загрузка...

трусы для полных
« Попередня Наступна »

12.3. Засоби розвитку витривалості

Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності

143

робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів.

Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей, для чого використовують вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю.

При виконанні більшості фізичних вправ на розвиток витривалості сумарне навантаження на організм досить повно характеризується наступними компонентами: інтенсивністю вправи, тривалістю вправи, числом повторень, тривалістю інтервалів відпочинку і характером відпочинку.

Визначати конкретні параметри навантаження і відпочинку необхідно кожен раз при виборі того чи іншого методу.

загрузка...
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " 12.3. Засоби розвитку витривалості "
  1. 12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості
    засобам підвищення рівня витривалості в максимальній зони відносяться фізичні вправи, тривалість яких 510 с, що відповідає пробеганием відрізків 20-50 м з максимальною швидкістю. Використовується повторний метод. Відпочинок між пробіжками 2-3 хв, причому активний. Повторне виконання вправ можна починати у школярів при ЧСС 115-120 уд / хв. Найбільш інтенсивно ця витривалість
  2. 12.1. Поняття про витривалості, її види
    розвитку спеціальної витривалості. Витривалість стосовно певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають СПЕЦІАЛЬНІЙ. (Наприклад, спеціальна витривалість бігуна, боксера, ігровикам). Спеціальна витривалість класифікується: - За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (стрибкова витривалість) - За ознаками
  3. 12.2. Фактори, що забезпечують розвиток витривалості
    розвитку і прояв витривалості залежить від наступних факторів: Біоенергетичні чинники включають обсяг енергетичних ресурсів, яким володіє організм і функціональні можливості його систем (дихання, серцево-судинної, системою крові). Освіта енергії, необхідної для роботи на витривалість, відбувається в результаті хімічних перетворень. Основними джерелами енергозабезпечення
  4. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г)
  5. Спеціальна екстремально-фізична підготовка
    средственно у тій операції, до участі в якій група готується. Найбільш часто в ході СЕФП відпрацьовуються: - спеціальні рухові дії, що виконуються в екстремальних ситуаціях, їх точність, швидкість, координованість, витривалість, автоматизм, впевненість при протидії, відволікаючих факторах, в бронежилетах, захисному спорядженні, гумових рукавичках, протигазах,
  6. 10.1. Поняття про силові здібності, їх види
    розвитку власне-силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу дії людини. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напруг без урахування маси тіла людини, Відносна сила-відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла, тобто величиною сили. Що припадає на 1 кг власної ваги тіла. У людей, що мають приблизно однаковий
  7. Професійний відбір
    витривалість, ставлення до куріння), сімейний, майновий стан, наявність громадянства і т.д. професійно - кваліфікаційні - сукупність вимог до профілю, рівня професійної освіти та відповідність його спеціалізації посади, стажу та досвіду роботи за фахом спеціальні навички - знання певних комп'ютерних програм, ступінь володіння іноземними мовами
  8. V. Первісна Людина (сторона фізична)
    розвитку, коли і групи людей були невеликі, і їх зброю малодействітельно, боротьба з великими тваринами, як хижими, так і служили здобиччю, була, звичайно, набагато скрутніше, ніж згодом. § 25. Недосконалість нижніх кінцівок, як щодо їх величини, так і відносно їх будови, також робить первісних людей менш здатними боротися з сильними і моторними
  9. 5.4. Класифікація фізичних вправ
    кошти загальної підготовки спортсмена. 2. По впливу на розвиток окремих фізичних якостей. За цією ознакою виділяють вправи для розвитку швидкісних, силових, координаційних здібностей, витривалості та гнучкості. 44 3. 77о анатомічному ознакою. У даній класифікації вправи поділяються за ознакою впливу на окремі м'язові групи: вправи для м'язів рук,
  10. 14.3. Фактори, що визначають розвиток координаційних здібностей
    розвиток координаційних здібностей, є: - здатність людини до точного аналізу рухів; - діяльність аналізаторів, і особливо, рухового; - складність рухового завдання; - рівень розвитку інших рухових здібностей; - сміливість і рішучість; - вік; - рівень загальної підготовленості що займаються. 14.4. Віково-статеві та індивідуальні особливості
  11. Еволюція біосфери
    средственно взаємодіє. Середа мінлива, різноманітна. Організми пристосовуються до мінливого світу, регулюють свою життєдіяльність. Пристосування організмів до середовища називається адаптацією. Окремі властивості або частини середовища, які впливають на організми, називаються екологічними факторами. Екологічні фактори поділяються на абіотичні, біотичні, антропогенні. Абіотичні
  12. Запитання і завдання для самоконтролю
    засоби навчання? 2. За яких підстав класифікуються засоби навчання? 3. Перерахуйте кошти викладання. 4. Перерахуйте кошти вчення. 5. Які дидактичні вимоги до обладнання кабінету? 6. Назвіть вимоги до дидактичних посібників. 7. Як пов'язані кошти навчання з розумовим розвитком учнів? 283 8 Які навчальні карти або таблиці можуть бути використані
  13. Зміст підготовки
    средственно в правоохоронному органі, виражено у розділах (навчальних дисциплінах) її програми, в числі яких зазвичай бувають : - соціально-професійна підготовка - формування і розвиток соціально-професійної орієнтованості особистості співробітників: розуміння ними державної політики, що відбуваються в країні, значення зміцнення законності та правопорядку і своєї
  14. Вибір методів навчання
    витривалість ...................................... 0,60 9 Час навчання ............................................ ........................ 0,55 10 Матеріально-технічні, організаційні умови навчання ....................................... .......................... 0,50
  15. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    витривалість в різних видах спорту має специфічний характер. Недоцільна техніка веде до нераціонального витрачання енергії і погіршує прояв фізичних якостей. Педагогічний зміст фізичних вправ складає розв'язувана педагогічна завдання і те педагогічний вплив, який вони чинять на займаються. В якості внутрішньої форми виступає взаємозв'язок,
  16. § 3. Статутний капітал, власні кошти та залучені кошти кредитної організації
    кошти та залучені кошти кредитної
загрузка...
загрузка...
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи