2176 |
|
маргарин |
19,7 |
0,5 |
78.4 |
0.4 |
698 |
2921 |
|
Вершкове масло |
17,4 |
0,6 |
81,0 |
0,7 |
716 |
1996 |
|
Риб'ячий жир |
0,0 |
0,0 |
99,9 |
0,0 |
901 |
3771 |
|
Свиняче сало |
1,0 |
0,0 |
99,0 |
0,0 |
901 |
3771 |
|
яйця курячі |
74,0 |
12,8 |
11,5 |
0.7 |
162 |
678 |
|
йогурт |
86.1 |
4,8 |
3,8 |
4,5 |
71 |
297 |
|
камамбер |
51,3 |
18,7 |
22,8 |
1.8 |
287 |
1201 |
|
молоко коров'яче |
88,5 |
3,2 |
3,7 |
4,6 |
64 |
268 |
|
збиті вершки |
64,1 |
2,2 |
30,4 |
2,9 |
288 |
1205 |
|
сир нежирний |
79,4 |
17,2 |
0.6 |
1.8 |
86 |
360 |
|
емментальскій сир |
34,9 |
27,4 |
30.5 |
3.4 |
398 |
+1666 |
|
бараняча котлета |
52.0 |
14.9 |
32.0 |
0.0 |
352 |
1473 |
|
Яловичина (філе) |
75,1 |
19.2 |
4.4 |
0.0 |
122 |
511 |
|
заячина |
73,0 |
22,3 |
0,9 |
0.2 |
103 |
431 |
|
ковбаса любительська |
65.2 |
11,1 |
21,7 |
0,0 |
241 |
1009 |
|
Продукти харчування |
Вода, г |
Білки. г |
Жири, г |
Вуглеводи, г |
'Енергетична цінність |
|
|
до кал |
кДж |
|||||
|
курка смажена |
72,7 |
20,6 |
5,6 |
0,0 |
138 |
578 |
|
свиняча котлета |
53,9 |
15,2 |
30,6 |
0,0 |
341 |
1427 |
|
Свинина |
71,2 |
18,6 |
9,9 |
0,0 |
168 |
703 |
|
Сервелат |
55.6 |
12,5 |
27,6 |
1,8 |
256 |
тисяча сімдесят-два |
|
теляча котлета |
70,0 |
19.5 |
9,0 |
0,0 |
164 |
686 |
|
теляча печінка |
70,7 |
19,2 |
4,7 |
4,1 |
140 |
586 |
|
качка |
54,0 |
16,0 |
28,6 |
0,0 |
326 |
1 365 |
|
пікша |
80,5 |
18,3 |
0,1 |
0,0 |
79 |
331 |
|
Сазан, карі |
72,4 |
18.9 |
7,1 |
0,0 |
145 |
607 |
|
оселедець |
62.8 |
17,3 |
18.8 |
0,0 |
243 |
1017 |
|
тунець |
52,5 |
23.8 |
20,9 |
0,0 |
290 |
1214 |
|
Форель (прісноводні форми лососевих) |
77,6 |
19,2 |
2,1 |
0,0 |
101 |
423 |
|
виноградні равлики |
82,0 |
15,0 |
0,8 |
2,0 |
75 |
314 |
|
кальмари |
82,2 |
15.3 |
0.8 |
0,0 |
73 |
306 |
|
Мідііі |
84.1 |
11,7 |
1,9 |
2,2 |
76 |
318 |
|
устриці |
83,0 |
9,0 |
1,2 |
4,8 |
68 |
285 |
|
креветки |
78,2 |
18,7 |
2,2 |
0,0 |
97 |
406 |
|
омари |
78,5 |
16,9 |
1,9 |
0,5 |
91 |
381 |