| Головна |
| « Попередня | Наступна » | |||||||||||||
Техніка 6. «Подолання опору» |
||||||||||||||
|
Метод 1. «Перетворення злиття в контакт» Вправа 1 Відзначте деякі свої звички - як ви одягаєтеся, як чистите зуби, як відкриваєте або закриваєте двері, як печете пиріг. Якщо звички здаються не цілком ефективними або якщо нововведення здаються не гірше, а крім того, привносять різноманітність, спробуйте змінити старі звички. Що станеться? Отримайте ви задоволення, навчаючись робити щось по-новому? Або ви зустрінетеся з сильними опорами? Чи не перекине чи зміна однієї якої-небудь зокрема всю схему вашого заведеного порядку? Що відбувається, коли ви спостерігаєте, як хтось виконує роботу, схожу на вашу? Чи не дратують вас відмінності, хоча б невеликі, від того, як робите це ви самі? Вправа 2 Прокинувшись, перш ніж встати, подумайте про можливість відчувати або діяти інакше, не так, як звичайно. Не приймайте рішень, які повинні бути неодмінно виконані, просто жваво візуалізують можливі прості і легко здійснимі зміни у вашому звичайному порядку. Вправа 3 Розгляньте якомога більше своїх характерних рис - мова, одяг, поведінка в цілому і т. д. - і задайте собі питання, наслідуючи кому ви їх здобули. Друзям? Ворогам? Якщо ви схвалюєте в собі цю рису, чи відчуваєте ви подяку до її джерела?
Глава 3 Вправа 4 Поспостерігайте за своїми реакціями на кінофільм або спектакль. Відзначте, наскільки, звичайно не помічаючи цього, ви ототожнюєте з дійовими особами. З якими саме? Не з тими чи, з ким вам важко ототожнити себе? Вправа 5 Згадайте, по відношенню до кого ви відчуваєте провину чи образу. Якби подібні дії ставилися до когось іншого, чи викликали б вони те ж почуття? Тепер згадайте свої відносини з цією людиною в цілому. У якій мірі ви приймаєте як саме собою зрозуміле те, що, може бути, цією людиною зовсім не ухвалюється як саме собою зрозуміле? Чи хочете ви змінити статус-кво? Тоді, замість того щоб мучити себе почуттями провини чи образи, пошукайте шляхи розширення області контакту! Метод 2. «Робота з ретрофлексии. Дослідження ложно спрямованого поведінки » Вправа 1 Коли ми вживаємо такі вирази, як« Я запитую себе »або« Я кажу собі », що мається на увазі? Такі вирази, які ми використовуємо на кожному кроці, припускають само собою зрозумілим, що людина як би розділений на дві частини, що це як би дві людини, які живуть в одному тілі і здатних розмовляти один з одним. Коли ви «радитесь з собою» про щось, чи можете ви усвідомити свої мотиви? Вони можуть бути різними. Це може бути гра, домагання, розраду або догана самому собі. Чим би це не було, кого ви підміняєте собою? Розгляньте докори сумління. Ви знайдете тут не справжнє почуття провини, а лише удаване відчуття себе ві-
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях новних. Зверніть докір до того, до кого він реально звернений. Кого ви хочете докорити? Кого ви хочете переробити? У кому ви хочете викликати почуття провини, прикидаючись, що відчуваєте його самі? Розгляньте випадки самосожаленія і самонаказанія у вашому житті і спробуйте відповісти на наступні питання. Кого ви хочете пошкодувати? Від кого ви хотіли б отримати співчуття? Кого ви хочете покарати? Ким ви хотіли б бути покарані? Вправа 2 Хоча мало хто з нас страждають неврозом нав'язливості, але всім нам властива відома міра примусовості. Намагаючись змусити себе робити те, чого ви самі не хочете робити, ви працюєте проти потужного опору. Перспектива досягнення мети прояснюється, якщо замість примусу ви займетеся з'ясуванням того, які перешкоди стоять на вашому шляху. Зверніть ситуацію, в якій ви примушували б себе, в ситуацію, коли ви примушуєте іншого виконати завдання за вас. Чи будете ви намагатися маніпулювати середовищем за допомогою важливих слів? Або ви будете погрожувати, командувати, підкуповувати, нагороджувати? З іншого боку, як ви реагуєте, коли вас примушують? Вдаєте глухим? Даєте обіцянки, які не збираєтеся виконувати? Або ви реагуєте почуттям провини і виплачуєте свій обов'язок презирством до себе і відчаєм? Вправа 3 Ще одна важлива ретрофлексия - почуття презирства до самого себе, самоприниження. Коли відносини людини з самим собою порушені, всі його міжособистісні стосунки теж порушені. Людина хронічно перебуває в поганих стосунках із самим собою, якщо у нього склалася звичка весь час оцінювати себе і порівнювати свої реальні досягнення зі своїми найвищими вимогами до себе. Чи можете ви звернути ці відносини? Хто цей X, в якому ви сумніваєтеся? Кого ви зневажаєте? З кого хотіли
Глава 3 б збити пиху? Чи не є ваше почуття неповноцінності прихованим зарозумілістю? Чи можете ви розглянути своє самоприниження і побачити в ньому ретрофлексірованное бажання знищити якогось X? Вправа 4 Ще один важливий тип ретрофлексии - інтроспекція. Це «розглядання» на самого себе. Спостерігач роздвоєний, відділений від спостерігається частини, і поки цей поділ не «зростеться», людина не відчує, що можливо самоосознава-ня - усвідомлення себе як цілісної особистості. Розгляньте свою интроспекцию. Яка ваша мета? Ви шукаєте якусь таємницю? Намагаєтеся витягнути якийсь спогад? Сподіваєтеся (або боїтеся) зіткнутися з чимось несподіваним? Не дивіться ви на себе пильним оком суворого батька, щоб упевнитися, що ви не наробили недозволеного? Або ви намагаєтеся знайти щось, що відповідатиме теорії - наприклад, тієї, яка розвивається на цих сторінках? Або, навпаки, ви знаходите, що таких підтверджень немає? Зверніть подібні відносини на оточуючих людей. Є хто-небудь, чиї «нутрощі» ви хотіли б розглянути? Є хто-небудь, за ким ви хотіли б строго дивитися? Незалежно від мети вашого інтроспектірованія, як ви це робите? Докопуєтеся до чогось? Або ви схожі на грубого полісмена, який стукає у двері і вимагає відкрити негайно? Або ви дивитеся на себе боязко, крадькома або втупилися на себе незрячими очима? Або ви підтасовувати події, щоб вони відповідали вашим очікуванням? Фальсіфіціруете їх шляхом перебільшення? Або ви виділяєте тільки те, що відповідає вашим найближчим цілям? Коротше, зверніть увагу, як функціонує ваше Я. Це набагато важливіше, ніж приватне зміст. |
||||||||||||||
| « Попередня | Наступна » | |||||||||||||
|
|
||||||||||||||
Інформація, релевантна " Техніка 6. «Подолання опору» " |
||||||||||||||
|
||||||||||||||