|
У практиці фізичного виховання кількісно силові можливості оцінюються двома способами: 1) за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних сілоіз-вимірювальних пристроїв; 2) за допомогою спеціальних контрольних вправ , тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях (згинання та розгинання сегментів тіла), а також в статичних і динамічних зусиллях (вимірювання сили дії спортсмена в русі). У масовій практиці для оцінки рівня розвитку силових якостей найбільш часто використовуються спеціальні контрольні вправи (тести). Їх виконання не потребує будь-якого спеціального дорогого інвентарю та обладнання. Для визначення максимальної сили використовують прості по техніці виконання вправи, наприклад, жим штанги лежачи, присідання зі штангою і т.
п. Результат в цих вправах в дуже малому ступені залежить від рівня технічної майстерності. Максимальна сила визначається за найбільшою вагою, який може підняти займається (випробуваний).Для визначення рівня розвитку швидкісно-силових здібностей і силової витривалості використовуються наступні контрольні вправи: стрибки через скакалку, підтягування, віджимання на паралельних брусах, від підлоги або від лавки, піднімання тулуба з положення лежачи із зігнутими колінами , виси на зігнутих і напівзігнутих руках, підйом переворотом на високій перекладині, стрибок у довжину з місця з двох ніг, потрійний стрибок з ноги на ногу (варіант - тільки на правій і тільки на лівій нозі), піднімання і опускання прямих ніг до обмежувача, стрибок вгору зі помахом і без помаху рук (визначається висота вистрибування), метання набивного м'яча (1 - 3 кг) з різних вихідних положень двома і однією рукою, та ін
Критеріями оцінки швидкісно-силових здібностей і силової витривалості служать число підтягуванні, віджимань, час128 утримання певного положення тулуба, дальність метань (кидків), стрибків і т.п. Контрольні питання: 1. Дайте визначення понять «м'язова сила», «абсолютна сила», «відносна сила», «вибухова сила». 2. Назвіть режими роботи м'язів. 3. Перерахуйте механізми, що забезпечують прояв силових здібностей? 4. Назвіть групи вправ, які використовуються для розвитку силових здібностей? 5. Дайте коротку характеристику методів розвитку силових здібностей. 6. Наведіть приклади типових тестів і контрольних вправ, які використовуються для контролю: «максимальної сили», «вибухової сили», «силової витривалості».
|
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, гантелями, гирями), у тому
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
рівні
- Зміст
розвитку громадянського суспільства Росії 61 Контракт - основа посилення цивільно-правових відносин у силових структурах 74 3.3. Основні положення, що регламентують питання комплектування військ офіцерським складом. Порядок атестування офіцерського складу ЗС РФ 97 Висновок 109 Список літератури 114 Додаток 1 128 Додаток 2 136 Додаток 3
- 10.1. Поняття про силові здібності, їх види
здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень. Одним з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу, є режим роботи м'язів. У процесі виконання рухових дій м'язи можуть проявляти силу: 117 1. при зменшенні своєї довжини (переборює, тобто МІОМЕТРІЯ-чний режим, наприклад, жим штанги лежачи на
- Загидулин Р. А.. Правові основи функціонування силових структур у громадянському суспільстві Росії. - Хабаровськ: Вид-во Хабар. держ. техн. ун-ту, 2001. - 144 с., 2001
розвитку Російської держави і його еволюційного зміни надалі тотожне змінам суспільства і держави. Розглянуто основи інтегрування силових структур в сформоване в Росії громадянське суспільство. Розроблено єдина структура органів Міністерства оборони Російської Федерації комплексно досліджує, узагальнююча, плануюча і керуюча процесом реформування Збройних
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
здібностей. У цьому випадку великий ефективністю володіють заняття з використанням вправ із застосуванням додаткових обтяжень, причому величина їх не повинна перевищувати 50% від рівня силових можливостей розтягуваних м'язів. Величина обтяження значною мірою залежить від характеру рухової дії: при використанні махових вправ цілком достатньо обтяження 1-3 кг, а при
- Глава 2. Формування конституційно-правової системи управління реформуванням силових структур
силових
- 11.6.2 . Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
здібності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього опору підвищення швидкості рухів досягається
- 5. є сумісними поняття:
виміру; Книга, навчальний посібник; Грам, одиниця виміру довжини; Комп'ютер, диск; Злочин, злочинець; Адвокат, прокурор; Здатність, пам'ять; Книга, бібліотека; Книга, підручник; Книга, посібник; Волейбол, баскетбол; Командна гра, спортивна гра; Любитель, спортсмен ; Діяння, злочин; Слон, африканську тварину Крадіжка, грабіж; Зерно, трава; Авторучка, олівець; Сторіччя, рік; Боротьба,
- 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простої реакції вимірюють в умовах, коли заздалегідь відомий і тип
|