загрузка...

трусы для полных
« Попередня Наступна »

13.3. Засоби розвитку гнучкості

В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють:

=> активні (махи, ривковие , нахили, обертальні

руху, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах);

=> статичні ( збереження положення тіла з граничною амплітудою від 6 до 10 сек).

Вправи для розвитку рухливості в суглобах рекомендується виконувати з постійно збільшується амплітудою, використання пружних «самозахоплень», погойдувань.

Основні правила застосування вправ в розтягуванні наступні: не допускаються больові відчуття, вправи виконуються в повільному темпі, амплітуда рухів поступово збільшується.

13.4. Методи розвитку гнучкості

Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, який передбачає виконання вправ на розтягування серіями, по декілька повторень у кожній, і інтервалами активного відпочинку, достатніми для відновлення працездатності.

Залежно від розв'язуваних завдань, режиму розтягування, віку , статі, фізичної підготовленості, будови суглобів дозування навантаження може бути досить різноманітною. Цей метод має два варіан

151

та: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи . Методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ отримала назву «стретчинг».

Як розвитку і вдосконалення гнучкості використовується також ігровий та змагальні методи.

В останні роки з'явилися нові , нетрадиційні методи розвитку гнучкості. Наприклад, метод біомеханічної стимуляції м'язів, розроблений В. Т. Назаровим або метод електровібростімуляціон-ний. Останній метод заснований на тому, що при виконанні вправ на розтягування вібростімуляція піддаються м'язи-антогоністи, а електростимуляції - м'язи-сінергістри. Це сприяє досягненню великої амплітуди рухів.

загрузка...
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "13.3. Засоби розвитку гнучкості"
  1. 13.2. Фактори, що визначають розвиток гнучкості
    розвитку гнучкості (напрямок і розмах рухів в суглобі: згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання). Центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антогонистов. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють руху, т. е. від ступеня
  2. 13.1. Поняття про гнучкість, її види
    гнучкості запропонував Н.Г.Озолін в 1949р. ГНУЧКІСТЬ - здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. У 1977р. Л.П.Матвеев запропонував таке визначення: ГНУЧКІСТЬ - це морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, які обумовлюють ступінь рухливості його ланок відносно один одного. Термін «гнучкість» доцільно застосовувати для сумарної рухливості декількох
  3. 13.5. Критерії і методи оцінки гнучкості
    гнучкості є найбільша амплітуда рухів, яка може бути досягнута випробуваним. Амплітуду рухів вимірюють у градусах або лінійних заходи, використовуючи апаратуру або педагогічні тести. апаратурну способами вимірювання є: - механічний (за допомогою гоніометра); - механоелектричного (за допомогою електрогоніометра); - оптичний (за допомогою фото-, відео-кіно-апаратури);
  4. Етап 3. Формалізація навчання.
    коштів та оцінці результатів. Як засіб підвищення економічності навчання і гнучкості в його організації виникає ідея «завести» внутрішнього тренера, який розробляв би програми під потреби компанії і проводив би навчання за планом. Спочатку це рішення здається геніальним. Місячна зарплата внутрішнього тренера дорівнює одному тренінговому дню біля зовнішньої навчальної компанії. Крім того, він
  5. Глобальний закон, місцевий порядок
    гнучкість, тобто треба зробити його більш податливим і слухняним, щоб його було легко м'яти і ліпити, різати і катати; поступливим до всього, що б з ним не робили. Іншими словами, «гнучкість» робочої сили означає перетворення її в економічну змінну, яку інвестори можуть не враховувати, знаючи, що їх власні, і лише їх власні дії зумовлюють її поведінку. Однак якщо
  6. 5.4. Класифікація фізичних вправ
    кошти загальної підготовки спортсмена. 2. По впливу на розвиток окремих фізичних якостей. За цією ознакою виділяють вправи для розвитку швидкісних, силових, координаційних здібностей, витривалості та гнучкості. 44 3. 77о анатомічному ознакою. У даній класифікації вправи поділяються за ознакою впливу на окремі м'язові групи: вправи для м'язів рук,
  7. Запитання і завдання для самоконтролю
    засоби навчання? 2. За яких підстав класифікуються засоби навчання? 3. Перерахуйте кошти викладання. 4. Перерахуйте кошти вчення. 5. Які дидактичні вимоги до обладнання кабінету? 6. Назвіть вимоги до дидактичних посібників. 7. Як пов'язані кошти навчання з розумовим розвитком учнів? 283 8 Які навчальні карти або таблиці можуть бути використані
  8. 7.1. Види навчальної діяльності підприємства
    средственно на підприємстві власними силами (т. н. «внутрішньозаводське навчання»). Під внезаводском навчанні роль підприємства зводиться до визначення вимог не тільки до кількості, але і до спрямованості навчання, закріплених у відповідних договорах (або заявках) на підготовку. Саме навчання здійснюється в спеціальних навчальних центрах, а також у системі вищої і середньої спеціальної
  9. Чи можуть бути визнані недійсними умови колективних договорів?
    гнучкості правового регулювання праці, адекватного відображення реалій і потреб ринкової економіки. У Німеччині, Франції, Греції в законодавстві та судовій практиці з'явилася тенденція до часткової відмови від цього принципу і допущення в певних межах принципу іп реііз, тобто погіршення становища працівників порівняно з законодавством. Окремі нормативно-правові акти
  10. Різні аспекти асиметрії
    кошти. По-перше, це збереження в Росії достатнього ядерного потенціалу, здатного в крайньому випадку зупинити будь-які спроби США силою нав'язати свою волю Росії чи нашим основним стратегічним партнерам по багатополярності, а такими потенційно є не тільки Китай, Індія та Іран, але сама Європа і Тихоокеанський регіон, зокрема Японія. Стратегічний потенціал Росії - це на
загрузка...
загрузка...
енциклопедія  бабка  баранина  биточки  по-угорськи