Страх бути відкинутим дуже важливий для всіх невротиків, тому ми можемо почати наші вправи з нього. Картина відкинуте ™ - спочатку батьками, а тепер друзями-у великій мірі створюється, обігрується і підтри-
Глава 3
живається невротиком. Хоча такі твердження можуть мати підстави, протилежне також вірно - невротик відкидає інших за те, що вони не живуть відповідно з фантастичним ідеалом або стандартом, який він їм наказує. Оскільки він спроектував своє отвергание на інших, він може, чи не відчуваючи жодної відповідальності за ситуацію, вважати себе пасивним об'єктом різного роду необгрунтованої ворожнечі, недоброзичливості і навіть помсти.
Що стосується вас - ви відчуваєте себе знехтуваним? Ким? Матір'ю, батьком, сестрою, братом? Таіте ви на них зло за це? На яких підставах ви відкидаєте їх? У чому вони не відповідають вашим вимогам?
Викличте у фантазії когось із знайомих. Любіть ви його (або її) або не любите? Любіть ви чи не любите ту чи іншу його рису або образ його дій? Візуалізуйте його і поговоріть з ним вголос. Скажіть йому, що ви приймаєте в ньому те-то і те-то, не хочете більше терпіти того-то, не винесеш, коли він робить те-то, і т. д. Повторюйте цей експеримент багато разів. Чи говорите ви неприродно? Незграбно? Суміщення? Чи відчуваєте ви те, що говорите? Чи не з'являється тривожність? Ви відчуваєте себе винуватим? Боїтеся, що своєю щирістю ви можете непоправно зіпсувати стосунки? Переконайтеся в різниці між фантазією та матеріальної реальністю, що зазвичай проецирующий і плутає.
Тепер вирішальне питання: чи не відчуваєте ви, що це ви відкидаєте на тих самих підставах, на яких ви вважаєте себе відкиданими? Вам здається, що люди дивляться на вас звисока? Якщо так, чи можете ви пригадати випадки, коли ви дивилися зверхньо (або хотіли б) на інших? Чи не відкидаєте ви в собі тих самих рис, за які, як ви думаєте, інші відкидають вас? Худий, жирний, Кривозуба - що ще ви не любите в собі? Чи вважаєте ви, що інші так само зневажають вас за ці недоліки, як ви самі? З іншого боку, не помічаєте ви, як ви приписуєте іншим речі, небажані в собі? Обдуривши когось, не кажете ви: «Він мало не обдурив мене?»
Вправа 2
Розгляньте свої словесні вирази. Переведіть їх, як з однієї мови на іншу: всі пропозиції, в яких «воно» є підлягає, а «Я» - другорядним членом
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
пропозиції, замініть такими, де «Я» буде підлягає. Наприклад: «Мені згадалося, що мені призначили зустріч» поміняйте на «Я згадав, що у мене зустріч». Ставте себе в центр припущень, які вас стосуються; наприклад, вираз «Я повинен це зробити» означає «Я хочу це зробити», або «Я не хочу цього робити і не буду, але при цьому я вигадую собі виправдання», або «Я стримуюсь від чогось іншого ». Переробіть також пропозиції, в яких ви дійсно повинні бути об'єктом, в такі, де ви переживаєте щось. Наприклад: «Він вдарив мене» в «Він вдарив мене, і я відчуваю удар», «Він говорить мені» в «Він щось говорить мені, і я слухаю це».
Ретельно розглядайте зміст цього «воно» в таких виразах; переведіть словесну структуру у візуальну фантазію. Наприклад: «Думка прийшла мені в голову». Як вона це зробила? Як вона йшла і як увійшла? Якщо ви говорите: «У мене болить серце», відчуваєте ви біль з якогось приводу всім своїм серцем? Якщо ви говорите: «У мене болить голова", не стискаєте ви м'язи таким чином, що заподіює шкоду голові - або навіть для того, щоб заподіяти шкоду?
Вслухайтеся в мову інших людей і спробуйте переводити його таким же чином. Це прояснить для вас багато що в їх відносинах. У той же час ви почнете розуміти, що в житті, як у мистецтві, хоча важливо і те, що говориться, ще важливіше структура, синтаксис, стиль - це виражає характер і мотивацію.
|
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи строго регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. В комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно- конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- § 2. Вибір методів виховання
Вибір методу виховання - це пошук оптимального шляху виховання. Оптимальним є найбільш вигідний шлях, що дозволяє швидко і з розумними витратами енергії, засобів досягти наміченої мети. При виборі методів виховання повинні бути враховані: - цілі і завдання виховання; - зміст виховання; - вікові особливості вихованців; -
- Введення
Розвиток психіатрії та медичної психології в останні десятиліття ставить в якості однієї з найбільш актуальних завдань створення нових, більш досконалих психодіагностичних технік. У їх число, як вельми перспективні, входять проектні методи дослідження особистості, зокрема методики ряду ТАТ. Однак в останні десятиліття застосування ТАТ все більш і більш обмежується явищами,
- 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
Велика частина рухових дій вимагає прояву всіх швидкісних здібностей (у бігу, стрибках, веденні і кидку м'яча та ін.) Методи тренування включають в себе не тільки роздільне розвиток швидкісних здібностей, а й комплексне їх застосування. 138 При розвитку комплексних швидкісних здібностей провідним є повторний метод з проявом у вправах максимальної швидкості і
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
|