Кожен раз під час їжі один шматок - тільки один! - Розжовуйте повністю до розрідження; не дайте ні одному шматочку прослизнути незруйнованим, вишукуйте їх своєю мовою і витягуйте з куточків рота для подальшого розжовування. Коли ви відчуєте, що їжа повністю розріджуючи - ковтайте її.
Вправа 2
В якості функціональної відповідності жуванню одного шматка знайдіть собі таку ж роботу в інтелектуальній сфері. Наприклад, візьміть одну важку пропозицію в книзі, яке здається «міцним горішком», і ретельно його проаналізуйте, розкладіть на частини. Знайдіть точне значення кожного слова. Визначте, ясно або смутно, істинно або хибно пропозицію в цілому. Зробіть цю пропозицію своїм або усвідомите, яку його частину ви не розумієте. Може бути, це не ваше нерозуміння, а пропозиція незрозуміло. Вирішіть це для себе.
Ще один корисний експеримент, що використовує функціональну тотожність між з'їдання фізичної
Глава 3
їжі і «переварюванням» міжособистісної ситуації. Коли ви перебуваєте в неспокійному настрої - сердиті, пригнічені, звинувачуєте когось, тобто схильні до «проковтування», - довільно застосуєте свою агресію, накидаючи на якусь фізичну їжу. Візьміть яблуко або шматок черствого хліба і зверніть на нього своє відплата. У відповідності зі своїм станом жуйте його так нетерпляче, поспішно, злобно, жорстоко, як ви тільки можете. Але кусайте і жуйте, а не ковтайте!
Вправа 3
Хоча це і неприємно, але немає іншого шляху, щоб виявити, що в тобі не є частиною тебе, окрім як відновити огиду і супроводжуючий його імпульс відкидання . Якщо ви хочете звільнитися від цих чужих вкраплень, інтроекти у вашій особистості, ви повинні, на додаток до жувального вправі, інтенсифікувати усвідомлюючи-ня смаку, знаходити місця, де смак відсутній, і відновлювати його. Усвідомлюйте зміна смаку під час жування, відмінності в структурі, консистенції, температурі їжі. Роблячи це, ви напевно відродите огиду. Тоді, як і при будь-якому іншому хворобливому досвіді, який є вашим власним, ви повинні прийняти і усвідомити це. Коли, нарешті, з'являється імпульс блювоти, наслідуйте йому. Це здається вам жахливим і болючим тільки через ваших опорів. Маленька дитина робить це з легкістю; відразу ж після цього він знову щасливий, звільнившись від чужої матерії, турбувала його.
Вправа 4
Ось проста вправа для того, щоб почати роботу над рухливістю фіксованою щелепи. Якщо ви помітили, що ваші зуби часто стиснуті або що ви перебуваєте в стані суворої рішучості, замість того щоб працювати з легкістю та інтересом, дозвольте своїм верхнім і нижнім зубах легко стикатися. Тримайте їх не стислими і не розімкненими. Зосередьтеся і чекайте розвитку. Рано чи пізно ваші зуби почнуть стукати, як від холоду. Дайте цьому розвинутися - якщо це відбудеться - в збудження загальної тремтіння по всіх м'язах. Дайте свободу цього стану, поки ви не будете весь трястися і тремтіти. Якщо вам вдався цей
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
експеримент, використовуйте можливість збільшити свободу і розтягнення щелепи. Змикає зуби в різних положеннях - різці, передні корінні, задні корінні, а в цей час стисніть пальцями голову там, де щелепи переходять у вуха. Знайшовши болючі точки напруги, використовуйте їх як місця зосередження. Якщо ви досягли загальної тремтіння в цьому або інших експериментах, використовуйте це для того, щоб повністю відпустити всяку ригідність - до запаморочення або припинення напруги.
Спробуйте протилежне - сильно стиснути зуби в будь-якому положенні, як при відкушуванні. Це створить хворобливе напруга в щелепах, яке пошириться на ясна, рот, горло, очі. Зосередьтеся на паттерне напруги і потім так раптово, як можете, звільніть щелепи.
Щоб повернути рухливість жорсткого роті, відкрийте його широко, коли розмовляєте, а потім «відкушуйте» свої слова. Викидайте їх, як кулі з кулемета.
Вправа 5
У цій вправі координуються дихання і мислення (внутрішня мова). Поговоріть про себе (мовчки, внутрішньо), але звертаючись до певної аудиторії, може бути, до однієї людини. Будьте уважні до своєї мови і свого подиху. Постарайтеся не залишати слів в горлі («умі») під час вдиху; випускайте одночасно дихання і думки. Зауважте, як часто ви стримуєте подих. Ви знову побачите, як багато в вашому мисленні від односторонніх міжособистісних відносин, а не обміну; ви завжди читаєте лекцію, коментуєте, судіть або захищаєте, розслідуєте і т. п. Пошукайте потрібний ритм мови і слухання, віддання і прийняття, видиху і вдиху. (Ця координація дихання і внутрішнього мовлення - хоча одного цього і недостатньо - є основою терапії заїкання.)
|
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи строго регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. В комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно- конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- § 2. Вибір методів виховання
Вибір методу виховання - це пошук оптимального шляху виховання. Оптимальним є найбільш вигідний шлях, що дозволяє швидко і з розумними витратами енергії, засобів досягти наміченої мети. При виборі методів виховання повинні бути враховані: - цілі і завдання виховання; - зміст виховання; - вікові особливості вихованців; -
- 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
Велика частина рухових дій вимагає прояву всіх швидкісних здібностей (у бігу, стрибках, веденні і кидку м'яча та ін.) Методи тренування включають в себе не тільки роздільне розвиток швидкісних здібностей, а й комплексне їх застосування. 138 При розвитку комплексних швидкісних здібностей провідним є повторний метод з проявом у вправах максимальної швидкості і
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
- 12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості
Методики розвитку спеціальної витривалості найбільш різноманітні. Це обумовлено нескінченним різноманітністю видів діяльності, в яких необхідна витривалість (в даний час виділяють більше 20 видів спеціальної витривалості). Разом з тим реалізація будь-якої діяльності, пов'язаної з проявом витривалості, потре 146 ся в участі певних фізіологічних механізмів і джерел
- 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
- 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
- Література:
1. Кохановський В.П. Діалектико-матеріалістичний метод. - Ростов-н / Д, 1992. 2. Канке В.А. Філософія. - М., 1996. 3. Мартинов М.І. та ін Філософія: завдання та вправи. - Мінськ, 2000. 4. Філософія. - Ростов-н / Д, 1995. 5. Філософія в питаннях і відповідях, -
- Завдання 1. Оцінка швидкості в діях
Вступні зауваження. Використання природних рухів у формі спеціальних фізичних вправ - найбільш простий та інформативний метод вивчення особливостей психомоторики спортсменів. Результат фіксується методом контрольованого спостереження в протоколі довільної форми. Нижче представлена серія вправ; за ступенем точності, координованості і часу (швидкості) виконання психолог може
- 10. 5. Способи вимірювання рівня розвитку силових здібностей
У практиці фізичного виховання кількісно силові можливості оцінюються двома способами: 1) за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних сілоіз-вимірювальних пристроїв; 2) за допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях
|