загрузка...

трусы для полных
« Попередня Наступна »

12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості

Методики розвитку спеціальної витривалості найбільш різноманітні. Це обумовлено нескінченним різноманітністю видів діяльності, в яких необхідна витривалість (в даний час виділяють більше 20 видів спеціальної витривалості). Разом з тим реалізація будь-якої діяльності, пов'язаної з проявом витривалості, потре

146

ся в участі певних фізіологічних механізмів і джерел переважного забезпечення. Тому методика виховання різновидів спеціальної витривалості орієнтована, насамперед, на підвищення потужності і ємності біохімічних і фізіологічних процесів, які обумовлюють якісні характеристики певного виду діяльності.

На основі аналізу залежності між інтенсивністю діяльності і можливим часом її виконання були виділені зони відносної потужності, в яких діяльність забезпечується певними механізмами енергозабезпечення.

Витривалість до максимальної зоні навантажень обумовлена ??можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. До основних засобів підвищення рівня витривалості в максимальній зони відносяться фізичні вправи, тривалість яких 510 с, що відповідає пробеганием відрізків 20-50 м з максимальною швидкістю.

Використовується повторний метод. Відпочинок між пробіжками 2-3 хв, причому активний. Повторне виконання вправ можна починати у школярів при ЧСС 115-120 уд / хв. Найбільш інтенсивно ця витривалість розвивається в середньому шкільному віці (14-16 років у хлопчиків і 13-14 років у дівчаток).

Витривалість в субмаксимальной зоні навантажень характеризується можливостями анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення. Тривалість роботи до 2,5-3 хв. Основними засобами розвитку витривалості в субмаксимальної зоні є вправи циклічного і ациклічні характеру. Тривалість їх виконання від 40 с до 2 хв. ЧСС може зростати до 160-190 і більше уд / хв. Подальше вправу рекомендується починати при ЧСС 110-120 уд / хв. Методи - повторний і безперервний, відпочинок активний - 3-6 хвилини. Сенситивними періодами розвитку даного виду витривалості є: 10-11 і 15-17 років у хлопчиків і 9-10 13-14 років у дівчаток.

Витривалість в зоні великих навантажень характеризується мах можливостями механізмів аеробного енергозабезпечення. Основними

147

засобами є циклічні вправи при виконанні яких відновлення відбувається в основному під час роботи. Тривалість роботи 3-10 хв. Потужність навантаження 60-75% максимальної.

Сенситивні періоди: 8-11 років та 15-17 у хлопчиків і 9-12, 13-14 у дівчаток.

Витривалість в помірній зоні навантажень. Тривалість роботи забезпечується аеробними процесами і частково анаеробної. Засобами розвитку даної здібності є циклічні вправи. виконуються при ЧСС 130-140 уд / хв. Навантаження не перевищує 60-65% максимальної потужності і триває від 10 хвилин до 1,5 годин. Найбільш інтенсивно цей вид витривалості розвивається у хлопчиків у 8-11 та 14-16 років, у дівчаток в 8-9, 11-12, 14-15 років.

Контрольні питання:

1. Дайте визначення понять «витривалість», «загальна витривалість», «спеціальна витривалість».

2. Які різновиди витривалості існують?

3. Перерахуйте механізми, що забезпечують прояв витривалості?

4. Які засоби найбільш ефективні для розвитку загальної витривалості, силової витривалості, швидкісної витривалості?

5. Наведіть приклади типових тестів і контрольних вправ, які використовуються для контролю за розвитком виідов витривалості.

6. Опишіть методики розвитку основних видів витривалості (загальної витривалості, спеціальної витривалості, швидкісної витривалості).

148

загрузка...
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості"
  1. 12.1. Поняття про витривалості, її види
    розвитку спеціальної витривалості. Витривалість стосовно певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають СПЕЦІАЛЬНІЙ. (Наприклад, спеціальна витривалість бігуна, боксера, ігровикам). Спеціальна витривалість класифікується: - За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (стрибкова витривалість) - За ознаками
  2. Спеціальна екстремально-фізична підготовка
    методикою приділяється увага підготовці до граничних фізичним і психологічним напруженням: навчально-тренувальним боям (спарингів) з самбо, дзюдо, рукопашного бою; вибору місця і обстановки, максимально наближених до реальних; постановці завдань партнерам не «грати в піддавки», а проводити сутичку в. повну силу, максимально імпровізувати, при невдалому ході сутички не падати духом, а
  3. Тема 17. Загальні положення криміналістичної методики розслідування окремих видів злочинів.
    Методики розслідування окремих видів злочинів. Поняття і зміст основних елементів загальних положень криміналістичної методики. Криміналістична характеристика злочинів. Структура приватноїкриміналістичної методики. Контрольні питання: Яка наступність і взаємозв'язок існує між криміналістичною технікою, тактикою і методикою розслідування окремих видів
  4. Погодинна тематичних планів КУРСУ
    спеціальності) 7. Методика підготовки та читання лекцій 4 4 8 з філософії 8. Методика підготовки та проведення се-2 4 6 мінарского заняття 9. Форми контролю знань студентів 4 - 4 жовтня. Методика керівництва самостійної 2 лютого роботою студентів 11. Методична робота кафедри 2 1 3 Разом 34 17
  5. 4. Вимоги до фахівців-непсіхологам 4.1.
    Методик можуть виступати фахівці в суміжних з психологією областях: вчителі, лікарі, соціологи, економісти та ін 4.2. Фахівці-непсіхологі мають право використовувати тільки деякі, добре теоретично і психометрически обгрунтовані методики, які не потребують спеціальних знань при інтерпретації результатів (наприклад, тести навчальних досягнень або професійної вмілості). Методики, що не
  6. СПИСОК
    методика фізичного виховання. Підручник. М.: Просвещение, 1990. 287 с. 2. Балихін Т.М. Словник термінів і понять тестології. М.: МГУП, 2000, 160 с. 3. Берштейн Н.А. Про спритність і її розвиток. М.: Фізкультура і спорт, 1991. 228 с. 4. Боген М.М. Навчання руховим діям. М.: Фізкультура і спорт, 1985. 193 с. 5. Курамшін Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури. Підручник. М.:
  7. Методика Мюнстерберга
    методики потрібні спеціальні бланки, секундомір і олівець (ручка). На бланку у випадковому порядку надруковані літери російського алфавіту, серед яких приховано 24 слова різної складності. Всі приховані слова - імена іменники в однині називного відмінка. Випробуваному пропонується якнайшвидше відшукувати приховані на бланку слова і підкреслювати їх. Фіксується час
  8. 4. Формування і природа методик
    методики в будь хоча б частково організованою практиці. Поняття методики не тільки стало звичним, але і в деякому роді стерлося. Цінності науки, мистецтва, філософії, методології, спеціального предмету вже давно котируються вище, ніж цінності методичної роботи. Однак без методичного забезпечення жодна з цих областей діяльності існувати не може, зневага ж до методичної
  9. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г)
  10. Лабораторія судово-автотехнічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
    методики розв'язання сітуаційніх завдань, что вінікають на місцях дорожньо-транспортних подій. Розробляє основи транспортної трасології; веде розробки програм для автоматізації методик автотехнічної
  11. Лабораторія біологічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
    методики експертного Дослідження синтетичного волокна, шерсті тварин, рослини волокна та виробів з них. Лабораторія обладнан сучасности технічними засобой Дослідження наркотічної сировина. Запропонована методика Дослідження зерна и зернопродуктів, методика Дослідження грунтів лісостепу України, что дозволяє за невеликим ОБСЯГИ грунту з місця події, Наприклад, взуття підозрюваного, візначіті
  12. Методики для дослідження уваги і сенсомоторних реакцій
    методики. Найбільш відомими з них в нашій країні є методика кілець Ландольта і методика Тулуз-Пьерона. Методика Е. Ландольта призначена для діагностики концентрації і переключення уваги, швидкості переробки інформації в зоровому аналізаторі, визначення психомоторного темпу, стану працездатності людини, стомлюваності тощо Її стомлений матеріал являє
  13. Професійний відбір
    спеціальності спеціальні навички - знання певних комп'ютерних програм, ступінь володіння іноземними мовами психологічні дані - темперамент, сумісність з
  14. ТЕМАТИКА КУРСОВИХ РОБІТ ПО криміналістики.
    Методика. 1. Методика розслідування умисних вбивств, пов'язаних з виявленням трупа або його частин. 2. Методика розслідування умисних вбивств, пов'язаних з невідомим зникненням людини. Методика розслідування «замовних убивств». Методика розслідування згвалтувань. Методика розслідування крадіжок. Методика розслідування шахрайства. Методика розслідування хабарництва. Методика
  15. Т.Д. Марцинковський. Дитяча практична психологія: Підручник - М.: Гардаріки,. - 255 с., 2004

  16. ВСТУП
    методика фізичної культури - основна общепрофілірующая дисципліна, яка включає в себе великий комплекс знань, які є теоретичним фундаментом професійної освіти фахівців з фізичної культури і спорту. Дана дисципліна є основною (базовою) і при підготовці фахівців з адаптивної фізичної культури. В даному випадку «Теорія і методика фізичної культури»
  17. Тема 25. Розслідування дорожньо-транспортних пригод.
    Методика розслідування. - М., 1992. 6. Зотов Б. Л. розслідування і попередження автотранспортних пригод. - М., 1991. 7. Зотов П.М. Методика розслідування дорожньо-транспортних пригод. - М., 1991. Ледащо В.А., Медведєв С.І. та ін Огляд місця дорожньо-транспортної пригоди. - Волгоград, 1980. Новиков С.І. Дослідження місць дорожньо-транспортних пригод. - Київ, 1977. Онучин
загрузка...
загрузка...
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи