Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПопулярна психологія → 
« Попередня Наступна »
Ігор Добротворский. > «Як ставитися до себе і до людей або Практична психологія на кожен день», 2007 - перейти до змісту підручника

Піддаються ви стресу?

У кожній з наведених нижче шести груп відповідей підкресліть ті, які відповідають вашому характеру.

1. а) у роботі, у відносинах з представниками протилежної статі, у спортивних або азартних

іграх ви не боїтеся суперництва і виявляєте агресивність,

б) якщо в грі ви втрачаєте кілька очок і якщо представник (представниця) протилежної статі не реагує належним чином на ваші найперші знаки уваги, то ви здаєтеся і «виходьте з гри»,

в) ви уникаєте якої б то не було конфронтації .

2. а) ви честолюбні і хочете багато чого досягти,

б) ви сидите і чекаєте «у моря погоди»,

в) ви шукаєте привід ухилитися від роботи.

3. а) ви любите працювати швидко, і часто вам не терпиться скоріше закінчити справу,

б) ви сподіваєтеся, що хтось буде вас «підстьобувати»,

в ) коли ви ввечері приходите додому, то думаєте про те, що сьогодні було на роботі.

4. а) ви розмовляєте дуже швидко і дуже голосно. У бесіді ви висловлюєтеся надто категорично і перебиваєте інших,

б) коли вам відповідають «ні», ви реагуєте цілком спокійно,

в) вам ледве вдається висловлювати ваші почуття і тривогу.

5. а) вам часто стає нудно,

б) вам подобається нічого не робити,

в) ви дієте відповідно до бажаннями інших людей, а не зі своїми власними.

6. а) ви швидко ходите, їсте, п'єте,

84

б) якщо ви забули щось зробити, вас це не турбує,

в) ви стримуєте свої почуття.

Підрахуйте очки, набрані вами. Позитивні відповіді оцінюються: а) - 6 очок, б) - 4 очки, в) - 2 очки.

Якщо ви набрали

24-36 очок: найвищою мірою схильні до стресу, у вас навіть можуть з'явитися симптоми хвороб, викликаних стресом, таких як серцева недостатність, виразкова хвороба , хвороби кишечника. З вами, мабуть, дуже важко ужитися. Найголовніше для вас зараз - навчитися заспокоюватися, це потрібно вам самим, вашій дружині (чоловікові) й дітям.

18-24 очка: ви - людина спокійна і не схильні до стресу. Якщо ви набрали трохи більше 18 очок, то вам можна порадити бути терпимими до оточуючих. Це дозволить вам добитися більшого.

12-18 очок: ваша бездіяльність теж може стати причиною стресу. Ви, напевно, дуже дратуєте нею близьких. Побільше впевненості в собі! Вам варто скласти перелік своїх позитивних якостей і вдосконалювати кожне з них.

ВАША РЕАКЦІЯ НА СТРЕС

Спробуйте чесно відповісти на запитання.

1. Чи часто вам хочеться плакати?

2. Гризете ви нігті, притоптує чи ногою, крутите чи волосся?

3. Ви нерішучі?

4. Чи відчуваєте ви, що вам не з ким поговорити?

5. Чи часто ви дратує і замикаєтеся в собі?

6.

Їсте ви, коли не відчуваєте голоду?

7. Чи виникає у вас відчуття, що не можете справитися з чим-небудь?

8. Чи виникає у вас відчуття, що ви ось-ось вибухне, чи часто впадаєте в сказ?

9. Чи п'єте ви або курите, щоб заспокоїтися?

10. Чи страждаєте ви безсонням?

11. Ви постійно перебуваєте в похмурому настрої і з підозрою ставитеся до намірів оточуючих?

12. Ви водите машину на великих швидкостях і часто ризикуєте?

13. Ви втратили інтерес і надію на краще?

14. Ви втратили інтерес до статевого життя?

Якщо ви відповіли ствердно на 5 і більше питань, то ваші нерви знаходяться на межі, і вам потрібно зробити якісь кроки, з тим щоб виправити це становище. Можливо, вам навіть варто було б звернутися до лікаря.

До ознак стресу також можна віднести:

- провали в пам'яті,

- відчуття несподіваного серцебиття,

- ви раптом почали прокидатися на годину-дві раніше,

- часті головні болі,

- занепокоєння, що охоплює без жодного приводу,

- поява болю в хребті,

- поява труднощів з травленням,

- іноді виникає відчуття задухи,

- змушуєте себе працювати лише під кінець дня.

Обережно! Якщо всі ознаки у вас виникають одночасно - вам загрожує невроз.

ЯК ПЕРЕМОГТИ СТРЕС

75-90 відсотків людей, які звертаються до лікарів, страждають від захворювань, пов'язаних зі стресом.

Але ключ до того, як звести його руйнівний ефект до мінімуму, знаходиться у ваших руках. Ви не владні на обставинами, що викликають стрес, але ви цілком можете регулювати своє ставлення до них. Для цього існують дуже прості прийоми.

За кермом

1. Запам'ятайте - ви не супермен з кінобойовика. Не варто боротися з кожним, хто намагається встати в ваш ряд. Якщо ви будете час від часу дозволяти кому-небудь вклинитися перед вами, ви відчуєте себе господарем становища і знімете з себе частину напруги.

2. Сбавьте швидкість. Швидка їзда вимагає підвищеної пильності, готовності до негайної реакції і більшої напруги мускулів.

85

3. Розтисніть щелепи. Коли ви розслабляєте м'язи щелепи, ви відразу ж даєте всьому тілу сигнал заспокоїтися. Глибоко вдихніть і вільно опустіть нижню щелепу. Ефект буде ще сильніше, якщо ви представите себе усміхненим.

На роботі

1. Відмовтеся від другої чашки кави. Кофеїн, що міститься в двох чашках кави, змушує серце битися на 16 ударів на хвилину частіше і додає вам занепокоєння і дратівливість.

2. Покиньте подумки роботу. Уявіть, що ви перебуваєте на вершині пагорба, звідки відкривається чудовий, йде вдалину вид на природу. Фахівці стверджують, що якщо вам вдасться на кілька секунд зосередитися на цьому образі, ви негайно відчуєте відчуття полегшення.

3. Говорите на ходу. Якщо є можливість, постарайтеся провести напружена розмова або обговорити теми, що несуть у собі можливість стресу, прогулюючись з співрозмовником. Розмова буде здаватися менш офіційним, а ситуація дозволить вам не дивитися співрозмовнику в очі, що створює додаткову тривогу і напругу.

4. Змініть положення. Пересівши на інший стілець або вставши зі свого робочого місця, ви, в прямому сенсі слова, зможете поглянути на справу з іншого боку. Це змінить стереотип вашого мислення і дозволить побачити речі в новому світлі.

5. Відразу переходьте до справи. Почніть телефонну розмову з обговорення серйозних питань і залиште світську балаканину на кінець розмови. Ви заощадите час і зможете закінчити розмову на дружній ноті.

6. Шукайте усамітнення. Постарайтеся на кілька хвилин у день сховатися від людей. Зайдіть в порожній конференц-зал або бібліотеку і посидьте там на самоті, не дозволяючи думкам затримуватися на який-небудь певній темі.

Будинки

1. Зніміть годинник, і ви відчуєте, що вільний час належить вам.

2. Відкладіть серйозну розмову. Прийшовши додому, відкладіть серйозна розмова з дружиною на пізніший час. В іншому випадку висока ймовірність того, що ви почнете дратуватися і зробите ситуацію ще більш стресовою.

3. Очистіть поверхні. Коли на столі, на телевізорі і на полицях накопичуються купи випадкових речей, у вас виникає відчуття власної безпорадності. Приберіть непотрібні речі - і разом з ними зникне напруга і занепокоєння.

4. Грайте ... Комп'ютерні ігри, пасьянс, кросворди - все це прекрасно знімає стрес. Дуже важко спробувати вгадати слово в кросворді і одночасно мучитися від турбот.

5. Не їжте у напруженому стані. Швидше за все, ви будете ковтати їжу не жуючи, що позначиться на вашому травленні і, в кінцевому рахунку, додасть вам негативних емоцій.

6. Відсуньте убік сільничку. Дослідження показують, що сіль робить мозок більш сприйнятливим до гормонів стресу.

І ще кілька простих способів, як перемогти стрес:

- регулярно займайтеся спортом (не силовому, що не змаганнями);

- культивуйте в собі почуття гумору;

- залиште надію сподобатися всім;

-якщо є можливість-користуйтеся послугами масажиста;

- подумки порахуйте до десяти, перед тим як вибухнути гнівною тирадою;

- поменше збуджуючих напоїв і сигарет - вони не допоможуть;

- незважаючи на обставини «не втрачайте обличчя» на роботі

- намагайтеся організувати свою роботу так, щоб у колективі було легко працювати;

- вмійте постояти за себе перед начальством.

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Піддаються ви стресу? "
  1. Глава 14. Як перестати турбуватися і зняти стрес?
    Схильність неприємних наслідків стресу. У кожному разі, щоб домогтися успіху в якій-небудь справі, потрібно вміти боротися зі стресом. По-перше, навчитися чітко визначати причину, його зухвалу. По-друге, чітко контролювати вихід зі стресової ситуації. Не забувайте, що в більшості випадків реакція на стрес буває позитивною, тобто змушує вас працювати ефективніше,
  2. Тренінги
    стрессо-стійкість, управління конфліктами, комунікативні навички, лідерство . На тренінгах більше 70 відсотків часу присвячено діловим іграм і їх аналізу, а також закріпленню найбільш ефективних стратегій поведінки в типових ділових ситуаціях. Ефективність засвоєння нової інформації на тренінгах незрівнянно вище, ніж на лекціях і семінарах, так як нові знання тут не тільки пояснюються
  3. 10.3. Форми прояву почуттів
    стресу і дистресу, фрустрації. Настрій - це одна з форм емоційного життя людини. Так називається стійке емоційний стан середньої сили, яке триває досить довго. Настрій забарвлює всі психічні процеси і викликається конкретною причиною, тобто подією або фактом. Настрій характеризується емоційною забарвленістю (веселий, сумний, підвищений, знижений). У
  4. 4.4. Стратегії поведінки (виживання) організмів
    стрес). У рослин - це гострий дефіцит води в грунті, затінення, кислі або засолені грунти, низькі температури і т.д. Для подолання стресу у них є спеціальні адаптації. Наприклад, у видів, що ростуть на дуже бідних елементами мінерального живлення грунтах (журавлина, багно, сфагновий мох), поживні речовини з відмираючих частин (листя, старих гілочок) "перекачуються" в живу
  5. § 4. Класифікація психічних явищ
    стрес, афект, фрустрація ВОЛЬОВІ: ініціативність, рішучість, цілеспрямованість, наполегливість та ін РІВНІ організованості ПСИХИЧЕСКОЙ ДІЯЛЬНОСТІ (УВАГА) МЕЖОВІ СТАНУ: психопатії, неврози, акцентраціі характеру та ін Психічні властивості особистості (типове для індивіда своєрідність його психічної діяльності): ТЕМПЕРАМЕНТ - індивідуальні здібності психічної
  6. § 6. Напружений і конфліктне психічне взаємодія у спілкуванні
    схильні особи, що працюють в соціальній сфері, постійно взаємодіючі з людьми (продавці, касири, вчителі, лікарі, працівники правоохоронних установ, державного апарату). При цьому приглушаются емоції співчуття, співпереживання, знижується терпимість. Виникають неспровоковані конфлікти з клієнтами, іронічне до них ставлення, зневажливі реакції на їхні звернення.
  7. 46. Компетенція та функції уряду.
    Схильний-ним правової регламентації. Воно стоїть над усіма іншими вищими органами держави. Не будучи схильне контролю з боку, уряд має можливість сама визначати обсяг своїх пів-жень. функції уряду зарубіжних держав. 1.Управление державним апаратом є однією з основних функцій уряду. Уряд не тільки відіграє вирішальну роль у справі
  8. 18.6. Психологічна підготовка співробітників поліції за кордоном
    стресами та ін Педагогічна система психологічної підготовки Психологічна підготовка співробітників поліції має рівневі відмінності. Так, на начал'ном рівні її характеризують насамперед наступні напрямки: - розвиток професійно-значущих якостей особистості: уваги, спостережливості, пам'яті і т.д.; - навчання спілкуванню з населенням, колегами (у тому
  9. Знайдіть суб'єкт, предикат і зв'язку в судженні:
      стрес. Проблема добра і зла завжди була каменем спотикання етики. Посмішка будь зустрічному - вчинок, веде до встановлення згоди між людьми світу цього. (Е.-Х. Галшіев. Зерцало мудрості.). У нас горять ще бажання! У Тетяну Онєгін як дитя закоханий. Шанобливе ставлення до інших сприяє успішності в житті. Абсолютна більшість з нас вчиться добре. Надана люб'язність породжує
  10.  МЛАДЄНЧЕСТВА
      стресу. Народившись і оговтавшись від потрясінь, пов'язаних з народженням, дитина починає жити в заданих умовах і розвиватися відповідно до вродженим потенціалом і з створюваними умовами. Дитинство - період, коли від малорухливого способу життя та сонливого стану дитина розвивається в рухливе, веселе дитя. Дуже швидко він навчаються встановлювати зоровий контакт з дорослим,
  11.  Допоміжні Словничок
      ІНФОРМАЦІЯ ЗВУКОВА - отримання організмом відомостей про навколишнє його середовищі через сприйняття звукових хвиль. ЗАБРУДНЕННЯ шумових - (дещо інший аспект від раніше наведеного) - виникнення окремих гучних звуків і шумового фону понад природного рівня або нормальної повторюваності. ТИСК ЗВУКОВОЕ - перевищення атмосферного тиску при проходженні звукової хвилі, яке виражається
  12.  2. Негаторний позов
      піддані дії позовної давності - вимога можна пред'явити в будь-який момент, поки зберігається правопорушення. При усуненні порушником протиправного стану до нього може бути пред'явлений лише позов про відшкодування завданих цим
  13.  II. Генезис нервів
      схильні до зміни положення проходить хвилею: вони не знаходяться в рівновазі з впливають на них силами. Усяке наближення до стану рівноваги є перехід до меншого опору. І так далі, поки не досягається одночасно стан рівноваги і відсутність опору. § 225. Встановивши ці поняття, перейдемо тепер до розгляду генезису нервової системи в її послідовних
  14.  § 3. Психологічні особливості злочинців-професіоналів
      стрес, що також відноситься до розряду станів "сильного душевного хвилювання". Поняттям "стрес" (від англійського "stress" - тиск, напруга) охоплюється велика різноманітність психічно вкрай напружених станів, викликаних різними екстремальними впливами (стресорами). Розрізняються фізіологічний стрес (перенапруження фізіологічних функцій) і психічний стрес. Психічний
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи