Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г. . Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Метод 3. «Робота з ретрофлексии. Мобілізація москалів »Вправа 1


У здоровому організмі м'язи ні затиснуті, ні розслаблені, вони знаходяться в середньому тонусі, підтримують позу, готові забезпечувати руху або маніпулювання об'єкта-
336

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
ми. На початку цього експерименту не розслабляйтеся, поки не будете в змозі впоратися з порушенням, які вивільняються таким чином. З самого початку будьте готові до несподіваних вибухів гніву, вигукам, блювоті, сечовипускання, сексуальним імпульсам і т. п. Такі імпульси, які ви можете пережити спочатку, досить близькі до поверхні, і ви легко з ними впораєтеся. Проте, щоб уникнути можливого замішання, ми радимо виконувати м'язові експерименти на самоті. Крім того, якщо ви схильні до нападів тривожності, перш ніж робити інтенсивне м'язове зосередження, опрацюйте те, що ви збираєтеся робити, за допомогою внутрішньої вербалізації.
Лежачи, що не розслабляючись довільно, відчуйте своє тіло. Відзначте, в якій області відчуваються болю - головний біль, біль у спині, писальний спазм, шлунковий спазм, вагинизм і т. д. Відчуйте, де є затиски. Не "входите» в затиск і нічого з ним не робіть. Усвідомте напруги очей, шиї, області навколо рота. Дозвольте своїй увазі послідовно пройти по ногах, нижньої частини тулуба, рук, грудей, шиї, голові. Якщо ви помітите, що лежите згорблена, виправте положення. Не робіть різких рухів, дайте можливість відчуттю себе м'яко розвиватися. Зауважте тенденцію вашого організму до саморегуляції - тенденцію відпустити щось в одному місці, потягнутися - в іншому і пр.
Не обманюйте себе, що ви відчуваєте своє тіло в тих випадках, коли ви всього лише визуализируете або «теоретично» знаєте про нього. Якщо ви схильні до останнього, ви працюєте з поданням про себе, а не з собою. Але це уявлення про себе нав'язано вам вашим Я з його опорами; воно не володіє саморегуляцією і спонтанністю. Воно не виходить з відчування-осознавания організму. Чи можете ви, вичікуючи, не довіряючи візуалізацій і теоріям, знайти жар осознавания, що виникає безпосередньо в частинах тіла, на яких ви зосереджували увагу?
Просуваючись, зверніть увагу, які заперечення кожного певного моменту самоосознаванія можуть у вас виникнути. Чи не живите ви презирства до фізичного функціонуванню? Або ви соромитеся, що ви - тіло? Чи не вважаєте ви дефекацію болючою і брудною необхідністю? Чи не лякає вас тенденція стискати кулаки? Чи не боїтеся ви нанести удар? Або того, що вдарять вас? Чи не турбує
337

Глава 3
вас відчуття напруги в гортані? Чи не боїтеся ви закричати?
У тих частинах тіла, які вам було особливо важко відчути, ви швидше за все випробуєте гострий біль, болючу тупість, судому, коли відновите чутливість. Якщо такі болі виникнуть, зосередьтеся на них. Зрозуміло, ми маємо на увазі тільки функціональні або «психогенні" болі, а не результати фізичних ушкоджень або інфекцій. Намагайтеся не впасти в іпохондрію, але, якщо виникають сумніви, зверніться до лікаря. Якщо можливо, знайдіть такого лікаря, який розбирається у функціональних розладах.
Вправа 2
Надзвичайно корисний метод розуміти значення певних болів і напруг - згадати відповідні розхожі вирази. Як правило, вони містять століттями перевірену мудрість. Наприклад:
Якщо у мене жорстка шия, що не упертий я? У мене болить шия. Що завдає мені болю в шиї?
Я високо задираю голову: чи не зарозумілий я? Я висуваю вперед підборіддя: чи не хочу я лідирувати? Мої брови вигинаються дугою: чи не гордовитий я? У мене стискається горло: чи не хочу я закричати? Я насвистую в темряві: чи не боюся я чогось? Моє тіло тремтить: я переляканий? У мене насуплені брови: я серджуся? Я відчуваю себе розбухає: чи не готовий я вибухнути гнівом? Моє горло стягнуто: чи немає там чогось, що я не можу проковтнути? Я відчуваю нудоту: чого я не можу переварити?
Вправа 3
До цих пір ви досліджували себе і м'яко до себе пристосовувалися. Тепер настав час явно висловити функції, які приховані в затиснутих м'язах, перетворити м'язові затиски в контрольоване поведінка. Наш наступний крок у вирішенні проблем хронічних м'язових напруг - і будь-яких інших психосоматичних симптомів - полягає в набутті адекватного контакту з симптомом і прийняття його за свій власний.
Застосуйте до головного болю або іншого подібного сім-
338
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
птоми метод експерименту на концентрацію. Віддайте їй свою увагу і дозвольте спонтанно утворюватися фігурі / фону. Якщо ви можете прийняти біль, вона з'явиться мотивуючим інтересом; це відчуття, що викликає зацікавленість. У розсмоктуванні болю важливо вміти чекати її розвитку. Дозвольте цьому відбуватися самому по собі, без втручання і без попередніх ідей. Якщо ви ввійдете в контакт, фігура буде ставати все більш ясною і ви зможете дозволити болючий конфлікт. Але потрібно мати на увазі, що протягом тривалого періоду після початку роботи зміни можуть бути дуже повільними, особливо якщо ви чекаєте з самого початку яскравою драми, так що ви ризикуєте втратити терпіння.
Біль буде переміщатися, розширюватися або звужуватися, міняти інтенсивність, якість і т.п. Намагайтеся помічати, в яких місцях і в якому напрямку ви стискаєте певні м'язи, визначати форму і розміри затискачів. Будьте уважні до кожного тремтіння, чухання, «мурашки» по шкірі, здригуванню - коротше, до всіх знакам біологічного збудження. Такі відчуття збудження, вегетативні або м'язові, можуть з'являтися хвилями або бути постійними, зростати або спадати. У міру розвитку свербежу, наприклад, подивіться, чи можете ви утриматися від передчасного почісування; зосередьтеся на ньому і стежте за його розвитком. Дозвольте порушення вийти на передній план. Якщо ця процедура правильно проведена, вона зрештою залишає вас з почуттям здоров'я і благополуччя. Ця техніка застосовна не тільки до психосоматичних болів, але також до втоми, невизначеним збуджень, нападів тривожності.
Вправа 4
При виконанні попередніх вправ ви, можливо, відчуєте тривогу, яка, як ми бачили, є спробою за допомогою саморегуляції подолати неправильне дихання під час посилюється збудження. Незалежно від того, чи є тривога, виконайте наступний дихальний експеримент.
Зробіть 4-5 глибоких, але без зусилля вдихів і видихів. Чи можете ви відчути потік повітря в горлі, в носо-
339

Глава 3
глотці, в голові? При видиху ротом дайте повітрю спокійно виходити і підставте руку, щоб відчути потік. Не тримайте ви груди розширеної, навіть коли в неї не входить повітря? Втягуєте ви живіт під час вдиху? Чи можете ви відчути м'який вдих до надчеревній ямки і тазової області? Чи відчуваєте ви рух ребер вшир з боків і на спині? Зверніть увагу на напруги в горлі; на щелепи; на змикання в носоглотці. Зверніть особливу увагу на напруги в діафрагмі. Зосередьтеся на цих напружених і затискачах і стежте за їх розвитком. Протягом дня - особливо в ті моменти, коли відчуваєте цікавість (у роботі, коли поруч хтось сексуально привабливий, при сприйнятті творів мистецтва, при зіткненні з важливою проблемою) - зверніть увагу, як ви намагаєтеся стримати подих, замість того щоб дихати глибше , як біологічно природно в такій ситуації. Що ви утримуєте, стримуючи подих? Крик? Спробу втекти? Бажання вдарити? Блювоту? Випускання газів? Плач?
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Метод 3. «Робота з ретрофлексии. Мобілізація москалів» Вправа 1 "
  1. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  2. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
    Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи строго регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
  3. 12.3. Засоби розвитку витривалості
    Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  4. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
    Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
  5. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
    При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  6. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
    При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. В комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  7. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
    Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно- конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
  8. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  9. § 2. Вибір методів виховання
    Вибір методу виховання - це пошук оптимального шляху виховання. Оптимальним є найбільш вигідний шлях, що дозволяє швидко і з розумними витратами енергії, засобів досягти наміченої мети. При виборі методів виховання повинні бути враховані: - цілі і завдання виховання; - зміст виховання; - вікові особливості вихованців; -
  10. 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
    Велика частина рухових дій вимагає прояву всіх швидкісних здібностей (у бігу, стрибках, веденні і кидку м'яча та ін.) Методи тренування включають в себе не тільки роздільне розвиток швидкісних здібностей, а й комплексне їх застосування. 138 При розвитку комплексних швидкісних здібностей провідним є повторний метод з проявом у вправах максимальної швидкості і
  11. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
    Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
  12. 5.4. Класифікація фізичних вправ
      КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
  13. 12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості
      Методики розвитку спеціальної витривалості найбільш різноманітні. Це обумовлено нескінченним різноманітністю видів діяльності, в яких необхідна витривалість (в даний час виділяють більше 20 видів спеціальної витривалості). Разом з тим реалізація будь-якої діяльності, пов'язаної з проявом витривалості, потре 146 ся в участі певних фізіологічних механізмів і джерел
  14. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
      При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
  15. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
      Природні сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
  16. Література:
      1. Кохановський В.П. Діалектико-матеріалістичний метод. - Ростов-н / Д, 1992. 2. Канке В.А. Філософія. - М., 1996. 3. Мартинов М.І. та ін Філософія: завдання та вправи. - Мінськ, 2000. 4. Філософія. - Ростов-н / Д, 1995. 5. Філософія в питаннях і відповідях, -
© 2014-2020  ibib.ltd.ua