Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Техніка 6. «Набуття грації»


Оберіть довільні руху серед тих, які ви зазвичай виконуєте, наприклад, ходьбу, підмітання приміщення, приготування їжі або написання листа.
Вправа 1
Почнемо з ходьби. Віддаєте ви собі звіт, що часто так хочете кудись встигнути, що ледь усвідомлюєте свою ходу? Чи відчуваєте ви, як мало граціозні ваші рухи? Спробуйте звільнити себе, так, щоб ви відчували кожен крок, однак не думайте про те, як ходите. Замість цього дозвольте своєму тілу рухатися в своєму власному темпі. Ваше свідоме Я всього лише вирушило на прогулянку. Якщо цю вправу викликає почуття, що ви не в своїй тарілці, це означає, що ви приділяєте занадто багато уваги ходьбі. Іншими словами, зберігаєте свій стиль і думаєте про те, як
570

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
ви виглядаєте зі сторони. Замість цього спробуйте сконцентрувати увагу на самому відчутті ходьби. Переконайтеся, що зможете рухаючись вільно, без турбот, відчути задоволення від тозі факту, що ви просто живете.
Вправа 2
Встаньте так, щоб ваші стопи були розташовані паралельно на відстані 20 см, злегка зігніть коліна. Це буде ваша основна поза стоячи. Простягніть руку так, як якщо б ви хотіли з кимось привітатися чи комусь щось вручити. Потім опустіть руку і спробуйте ще раз. Зараз, перш ніж ви протягнете руку, однойменну стопу притисніть міцніше до підлоги і, простягаючи руку, злегка нахиліться вперед. Хвиля, яка створює цей рух, повинна початися від землі і пройти через все тіло.
Чи відчули ви це рух більш точно, ніж раніше? Чи відчули ви, як включилося в цей рух все тіло? Чи відчули ви різницю між рухом, який включає тіло, і ізольованим рухом?
Техніка 7. «Відчуття і почуття» Вправа 1
відчуваєте ви своє обличчя? Чи усвідомлюєте ви його вираз? Чи зможете ви відчути, напружені чи ваші губи? Чи можете ви відчути напругу у своїй щелепи? Чи можете ви рухати нею вільно вперед, назад і в сторони, що не відчуваючи болю? Чи відчуваєте ви якесь напруга в шиї або в потилиці? Чи можете ви вільно рухати головою вліво - вправо, вгору - вниз? Тримайте ви свої плечі жорсткими? Чи зможете ви легко рухати ними вперед - назад, вгору - вниз?
Відчуваєте ви свою спину? Жорстка вона чи гнучка? Природно Чи ви тримаєте свою грудну клітку в положенні вдиху і видиху? Чи рухається ваша грудна клітка під час дихання? Розслаблена чи ваша діафрагма? Дихайте ви животом? Розслаблені чи ваші стегна? У вашій звичайній позі вони висунуті вперед чи назад? У той час коли ви сидите, чи відчуваєте ви, як сідниці торкаються до крісла?
Відчуваєте ви, як ваші стопи торкаються до землі, коли ви стоїте або ходите? Чи добре ви відчуваєте ваші стопи?
571

Глава 3
Техніка 8. «Сексуальність і духовність» Вправа 1
Встаньте перед дзеркалом так, щоб ви могли бачити свою спину, коли повернете голову. Виглядають чи ваші плечі випрямленими, піднята чи голова, відставлений чи таз? Зараз поставте стопи паралельно на відстані близько 15 см, висуньте таз вперед. Чи відчуваєте ви, як ваша спина округлюється або згинається і ваш зріст зменшується? Повільно відставте таз. Чи спостерігаєте ви, як ваша спина випрямляється? Які почуття асоціюються з кожною з цих поз? Яка з них є вашою звичайною позою?
Тепер зігніть коліна і постарайтеся, щоб ваш таз був розслаблений так, щоб ним можна було рухати. Дихайте глибоко і вільно, намагаючись відчути, як дихальна хвиля доходить до глибини таза. Чи відчуваєте ви її рух в цій галузі? Як можна описати це відчуття? Чи відчуваєте ви якесь занепокоєння при цьому русі? Такий рух відсутній у більшості людей.
Вправа 2
Стопи паралельні на відстані 20 см, коліна злегка зігнуті, тіло подається вперед. Розслабтеся і "відпустіть" таз природно, як це описано в попередній вправі. Зробивши животом глибокий вдих, постарайтеся викликати тиск на дно таза. Одночасно спробуйте розслабити анальний сфінктер, як ніби хочете випустити гази (якщо ви нічого не стримували, нічого не випустили).
Зараз усвідомлено підтягніть анус і дно таза вгору, затискаючи сідниці. Чи відчуваєте ви, як наростає напруга? Спробуйте опустити дно таза. Чи дає це відчуття розслаблення? Повторіть цю вправу кілька разів, щоб краще відчути різницю між напруженим і розслабленим станом тазового дна.
Щоб розвинути чутливість до стану дна таза, повторюйте ці вправи кілька разів протягом дня, під час прогулянки, сидячи за робочим столом або під час будь-якої іншої діяльності. Може статися так, що ви будете змушені приділити багато уваги цій частині тіла, перш ніж вам вдасться досягти його повного розслаблення, але це зусилля буде щедро винагороджено збільшується інтенсивністю сексуальних відчуттів.
572

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Техніка 9. «Структурна динаміка тіла» Вправа 1
Прийміть вихідне положення, описане в попередніх розділах. Озирніться через ліве плече, повертаючи голову максимально вліво. Утримаєте цю позу протягом декількох дихальних циклів і намагайтеся відчути напругу в м'язах, що йдуть від основи черепа до спини. Поверніть голову вправо, подивіться через праве плече, кілька разів глибоко вдихнувши. Ця вправа виконується вранці від п'яти до десяти разів.
Для того щоб виміряти гнучкість талії, підніміть руки з зігнутими ліктями на висоту плечей, поверніть тіло максимально вліво і утримайтеся в цій позі на кілька циклів дихання. Потім поверніть тіло вправо і удержите позу протягом декількох циклів дихання. Чи відчуваєте ви, наскільки напружені м'язи спини і талії? Виконуючи цю вправу, залишаєтеся ви в стані вдихати нижньою частиною живота? Стоїте ви в необхідному положенні (стопи паралельні, коліна злегка зігнуті, вага тіла трохи зміщена вперед)?
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Техніка 6. «Набуття грації» "
  1. ТЕХНІКИ, ЯКИХ У РАЦІОНАЛЬНО-емотивної ТЕРАПІЇ уникаю
    Отже, РЕТ є мультимодальной формою терапії, яка вітає використання технік когнітивної, емоційної і поведінкової модальностей. Однак у зв'язку з тим, що вибір терапевтичних технік обумовлений теорією, то в практиці деякі техніки не використовуються або використовуються вкрай рідко. Серед них слід виділити такі (Елліс А., Драй-ден У., 2002): 10 Мсіхотеоапія 1. Техніки,
  2. VI
    Але може бути, хто-небудь, більш цікавий, ніж розсудливий і обережний, запитає, чи існує насправді така співдружність, читається чи на його зборах наведений нами чин? Або ж, подібно до того як одні придумали зразкових государів і дер-дарства378, так нині все вигадано про пантеїстів для зображення вишуканого і вченого співдружності? Можливо, про простодушна людина! Ну і що з
  3. Тема 3. Загальні положення криміналістичної техніки.
    Поняття, предмет і система криміналістичної техніки. Роль криміналістичної техніки у розкритті та розслідуванні злочинів. Засоби та методи збирання слідів злочинів при проведенні слідчих дій. Засоби і методи експертного дослідження слідів злочину та інших речових доказів. Контрольні питання: Яка система криміналістичної техніки? Назвіть завдання і
  4. Синтез-технологія і психотерапія
    Чи використовує синтез-технолог в своїй роботі психотерапевтичні техніки? Навчає Чи цим технікам Синтез-технологія? Так, використовує. Так, навчає. Однак знайомство з обраними психотерапевтичними техніками і прийомами ні в якому разі не ставить метою зробити з когось скоростиглих психотерапевтів і провокувати їх на проведення не цілком відповідальної професійно
  5. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
    Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
  6. Розділ 2. Криміналістична техніка і технологія.
    Розділ 2. Криміналістична техніка і
  7. Рекомендована література 1.
    Стьопін BC, Горохів В.Г. Рогов М.А. Філософія науки і техніки / Учеб. посібник. -М., 1995. -Розділ 4. 2. СБ статей: Філософія техніки у ФРН / Перекл. з німець. - М., 1989. 3. Никифоров К.А. Наука. Технологія: проблеми сучасного суспільства / Вид. 2-е, додатк. -У-Уде, 1997. 4. Никифоров К.А., Циремпілов А.Д. Технологія: нерівноважні процеси. -Улан-Уде, вид. ВСГТУ, 2000. 5. Пригожин І.
  8. Рекомендована література
    1. Стьопін BC, Горохів В.Г., Розов М.А. Філософія науки і техніки. -М., 1995. -Гол. 1,2,3. 2. Сучасна філософія науки: знання, раціональність, цінності в працях мислителів Заходу. Хрестоматія. Вид. 2-е, перераб. і додатк. -М., 1996. 3. Кун Т.С. Структура наукових революцій / Пер. з англ. - М., 1975. 4. Поппер К. Логіка і зростання наукового знання. -М., 1983. 5. Фейєрабенд П. Ізбр. Праця по
  9. Малкіна-Пих І. Г.. Психологічна допомога в кризових ситуаціях - М.: Изд-во Ексмо. - 960 с., 2005

  10. 4.1. Поняття про педагогічні діях і техніці їх виконання Загальна характеристика
    Будь-яка діяльність здійснюється шляхом виконання дій її суб'єктом - відносно завершених актів активності людини (структурно-функціональних складових діяльності), вирішують приватні задачі на шляху до мети (досягнення проміжних результатів). Діяльність збуджується метою, а дії - завданням, вирішення якої наближає її досягнення. Діяльність складається з ланцюга дій,
  11. 8. Експертиза електронно-обчислювальної техніки і програмного забезпечення
    ПРИМІРНИЙ ПЕРЕЛІК ПИТАНЬ: 1. Яка інформація міститься на накопичувачах (носіях) представленого для дослідження комп'ютера? 2. Чи можлива експлуатація представленого для дослідження приладу в складі такої-то станції? 3. На комп'ютері (комп'ютерах) якого класу могла бути зроблена запис на представлений для дослідження носій? 4. На даному чи
  12. Філософія техніки. Людина в інформаційно-технічному світі.
    Техніка, як особлива сфера людської діяльності, завжди привертала увагу мислителів. Термін "філософія техніки" був введений німецьким філософом Ернстом Каппом (1806-1896) в його книзі "Підстави філософії техніки", що вийшла в Німеччині в 1877 р. У нашому столітті проблемами філософського аналізу техніки займалися відомі західні мислителі Фрідріх Дессауер (1881-1963) (Німеччина), Льюїс Мемфорд
  13. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  14. 116. Що ізучавт філософія техніки?
    Результати науково-технічного прогресу демонструють виняткову роль техніки в сучасному світі Вона робить істотний вплив на всі сфери життя суспільства 'виробництво, культуру, освіту, політику мистецтво. Особлива значимість техніки в житті людини визначила інтерес філософії до цього феномена Мної ие філософи XIX-XX ст. в рамках соціальної філософії, антропології, філософії
  15. 10.10. Енергозбереження
    Історія сільського господарства - це історія послідовного нарощування вкладень антропогенної енергії та енергетичного подорожчання виробленої продукції. Антропогенне енергія надходить в АгрЕС у формі пов'язаної енергії, витраченої на виробництво добрив, пестицидів, пального, сільськогосподарської техніки, будівництво тваринницьких приміщень і т.д. Економічний ефект від
  16. Поняття муніципального нормотворення
    Правотворческий процес - це врегульований НПА порядок здійснення правотворчу. діяльності, що включає внесення до правотворчий орган, розгляд, прийняття, підписання, опублікування, набуття чинності НПА. Стадії: 1) розроблення проектів мун.правових актів і внесення їх до відповідного ОМС. Правотворч.ініціатіва-це офіц.внесеніе правомочним суб'єктом у представить. орган проекту НПА.
  17. § 9. Юридична техніка
      Ефективність і результативність законів та інших нормативно-правових актів у великій мірі залежить від того, наскільки точні і ясні юридичні формулювання, наскільки вони логічно пов'язані і послідовні, наскільки одноманітно застосування юридичних понять і термінів. Цьому сприяють правила і прийоми юридичної техніки, які використовуються законодавцем в ході підготовки
  18. Вплив на Європу
      Середньовічна Європа завдяки Хрестовим походам і новознайденим володінь в Східному Середземномор'ї знову увійшла в прямий контакт з культурами арабського Сходу і багато запозичила від них у науковому плані. Після епохи активних завоювань, коли вся країна так чи інакше притягувалася до ведення завойовницьких війн, що вимагало великої політичної централізації та уніфікації, настає, як
  19. Хайдеггер (1889-1976)
      ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ АКТУАЛЬНІ ТЕМИ СФЕРИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТОМУ ПОТРІБНО НАВЧИТИСЯ Хайдеггер залишив дуже глибокий слід у XX столітті. Він відмовляється від класичних категорій, за допомогою яких філософія намагалася осягнути світ і людину. Його посил є насамперед онтологическим: йдеться про повернення до питання про сенс буття. Проблему буття необхідно розглядати в контексті часу. ? Шин
  20. С. Судові патентні суперечки
      1. Судова експертиза юридичної сили патента.Когда патентообладатель збуджує позов про порушення його прав, передбачуваний порушник на свій захист може привести довід про те, що даний патент взагалі не мав видаватися. Найчастіше відповідач у справах про порушення патентних прав проводить глибокий пошук, яким розкривається масив не розглянуті при дослідженні патентної заявки відомостей
© 2014-2020  ibib.ltd.ua