Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПопулярна психологія → 
« Попередня Наступна »
Ігор Добротворский. > «Як ставитися до себе і до людей або Практична психологія на кожен день», 2007 - перейти до змісту підручника

Глава 14. Як перестати турбуватися і зняти стрес?

Ви, напевно, маєте потребу в швидко чинному рецепті, що дозволяє знайти вихід із ситуацій, пов'язаних з занепокоєнням, в методі, який ви можете почати застосовувати відразу ж, навіть не продовжуючи читати цей текст?

В такому випадку дозвольте мені повідомити вам думка фахівців, що більше половини лікарняних ліжок в Росії зайняті людьми, страждаючими нервовими захворюваннями. Однак коли після смерті цих людей їх

81

нерви розглядають під потужним мікроскопом, то виявляється, що в більшості випадків вони такі ж здорові, як нерви чемпіона світу з боксу Мухаммеда Алі. Отже нервові захворювання цих людей були викликані не фізичним порушенням нервової системи, а такими емоціями як безнадія, розчарування, образа, занепокоєння, страх, поразка, відчай. Платон сказав, що "найбільша помилка лікарів полягає в тому, що вони намагаються лікувати тіло людини, не намагаючись вилікувати його душу. Однак душа і тіло являють собою єдине ціле і їх не можна лікувати порізно!" Медичній науці треба було двадцять три століття, щоб усвідомити цю велику істину.

Що викликає психічне захворювання? Ніхто на сьогодні не може дати вичерпну відповідь на це питання. Але цілком можливо, що в багатьох випадках страх і занепокоєння сприяють цьому. Стривожений і зацькований індивід, який не в змозі пристосуватися до жорстокого реального світу, розриває всякий контакт з навколишнім середовищем і йде у свій власний вигаданий світ. Таким чином він намагається звільнитися від тривог і хвилювань.

Коли я пишу ці рядки, на моєму письмовому столі лежить книга доктора Едуарда Подільського, що називається "Припиніть турбуватися і живіть нормально". Нижче наведені назви деяких глав цієї книги:

- Як занепокоєння діє на серце.

- Високий кров'яний тиск і його зв'язок з занепокоєнням.

- Ревматизм може бути викликаний занепокоєнням.

- Менше турбуйтеся заради свого шлунка.

- Як занепокоєння може викликати простудні захворювання.

- Діабет, викликаний занепокоєнням.

(До речі, вже почали з'являтися статті про випадки діабету, викликаних вживанням жувальної гумки).

Поруч же з книгою Подільського лежить лист, витяги з якого я і наводжу. І.Л.

... Дуже нервова робота, пов'язана зі спілкуванням з людьми кожен день ... Складнощі в особистому житті ... Стресові ситуації, фобії викликають занепокоєння і переживання, особливо після переговорів з діловими партнерами ... Євгенія Юліївна, 34 роки, м. Таллінн (.)

СТРЕС

Слово «стрес», що вже стало звичним для російської мови, в буквальному перекладі з англійської означає « напруга ». Введено в обіг воно шістдесят років тому, і для нас означає «напруження, що виникає під впливом сильних впливів». Стрес можуть викликати будь нештатні ситуації: спека і холод, шум і, навпаки, повна тиша, голод і обжерливість; також стан напруги викликають чинники і психічного впливу: радість і горе, конфліктна ситуація, неспокій, тривога, самотність і т. д.

Стрес викликає в організмі складні нервово-фізіологічні процеси. Він може мобілізувати захисні сили організму, а може їх послабити. Стреси допомагають рятуватися від небезпек, долати перешкоди. Інша справа - стрес, викликаний катастрофою, непереборної душевним болем. Сила такого стресу може бути тривалою, і тоді є небезпека загибелі організму.

Правда, кожна людина має різною сприйнятливістю до стресу. Один буде нервувати і переживати через дрібницю, а інший навіть через сотні подібних причин не потривожить. Все залежить від духовної структури людини і від його фізичної організації. Справа в тому, що в організмі передбачені природні механізми захисту від стресу.

Від того, наскільки добре вони працюють, залежить і ваша схильність неприємних наслідків стресу.

У будь-якому випадку, щоб домогтися успіху в якій-небудь справі, потрібно вміти боротися зі стресом. По-перше, навчитися чітко визначати причину, його зухвалу. По-друге, чітко контролювати вихід зі стресової ситуації. Не забувайте, що в більшості випадків реакція на стрес буває позитивною, тобто змушує вас працювати ефективніше, вживати зусилля для досягнення мети. Тільки в стані стресу ви і можете знайти ті самі відсутні сили, які необхідні, щоб домогтися бажаного. Прихована внутрішня енергія прокидається в вас тільки під впливом сильних зовнішніх впливів, змушуючи робити рішучі кроки в потрібному напрямку. Потім, домігшись бажаного, ви здивовано запитуєте себе: «Звідки тільки сили взялися?» Це і було позитивний вплив на ваш організм. Такий вид стресу, який йде вам на користь, допомагаючи досягти нових рубежів, дозволяючи просунутися на службі, або стрес, пов'язаний з життєво-необхідними процесами (весілля, народження дитини), фахівці називають ейфоричним стресом. Ейфорійний стрес несе вам здоров'я, задоволення і щастя.

Стрес, викликаний тривогами, страхами, занепокоєнням, руйнує ваше здоров'я. Він несе хвороби і депресію, називається - дистрес.

Основні фактори, що викликають стрес, психологи кваліфікували, для того щоб з'ясувати, як різні хвороби залежать від гострих життєвих ситуацій. І дійшли висновку, що психічним і фізичним хворобам зазвичай передують серйозні зміни в житті людини. На підставі своїх досліджень вони склали шкалу, в якій кожного важливого життєвого події дано певне число балів - залежно від його ролі в розвитку стресу.

82

Смерть чоловіка 100

Розлучення 73

Роз'їзд подружжя (без оформлення розлучення) 65

Тюремне ув'язнення 63

Смерть близького члена сім'ї 63

Травма або хвороба 53

Одруження 50

Звільнення з роботи 47

Примирення подружжя 45

Вихід на пенсію 45

Зміни в стані здоров'я члена сім'ї 44

Вагітність 40

Сексуальні проблеми 39

Поява нового члена сім'ї 39

Реорганізація на роботі 39

Зміна фінансового становища 38

Смерть близького друга 37

Зміна професійної орієнтації 36

Конфліктні відносини з чоловіком 35 Позика або позика на велику покупку

(наприклад, будинку) 31

Закінчення строку виплати позики або позики 30

Зміна посади 29

Син або дочка покидають будинок 29

Проблеми з родичами чоловіка 29

Видатне особисте досягнення 28

Чоловік кидає роботу або приступає до роботи 26

Початок чи закінчення навчання у вузі 26

Зміна умов життя 25

Відмова від деяких індивідуальних звичок 24

Проблеми з начальством 23

Зміна умов або годин роботи 20

Зміна місця проживання 20

Зміна місця навчання 20

Зміна звичного дозвілля або відпустки 19

Зміна соціальної активності 18

Зміна звичок, пов'язаних зі сном 16

Зміна звичного харчування 15

Відпустка 13

Різдво 12

Незначне порушення 11

Тепер постарайтеся згадати всі події, що трапилися з вами протягом останнього року, і підрахуйте загальне число очок. Дослідження показали, що 150 балів означають 50 відсотків ймовірності якого-небудь захворювання, а при 300 балах вона збільшується до 90 відсотків.

Що ж робити у випадку серйозного стресу?

Кожна людина - індивідуальність, і не можна тут дати конкретної відповіді.

Ось відповідь загальний: порадьтеся з психологом або психотерапевтом, почитайте літературу про стрес і постарайтеся знайти для себе систему релаксації, яка найбільшою мірою сприятиме зняттю стресу. (З книги відомого американського психотерапевта Джаннет Рейнуотер «Це у ваших силах»).

Найбільше людина піддається стресам відразу після пробудження і перед сном. В цей час люди найчастіше думають про свої проблеми і стають дуже вразливі.

Чаші всього стреси загрожують людям з певними рисами характеру:

1) впертого, 2) людям, у всьому прагне до досконалості, 3) тим, хто занадто багато часу і душевних сил приділяє роботі, 4) людям нерішучим, 5) тим, хто всім своїм виглядом прагне продемонструвати холоднокровність і витримку, пригнічуючи природний прояв емоцій.

ЯК У ВАС З нервами

Стрес - одна з найболючіших прикмет нашого часу. Багато хто все частіше захворюють через те, що надмірні нервові перевантаження роблять нас дратівливими, запальними. Професії, володарі яких найбільш схильні до стресу:

- авіадиспетчер,

- авіапілотом,

- машиніст електровоза,

83

- шкільний учитель,

- дилер, який здійснює біржові операції на комп'ютері,

- телефоністка,

- шахтар,-дантист,

- офіціант.

Не важливо, чи входите ви в цю групу за родом занять, - подразники зустрічаються постійно і не обов'язково на роботі. Як справляємося ми з щоденними подразниками? Чи вміємо володіти собою в критичний момент? Перевірте свої якості за наступного тесту.

Варіанти відповідей на питання - «дуже» - 3 очки, «не дуже» - 1 очко, «ні в якому разі» - 0 очок.

Чи дратує вас:

1. Зім'ята сторінка газети, яку ви хочете прочитати?

2. Жінка «в літах», одягнена, як молоденька дівчина?

3. Надмірна близькість співрозмовника (допустимо, у трамваї в годину пік)?

4. Курящая на вулиці жінка?

5. Коли якийсь людина кашляє у ваш бік?

6. Коли хтось гризе нігті?

7. Коли хтось сміється невлад?

8. Коли хтось намагається вчити вас, що і як потрібно робити?

9. Коли кохана дівчина (юнак) постійно спізнюється?

10. Коли в кінотеатрі сидить перед вами весь час крутиться і коментує сюжет фільму?

11. Коли вам намагаються переказати сюжет цікавого роману, який ви тільки збираєтеся прочитати?

12. Коли вам дарують непотрібні предмети?

13. Голосна розмова в громадському транспорті?

14. Занадто сильний запах парфумів?

15. Людина, яка дуже енергійно жестикулює під час розмови?

16. Колега, який надмірно часто вживає іноземні слова?

Більше 50 очок. Вас не віднесеш до числа терплячих і спокійних людей. Вас дратує все, навіть речі незначні. Ви запальні, легко виходите з себе. А це занадто розхитує нервову систему, від чого страждають і навколишні. Вам потрібно вчитися брати себе в руки.

Від 12 до 40 очок. Вас можна віднести до найпоширенішої групи людей. Вас дратують речі тільки найнеприємніші, але з буденних негараздів ви не робите драму. До неприємностей ви вмієте «повертатися спиною», досить легко забуваєте про них.

11 і менше балів. Ви вельми спокійна людина, реально дивитеся на життя. Або цей тест недостатньо вичерпний, і ваші найбільш уразливі сторони так в ньому і не проявилися? Судіть самі. Принаймні, з повною упевненістю про вас можна сказати: ви не та людина, яку можна легко вивести з рівноваги.

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Глава 14. Як перестати турбуватися і зняти стрес? "
  1. ВІДПОВІДІ НА ЗАПИТАННЯ ТЕСТІВ
    Глава 1: 1.1 - 1В, 2Б, 3А, 4Б, 5В; 1.2 - 1Г, 2Г, 3Г. Глава 2: 2.1 - 1А, 2Г, 3В, 4В; 2.2 - 1В, 2Г, 3А. Глава 3: 3.1 - 1Б, 2А, 3А; 3.2 - 1Г, 2В, 3В. Глава 4: 4.1 - 1А, 2В, 3Г; 4.3 - 1Б, 2В, 3Б; 4.3 - 1Г, 2Г, 3Г; 4.4. - 1Г, 2Г, 3Г, 4В, 5Б; 4.6 - 1Г, 2Б; 4.7 - 1Г, 2В, 3В, 4А, 5А; 4.8 - 1В, 2Г, 3Г, 4А. Глава 5: 5.1 - 1В, 2Б, 3А; 5.2 - 1Б, 2Г, 3Б, 4Г, 5Г; 5.3 - 1Г, 2В, 3Г.
  2. Введення
    Глава I. Загальні положення про акціонерне товариство Глава II. Створення та ліквідація товариства Глава III. Акції. Права акціонерів Глава IV. Статутний капітал і активи товариства Глава V. Дивіденди товариства Глава VI. Реєстр акціонерів товариства Глава VII. Загальні збори акціонерів Глава VIII. Рада директорів (наглядова рада) та виконавчий орган товариства Глава IХ. Великі угоди Глава Х.
  3. Передмова
    Глава 28. Поняття та види зобов'язань Глава 29. Виконання і припинення зобов'язань Глава 30. Цивільно-правовий договір Глава 31. Договір купівлі-продажу Глава 32. Договори поставки товарів, контрактації і енергопостачання Глава 33. Договори міни, дарування, ренти Глава 34. Договори оренди, лізингу, позички Глава 35. Договір найму житлового приміщення та інші житлові зобов'язання Глава 36. Договір
  4.  Від видавництва
      Передмова Глава 1. Поняття про приватне право Глава 2. Цивільне право як правова галузь Глава 3. Цивільне право як наука і навчальний курс Глава 4. Джерела цивільного права Глава 5. Поняття, зміст і види цивільних правовідносин Глава 6. Громадяни (фізичні особи) як учасники цивільних правовідносин Глава 7. Юридичні особи як учасники цивільних правовідносин Глава 8.
  5.  Розділ сорок перший
      * Див прим. 15 до гол. 13. - 193. % Див. «Друга аналітика», 76 b 39-77 а 1; «Метафізика», 1078 а 19-21. - 193. Глава сорок четверта 1 Див гл. 23. - 194. 2 Якщо судити за збереженими праць Арістотеля, то він цього обіцянки не виконав. - 195, Глава сорок п'ятого 1 Маються на увазі перша і третя фігури. - 197. Глава сорок шоста 1 А іменпо Celarent, Cesare і Caniestres. -
  6.  Глава тридцятих * В
      «Топіці» I, 14. - 183. Розділ тридцять перший * Див Платон. Софіст, 219 а - 237 а; Політик, 258 b 267 с. - 183. 2 Послідовники Платона. - 183. 3 Див гл. 4-30. - 183. 4 СР «Друга аналітика», 91 b 24-27. - 184, Розділ тридцять другий * Див гл. 2-26. - 185. а Див гл. 27-30. - 185. 8 Див гл. 45. - 185. 4 Посилка становить більшу частину силогізму, ніж термін. - 185. ? У
  7.  етап становлення
      Далі настає етап становлення, який триває приблизно п'ять років - від 25 до 30 років. У цей період працівник освоює обрану професію, здобуває необхідні навички, фор-мируется його кваліфікація, відбувається самоствердження і з'являється потреба до встановлення незалежності. Його продовжують турбувати безпека існування, здоров'я. Зазвичай в цьому віці створюються і формуються
  8.  Глава перша
      1 У сенсі definiens. СР «Друга аналітика» II, 10. - 462 # 2 Див 101 b 19 - 22. - 462. Глава друга 1 ср «Друга аналітика», 97 b 37 - 39. - 463. 2 Чи не філософ Платон, а староаттіческій комедіограф (V - IV ст. До н. Е..). - 464. * Див «Поетика», 1 - 3. - 464. 1 ср прим. 15 до гол. 6 кн. III. - 465. 2 Див Платон. Федр, 245 с - тобто ср «Про душу», 408 b 32 - - 409
  9.  ГЛАВА IX. ВИКОНАВЧА ВЛАДА: ГЛАВА ДЕРЖАВИ І УРЯД § 1. ГЛАВА ДЕРЖАВИ
      ГЛАВА IX. ВИКОНАВЧА ВЛАДА: ГЛАВА ДЕРЖАВИ І УРЯД § 1. ГЛАВА
  10.  Глава перша
      1 Аналог принципу, слідуючи якому виявляються категорії. Див «Перша аналітпна» I, 37; «Метафізика», 1017 а 22 - 27. - 315. Глава третя 1 Див 72 b 18-25; 84 а 29 - Ь 2. - 318. Глава четверта 1 А саме в гол. 3. - 319. 2 І значить, А, Б і В - равнооб'емние терміни. - 319. 9 Затвердження Ксенократа. Див Плутарх. Moralia, 1012 D. СР «Про душу», 404 Ь 29-30; 408
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи