6.2.4. Методи, спрямовані на вдосконалення рухових навичок і розвиток

В основі методів, спрямованих на вдосконалення рухових навичок і розвиток фізичних здібностей лежить певний порядок поєднання і регулювання параметрів навантаження : інтенсивність, тривалість, кількість повторень, інтервалів і характеру відпочинку. Вони спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними і нестандартними (змінними) навантаженнями (Мал. 4.).

Рис. 4. Класифікація методів, пов'язаних з нормуванням та управлінням параметрами навантаження в процесі виконання вправи.

Зупинимося на характеристиці деяких з них.

Рівномірний метод характеризується тим, що при його виконанні займається виконує фізична вправа безперервно з відносно постійною інтенсивністю, прагнучи, наприклад, зберегти незмінною швидкість пересування, темп роботи, амплітуду рухів.

68

Розрізняю два варіанти цього методу:

1. Метод тривалої рівномірної тренування.

2. Метод короткочасної рівномірної тренування.

Перший варіант характеризується виконанням роботи невеликої інтенсивності протягом тривалого часу. Енергозабезпечення м'язової діяльності здійснюється за рахунок аеробних механізмів енергопродукції, тобто споживання кисню відповідає потребам у ньому. ЧСС коливається від 130 до 180 уд / хв, тривалість роботи від 15 до 90 хвилин і більше. Даний варіант сприяє вдосконаленню аеробного компонента витривалості.

У другому варіанті робота носить більш інтенсивний характер. Вправи виконуються в змішаному аеробно-анаеробному режимі. Він застосовується для виховання і вдосконалення почуття темпу, а також для розвитку аеробно-анаеробного компонента витривалості.

Переваги рівномірного методу полягають насамперед у тому, що він дає можливість виконати значний обсяг роботи, сприяє стабілізації рухового навику, поліпшенню центрального та периферичного кровообігу в м'язах, вдосконаленню координації роботи внутрішніх органів і м'язів. Тривалі навантаження сприяють у займаються вихованню вольових якостей: наполегливості, завзятості та ін

Недоліками рівномірного методу є швидка адаптація до нього організму, у зв'язку з чим знижується тренувальний ефект. безперервна тривалість роботи з постійною інтенсивністю призводить до того, що з часом виробляється деякий звичний стандартний темп рухів.

Змінний метод характеризується послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного виконання вправи шляхом спрямованої зміни швидкості пересування, темпу, ритму і т.д.

Прикладом його може служити зміна швидкості бігу протягом дистанції, темпу гри і технічних прийомів у спортивних іграх.

Завдання, які вирішуються за допомогою змінного методу, досить різноманітні: розвиток швидкісних можливостей і витривалості, коорди

69

национ здібностей, розширення діапазону рухової навички, виховання вольових якостей.

Переваги методу полягають в тому, що він усуває монотонність в роботі.

Недоліком змінного методу є те, що навантаження в даному методі планується приблизно, як правило «по самопочуттю».

Повторний метод характеризується багаторазовим виконанням вправи через інтервали відпочинку, протягом яких відбувається досить повне відновлення працездатності.

Завдання, які вирішуються повторним методом: розвиток сили, швидкісних і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вироблення необхідного змагального темпу і ритму, стабілізація техніки рухів на високій швидкості, психічна стійкість.

Переваги повторного методу полягають насамперед у можливості точного дозування навантаження, а також його спрямованості на вдосконалення економічного витрачання енергозапасів м'язів і стійкості м'язів до нестачі кисню. Крім того, якщо попередні методи діють в основному на серцево-судинну і дихальну системи, то повторний метод в першу чергу вдосконалює м'язовий обмін.

Недоліком повторного методу є те, що при ньому виявляється сильний вплив на ендокринну і нервову системи. При роботі з недостатньо підготовленими займаються його слід застосовувати з великою обережністю, оскільки максимальні навантаження можуть викликати перенапруження організму, порушення в техніці і закріплення неправильного рухового навику.

70

Інтервальний метод характеризується багаторазовим повторенням вправ через певні (різні) інтервали відпочинку. Залежно від характеру застосовуваних вправ і видів відпочинку, інтервальна тренування може бути спрямована на розвиток аеробного, анаеробно-алактатной продуктивності в різних видах спорту.

Перевага методу полягає в тому, що він дозволяє досить точно дозувати величину навантаження. Його застосування «економить час» при проведенні занять, так як забезпечує високу щільність навантаження, швидше, ніж за допомогою якогось іншого методу, підвищити рівень витривалості.

Недоліком методу є порівняно монотонне чергування навантаження і відпочинку, що негативно позначається на психічному стані займаються. Зважаючи швидкого зростання витривалості за короткий термін настає адаптація до цього методу. Знижується його ефективність.

Круговий метод - це організаційно-методична форма роботи, яка передбачає потокове, послідовне виконання спеціально опрацьованого комплексу фізичних вправ для розвитку і вдосконалення сили, швидкості, витривалості і особливо їх комплексних форм - силової витривалості, швидкісної витривалості і швидкісної сили. Цей метод являє собою послідовне виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи за типом безперервної або інтервального тренування.

Ігровий метод. Основу цього методу складає певним чином упорядкована рухова діяльність відповідно з образним або умовним сюжетом.

Найбільш характерні ознаки ігрового методу є:

- яскраво виражене суперництво і емоційність в ігрових діях.

- Надзвичайна мінливість ходу гри вимагають від учасника приспосабливаемости до мінливих умов.

- Варіативність ігрових ситуацій вимагає самостійність у виборі найбільш результативних фізичних вправ.

71

- відсутність суворої регламентації навантаження і відпочинку. Багато що залежить від ініціативи самого учня.

- Комплексне прояв різноманітних рухових навичок і якостей (біг, стрибки, метання).

Негативна сторона цього методу - обмежена можливість дозування навантаження і формування нового рухового навику.

Змагальний метод - це спосіб виконання вправ у формі змагань. Змагальний метод застосовується для розвитку фізичних, вольових і моральних якостей, вдосконалення техніко-тактичних умінь і навичок. Він може використовуватися в елементарних формах (наприклад, хто точніше влучить у ціль), у вигляді напівофіційних або офіційних змагань. Зазвичай доцільність застосування цього методу залежить від виду та характеру фізичних вправ, статі, віку, фізичної підготовленості, стану здоров'я, властивостей нервової системи і темпераменту займаються.

Найбільш характерні ознаки змагального методу:

- підпорядкування всієї діяльності завданню перемогти у відповідність з правилами;

- стимулювання максимальних проявів рухових і особистісних можливостей і якостей, виявлення рівня їх розвитку;

- забезпечення максимальної фізичної і психічної навантажень.

Але необхідно пам'ятати, що змагальний метод представляє відносно обмежені можливості для дозування навантаження і для безпосереднього керівництва діяльністю займаються.

Знайомство з різноманіттям методів виконання фізичних вправ дозволяє зробити висновок про те, що жоден з них, застосовуваний окремо, ніколи не зможе виявитися як єдино повноцінний і найефективніший. Кожен метод, хоча і володіє своїми яскраво вираженими особливостями, які не дозволяють замінити його іншими методами, в той же час виправдовує себе тільки в тісному зв'язку з ними.

72

Контрольні питання:

1. Дайте коротку характеристику понять «метод», «методичний прийом», «методика», «методичний підхід» і на практичному прикладі розкрийте співвідношення між ними.

2. Перерахуйте вимоги, що пред'являються до вибору методу у процесі фізичного виховання.

3. Які групи методів вам відомі?

4. Дайте характеристику методів формування знань.

5. Розкрийте класифікацію методів, застосовуваних при навчанні руховим діям.

6. Опишіть класифікацію методів, пов'язаних з нормуванням та управлінням параметрами навантаження в процесі виконання вправи.

7. У чому переваги і недоліки ігрового і змагального методів?

Інформація, релевантна " 6.2.4. Методи, спрямовані на вдосконалення рухових навичок і розвиток "

1. ВСТУП
   методика фізичної культури - основна общепрофілірующая дисципліна, яка включає в себе великий комплекс знань, які є теоретичним фундаментом професійної освіти фахівців з фізичної культури і спорту. Дана дисципліна є основною (базовою) і при підготовці фахівців з адаптивної фізичної культури. В даному випадку «Теорія і методика фізичної культури»
   
2. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
   методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх з'єднанням (наприклад, гімнастичні комбінації). Цей метод застосовується в наступних
   
3. 8. 3. Взаємодія навичок
   рухових навичок на засвоєння інших. Розрізняють декілька різновидів взаємодії навичок, насамперед позитивний і негативний переноси. Позитивний перенос називається така взаємодія навичок, при якому раніше сформований навик полегшує формування наступного. Основними умовами позитивного переносу є наявність структурного подібності в головних фазах
   
4. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
   методик навчання; про появою нового інвентарю, обладнання.
   
5. 10.4. Методика формування та вдосконалення професійних знань, навичок і умінь співробітників
   вдосконалення професійних знань, навичок і умінь
   
6. Тема 7. ПРИНЦИПИ заняття фізичними вправами
   методичні принципи. Специфічні принципи ПРИНЦИП - це основна ідея, проходження якої допомагає найкращим чином досягати поставленої мети (В.С. Безрукова, 1992). Під терміном принципи в педагогіці розуміють найбільш важливі положення, які відображають закономірності виховання. Вони спрямовують діяльність педагога і займається до наміченої мети з найменшими витратами сил і часу.
   
7. 11.6. Особливості методики розвитку швидкісних здібностей
   метод при розвитку швидкості реакції - метод повторного виконання вправи. Він полягає в повторному реагуванні на раптово виникає (заздалегідь обумовлений) подразник з установкою на скорочення часу реагування. Вправи на швидкість реакції спочатку виконують в полегшених умовах (враховуючи, що час реакції залежить від складності наступного дії, її відпрацьовують
   
8. 7.4. Підвищення кваліфікації кадрів
   направлено на послідовне вдосконалення професійних знань, умінь і навичок, зростання професійної майстерності. Особливість підвищення кваліфікації полягає в тому, що слухачі, вже володіючи певними знаннями і практичними навичками виконання робіт, можуть в силу цього критично ставитися до навчального матеріалу, прагнучи отримати саме те, що їм насамперед потрібно для
   
9. 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
   метод з проявом у вправах максимальної швидкості і «повним» інтервалами відпочинку між ними. Не менш важливе значення має ігрової та змагальні методи, використання яких створює додатковий стимул для граничного прояви швидкісних здібностей за рахунок підвищення інтересу, мотивації, емоційного підйому. Ефективним методом підвищення швидкісних здібностей є
   
10. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
      направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості; д) швидкісну витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу , плавання, ведення м'яча). 2. Вправи комплексного (різнобічного)
    
11. § 2. Функції навчання
      методів і реалізується за допомогою організації спілкування вчителя та учнями. У процесі навчання при засвоєнні змісту освіти формуються погляди, переконання, відносини, якості особистості. Правильно організоване навчання сприяє реалізації його розвиваючої функції, яка передбачає розвиток мови, мислення, пам'яті, сенсорної, емоційно-вольової, рухової і