Техніка 4. «Структурування часу» Вправа 1
Складіть схему структурування часу. Для цього намалюйте коло і поділіть його на частини, що представляють собою частини часу, який ви зазвичай щодня витрачаєте на шість способів структурування часу. Подивіться, чи хочете ви змінити способи структурування часу. Її-
| 460 | |
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Чи так, то намалюйте, чого ви хотіли б досягти. Напишіть п'ять варіантів, за допомогою яких хочете збільшити бажані способи структурування часу. Наступного тижня здійсните ваші плани і після цього знову намалюйте коло структурування часу. Кожен день відзначайте, як ви і інші структурують свій час. Аналізуйте структурування часу скрізь: на зборах, на роботі, в розмовах з сусідами, на вечірках. Не кажіть іншим про те, що ви робите, поки не переконаєтеся, що вони хочуть дізнатися про це.
Вправа 2
Розділіться на групи по шість осіб, вибравши будь-яку тему для розмови. Обговорюйте її протягом трьох хвилин, при цьому кожна людина програє один із способів структурування часу. Наприкінці проведіть обговорення. Потім виберіть іншу тему для розмови, поміняйте спосіб структурування часу і повторіть вправу. У великій групі розрахуйтеся від одного до шести. Всі перші номери програють догляд, другі - ритуали, треті - проведення часу і так далі. Потім помінятися ролями один з одним. Наприкінці поділіться своїм досвідом з іншими членами групи.
Техніка 5. «Визначення життєвого сценарію» Вправа 1. «Ваш сценарій»
Візьміть олівець і папір і напишіть відповіді на наступні питання. Працюйте швидко та інтуїтивно, записуючи перший відповідь, який прийде в голову.
Яку назву у вашого сценарію? Що це за сценарій? Веселий або сумний? Переможний або трагічний? Цікавий чи нудний? Потім опишіть останню сцену: чим закінчується ваш сценарій? Збережіть ваші відповіді, до яких можна повернутися знову, отримавши додаткову інформацію про сценарії життя.
Вправа 2. «Розшифровка вашого сценарію»
Сни, фантазії, казки та дитячі оповідання можуть призвести до розгадки нашого сценарію. Не стримуйте вашої уяви при їх виконанні. Не думайте про те, для чого вони потрібні і що означають. Чи не контролюйте себе і не намагайтеся
461
Глава 3
вгадати, що вам потрібно сказати. Просто уявіть якісь образи і відчуєте пов'язані з ними почуття. Після цього можна приступити до аналізу і розшифровці. Найкращий результат досягається в тому випадку, якщо ви працюєте в групі або з партнером. При роботі в групі або індивідуально було б непогано записувати ваші відповіді на магнітофон. Після цього прослухайте плівку кілька разів і дайте простір вашої інтуїції. Ви будете, безсумнівно, здивовані тому, як багато ви дізналися про себе і своє сценарії.
Можливо, в процесі виконання вправ ви будете відчувати сильні емоції, що відображають ваші дитячі почуття, які виплили на поверхню поряд з вашими сценарними враженнями. Якщо ви будете відчувати подібні почуття, то в будь-який момент можете вирішити, припинити або продовжити вправу. Якщо ви захочете зупинитися, припиніть вправу і сконцентруйте увагу на якомусь предметі в кімнаті. Скажіть собі (або вашому партнеру), що це за предмет, якого він кольору і для чого він потрібен. Подумайте про звичайну темі для дорослого розмови, наприклад, що у вас буде на обід або коли вам наступного разу потрібно бути на роботі. Виконуючи вправи, сидите або стійте прямо.
Герой або героїня. Хто ваш улюблений герой? Можливо, це персонаж дитячої казки, а може бути, герой або героїня п'єси, книги або фільму, який ви пам'ятаєте. Це може бути також і реальна людина. Почніть з героя, який першим прийшов вам в голову. Потім увімкніть магнітофон і відверніться від вашого партнера або групи. Стати цим героєм і говорите про себе стільки, скільки вам хочеться, при цьому починайте зі слова «Я. ..». Незалежно від обраного вами героя, починайте працювати, увійдіть в його образ і говорите про себе.
Казка чи байка. Інший варіант першої вправи полягає в тому, щоб розповісти казку або байку. І знову виберіть те, що вам подобається, перше, що прийде в голову. Це може бути дитяча казка, класичний міф - все, що хочете. Для того щоб витягти максимум користі з оповідання, можна продовжити його, ставши яким-небудь персонажем або предметом з нього, при цьому кожен раз говорите від першої особи.
Сон. Виберіть якийсь із ваших снів. Найбільше можна дізнатися з недавнього або ж багато разів повторюваного сну, хоча для цього вправи підійде будь-який сон. Розкажіть
| 462 | |
ваш сон, при цьому говорите не в минулому, а в теперішньому часі. Потім, як і у вправі з казкою, станьте-небудь людиною або річчю і почніть говорити про себе від його імені. Після того як ви закінчите, відразу ж скажіть, що ви відчували. Було вам приємно чи ні? Вам сподобалося, як закінчився сон? Якщо ні, ви можете продовжити вправу, замінивши кінцівку сну. При цьому розповідайте нове закінчення вашого сну в теперішньому часі. Переконайтеся в тому, що ви цілком задоволені кінцівкою сну. Якщо ні, придумайте ще один кінець і так далі, скільки вам буде завгодно.
Предмет в кімнаті. Огляньте вашу кімнату і виберіть який-небудь предмет, найкраще той, про який ви подумали в першу чергу ^ Потім станьте ним і починайте говорити про себе. Для того щоб отримати максимум користі від вправи, попросіть партнера поговорити з вами, як з обраним предметом. Партнер повинен просто розмовляти з вами, як ніби ви двері, камін і т. д.
Подивіться на своє життя як на гру. Для цієї вправи необхідна людина, яка б розмовляв з вами, виконуючи роль ведучого, поки ви відпочиваєте. Записуйте свої ролі на плівку і прослухати їх під час відпочинку. Один ведучий може провести цю вправу для цілої групи людей. Ведучий не повинен повторювати слово в слово свою роль. Краще всього, якщо він намітить для себе послідовність розповіді, а потім почне імпровізувати. Між пропозиціями необхідно робити паузи, щоб дати можливість учасникам сконцентруватися на тому, що вони бачать.
Розслабтеся на стільці або на підлозі. Можете закрити очі. Після цього ведучий починає говорити: «Уявіть, що ви в театрі. Ви чекаєте початку вистави. Це вистава про ваше життя. Що за виставу ви збираєтеся дивитися? Комедію або трагедію? Драму або мильну оперу? Цікавий Чи це спектакль чи нудний, героїчний або пересічний - або якийсь ще? Полон чи театр, напівпорожній або порожній? Чи буде публіка захоплюватися або нудьгувати? Веселитися чи плакати? Чи буде вона аплодувати або піде зі спектаклю - чи щось інше? Як називається ваш спектакль - вистава про ваше життя? А зараз світло загасили. Піднімається завіса. Ваш спектакль починається. Ви бачите перший сцену. Ця найперша сцена вашого життя. Ви - немовля. Що ви
| 463 | |
Глава 3
бачите навколо себе? Хто там? Чи бачите ви обличчя? Якщо бачите обличчя, зверніть увагу на його вираз. Що ви чуєте? Усвідомлюйте те, що відчуваєте. Може бути, ви відчуваєте щось фізично або переживаєте емоції. Чи відчуваєте ви якийсь запах або відчуваєте будь-що на смак? А тепер на якийсь час усвідомте цю першу сцену вашого спектаклю ». (Пауза.)
Провідний продовжує: «А зараз настала друга сцена. У цій сцені вашого спектаклю ви - дитина у віці від трьох до шести років. Де ви? Що бачите навколо себе? Чи є хтось поруч? Хто це? Що вони говорять вам? Що ви відповідаєте? Чи чуєте небудь інші звуки? Що ви відчуваєте в цій сцені? Чи відчуваєте якісь фізичні відчуття або емоції? Може бути, ви відчуваєте якийсь запах або відчуваєте щось на смак? Потім усвідомте те, що бачите, чуєте, відчуваєте в другій сцені вашого спектаклю, в якій вам від трьох до шести років ». (Пауза.)
Після цього ведучий тими ж словами вводить вас в наступні сцени вистави: сцену юнацтва, від десяти до шістнадцяти років; справжню сцену, де вам стільки років, скільки зараз; сцену десять років потому ; останню сцену вашого спектаклю - сцену вашої смерті. У репліках ведучого до цієї сцени повинен звучати питання: «Скільки вам років у цій останній сцені спектаклю?»
Нарешті ведучий просить вас повернутися в сьогодення, давши стільки часу, скільки необхідно. Поділіться з групою або партнером вашими відчуттями.
Вправа 3. «Зміна сценарію»
Проаналізуйте, що нового ви орсрилі в своєму сценарії при виконанні попередніх вправ. Чи визначили ви окремі аспекти свого життя, в яких вирішили бути переможцем, переможеним або непобедітелем? Якщо це так, то для кожної області напишіть, як би ви дізналися про те, що стали переможцем, а не переможеним або непобедітелем. Яким буде результат вашої перемоги? Потім для кожної області напишіть п'ять дій для досягнення виграшних результатів. Кожен день виконуйте по одній дії і, якщо ви працюєте в групі, розкажіть про свій успіх товаришам.
| 464 | |
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Вправа 4. «Гумова стрічка»
Згадайте якусь недавню стресову ситуацію, яка завершилася для вас несприятливим чином. Пригадайте то неприємне почуття, яке ви відчували в цій ситуації. Однак, виконуючи вправу, необов'язково знову відчувати це почуття. Тепер пригадаєте ситуацію торік, яка також закінчилася для вас несприятливо і в якій ви відчували аналогічні неприємні почуття. Потім пригадайте ситуацію п'ятирічної давнини, в якій виіспитивалі ті ж почуття. Після цього згадайте подібну ситуацію з такими ж неприємними почуттями в юнацтві. Згадайте подібну сцену з вашого дитинства. Скільки вам було тоді років? Якщо можливо, подумайте про аналогічну сцені або сценах з самого раннього дитинства. Скільки років вам було тоді? Хто в ній був присутній? Що відбувалося?
Коли ви усвідомлюєте, яку минулу ситуацію програєте, можете рассоединить гумову стрічку. Нехай усвідомлення Дорослого нагадає вам про те, що люди в ситуації «тут і тепер» насправді відрізняються від вашого батька, матері або інших людей, чиї обличчя ви одягаєте на них. Якщо ви починаєте відчувати те ж саме неприємне почуття, усвідомте, що поточна ситуація відрізняється від тієї, яка була в минулому. Тепер ви володієте всіма ресурсами і можливістю вибору дорослої людини, як, втім, і дитини, яким ви були в первісної ситуації.
Вправа 5. «Сценарна матриця»
Ваші мати і батько також мали его-стану Батька, Дорослого і Дитини. Вони передавали вам сценарні послання, які виходять з кожного з їх его-станів, а ви взяли і розподілили їх у трьох ваших его-станах.
Візьміть великий аркуш паперу і намалюйте на ньому порожню сценарну матрицю (рис. 4), в яку можна записувати отримані від батьків послання.
| 465 | |
Глава 3
Працюйте швидко, довіряючи своїй інтуїції.
Наказу. Переглянувши список наказів, продумайте, асоціюється чи кожне з цих наказів з пережитими вами життєвими труднощами або неприємними почуттями. Відзначте накази, які є важливими для вас. Майте на увазі, що деякі накази виходять від обох батьків. Чи пам'ятаєте ви, в якій формі батько давав вам цей наказ? Чи було воно у формі прямих вказівок або визначень? Якщо ви сумніваєтеся, працюйте інтуїтивно. Якщо ви знайдете більш відповідну назву для накази, поставте його в дужках після загальноприйнятого позначення, наприклад: «Не будь дитиною (Не радій)».
Контрсценарій. Згадайте фрази «роби ...», «не роби ...» (вказівки і заборони), а також девізи й гасла, які батьки вам часто говорили в дитинстві. Коли кожен з батьків був задоволений вами? Незадоволений? К? Кі вони вживали слова, щоб показати, що вони задоволені або незадоволені вами? Що вони радили для того, щоб ви досягли успіху? Виходячи з цього, визначте ваш контрсценарій. Це легко можна зробити, згадавши, від якого батька виходив кожен наказ. Якщо не можете згадати, спробуйте здогадатися. Іноді контрсценарій може виходити від інших родичів або шкільних вчителів.
Програма. При заповненні сценарної матриці ми зазвичай розглядаємо лише негативну частина програми. (Для виявлення тисяч отриманих від батьків позитивних вказівок «От як треба ...» не вистачило б ніякого місця.) Пом-
466
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
ните, що негативна програма виходить з контаміновані-ного Дорослого батька, хоча на діаграмі вона спрямована просто з кола Дорослого. Чи говорив кожен з батьків, як потрібно досягти певного сценарного результату? Часто один батько показує, як підкорятися розпорядженням або контрпріказанію, отриманому від другого з батьків. Наприклад, мати може передати вам послання «Не відчувай», а батько показує «От як треба не відчувати». Запишіть вашу негативну програму пропозиціями, що починаються «От як треба ...». У деяких людей немає явних негативних послань в програмі. Тому, якщо ви не можете їх виявити, залиште частина вашої матриці незаповненою.
Використання фантазії, казок і снів. Поверніться до матеріалів, отриманим при виконанні вправ з фантазією, казками і снами і записаним у вільній формі. Проаналізуйте їх в термінах формальної сценарної матриці. Використовуйте ваше мислення та інтуїцію для виявлення зв'язків між цими даними та інформацією в матричної діаграмі. Відповідно змініть або виключіть окремі дані у вашій матриці.
Інформація, релевантна "Техніка 4.« Структурування часу »Вправа 1"
- 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях. - 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
Виконуючи будь-яке фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом. - 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, - 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи - 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження - 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; - VI ФІЛОСОФІЯ НОВОГО ЧАСУ
VI ФІЛОСОФІЯ НОВОГО - ФІЛОСОФІЯ НОВОГО ЧАСУ
ФІЛОСОФІЯ НОВОГО - Глава 8 Анізотропії ЧАСУ
Глава 8 анізотропії - 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх - Розділ 4 ІСТОРІЯ НОВОГО ЧАСУ
Розділ 4 ІСТОРІЯ НОВОГО - ПСИХОЛОГІЧНА ДУМКА НаВОГО ЧАСУ
ПСИХОЛОГІЧНА ДУМКА НаВОГО - ЄВРОПЕЙСЬКА ФІЛОСОФІЯ НОВОГО ЧАСУ
ЄВРОПЕЙСЬКА ФІЛОСОФІЯ НОВОГО - 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою - 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних - 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього - 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природні сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості. - 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального