Завдання 4. Аудіокассетние методики ментального тренінгу в спорте1

Вступні зауваження. Психорегуляція станів - це система теоретичних принципів, методів і комплексу заходів, спрямованих на навчання спортсмена саморегуляції станів і формування у нього бажаного психічного стану в період підготовки до змагань. Володіння прийомами психічної регуляції станів сприяє найбільш повної реалізації потенційних можливостей спортсменів під час змагань.

Психологічні чинники успішності використання МТ на аудіокасетах (методики СПбНІІФК):

Методи психорегуляції в практиці МТ діляться на дві групи: 1)

гетерогенні методи впливу (ззовні, кимось, через навушники), 2)

аутогенні методи впливу (внутрішня мова, ідеомото-ріка, імагінація);

Завдання 4 підготовлено доктором медичних наук, професором П. В. Бундзеном.

Тема 1. Методи ментального тренінгу в спорті 255

По механізму внутрішньої дії психічної регуляції станів спортсменів психологи традиційно розрізняють такі принципи самовоздействия: *

самопереконання - як спосіб впливу на самого себе за допомогою логічних доводів (ритуальна поведінка, самонапутствіе); *

самонаказ - жорстка, авторитарна команда самому собі; *

самонавіювання - як процес використання «беззаперечної віри», здатність діяти ірраціонально, в обхід логіки; *

дихальні самовоздействия - використання дихальних вправ для цілей ментального тренінгу (методи ребефинга, дихання індійських йогів та ін.)

Найвищий ефект ментального впливу спостерігається при відповідному рівні стану м'язової релаксації (розслаблення тіла) і альтернативному стані свідомості - дрімотному стану мозку (стан трансу).

При використанні аудіокассетних сеансів ментального тренінгу слід враховувати рівні неспання головного мозку: 1)

рівень активного неспання, коли активність головного мозку і свідомість спортсмена чимось зайняті; 2)

пасивне неспання (очі закриті, розслаблені м'язи, постаратися ні про що не думати); цей рівень - перший крок у звичайний сон; 3)

дрімотний стан (коли сонливість переходить, поступово заглиблюючись у це дрімотний стан) - психічна релаксація, 4)

сон середньої глибини; 5)

більш глибокий сон; 6)

глибокий сон. *

Основний механізм психічної саморегуляції - вплив звуковий стороною слів і їх уявними образами на дрімаючий головний мозок, що знаходиться під контролем свідомості. У цьому стані найбільш ефективне застосування аудіокассетних методик ментального тренінгу за допомогою персональних навушників.

Коли ж головний мозок і психіка спортсмена знаходяться в стані активного неспання, прослуховування аудіокассетних сеансів ментального тренінгу малоефективно. Але коли головний мозок і тіло спортсмена знаходяться в стані глибокої релаксації (на рівні пасивного неспання або в стані дрімоти - перебуваючи-

256 Розділ 5. Психолого-педагогічне забезпечення підготовки ...

нии трансу), підсвідомість спортсменів стає підвищено чутливим до слів і пов'язаним з ними мисленням образам.

Однак практика великого спорту свідчить, що тільки аудіокассетних методик ментального тренінгу виявляється недостатньо для програмування мозку-біокомп'ютера спортсменів на досягнення ними високих і стабільних спортивних результатів. Слід систематично підкріплювати використання аудіокассетной методики живим словом психолога, близьких і авторитетних для спортсмена людей, - їхні поради, похвала, дружня підтримка, захоплення успіхами спортсмена, віра в його сили необхідні спортсмену. Але в деяких випадках, наприклад якщо спортсмен гостро потребує набутті впевненості в собі на змаганнях і не може звернутися до психолога або тренеру за підтримкою, застосування аудіокассетних сеансів ментального тренінгу може стати свого роду «швидкої психологічної допомогою».

Зміст аудіокассетной методики програм МТ

Програма ментального тренінгу, створена в Санкт-Петербурзькому науково-дослідному інституті фізичної культури під керівництвом проф. П. В. Бундзен (Росія) і проф. Л. Е. Унесталя (Швеція), включає 23 сеансу МТ, записаних на чотирьох аудіокасетах, і являє собою тримісячний систематичний курс ментального тренінгу, де кожен з сеансів базується на попередніх. Для досягнення максимальної ефективності вкрай важливо сталість тренувань. Тренування ведуться п'ять разів на тиждень по 7-10 хвилин. Графік тренувань готується самим спортсменом і його тренером. Тримісячний курс СПТ включає обов'язкове прослуховування першій і третій аудіокасет. Через три місяці тренувань доцільно використовувати в період, що передує змагань, четверту касету як підготовку до майбутніх змагань. За свідченнями (в разі недостатньо виражених психічних якостей) може використовуватися другий касета.

Таким чином, вся програма МТ складається з чотирьох складових частин:

Тема 1. Методи ментального тренінгу в спорті 257 *

касета № 1 - базисний курс психотренінгу (шість сеансів); його завдання - навчитися швидкому м'язовому і психічному розслабленню (релаксації) і створити необхідну основу для освоєння наступних методик МТ; *

касета № 2 - використовується зазвичай після оволодіння базисним курсом і при наявності відповідних показань; призначена для розвитку і вдосконалення ряду характерологічних якостей спортсменів - впевненості, спокою, зосередженості, вміння долати труднощі та ін; *

касета № 3 - спортивний психотренінг, складається з шести сеансів, розрахованих на шість тижнів тренувального процесу; результати цих шеститижневих ментальних тренувань дадуть про себе знати в обстановці змагань.

касета № 4 - являє собою програму безпосередній психологічної підготовки до конкретних змагань і включає чотири тренувальних сеансу.

Практичні пояснення і рекомендації спортсменам. Аудіокас-сетні програми МТ можуть прослуховуватися спортсменами як в спеціально обладнаних приміщеннях в положенні лежачи або сидячи, так і на місцях проведення основних тренувальних занять - у разі групового прослуховування аудіокасет. При наявності портативного магнітофона (плеєра) і особистих аудіокасет спортсмен може прослуховувати програми самостійно в зручній позі і в зручний для себе час.

Зазвичай обраний сеанс МТ прослуховується протягом одного тижня один раз на день. Можливий і прискорений курс навчання. У цьому випадку кожен сеанс прослуховується не менше двох разів на день (вранці та ввечері). При цьому враховується час звучання фонограми - від 5 до 15-20 хв. Кращий час для МТ - лежачи в ліжку перед відходом у стан нічного сну.

Для досягнення найбільшого ефекту МТ із застосуванням аудіокассетной методики спортсменам необхідно дотримуватися ряду умов:

1) перед початком прослуховування курсу МТ необхідно ознайомитися з літературою з даного питання (див. список літератури) і

258 Розділ 5. Психолого-педагогічне забезпечення підготовки ...

Прочитати даний посібник; це дозволить дізнатися сенс і принципи психотренінгу, краще зрозуміти стоять перед вами завдання і переконає вас з великим бажанням освоювати програму МТ; 2)

бажано пройти тестування з метою визначення психічного статусу і цілеспрямованого впливу на недостатньо виражені психічні якості або негативні прояви психічних станів спортсмена; 3)

для успіху МТ спортсмену необхідно виробити чітку цільову установку «що я хочу поліпшити і що виправити в собі », створити позитивний образ свого вигляду після МТ (« Ким я хочу і ким можу стати і стану »). Іншими словами, за допомогою МТ спортсмен може створити конкретний бажаний портрет самого себе; 4)

створіть мотивацію для занять, переконайте себе в крайній корисності та необхідності прослуховування МТ для вирішення поставлених завдань, реалізації своєї великої спортивної життєвої цілі; 5)

відзначайте позитивні зміни у своїй поведінці, психічних станах, характері, спортивні успіхи; не втрачайте жодного позитивного моменту; хваліть себе за це і по можливості заохочуйте.

Завершення роботи. Спортсмени, що використовують дану методику, повинні періодично обговорювати застосування МТ з психологом як індивідуально, так і в груповій консультації. Процедура обговорення методів МТ знімає ефект звикання і розвиває творчий потенціал спортсмена в питаннях психологічної самопідготовки до змагань.

Інформація, релевантна " Завдання 4. Аудіокассетние методики ментального тренінгу в спорте1 "

1. Тема 1. Методи ментального тренінгу в спорті
   методиками медитації та ін (див. нижче). Ментальні методи психотренінгу (ММП) нині підкріплені використанням тренерами і спортсменами аудіовізуальної апаратури, комп'ютерних методів введення інформації у свідомість, підсвідомість і безпосередньо в мозок спортсменів, застосуванням електронних технічних засобів для організації біологічного зворотного зв'язку в процесі МТ. Проте як би не були високі
   
2. Передмова
   завданнях і вправах практикуму як навчально-тренувальна діяльність з підвищення спортивної майстерності і як змагальна діяльність. Взаємодія психіки з фізичним тілом спортсмена проявляється в багатстві його психомоторики і сенсомоторики, що вивчається насамперед апаратурними методиками і методами спостереження. Методики вивчення міжособистісних взаємодій спортсмена і
   
3. Методика Мюнстерберга
   завдання кожним випробуваним. Можливо групове проведення методики. Наводимо приклад рядків бланка (з виділенням прихованих в них слів): бсолнцетргщоирайонзгучновостьхэьгчяфактуэкзамеитроч ягтнщкл; юку / ^ гурстабюет «? ^ Правильність виконання завдання перевіряється за допомогою ключа. Оцінюються час виконання завдання і його правильність. Є відомості про кореляції успішності виконання
   
4. Тренінги
   тренінгів також можна підвищити особисту ефективність співробітників - орієнтацію на результат, стрессо-стійкість, управління конфліктами, комунікативні навички, лідерство. На тренінгах більше 70 відсотків часу присвячено діловим іграм і їх аналізу, а також закріпленню найбільш ефективних стратегій поведінки в типових ділових ситуаціях. Ефективність засвоєння нової інформації на тренінгах
   
5. Виділення закономірностей
   завдань: 1 3 5 7 - (9, 11) 15 грудня 9 Червень - (3,0) 2. Методика Б. І. Пінського (1968). Призначена для діагностики олігофренії. Вона складається з трьох експериментальних завдань зростаючої складності. Для дослідження необхідний набір червоних і білих брусків. Обстежуваному пропонують подовжити розпочатий досліджуваний «парканчик»: I завдання - КБ, КБ,
   
6. Завдання 3. Ментальні методи формування психологічної самозахисту від збивають вліяній1
   ментальних вправ полягає у формуванні у студентів-спортсменів умінь формувати суб'єктивний стан «психологічної захищеності». Для цього студенти повинні знати про комунікативних і вселяють функціях погляду, про можливості погляду як засобу невербальної комунікації в міжособистісному і спортивному спілкуванні, а також мати уявлення про феномен біополя людини. Викладач
   
7. Етап 6. Самонавчальна організація.
   Тренінги лідерства, управлінські тренінги, тренінги формування команди, тренінги переговорів та інші проводяться в організаціях силами і своїх, і залучених тренерів. Тренінги стають оригінальною формою проведення робочих нарад та підготовки до роботи проектних груп. Тренери «натаскувати» менеджерів і агентів з різних напрямків, допомагають вирішувати конфліктні ситуації між
   
8. Структурний забезпечення навчання
   методикам бізнес-тренінгу; блок власне тренерської підготовки (методичний соціально- психологічний тренінг, тренінги продажів, переговорів, лідерства та
   
9. Тренінг
     тренінгу включають в себе кілька важливих тем, які повторюються майже в усіх публікаціях з даного питання: планомірна відпрацювання навичок; інструктування, демонстрація, практична робота; мотивація до поліпшення (продуктивності та якості праці); прагнення до підвищення ефективності роботи. Основні якості хороших тренерів (навчальних): зацікавлені у своїх людях і ролі
   
10. Результати експериментально-психологічного дослідження
      завдань виробляється легко, випробуваний добре керований, переконуваним. Інструкції засвоює добре, темп виконання завдань високий. У стандартній батареї психометричних тестів виявляє явне звуження обсягу і стійкості уваги при гарній переключаемости, збереження функцій запам'ятовування, низький (не що сягає категоріального) рівень узагальнення, низьку критичність мислення. Виявляються
    
11. Тема 17. Загальні положення криміналістичної методики розслідування окремих видів злочинів.
      методики розслідування окремих видів злочинів. Поняття і зміст основних елементів загальних положень криміналістичної методики. Криміналістична характеристика злочинів. Структура приватноїкриміналістичної методики. Контрольні питання: Яка наступність і взаємозв'язок існує між криміналістичною технікою, тактикою і методикою розслідування окремих видів
    
12. Додавання з почергово мінливими доданками
      завдання. У протоколі хід рішення завдання здоровим випробуваним набуває наступний вигляд: 7 ... 12 .. Л8 ... 23 ... 29іт.д, При цьому можливі помилки чергування, що спостерігаються переважно спочатку (хворі на епілепсію), або наприкінці в зв'язку з истощаемостью (при церебральному атеросклерозі), або (при грубої органічної церебральної патології) протягом всього завдання. Почергове віднімання