Щоб розчинити ірраціональну« совість », потрібно зробити два кроки. По-перше, переведіть фразу типу «Моя совість чи мораль вимагає ...» в «Я вимагаю від себе ...», тобто переведіть проекцію в ретрофлексію.
По-друге, зверніть останню в обох напрямках, тобто в «Я вимагаю від X» і «X (наприклад, товариство) вимагає від мене». Потрібно відрізняти дійсні вимоги і примусу суспільства як від своїх особистих вимог, так і від своїх Интроекция. Подивіться, як ви ведете себе в своїй
Глава 3
«совісті»: чіпляєтеся? Бурчіть? Погрожуєте? Шантажуєте? Кидаєте гіркі, скривджені погляди? Якщо ви зосередитеся на цих фантазіях, то побачите, наскільки багато що у вашому «моральний борг» є вашої власної прихованою атакою, що являє собою частково інтроеціровать впливу, і яка частина раціональна.
Метод 9. «Робота в групі»
Як і в інших групових методиках, після закінчення кожного з описаних нижче вправ тренер просить всіх учасників сісти в загальне коло. Далі проводиться обговорення вправи, при цьому особливо виділяються два аспекти: по-перше, процес виконання вправи (як учасники його виконували і що при цьому відчували), а по-друге, зміст (те, про що учасники говорили, виконуючи дану вправу). Як і в багатьох інших випадках, процес важливіший, ніж утримання, і іноді тренер може приймати рішення проводити обговорення тільки процесу. Тренер повинен допомагати групі у визначенні способів, за допомогою яких знання, набуті в результаті виконання даної вправи, можуть бути співвіднесені з особистою чи професійною життям учасників. По можливості тренер також бере участь у виконанні вправи.
Після обговорення вправи учасників просять витратити кілька хвилин на обговорення своїх планів на найближче майбутнє: що вони збираються робити на канікулах, у відпустці, на вихідних, майбутні «виходи в світ» і т. д. Така процедура дозволяє учасникам трохи відсторонитися від виконання вправи і повернутися до своїх «нормальним» ролям.
Вправа 1. «Я і об'єкт»
Всі учасники розбиваються на пари. Потім їх просять почати переміщатися по приміщенню і за його межами і робити це до того моменту, поки вони не натраплять на якийсь дійсно великий об'єкт, наприклад на картину, арку або якусь іншу архітектурну або декоративну деталь. Після цього один з членів пари починає описувати даний об'єкт, говорячи від першої особи. Наприклад, людина, що зупинився поруч з картиною, може сказати слідую-
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
щее: «Я великий , маю довгасту форму. Я переважно пофарбований у зелений колір і поділений на дві частини. Моя нижня половина темніше верхньої ... »Цей процес продовжується до тих пір, поки не буде дано в достатній мірі докладний опис об'єкта. Далі члени пари міняються ролями, знаходять інший об'єкт, і учасник, який щойно слухав опис свого партнера, сам починає описувати вибраний об'єкт.
Часто ми приписуємо якості, що є насправді нашими власними, іншим людям. Наприклад, ми можемо помітити, що якийсь чоловік надто говіркий, в той час як іншим людям абсолютно ясно, що насправді це ми самі надто говіркі. У процесі виконання даної вправи стає цілком очевидно, що ми можемо приписувати об'єктам власні якості. Під час виконання даної вправи або в процесі обговорення, що проводиться після виконання вправи, часто пояучается так, що всі учасники приходять до розуміння того, що вони описували різні аспекти власної особистості, а не особливості і зовнішній вигляд об'єкта. Це можна зробити предметом обговорення після виконання вправи.
Тренер просить усіх учасників по черзі розповісти про дві речі, яким, як вони вважають, їм вдалося навчитися, виконуючи дану вправу.
Учасникам дається п'ять хвилин на запитання, вираження почуттів, звернення до інших учасників групи і взагалі промовляння всього того, що виникло в процесі виконання вправи.
Вправа 2. «Самоопис»
Всі учасники розбиваються на пари, і члени кожної пари сідають один навпроти одного. Потім учасники починають описувати себе в третій особі своїм партнерам. Опис в третій особі може бути, наприклад, таким: «Сергій Петров - високий чоловік, його вага знаходиться практично в ідеальному співвідношенні з його зростанням. У нього світло-коричневе волосся з легкої сивиною. Він носить окуляри і виглядає ... »Кожен учасник описує себе протягом п'яти хвилин, потім члени пари міняються ролями.
Глава 3
Вправа 3. «Я» і «не-Я»
Це один з варіантів медитативного вправи. Всі учасники розбиваються на пари, і члени кожної пари сідають один навпроти одного. Потім один з членів пари починає описувати себе своєму партнеру, кажучи про наявність у себе тієї чи іншої якості, а потім заявляючи про його відсутність: «Я відчуваю почуття злості і я не відчуваю почуття злості ... Я добрий і я не добрий ... Я людина спокійна і я людина не спокійний ... »Ця вправа виконується протягом п'яти-десяти хвилин, за цей час учасник повинен встигнути розповісти своєму партнеру про свої найрізноманітніших особистих якостях і рисах, позначаючи при цьому обидва полюси. Потім члени пари міняються ролями.
|
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи строго регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. В комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно- конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- § 2. Вибір методів виховання
Вибір методу виховання - це пошук оптимального шляху виховання. Оптимальним є найбільш вигідний шлях, що дозволяє швидко і з розумними витратами енергії, засобів досягти наміченої мети. При виборі методів виховання повинні бути враховані: - цілі і завдання виховання; - зміст виховання; - вікові особливості вихованців; -
- Введення
Розвиток психіатрії та медичної психології в останні десятиліття ставить в якості однієї з найбільш актуальних завдань створення нових, більш досконалих психодіагностичних технік. У їх число, як вельми перспективні, входять проектні методи дослідження особистості, зокрема методики ряду ТАТ. Однак в останні десятиліття застосування ТАТ все більш і більш обмежується явищами,
- 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
Велика частина рухових дій вимагає прояву всіх швидкісних здібностей (у бігу, стрибках, веденні і кидку м'яча та ін.) Методи тренування включають в себе не тільки роздільне розвиток швидкісних здібностей, а й комплексне їх застосування. 138 При розвитку комплексних швидкісних здібностей провідним є повторний метод з проявом у вправах максимальної швидкості і
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
|