загрузка...

трусы для полных
« Попередня Наступна »

12.5. Методика розвитку загальної витривалості

Методика розвитку загальної витривалості орієнтована на досягнення швидкості максимального рівня функціонування серцево-судинної та дихальних систем а також на підвищення максимального рівня споживання кисню і тривалості його збереження.

Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються як циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі (біг, плавання, веслування та ін), так і ациклічні, характерні для гімнастики і важкої атлетики. Необ

145

ходимо умовою є те, щоб у їх виконанні активно брало участь велика кількість м'язових груп. вправи повинні виконуватися в режимі стандартної або змінної безперервної і інтервальної навантаження з урахуванням принципу доступності, систематичності і поступовості.

Ациклические дії при розвитку загальної витривалості часто організовуються у формі «кругового тренування». Вправи підбираються таким чином, щоб, надаючи щодо локальний вплив на кожній станції, наприклад, на певні м'язові групи, в комплексі удосконалювалися функціональні можливості всього організму. При цьому стандартне виконання вправ на кожній станції поєднується з перемиканням, зміною діяльності на інших станціях і варіативністю впливу всього комплексу, що крім усього іншого забезпечує сприятливий емоційний фон і спільно з іншими факторами створює умови для підвищення витривалості.

Додатковими засобами розвитку загальної витривалості є виконання дихальних вправ, які полягають в дозованому зміні частоти і глибини дихання, його ритму, у навмисній затримці дихання, у виконанні акцентованих дихальних вправ у певних положеннях тіла і фазах рухових дій.

Зокрема, вдих рекомендується робити в той час, коли відсутнє явище натуживания, легкі розправлені, діафрагма не стисло. Під час виконання вправи акцент рекомендується робити на видиху, він повинен бути більш тривалим, ніж вдих, так як це сприяє кращій вентиляції легенів.

загрузка...
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " 12.5. Методика розвитку загальної витривалості "
  1. 12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості
    методика виховання різновидів спеціальної витривалості орієнтована, насамперед, на підвищення потужності і ємності біохімічних і фізіологічних процесів, які обумовлюють якісні характеристики певного виду діяльності. На основі аналізу залежності між інтенсивністю діяльності і можливим часом її виконання були виділені зони відносної потужності, в яких
  2. 12.3. Засоби розвитку витривалості
    розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи повинні
  3. 12.1. Поняття про витривалості, її види
    розвитку спеціальної витривалості. Витривалість стосовно певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають СПЕЦІАЛЬНІЙ. (Наприклад, спеціальна витривалість бігуна, боксера, ігровикам). Спеціальна витривалість класифікується: - За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (стрибкова витривалість) - За ознаками
  4. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
    розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального перериваного
  5. 12.2. Фактори, що забезпечують розвиток витривалості
    розвитку і прояв витривалості залежить від наступних факторів: Біоенергетичні чинники включають обсяг енергетичних ресурсів, яким володіє організм і функціональні можливості його систем (дихання, серцево-судинної, системою крові). Освіта енергії, необхідної для роботи на витривалість, відбувається в результаті хімічних перетворень. Основними джерелами енергозабезпечення
  6. Спеціальна екстремально-фізична підготовка
    методикою приділяється увага підготовці до граничних фізичним і психологічним напруженням: навчально-тренувальним боям (спарингів) з самбо, дзюдо, рукопашного бою; вибору місця і обстановки, максимально наближених до реальних; постановці завдань партнерам не «грати в піддавки», а проводити сутичку в. повну силу, максимально імпровізувати, при невдалому ході сутички не падати духом, а
  7. Тема 17. Загальні положення криміналістичної методики розслідування окремих видів злочинів.
    Методики розслідування окремих видів злочинів. Поняття і зміст основних елементів загальних положень криміналістичної методики. Криміналістична характеристика злочинів. Структура приватноїкриміналістичної методики. Контрольні питання: Яка наступність і взаємозв'язок існує між криміналістичною технікою, тактикою і методикою розслідування окремих видів
  8. Погодинна тематичних планів КУРСУ
    Кількість годин Найменування теми Лекції Практичні Всього заняття 1. Предмет і завдання курсу «Методика пре 4 квітня подавання філософії» 2. Гуманітаризація освіти і препо-4 квітня давание філософії 3. Викладання філософії як вид про 4 квітня фессиональной діяльності 4. Побудова освітнього простору 4 4 8 ства в процесі викладання філософії 5. Державний
  9. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г)
  10. СПИСОК
    методика фізичного виховання. Підручник. М.: Просвещение, 1990. 287 с. 2. Балихін Т.М. Словник термінів і понять тестології. М.: МГУП, 2000, 160 с. 3. Берштейн Н.А. Про спритність і її розвиток. М.: Фізкультура і спорт, 1991. 228 с. 4. Боген М.М. Навчання руховим діям. М.: Фізкультура і спорт, 1985. 193 с. 5. Курамшін Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури. Підручник. М.:
  11. Лабораторія судово-автотехнічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
    методики розв'язання сітуаційніх завдань, что вінікають на місцях дорожньо-транспортних подій. Розробляє основи транспортної трасології; веде розробки програм для автоматізації методик автотехнічної
  12. Лабораторія біологічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
    методики експертного Дослідження синтетичного волокна, шерсті тварин, рослини волокна та виробів з них. Лабораторія обладнан сучасности технічними засобой Дослідження наркотічної сировина. Запропонована методика Дослідження зерна и зернопродуктів, методика Дослідження грунтів лісостепу України, что дозволяє за невеликим ОБСЯГИ грунту з місця події, Наприклад, взуття підозрюваного, візначіті
  13. 4. Вимоги до фахівців-непсіхологам 4.1.
    Методик можуть виступати фахівці в суміжних з психологією областях: вчителі, лікарі, соціологи, економісти та ін 4.2. Фахівці-непсіхологі мають право використовувати тільки деякі, добре теоретично і психометрически обгрунтовані методики, які не потребують спеціальних знань при інтерпретації результатів (наприклад, тести навчальних досягнень або професійної вмілості). Методики, що не
  14. 4. Формування і природа методик
    методики в будь хоча б частково організованою практиці. Поняття методики не тільки стало звичним, але і в деякому роді стерлося. Цінності науки, мистецтва, філософії, методології, спеціального предмету вже давно котируються вище, ніж цінності методичної роботи. Однак без методичного забезпечення жодна з цих областей діяльності існувати не може, зневага ж до методичної
  15. Методика Мюнстерберга
    методики потрібні спеціальні бланки, секундомір і олівець (ручка). На бланку у випадковому порядку надруковані літери російського алфавіту, серед яких приховано 24 слова різної складності. Всі приховані слова - імена іменники в однині називного відмінка. Випробуваному пропонується якнайшвидше відшукувати приховані на бланку слова і підкреслювати їх. Фіксується час
загрузка...
загрузка...
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи