загрузка...

трусы для полных
« Попередня Наступна »

10.3. Засоби розвитку силових здібностей

При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи:

1. Вправи з зовнішнім опором.

2. Вправи з подоланням власного тіла

3. Ізометричні вправи.

До вправ із зовнішнім опором відносяться:

=> вправи з вагами (штангою, гантелями, гирями), у тому

122

числі і на тренажерах;

=> вправи з опором інших предметів (гумових амортизаторів, джгутів, блокових пристроїв тощо);

=> вправи в подоланні опору зовнішнього середовища (біг по піску, снігу, проти вітру і т.

п.).

Вправи з подоланням ваги власного тіла застосовуються у заняттях людей різного віку, статі. Підготовленості і у всіх формах занять. Виділяються такі їх різновиди:

=> гімнастичні силові вправи (згинання та розгинання рук в упорах, лазіння по канату, піднімання ніг до перекладини);

=> легкоатлетичні стрибкові вправи (стрибки на одній або двох ногах, «в глибину»);

=> вправи в подоланні перешкод.

Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному напрузі максимально можливої ??кількості рухових одиниць працюючих м'язів. Вони поділяються на:

=> утримання в пасивному напрузі м'язів (утримання вантажу на передпліччях рук, плечах, спині і т.

п.);

=> вправи в активному напрузі м'язів протягом певного часу в певній позі (випрямлення напівзігнутих ніг, спроба відірвати від підлоги штангу надмірної ваги і т.п.).

Що Їх зазвичай при затримці дихання, вони привчають організм до роботи в дуже важких безкисневих умовах. Заняття з використанням ізометричних вправ вимагають мало часу, обладнання для їх проведення вельми просте і за допомогою даних вправ можна впливати на будь-які м'язові групи.

загрузка...
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " 10.3. Засоби розвитку силових здібностей "
  1. Зміст
    засіб посилення цивільного контролю над силовими структурами 31 Формування системи управління реформуванням Збройних Сил 40 Демократизація внутриармейских правовідносин - необхідна умова трансформації армії в громадянське суспільство 54 Глава 3. Впровадження механізму юридичних прав і обов'язків, юридичної відповідальності - основна умова гарантій забезпечення онстітуціонних
  2. Загидулин Р. А.. Правові основи функціонування силових структур у громадянському суспільстві Росії. - Хабаровськ: Вид-во Хабар. держ. техн. ун-ту, 2001. - 144 с., 2001
    розвитку Російської держави і його еволюційного зміни надалі тотожне змінам суспільства і держави. Розглянуто основи інтегрування силових структур в сформоване в Росії громадянське суспільство. Розроблена єдина структура органів Міністерства оборони Російської Федерації комплексно досліджує, узагальнююча, плануюча і керуюча процесом реформування Збройних
  3. 10.1. Поняття про силові здібності, їх види
    розвитку власне-силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу дії людини. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напруг без урахування маси тіла людини, Відносна сила-відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла, тобто величиною сили. Що припадає на 1 кг власної ваги тіла. У людей, що мають приблизно однаковий
  4. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г)
  5. Глава 2. Формування конституційно-правової системи управління реформуванням силових структур
    силових
  6. 12.1. Поняття про витривалості, її види
    розвитку спеціальної витривалості. Витривалість стосовно певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають СПЕЦІАЛЬНІЙ. (Наприклад, спеціальна витривалість бігуна, боксера, ігровикам). Спеціальна витривалість класифікується: - За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (стрибкова витривалість) - За ознаками
  7. XXI століття: альтернативи майбутнього розвитку Росії.
    Розвитку країни ведеться зараз боротьба на макрорівні процесу соціальних змін? Можна виділити наступні альтернативи: 1) авторитарно-силовий сценарій, що припускає рез кое посилення держави, підвищення ролі силових струк тур, посилення контролю над ринковим сектором еко номіки, розширення репресивних і звуження демократи чеських методів здійснення політичної влади; 2)
  8. 12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості
    засобам підвищення рівня витривалості в максимальній зони відносяться фізичні вправи, тривалість яких 510 с, що відповідає пробеганием відрізків 20-50 м з максимальною швидкістю. Використовується повторний метод. Відпочинок між пробіжками 2-3 хв, причому активний. Повторне виконання вправ можна починати у школярів при ЧСС 115-120 уд / хв. Найбільш інтенсивно ця витривалість
  9. 9. Висновок
    засобів побудови теорії. До того ж вони служать показниками зростання, симп-1 Більш докладно про моделі див.: М. Bunge, Method, Model and Matter, 1972, Part II. 168 j I томами того, що теорія все ще перебуває в стадії становлення, а не зрілості. Зріла класична електродинаміка не потребує будь-яких пружних трубках силових ліній; поле - Немеханічна субстанція, і цього
  10. ВИСНОВОК
    розвитку важливу роль будуть грати не тільки «силові» (економічні та правові) важелі, але й морально-етичні норми, які спонукають населення до екологічно доцільному поведінки, то є і відповідальному відношенню до навколишнього середовища. В основі економічних важелів раціонального природокористування лежать платність природокористування та екологічно орієнтовані інвестиції
  11. Міжімперіалістичні протиріччя
    розвинених країн і країн колишнього СРСР. Однак у майбутньому ці можливості будуть обмежені як внаслідок зростаючого опору слаборозвинених країн імперіалістичної експансії, так і внаслідок розростання масштабів виробництва, що призведе до загострення протиріч між импе-ріалістіческімі угрупованнями. Це означає, що імперіалістичні сили можуть зробити спробу силового
загрузка...
загрузка...
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи