Мета цього вправи - створення зовнішніх і внутрішніх умов, які б сприяли розвитку того чи іншої якості за бажанням займається. Воно призначається для щоденних занять. Тут ми будемо говорити про виховання спокою. Однак вправу можна легко видозмінити і направити На формування таких якостей, як мужність, терплячість, співчуття, оптимізм і т. д. Дуже важливо, щоб вибір якості і рішення про необхідність його формування обумовлюються не категорією
Глава 3
повинності, а вільним волевиявленням індивідуума, що прагне зробити ще один крок на шляху свого розвитку.
Техніка виконання:
Розслабтеся і глибоко вдихніть повітря кілька разів. Зосередьтеся на понятті «спокій», постарайтеся збагнути його зміст і відповісти на наступні питання: які характер, значення і суть цієї якості. Записуйте все ін-сайти, ідеї або образи, що з'являються в процесі занять, в ваш психологічний щоденник.
Поглибите ступінь зосередження і простежте, які ще ідеї і образи, пов'язані з поняттям «спокій», породжує ваша підсвідомість. Опишіть спостереження в щоденнику.
Усвідомте значення цієї якості, його мета, можливості застосування і ту важливість, яку воно набуває в нашому вируючому сучасному світі. Звеличуйте це якість в думках, уподобав його.
Спробуйте досягти спокою на фізичному рівні. Розслабте всі м'язи, дихайте повільно і ритмічно. Надайте вашому обличчю виразу спокою. Тут може допомогти візуалізація себе, перебуває в даному стані.
Пробудити в собі це почуття. Уявіть собі, що ви перебуваєте на безлюдному березі, в храмі, на зарослій зеленню галявині або в будь-якому іншому місці, де ви в минулому пережили відчуття спокою. Повторіть кілька разів слово «спокій». Дозвольте цьому відчуттю проникнути в кожну клітину організму, постарайтеся ідентифікувати себе з ним.
Відтворіть подумки ті ситуації з вашого життя, які дратували вас або позбавляли спокою. Можливо, це було перебування в суспільстві вороже налаштованої людини, необхідність вирішити важку проблему, обов'язок швидко виконати відразу кілька справ, зіткнення з небезпекою. Уявіть собі це, але спробуйте відчути, що на цей раз ви абсолютно спокійні (виконання даного етапу може бути кілька відстрочено зважаючи на необхідність оволодіння попередніми ступенями вправи).
Прийміть тверде рішення зберігати спокій протягом дня, бути його втіленням і джерелом.
Напишіть слово «спокій» на табличці, використовуючи
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
шрифт і кольори, які, на вашу думку, найбільш відображають його зміст. Поставте табличку на таке місце, де ви зможете бачити її щодня і по можливості в той момент, коли вам найбільше потрібно бути спокійним. При кожному погляді на неї спробуйте пригадати відчуття спокою і відтворити його.
Ця вправа з розвитку бажаних якостей може стати основою досить великої програми. Ви можете вдатися до допомоги поезії, музики, драматичного мистецтва, фотографії, танцю, живопису, особистих спогадів, тобто всього, що асоціюється у вас із спокоєм. У подібному оточенні вам буде легше пробудити і сформувати глибоке почуття спокою або будь-яке інше якість. Ви можете використовувати все, що знаходиться навколо вас, в цілях досягнення цього почуття шляхом творчого застосування і синтезу самих різних форм.
В окремих випадках спостерігається негативна реакція на вправу. Іншими словами, всі спроби викликати спокій, навпаки, призводять до зростання напруги і занепокоєння. Звичайно це є ознакою існування когнітивних негативних емоцій, які блокують розвиток бажаних якостей. Подібна ситуація найчастіше виникає на шостому етапі вправи. Якщо негативна реакція виражена дуже яскраво, то краще всього перервати заняття, розібратися у виниклих емоціях і зняти їх вплив шляхом проходження через катарсис. Після цього можна відновити заняття, які набувають виняткового значення, оскільки формулируемое позитивна якість займає «вакантне місце», що з'явилося в результаті усунення негативних емоцій.
|
- Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005
- 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
- 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості . При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
- Завдання 3. Вивчення пластичності-ригідності мишленія1
Вступні зауваження . Прийнятий у психології термін «ригідність» (від лат. rigidus - жорсткий, твердий) означає утрудненість (аж до повної нездатності) у зміні мислимої програми діяльності людини в умовах, об'єктивно вимагають її перебудови. Пластичність ж на відміну від ригідності припускає легкість такої перебудови . Згідно сучасним нейрофізіологічним даними, ригідність
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використанню природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- Завдання 3. Спостереження стійкості вестибулярних реакцій
Вступні зауваження. У спортивній практиці тренери приділяють особливу увагу так званої вестибулярної тренуванні - системі спеціальних вправ, спрямованих на підвищення вестибулярної стійкості, представленої у відчуттях рівноваги і вертикального положення фізичного тіла спортсмена по відношенню до опори. Суб'єктивна оцінка ступеня стійкості вестибулярних реакцій у спортсменів може
- 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- Китайська Народна Республіка. Політичний режим і державний устрій. Особливості конституції.
1949 р. - основа гос. влади - "китаизированную марксизм" - демократична диктатура народу (НЕ пролетаріату) завдання компартії: завершення народно-визвольної боротьби, завершення об'єднання країни, ліквідація привілеїв імперіалістичних країн у Китаї, здійснення аграрної реформи, наиціоналізація бюрократичного капіталу, захист інтересів всіх основних верств суспільства конституція 1954 м.
|