Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Вправа 2. «Формування ідеальної моделі»


Творча уява - потужний засіб розвитку особистості. Воно може бути успішно використано при розробці ідеальної моделі, концепції або образу особистості, забезпечуючи напрямок і можливості зовнішнього вираження в навколишньому світі. Розробка ідеальної моделі означає створення реалістичного і досяжного образу, який чітко враховує все те, що існує в нас, або дозволяє проводити заміну того, що обмежує нас, додає нам не-
235

Глава 3
яку однобічність і недосконалість. Ці внутрішні усвідомлені або неусвідомлені аспекти нашої особистості не тільки відмінні за характером, походженням і енергетичному рівню, але часто взаємовиключають один одного або перебувають у стані конфлікту. Мета даної вправи - розробка ідеальної моделі Я, реалістичного бачення того, чим може і хоче стати людина.
Для цього насамперед необхідно виділити і розібратися в безлічі аспектів, які обмежують наше сприйняття того, чим ми можемо стати. Після виявлення всіх можливих конфліктів починається процес цілеспрямованого втілення ідеальної моделі.
Ідеальна модель не є етапом у досягненні досконалості, повним психосинтезом. Це скоріше ще один крок, стадія на шляху розвитку, мета яких полягає у зміцненні або доданні закінченою форми якогось погано проявленій аспекту особистості, у формуванні бажаної якості або сукупності властивостей, у виробленні ефективнішого напрямки діяльності і т. д. Таким чином, це реальна модель внутрішнього і зовнішнього життя, до якої ми прагнемо і яку можемо модифікувати і збагачувати по мірі зміни нашого Я.
Наведене нижче вправа призначено для індивідуального використання. Однак воно може бути легко видозмінене для роботи з групою. Пропозиції щодо його застосування в групах і в різних ситуаціях будуть дані в кінці опису.
Підготовка:
Візьміть психологічний щоденник або приготуйте папір (не менше 7 великих листів для малюнків), олійні фарби, кольорові олівці чи пастель. Пронумеруйте аркуші паперу і надалі використовуйте їх по порядку. Виберіть місце, де вас ніхто не потривожить протягом півтора годин.
Примітка. Важливо довести вправу до кінця без перерви і стороннього втручання.
Сядьте зручно, розслабте м'язи, заспокойтеся. Очистіть голову від думок, але зберігайте контроль над подіями. Потім уважно прочитайте наступні слова:
1. Кожен з нас якось недооцінює себе. Кожен створює якийсь образ або модель самого себе, яка набагато
236

Психотерапія при псіхос оматіческіх захворюваннях
гірше того, чим він (вона) є насправді. Іноді ми вважаємо, що це справжня модель.
Тепер закрийте очі і зосередьтеся на прочитане. Уявіть собі цей образ. Спробуйте побачити його дуже яскраво. Зверніть увагу на почуття, які він в вас будить. Повивчати образ, постарайтеся проникнути в нього якомога глибше. Відкрийте очі.
Намалюйте побачене. Іноді це може бути образ людини, іноді символ або абстрактне поєднання кольорів. Якщо ви нічого не побачили, почніть малювати і подивіться, що з цього вийде.
Закінчивши малювати, запишіть всі думки, що мають відношення до образу. Проаналізуйте ваші почуття, сенс, який ви побачили в малюнку, роль образу в повсякденному житті чи будь-яку іншу пов'язану з цим образом інформацію.
Зосередьтеся на собі, відкинувши образ. Глибоко вдихніть кілька разів. Розслабтеся і заспокойтеся. Очистіть голову від думок, але зберігайте контроль над подіями. Потім уважно прочитайте наступне твердження і попрацюйте з ним по тій же описаній вище схемі. Закінчивши малюнок і записавши думки, переходите до наступного твердження і т. д., поки не дійдете до пункту 6 включно.
2. Я також і кілька переоцінюю себе. Образ самого себе, який я малюю, краще, ніж я є насправді.
3. У мені таємно живе ще один чудовий образ тієї людини, яким би я хотів бути. Зазвичай він перебільшений і недосяжний на практиці і, отже, стерильний.
4. Крім того, існує образ того, яким би я хотів виглядати в очах інших людей. Він - повна протилежність тому, який я з'являюся перед ними насправді.
5. У мені також живуть образи, що є відображенням того, яким бачать мене люди, що думають про мене, тобто образи-проекції. Деякі з них мені подобаються, інші я відкидаю.
6. Нарешті, існує ще один образ. Це образ того, яким мене хотіли б бачити інші люди, що вони чекають від мене і як хочуть змінити.
Розкладіть малюнки по порядку і уважно розгляньте кожен з них. Відтворіть пережиті почуття щодо кожного образу, назвіть їх.
Встаньте, закривши очі, і відчуйте всі обмеження,
237
Глава 3
які несуть в собі образи. Відчуйте їх вагу і негативний вплив. Потім рухом тіла струсіть їх з себе. Позбавтеся від їх тяжкості, скиньте ці помилкові, нав'язливі образи зусиллям волі, накажіть їм піти. Прислухайтеся до себе, до того, як ви себе почуваєте. Потім відкрийте очі.
7. Сядьте, знову закрийте очі, зосередьтеся на собі. Подумайте про те, яким би ви дійсно хотіли і реально могли стати насправді. Створіть цей образ всередині себе. Робіть це повільно і грунтовно. Вивчіть образ, постарайтеся дізнатися його якнайкраще. Уявіть себе таким. Потім додайте ті риси й аспекти, які ви вважаєте підходящими, і приберіть все, що розглядається вами як погане або марна. Відкрийте очі і намалюйте образ або його символ. Потім запишіть все, що ви про нього думаєте.
Наступний і останній етап вправи ставить своєю метою «пожвавлення» образу, надання самому собі допомоги в тому, щоб зробити його динамічним елементом у повсякденному житті. Ваша подальша робота залежить від того, як ви сприймаєте пророблене раніше. Особливо це стосується ідеальної моделі, описаної в пункті 7. Її створення могло супроводжуватися виникненням глибоких позитивних емоцій, инсайтом або усвідомленням типу «так, це саме те, чим я хотів стати; дивуюся, чому я не подумав про це раніше». Ви можете також відчувати внутрішню переконаність, що ідеальна модель - те, чого вам не вистачало, що її реалізація - крок вперед у вашому розвитку. Це, безумовно, не означає, що вона досконала і повна. Ви завжди зможете змінити або підправити її надалі.
Якщо створений образ (модель) відповідає вашим вимогам, ви можете продовжити вправу, довівши його до логічного кінця. Якщо ви втомилися, ви можете перерватися в даному-місці і продовжити заняття пізніше або на наступний день. Однак тривала перерва зазвичай гасить виникли позитивні емоції, які можуть знадобитися для додання моделі життєвої сили.
Іноді при аналізі моделі може виникнути відчуття, що хоча в цілому вона і хороша, але це не зовсім те, що вам хотілося б. Іншими словами, ви вважаєте, що модель потребує подальшого вдосконалення або зміну. У подібному випадку ви можете працювати над нею по 15-30 хвилин протягом кількох наступних днів, поки не досяг-
238

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
неті бажаного результату. Поряд з цим існує ще один варіант: ви просто продовжуєте роботу, не звертаючи уваги на недоліки моделі. Однак при цьому необхідно дотримуватися деяку обережність, оскільки тепер ви як би проводите експеримент, в процесі якого удосконалюєте модель на базі отриманого досвіду.
Можливо, у вас з'явиться деякий сумнів у тому, наскільки реально підходить вам модель і чи буде вона кроком вперед, а не ще одним бар'єром. Відчувши щось подібне, поверніться до першого шести етапах і проаналізуйте, не втручається чи в створену ідеальну модель щось з того, з чим ви повинні були розлучитися в процесі роботи над ними. Якщо це має місце, постарайтеся відкинути все, що вам заважає. Потім сконцентруйтеся на моделі і задайте собі питання: на підставі яких мотивів, оцінок, цілей, досвіду і т. д. ви вважаєте її ідеальною. Цей момент може мати дуже велике значення для вашої повної задоволеності моделлю. Все сказане вище часто дозволяє реально виявити причини тупика і підготувати здорову грунт для створення бажаного образу. Закінчивши перегляд, ви можете ще раз відпрацювати пункт 7.
Якщо ви задоволені створеної ідеальною моделлю, закрийте очі і уявіть собі, що ви і є ця модель. Поспостерігайте за обличчям, очима, позою, поведінкою, іншими особливостями, притаманними моделі. Затратьте на цей процес стільки часу, скільки буде потрібно для виконання цього завдання. А тепер злийтеся з моделлю, постарайтеся відчути, що означає бути її носієм. Відтворіть подумки кілька повсякденних ситуацій, в яких ви вели себе, демонструючи якості і реакції, характерні для моделі.
Тепер відкрийте очі, проаналізуйте пережите і запишіть все в щоденник. Перечитавши написане, вирішіть для себе, чи є ще що-небудь, що ви хотіли б змінити у вашій моделі.
Восьмий пункт вправи є практичним керівництвом до дії, яке може бути застосоване всякий раз, коли виникає потреба вести себе відповідно створеної моделі. Він приносить величезну користь навіть при одноразовому виконанні. Його часте повторення (щодня протягом якогось проміжку часу) дає самий наилуч-
239

Глава 3
ший результат. Заняття переважно проводити вранці, програючи в уяві якісь приватні ситуації, які можуть виникнути протягом дня. Вправу слід закінчувати прийняттям твердого рішення діяти в момент розвитку обдуманих ситуацій у реальному житті в суворій відповідності з якостями і позицією, притаманними ідеальної моделі.
Настав час сказати кілька слів про необхідність дотримуватися обережності. Існують випадки, коли під час занять в якійсь уявній ситуації ви хочете продемонструвати позитивну якість, але відчувають вами відчуття абсолютно протилежні тому, що ви хотіли отримати. Наприклад, картина публічного виступу, під час якого ви бачите себе спокійним і впевненим, раптом стає причиною занепокоєння. Представляючи, як терпимо і рівно ви ставитеся до певного людині, можна випробувати напад гніву. Це свідчить про існування на рівні підсвідомості сильного і глибокого почуття. Воно має бути вилучено з надр підсвідомості, а все пов'язане з ним напругу знято до початку подальшої роботи по вживанию в ідеальну модель.
Можливість прояву негативних властивостей при роботі над позитивними якостями - яскраве свідчення того, що концентрація на позитивному (за умови дотримання правильного і виваженого підходу) не веде до придушення негативного. Швидше, вона допомагає нам вступити з ним у контакт, постаратися усунути його, використовуючи для цього установку на позитивне як наслідок усвідомлення того, що негативні властивості нашої особистості - справжнє перешкода на шляху її подальшого розвитку.
Поєднання цієї вправи з вечірнім оглядом подій, коли ви оцінюєте свою поведінку протягом дня з точки зору ідеальної моделі, дає дуже хороші результати.
Дана вправа можна ефективно використовувати при роботі з групою. Що стосується психологів, лікарів чи педагогів, що проводять заняття, то вони повинні спочатку самі попрацювати з даними вправою і лише потім використовувати його в практичній діяльності. Це допомагає придбати досвід, необхідний для визначення своєчасності підключення пацієнта до роботи і більш глибокого розуміння динаміки процесів, що відбуваються.
240

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Було відмічено, що на кінцевому етапі роботи групу слід розбивати на невеликі підгрупи з 3-4 чоловік. Показ малюнків один одному і обговорення пережитого досвіду сприяють формуванню зворотного зв'язку.
Вправа 3. «Робочий зошит»
Призначена для регулярного фіксування процесів розвитку внутрішнього життя. Зовнішні події можуть записуватися остільки, оскільки вони пов'язані з динамікою внутрішнього світу.
Така зошит переслідує кілька цілей:
- вчить чітко і ясно висловлювати свої думки, свої внутрішні переживання;
- вчить з багатьох точок зору вибрати одну, головну;
- сприяє саморозкриття, тобто вчить розкривати себе для самого себе;
- є стимулятором творчості.
У цьому зошиті ви можете висловити думки, які «накипіли» і які ви не зважитеся висловити навіть в лікувальній групі, а це сприяє зняттю емоційної напруги.
 Крім тексту в зошит можна заносити малюнки, схеми, тільки вам зрозумілі символи. Такі малюнки відображають роботу підсвідомості і можуть використовуватися для того, щоб глибше зрозуміти себе.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Вправа 2.« Формування ідеальної моделі »"
  1.  Г л а в а 1 ЗАГАЛЬНІ ПОНЯТТЯ НАУКОВОЇ МОДЕЛІ
      Г л а в а 1 ЗАГАЛЬНІ ПОНЯТТЯ НАУКОВОЇ
  2.  КЛАСИЧНІ І СУЧАСНІ МОДЕЛІ ДЕМОКРАТІЇ
      КЛАСИЧНІ І СУЧАСНІ МОДЕЛІ
  3.  Глава 9 МОДЕЛІ І ПРОБЛЕМА наочність
      Глава 9 МОДЕЛІ І ПРОБЛЕМА
  4.  Глава З МОДЕЛІ ЯК ЗАСІБ ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ДОСЛІДЖЕННЯ
      Глава З МОДЕЛІ ЯК ЗАСІБ ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО
  5.  ГЛАВА 6. МІСЦЕВЕ САМОВРЯДУВАННЯ ЯК ЕЛЕМЕНТ СУЧАСНОЇ РОСІЙСЬКОЇ МОДЕЛІ НАРОДОВЛАДДЯ
      ГЛАВА 6. МІСЦЕВЕ САМОВРЯДУВАННЯ ЯК ЕЛЕМЕНТ СУЧАСНОЇ РОСІЙСЬКОЇ МОДЕЛІ
  6. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
      При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  7. 12.3. Засоби розвитку витривалості
      Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  8. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
      В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  9. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
      Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  10. Вправи, практичні ситуації і тести до курсу «Управленіеперсоналом»
      Розділ 1. Концепція управління персоналом організації: понятійний апарат, теоретичні та методологічні основи. Упражненіе1: Зворотній зв'язок (попередня оцінка): Співвіднести основні поняття концепції управління персоналом: організація, персонал, кадри, управління персоналом, керівництво людськими ресурсами, кадрова політика, кадрове адміністрування. Упражненіе2: аналіз SWOT і
  11. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
      Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою
  12. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
      При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  13. § 2. Вибір методів виховання
      Вибір методу виховання - це пошук оптимального шляху виховання. Оптимальним є найбільш вигідний шлях, що дозволяє швидко і з розумними витратами енергії, засобів досягти наміченої мети. При виборі методів виховання повинні бути враховані: - цілі і завдання виховання; - зміст виховання; - вікові особливості вихованців; -
© 2014-2020  ibib.ltd.ua