Зосереджуючись на відмінностях між лівою і правою сторонами, ви можете в значній мірі відновити тонкі моменти рівноваги, необхідні для хорошої пози і правильного пересування. Ляжте на спину на підлогу. Попрацюйте спочатку над дугами в попереку і в шиї. Хоча ні те ні інше не було б у повітрі, якби ваша лежача поза була правильної, не прагніть розслабитися або насильно змусити хребет розпрямитися. Підніміть коліна і злегка розсуньте їх, спираючись підошвами об підлогу. Це зменшить напругу в хребті, але ви все ще можете відчути жорсткість спини і тягне відчуття в ногах. Допустіть спонтанно виникаючі зміни пози на більш зручну. Тепер порівнюйте кожну анатомічну частину правої сторони з лівої. Ви знайдете багато відмінностей в тому, що має бути симетрично. Відчуття, що ви лежите «цілком криво», висловлює, хоч і на кілька перебільшеному вигляді, те, що є насправді. Слідуючи внутрішнім давлениям в організмі, у міру того як ви їх помічаєте, м'яко міняйте
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
позу - дуже, дуже повільно, без різких рухів. Порівнюйте ліве і праве око, плечі, ноги, руки і т. д.
У процесі цієї роботи тримайте коліна кілька розсунутими, руки вільними і неперекрещеннимі. Відзначте тенденцію з'єднати їх, якщо вона виникне. Подивіться, що це може означати. Ви хочете захистити ваші геніталії? Ви відчуваєте себе дуже відкритим і беззахисним перед світом, коли ви так лежите? Хто може напасти на вас? Або ви хочете зв'язати себе зі страху, що інакше ви розпадеться на шматки? Чи не є ваші відмінності правого і лівого вираженням бажання однією рукою вхопитися за когось,, а інший - відштовхнути його? Піти кудись і в той же самий час не піти? Коли ви намагаєтеся влаштуватися зручніше, як ви це робите? Ви звивається? Ежітесь? Переповзають? Чи не відчуваєте ви себе в пастці?
Дуже важливий зв'язок і важливі відмінності існують між передньою і задньою половинами тіла. Наприклад, можливо, що в той час, коли ви робите вигляд, що дивіться перед собою, насправді вас постійно цікавить те, що позаду вас, так що ви ніколи не бачите, де перебуваєте. Який невідомої речі ви чекаєте ззаду? Або ви сподіваєтеся, що щось візьме вас приступом? Якщо ви схильні спотикатися і легко падати, зосередження на відмінностях між передньою і задньою частиною може виявитися дуже корисним.
Даючи розвиватися м'язових відчуттях, ви можете іноді відчути неясне, але сильне бажання виконати певний рух. Це може бути якесь протягування або витягування. Спробуйте послідувати цьому імпульсу. Якщо відчуття посилиться, простягніть всю руку і - як природне продовження цього жесту - все тіло. До чого ви кинулися? До матері? До відсутньої коханої? Не переходить чи в якийсь момент протягування рук в відштовхування? Якщо це так - відіпхніть. Відштовхніться від чогось твердого, як стіна. Робіть це з силою, що відповідає вашому почуттю.
Або, припустимо, ваші губи стискаються і голова хилиться на сторону. Дайте вашій голові рухатися з боку в бік і скажіть «ні». Можете ви сказати це твердо і голосно? Або ваш голос тремтить і переривається? Ви просите? Виправдовуєтеся? Або навпаки, ваша відмова виростає в загальне
Глава 3
почуття непокори і бунту, з ударами, стусанами і криками? Що це означає?
При виконанні цих наслідувальних рухів нічого не можна досягти насильно. Це перетворюється на акторство і збиває вас з потрібного шляху. Ваше розуміння того, що хоче бути вираженим, має рости з дослідження та розвитку ваших почуттів в їх власному значенні для вас. Якщо руху правильні і відбуваються в правильному ритмі і в правильний час, вони кристалізують ваші почуття і прояснять значення ваших міжособистісних відносин.
|
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи строго регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- оперативно-розшукових дій
оперативно-розшукових
- 13.6 . Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. В комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- ПЕДАГОГІЧНІ ДІЇ І ТЕХНІКА ЇХ ВИКОНАННЯ
ПЕДАГОГІЧНІ ДІЇ І ТЕХНІКА ЇХ
- ПРИНЦИПИ ДІЇ МАТЕРІЇ; ТЯЖІННЯ ТЕЛ І РУХ ПЛАНЕТ, пояснень з цих принципів
ПРИНЦИПИ ДІЇ МАТЕРІЇ; ТЯЖІННЯ ТЕЛ І РУХ ПЛАНЕТ, пояснень ІЗ ЦИХ
- ГЛАВА 5 ТЕОРІЇ СОЦІАЛЬНОГО ДІЇ ТА СОЦІАЛЬНИХ ЗМІН У МЕТОДОЛОГІЇ СОЦІАЛЬНОЇ РОБОТИ
ГЛАВА 5 ТЕОРІЇ СОЦІАЛЬНОГО ДІЇ ТА СОЦІАЛЬНИХ ЗМІН У МЕТОДОЛОГІЇ СОЦІАЛЬНОЇ
- 6.2.3 . Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- § 2. Вибір методів виховання
Вибір методу виховання - це пошук оптимального шляху виховання. Оптимальним є найбільш вигідний шлях, що дозволяє швидко і з розумними витратами енергії, засобів досягти наміченої мети. При виборі методів виховання повинні бути враховані: - цілі і завдання виховання; - зміст виховання; - вікові особливості вихованців; -
- 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
Велика частина рухових дій вимагає прояву всіх швидкісних здібностей (у бігу, стрибках, веденні і кидку м'яча та ін.) Методи тренування включають в себе не тільки роздільне розвиток швидкісних здібностей, а й комплексне їх застосування. 138 При розвитку комплексних швидкісних здібностей провідним є повторний метод з проявом у вправах максимальної швидкості і
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
- 12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості
Методики розвитку спеціальної витривалості найбільш різноманітні. Це обумовлено нескінченним різноманітністю видів діяльності, в яких необхідна витривалість (в даний час виділяють більше 20 видів спеціальної витривалості). Разом з тим реалізація будь-якої діяльності, пов'язаної з проявом витривалості, потре 146 ся в участі певних фізіологічних механізмів і джерел
- Проблемні питання 1.
Історія загальної теорії систем як методу наукового пізнання. 2. У чому полягає значущість системного підходу до аналізу людського соціуму і його політичного буття? 3. «Система дії» Т. Парсонса: культура, особистість і місце соціальних систем у структурі світу. Який науковий потенціал цієї ідеї? 4. У чому полягають методологічні відмінності поняття політичної системи і основних категорій
- 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
|