ШКАЛА ТРИВОГИ

2. Я завжди виконую свої обіцянки, не рахуючись з тим, зручно мені це чи ні.

3. Зазвичай руки і ноги у мене теплі.

4. У мене рідко болить голова.

5. Я впевнений у своїх силах.

6. Очікування мене нервує.

7. Часом мені здається, що я ні на що не придатний.

8. Зазвичай я відчуваю себе цілком щасливим.

9. Я не можу зосередитися на чомусь одному.

10. У дитинстві я завжди негайно і покірно виконував все те, що мені доручали.

95

11. Раз на місяць або частіше у мене буває розлад шлунка.

12. Я часто ловлю себе на тому, що мене щось тривожить.

13. Я думаю, що я не більше нервовий, ніж більшість інших людей.

14. Я не занадто сором'язливий.

15. Життя для мене майже завжди пов'язана з великою напругою.

16. Іноді буває, що я говорю про речі, в яких не розбираюся.

17. Я червонію не частіше, ніж інші.

18. Я часто засмучуюсь через дрібниці.

19. Я рідко помічаю у себе серцебиття або задишку.

20. Не всі люди, яких я знаю, мені подобаються.

21. Я не можу заснути, якщо мене щось турбує.

22. Зазвичай я спокійний і мене нелегко засмутити.

23. Мене часто мучать нічні кошмари.

24. Я схильний все приймати занадто серйозно.

25. Коли я нервую, у мене посилюється пітливість.

26. У мене неспокійний і переривчастий сон.

27. В іграх я віддаю перевагу швидше вьшгривать, ніж програвати.

28. Я більш чутливий, ніж більшість інших людей.

29. Буває, що нескромні жарти та гостроти викликають у мене сміх.

30. Я хотів би бути так само задоволений своїм життям, як, ймовірно, задоволені інші.

31. Мій шлунок турбує мене.

32. Я постійно стурбований своїми матеріальними і службовими справами.

33. Я насторожено ставлюся до деяких людей, хоча знаю, що вони не можуть заподіювати мені шкоди.

34. Мені часом здається, що переді мною нагромаджені такі труднощі, яких мені не подолати.

35. Я легко приходжу в замішання.

36. Часом я стаю настільки збудженим, що це заважає мені заснути.

37. Я віддаю перевагу ухилятися від конфліктів і скрутних положень.

38. У мене бувають напади нудоти або блювоти.

39. Я ніколи не спізнювався на побачення або на роботу.

40. Часом я виразно відчуваю себе марним.

41. Іноді мені хочеться вилаятися.

96

42. Майже завжди я відчуваю тривогу у зв'язку з чим-небудь або з ким-небудь.

43. Мене турбують можливі невдачі.

44. Я часто боюся, що ось-ось почервонію.

45. Мене нерідко охоплює відчай.

46. Я - людина нервова і легко збудлива.

47. Я часто помічаю, що мої руки тремтять, коли я намагаюся щось зробити.

48. Я майже завжди відчуваю почуття голоду.

49. Мені не вистачає впевненості в собі.

50. Я легко потію навіть у прохолодні дні.

51. Я часто мрію про такі речі, про які краще нікому не розповідати.

52. У мене дуже рідко болить живіт.

53. Я вважаю, що мені дуже важко зосередитися на якій-небудь завданні чи роботі.

54. У мене бувають періоди такого сильного занепокоєння, що я не можу довго всидіти на одному місці.

55. Я завжди відповідаю на листи відразу ж після прочитання.

56. Я легко засмучуюсь.

57. Практично я ніколи не червонію.

58. У мене набагато менше різних побоювань і страхів, ніж у моїх друзів і знайомих.

59. Буває, що я відкладаю на завтра те, що варто зробити сьогодні.

60. Зазвичай я працюю з великою напругою.

У 1 бал оцінюються відповіді «так» до висловлювань 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31 , 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60 і відповіді «ні» до висловлювань 1, 3 , 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.

Обидва варіанти опитувальника використовуються при індивідуальному і груповому обстеженні, здатні вирішувати як теоретичні, так і практичні завдання і можуть бути включені в набір інших тестів.

Як відомо, робота вчителя пов'язана з численними переживаннями і нервовими потрясіннями. Це нерідко призводить до стресових станів і навіть неврозів. Для оцінки сформованого положення цілком може бути використана наступна методика.

4 Є. І. Рогов, кн. 2

97

ШКАЛА ПРОФЕСІЙНОГО СТРЕСУ

1. Дві людини, добре Вас знають, обговорюють Вас. Які з наступних тверджень вони найімовірніше стали б використовувати?

А) X - дуже замкнута людина. Здається, що нічого сильно його (її) не турбує.

Б) X - чудовий чоловік, але Ви повинні бути обережні, коли говорите йому (їй) щось час від часу.

В) Здається, що в житті X все завжди відбувається не так, як треба.

Г) Я незмінно знаходжу X дуже нудним і непередбачуваним.

Д) Чим менше я бачу X, тим краще.

2. Притаманні Вам у житті деякі з наступних, найбільш поширених особливостей?

* Почуття, що Вам рідко вдається щось зробити правильно;

* почуття, що Вас переслідують, заганяють в кут або в пастку;

* погане травлення;

* поганий апетит;

* безсоння ночами;

* короткочасні запаморочення і прискорене серцебиття ;

* надмірна пітливість в відсутність фізичних навантажень і спеки;

* панічні відчуття в натовпі або в закритому приміщенні;

* втома і брак енергії;

* почуття безнадійності (яка користь у всьому цьому?)

* слабкість або нудота без будь-яких зовнішніх причин;

* дуже сильне роздратування з приводу дрібних подій;

* нездатність розслабитися вечорами;

* регулярні пробудження серед ночі або рано вранці;

* труднощі в ухваленні рішень;

* неможливість перестати обдумувати або переживати події минулого дня;

* сльозливість;

* переконання, що Ви ні з чим толком не можете впоратися;

* недолік ентузіазму навіть по відношенню до найбільш значущих і важливим життєвим справах;

* небажання зустрічатися з новими людьми і освоювати новий досвід;

* нездатність сказати «ні», коли Вас просять щось зробити;

98

* відповідальність велика, ніж та, з якою Ви можете впоратися.

3. Наскільки Ви оптимістичні в даний час?

А) більше, ніж звичайно; б) менше, ніж звичайно; в) як звичайно.

4. Чи подобається Вам дивитися спортивні змагання? а) так, б) немає.

5. Чи можете Ви дозволити собі подовше поніжитися в ліжку у вихідні дні, не відчуваючи при цьому почуття провини?

А) так, б) немає.

6. Чи можете Ви в розумних межах (професійно та особистісно) говорити відверто?

А) з начальником, б) з колегами; в) з членами сім'ї.

7. Хто зазвичай несе відповідальність за найбільш важливі рішення у Вашому житті?

А) Ви самі, б) хтось інший.

8. Коли Вас критикують на роботі керівники, як Ви звичайно почуваєте себе?

А) сильно засмученим, б) помірно засмученим; в) слабо засмученим.

9. Ви закінчуєте робочий день з почуттям задоволення від досягнутого?

А) часто, б) іноді, в) тільки зрідка.

10. Чи відчуваєте Ви більшу частину часу почуття, що у Вас є неулаженние конфлікти з колегами?

А) так, б) немає.

11. Обсяг виконуваної Вами роботи перевищує відведений для цього час?

А) постійно; б) іноді;

12. Чи чітко Ви уявляєте собі, які у Вас професійні перспективи?

А) як правило, б) іноді, в) лише зрідка.

13. Могли б Ви сказати, що зазвичай достатньо часу, який Ви витрачаєте на себе?

А) так, б) немає.

14. Якщо Ви хочете обговорити з ким-небудь свої проблеми, чи легко Вам зазвичай знайти слухача?

А) так, б) немає.

15. Чи знаходитеся Ви на шляху, більш-менш забезпечує досягнення Ваших головних життєвих цілей?

А) так, б) немає.

99

16. Ви сумуєте на роботі?

А) часто, б) іноді, в) дуже рідко.

17. Ви з задоволенням збираєтеся на роботу?

А) у більшості випадків, б) в деякі дні; в) лише зрідка.

18. Чи відчуваєте Ви, що на роботі гідно цінують Ваші здібності і справи?

А) так, б) немає.

19. Чи відчуваєте Ви себе гідно винагородженим на роботі за Ваші здібності і справи (маючи на увазі статус і просування по службі)?

А) так, б) немає.

20. Чи є у Вас відчуття, що Ваші керівники:

а) активно заважають вам працювати, б) активно допомагають вам у роботі?

21. Якби десять років тому Ви мали можливість побачити себе таким професіоналом, яким Ви є зараз, Ви б визнали себе:

а) перевершив власні очікування;

б) відповідним власним очікуванням;

в) не досягли власних очікувань?

22. Якби Ви повинні були оцінити в балах почуття симпатії до самого себе за шкалою від 5 (максимальна) до 1 (мінімальна), який бал Ви б собі виставили?

Ключ 1. a) 0; 7. а) 0; 6) 1; 6) 1, в) 2, в) 1. г) 3; 8. а) 2; Д) 4. 6) 0. 2. 1 бал за кожну відповідь «так». 9. а) 0; 3. а) 0; б) 1; 6) 1, в) 2. в) 2. 10. а) 1; 4. а) 0; 6) 0. 6) 1. 11. а) 2; 5. а) 0; 6) 1; 6) 1. в) 0. 6. За кожну відповідь: 12. а) 0; да-0 6) 1; ні - 1. в) 2. 100 13. a) 0; 18. a) 0; 6) 1. 6) 1. 14. a) 0; 19. a) 0; 6) 1. 6) 1. 15. a) 0; 20. a) 1; 6) 1. 6) 0. 16. a) 2; 21. a) 0; 6) 1; 6) 1; B) 0. в) 2. 17. a) 0; 6) 1, в) 2. 22. 0 балів за відповідь «5», 1 бал за відповідь «4», 2 бали за відповідь «3», 3 бали за відповідь «2», 4 бали за відповідь «1» і 5 балів за відповідь «0».

Інтерпретація сумарної оцінки

Бали, одержувані за шкалою стресу, потрібно інтерпретувати дуже обережно. Існує занадто велике число чинників, які лежать за межами цих шкал, але впливають на ті способи, які ми використовуємо, стикаючись зі стресом і намагаючись з ним впоратися. Число факторів настільки велике, що дві людини, які мають один і той же сумарний бал, можуть реально переживати абсолютно різний рівень напруги. Проте використовувані як загальних орієнтирів пропоновані шкали можуть дати корисну інформацію.

0-15 балів - стрес не є проблемою у Вашому житті. Сказане зовсім не означає, що Ваш рівень не дозволяє зберігати стан зайнятості та задоволеності. Дана шкала призначена тільки для того, щоб оцінити небажані відповіді на стрес.

16-30 балів - помірний рівень стресу для зайнятого та багато працюючого професіонала. Проте слід проаналізувати ситуацію і подивитися, як можна розумно зменшити стрес.

31-45 балів - стрес представляє безумовну проблему. Очевидна необхідність корекційних дій. Чим довше Ви будете працювати при такому рівні стресу, тим важче небудь зробити з ним. Це серйозний привід для ретельного аналізу Вашої професійного життя.

46-60 балів - на цьому рівні стрес являє собою головну проблему і щось повинно бути зроблено негайно.

101

Ви можете виявитися дуже близькі до стадії виснаження в загальний адаптаційний синдром. Напруга має бути ослаблене.

Інформація, релевантна " ШКАЛА ТРИВОГИ "

1. Спосіб вимірювання оцінки.
   Шкала оцінки. Це може бути загальна, прийнятна для всіх критеріїв шкала або для кожного критерію своя шкала. Що оцінює особа при оцінці повинно позначити ціну поділки певної шкали і на підставі цього дати оцінку. Можливе використання різних видів шкал. Описова шкала - при описі поділів для кожної з них застосовуються словесні визначення. Номінальна шкала, поділу якої
   
2. Опитувальник А. Кокошкаровой
     шкалами: брехні, вегетативних розладів, неврастенії, психастенії, істерії, іпохондрії, депресії, деперсоналізації-дереалізації. Оцінка проводиться за допомогою спеціального ключа. Розрізняють негативний, сумнівний і позитивний результати (за всіма, по одній або по декількох шкалами). За сумарною оцінкою виділяють три можливі категорії: норма, різко виражені невротичні або
   
3. Нумераційна шкала
     шкала використовує графічне зображення, яке може бути представлене у вигляді лінії або кола. Зрозуміло, в результаті комбінації можуть з'явитися і багато інших видів шкал, наприклад наступна: Працює дуже швидко. Дуже расторопен. Постійно без великої поспіху робить максимально можливу кількість роботи. Працює швидко. Расторопен. Робить без великої поспіху велика кількість роботи.
   
4. Торонтська алексітіміческая шкала
     шкала (Психоневрологічний інститут ім. В. М. Бехтерева, 1994). Вона була створена G. J. Taylor і співавторами в 1985 р. із застосуванням концептуально-орієнтованого, факторного підходу. У сучасному вигляді шкала складається з 26 тверджень, за допомогою яких випробуваний може характеризувати себе, застосовуючи п'ять градацій відповідей: «абсолютно не згоден», «швидше не згоден», «ні те, ні інше»,
   
5. 7. Шкали оцінювання
     шкала найменувань. Числа в шкалі найменувань - це тільки позначення об'єктів, наприклад номери на майках футболістів. Числа, отримані за шкалою найменувань, допускають лише обмежені операції їх математичної обробки: підрахунок числа однорідних об'єктів, обчислення частот, мод. 103-е-ВеБра1ко1.дхсС 28.02.2008 16:15 Раді 1ІЬ4 В.П. Беспалько. Природосообразном
   
6. Допоміжні Словничок
     шкала, виражена в децибелах (див.табл.4). ШУМ - будь-які звуки, що виходять за рамки звукового комфорту. Шум більше 90 дБ викликає поступову втрату слуху, нервові захворювання; жінки менш стійкі до шуму. Слабкі шуми в будинку руйнівно діють на нервову систему
   
7. Мінесотський багатопрофільний особистісний опитувальник (MMPI)
     шкалами. Крім основних, є безліч додаткових шкал (алкоголізму, зрілості, тривоги, контролю, диссимуляции, емоційної незрілості, контролю над ворожістю, лідерства і т. д.), що базуються на тих же 550 твердженнях. Крім них до опитувальником додано 16 повторюваних тверджень - шкала ретестірованія, яка свідчить про відсутність суперечливості у відповідях на одні й ті ж
   
8. Метод Бекмана - Ріхтера
     Розроблено D. Beckmann і Н. Е. Richter (1972) для дослідження особистості та аналізу соціальних відносин, особливо відносин у малих групах. Тест дає уявлення про те, якими обстежувані бачать себе, якими б вони хотіли бачити себе, якими вони бачать інших, якими їх бачать навколишні, яким, на їхню думку, має бути ідеальний представник тієї чи іншої групи. Тест стандартизований на
   
9. § 2. Як виглядає шкала вищих битійних цінностей?
     Інтуїція в духовній сфері в усьому намагається виявити благо, емапірующее з порожнечі повноту мінливого буття як джерела вічного життя. Розум в інтелектуальній сфері зайнятий пошуком істини, простота якої виступає універсальною «осио» для обертових навколо неї складно організованих законів. Інстинкти у фізичній сфері у всьому спрямовані до красі, вища форма якої - спокій -
   
10. § 1. Що таке пізнання?
      шкала цінностей, що видаляє свідомість від досконалості цілого. Таким чином, якість пізнання визначається кількістю вірно осмислених відчуттів, відновлюють «таємну пружину буття - еманацію», яка набуває форму універсальної шкали ціннісних відносин, що ведуть до
    
11. § CXCIII Роздум щодо одного трактату Плутарха про забобонність
      тривоги забобонного людини з тією упевненістю у своїй безпеці, яка властива атеїстові, і стверджує, що оскільки атеїзм надає людині можли-ність насолоджуватися глибоким світом, в той час як марновірство. тримає його в стані безперервної тривоги, то марновірство гірше атеїзму. Нехай не палає гнів цей великий чоловік, але, по-моєму, ми не знаходимо у нього ні правильного розуміння
    
12. 4. Оцінка індивідуально-психологічних і темпераментних якостей.
      шкалами, на підставі яких може бути визначений темпераментальні профіль і обчислені темпераменту-тальне індекси і типи, рівень соціальної бажаності, особливості взаємодії з середовищем (легкість - напруженість), характер змінності поведінки, чутливість до неадекватності результату діяльності та передбачуваної його оцінкою і т. д . В опитувальнику є також контрольна шкала.
    
13. § 6. Як простір перетворюється в інтуїцію?
      шкала духовних, інтелектуальних, фізичних і моральних осяянь. Цим пояснюється відмінність якості інтуїції у пророка і вченого, у поета і художника, у письменника і вождя, ведучого за собою народні