загрузка...

трусы для полных
« Попередня Наступна »

13.6. Особливості методика розвитку гнучкості

При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних діях. Потрібно мати на увазі, що вправи на розтягування дають найбільший ефект, якщо їх виконувати щодня або навіть 2 рази на день. При припинення виконання вправ на гнучкість рівень її поступово знижується і через 2-3 місяці повернеться до вихідного рівня. Тому перерва в заняттях може бути не більше 1-2 тижнів.

При розвитку гнучкості доцільні такі співвідношення різних вправ на розтягування: 40% активних, 40% пасивних і 20% статичних. Але існує така закономірність: чим менше вік, тим більшу частку мають становити активні вправи і меншу - статичні.

Роботу на розвиток гнучкості необхідно поєднувати з розвитком силових здібностей. У цьому випадку великий ефективністю володіють заняття з використанням вправ із застосуванням додаткових обтяжень, причому величина їх не повинна перевищувати 50% від рівня силових можливостей розтягуваних м'язів. Величина обтяження значною мірою залежить від характеру рухової дії: при використанні махових вправ цілком достатньо обтяження 1-3 кг, а при виконанні вправ з примусовим розтягуванням має бути більше.

Для розслаблення і зниження м'язової напруги доцільно використовувати психорегулюючі методи.

153

Контрольні питання:

1. Дайте визначення понять «гнучкість», «активна гнучкість», «пасивна гнучкість».

2. Перелічіть види гнучкості.

3. Перерахуйте механізми, що забезпечують прояв гнучкості.

4. Назвіть групи вправ, які використовуються для розвитку гнучкості.

5. Дайте коротку характеристику методів розвитку гнучкості.

6. Наведіть приклади типових тестів і контрольних вправ, які використовуються для контролю гнучкості.

загрузка...
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості "
  1. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження положення тіла з
  2. 13.2. Фактори, що визначають розвиток гнучкості
    розвитку гнучкості (напрямок і розмах рухів в суглобі: згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання). Центрально -нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антогонистов. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють руху, тобто від ступеня
  3. 13.1 . Поняття про гнучкість, її види
    гнучкості запропонував Н.Г.Озолін в 1949р. ГНУЧКІСТЬ - здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. В 1977р. Л.П.Матвеев запропонував таке визначення: ГНУЧКІСТЬ - це морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, які обумовлюють ступінь рухливості його ланок відносно один одного. Термін «гнучкість» доцільно застосовувати для сумарної рухливості декількох
  4. Тема 17. Загальні положення криміналістичної методики розслідування окремих видів злочинів.
    методики розслідування окремих видів злочинів. Поняття і зміст основних елементів загальних положень криміналістичної методики. Криміналістична характеристика злочинів. Структура приватноїкриміналістичної методики. Контрольні питання: Яка наступність і взаємозв'язок існує між криміналістичною технікою, тактикою і методикою розслідування окремих видів
  5. Погодинна тематичних планів КУРСУ
    Кількість годин Найменування теми Лекції Практичні Всього заняття 1. Предмет і завдання курсу «Методика пре 4 квітня подавання філософії» 2. Гуманітаризація освіти і препо-4 квітня давание філософії 3. Викладання філософії як вид про 4 квітня фессиональной діяльності 4. Побудова освітнього простору 4 4 8 ства в процесі викладання філософії 5. Державний
  6. СПИСОК
    методика фізичного виховання. Підручник. М.: Просвещение, 1990. 287 с. 2. Балихін Т.М. Словник термінів і понять тестології. М.: МГУП, 2000, 160 с. 3. Берштейн Н.А. Про спритність і її розвиток. М.: Фізкультура і спорт, 1991. 228 с. 4. Боген М.М. Навчання руховим діям. М.: Фізкультура і спорт, 1985. 193 с. 5. Курамшін Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури. Підручник. М.:
  7. Лабораторія судово-автотехнічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
    методики розв'язання сітуаційніх завдань, что вінікають на місцях дорожньо-транспортних подій. Розробляє основи транспортної трасології; веде розробки програм для автоматізації методик автотехнічної
  8. Лабораторія біологічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
    методики експертного Дослідження синтетичного волокна, шерсті тварин, рослини волокна та виробів з них. Лабораторія обладнан сучасности технічними засобой Дослідження наркотічної сировина. Запропонована методика Дослідження зерна и зернопродуктів, методика Дослідження грунтів лісостепу України, что дозволяє за невеликим ОБСЯГИ грунту з місця події, Наприклад, взуття підозрюваного, візначіті
  9. 4. Вимоги до фахівців- непсіхологам 4.1.
    методик можуть виступати фахівці в суміжних з психологією областях: вчителі, лікарі, соціологи, економісти та ін 4.2. Фахівці-непсіхологі мають право використовувати тільки деякі, добре теоретично і психометрически обгрунтовані методики, не потребують спеціальних знань при інтерпретації результатів (наприклад, тести навчальних досягнень або професійної вмілості). Методики, що не
  10. ТЕМАТИКА КУРСОВИХ РОБІТ ПО криміналістики.
    методика. 1. Методика розслідування умисних вбивств, пов'язаних з виявленням трупа або його частин. 2. Методика розслідування умисних вбивств, пов'язаних з невідомим зникненням людини. Методика розслідування «замовних убивств». Методика розслідування згвалтувань. Методика розслідування крадіжок. Методика розслідування шахрайства. Методика розслідування хабарництва. Методика
  11. 4. Формування і природа методик
    методики в будь хоча б частково організованою практиці. Поняття методики не тільки стало звичним, але і в деякому роді стерлося. Цінності науки, мистецтва , філософії, методології, спеціального предмету вже давно котируються вище, ніж цінності методичної роботи. Однак без методичного забезпечення жодна з цих областей діяльності існувати не може, зневага ж до методичної
загрузка...
загрузка...
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи