Прийміть вихідну позу стоячи. Висуньте підборіддя вперед і удержите його в цьому положенні протягом 30 секунд, дихання рівномірне. Чи відчуваєте ви небудь біль в скронево-щелепно суглобі? Напружені чи м'язи? Посувайте напруженої щелепою вправо-вліво, утримуючи її висунутої вперед. Це рух може викликати біль у потилиці. Зараз відкрийте рот якомога ширше і відзначте, чи зможете ви покласти між зубами три середніх пальця долоні. У багатьох людей напруження м'язів підборіддя настільки сильне, що вони не можуть широко розкрити рот.
Дозвольте підборіддю розслабитися. Зараз висуньте його знову вперед, стисніть кулаки і скажіть кілька разів «Не буду!» Або «Ні!» Відповідним тоном. Звучить Чи ваш голос переконливо? Використовуйте всю силу вашого голосу для затвердження своєї волі. Чим сильніше вона буде виражена, тим сильніше буде викликане цим способом почуття власного Я.
Глава 3
Техніка 11. «Спокій розуму» Вправа 1
Знайдіть спокійне місце. Сядьте в крісло так, щоб стопи повністю прилягали до підлоги і були поставлені паралельно. Тримайте голову трохи піднесеною і сидите прямо. Відчувайте, як сідниці торкаються до крісла. Руки покладіть на коліна. Не напружуйтеся, так як це зведе нанівець мета вправи.
Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні, не роблячи при цьому спеціальних зусиль. Усвідомте, що вдих і видих відбуваються мимовільно.
Відчуйте хвилі дихання, що проходять через тіло, що рухаються вверх при вдиху і вниз при видиху. Сконцентруйтеся на цій хвилі, дозволяючи їй проходити кожного разу все глибше до низу живота і таза. Щоб досягти цього, ви повинні розслабити нижню половину тіла, дозволяючи нижній частині живота випинатися вперед, а сідницях опускатися. Більшість людей підтягує дно таза вгору, як ми звернули увагу в одному з попередніх розділів. Чи відчуваєте ви, як дихальна хвиля рухається з самого низу, з дна таза? Якщо зможете, робіть цю вправу протягом 10 хвилин. Нехай ваш розум залишиться сконцентрованим на вдиху і видиху так, щоб ви відчули пульсацію свого тіла. Відчувайте її всім тілом від стоп до голови.
Якщо вам це вдасться, можете протягом декількох секунд усвідомлювати, що ви є частиною пульсуючого Всесвіту. У цей момент ви розсовуєте свої кордони, розчиняючись у Всесвіті.
Танатотерапия
Танатотерапия, на відміну від імітаційних практик, моделює процес правильного, природного вмирання (Баскаков, 2001).
В її основі лежать характеристики тіла людини, померлої таким видом смерті (тотальне розслаблення, зупинка контролю свідомості, об'єктність тіла, так зване біологічне дихання та ін Кожен прийом охоплює цілу область роботи з тілом людини. Нижче наводяться лише деякі з прийомів танатотерапии.
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Підготовче вправу
Учасники семінару сідають в коло. Ведучий пропонує будь-якому охочому допомогти йому в демонстрації першого прийому танатотерапии. Для цього він просить учасника групи вийти і лягти на підлогу на спину в центрі кола. Як показує досвід проведення численних семінарів з танатотерапии, практично всі виявили бажання учасники лягають тому, що ноги у них розташовані поруч, а руки - вздовж тулуба, причому долонями вниз. Ви ж пропонуєте зайняти позицію «зірки» («фігуру Вітрувія» Леонардо да Вінчі), з долонями, зверненими наружу.
Зазначена позиція («зірка», або «фігура Вітрувія») входять в розряд так званих реальних позицій і характеризуються максимальною амбівалентністю (максимальна віддача та отримання, причому одночасно). Саме в силу цієї амбівалентності, а, значить, підвищеної енергійності (чим більше «різниця потенціалів» - тим сильніше струм), енергоємності, і зірка, і людина в позиції «зірки», і коло (коло учасників семінару, де всередині кола все сидять максимально відкриті один одному, але будь-який вхідний ззовні зустрічає спини) - найбільш часто використовувані магічні символи.
|
- 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
- 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997) . 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- Завдання 2. Дослідження сенсорних асиметрій спортсменів
Вступні зауваження. Сенсорні асиметрії характерні для парових дистантних органів почуттів людини - очей і вух. При цьому самооцінка ведучого очі і вуха часто не збігається з даними спеціального обстеження. Слід також враховувати, що сенсорна асиммет-Тема 3. Психомоторні та функціональні асиметрії 59 рія по зору (ведучий очей) є більш значущою, ніж асиметрія по слуху, -
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
|