| Головна |
| « Попередня | Наступна » | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Техніка 1. «Розвиток усвідомлення» |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Вправа 1 Спробуйте протягом декількох хвилин складати фрази, які виражають те, що ви в цей момент усвідомлюєте-помічаєте. Починайте кожне речення словами «зараз», «у цей момент», «тут і зараз». 309 Глава 3 Вправа 2 Багато феномени не могли б існувати, якби не існувало їх протилежності. Придумайте кілька пар протилежностей, в яких кожна частина не може існувати без реального або подразумеваемого існування іншої. Вправа 3 Розгляньте якусь повсякденну життєву ситуацію, небудь об'єкти або дії, як ніби вони являють собою пряму протилежність тому, за що ви їх зазвичай приймаєте . Уявіть себе в ситуації, протилежної вашої власної, в якій ви володієте схильностями та бажаннями, точно протилежними вашим звичайним. Розгляньте об'єкти, образи і думки, ніби їх функції або значення протилежні тому, чим ви їх зазвичай вважаєте. Зіштовхуючи їх таким чином, утримайтеся від своїх звичайних оцінок, що добре і що погано, що бажано і що противно, що осмислено і що нерозумно, що можливо і що неможливо. Стійте між протилежностями - точніше, над ними - в нульовій точці, зацікавлено до обох сторін, але не віддавайте перевагу жодній. Користь, яка може бути залучена з уміння бачити речі навпаки і бути неупереджено зацікавленим у протилежності, полягає у розвитку здатності знаходити власні оцінки. Вправа 4 Уявіть собі рухи навколо вас повторюваними вперед і назад у часі, як «кіно навпаки», коли стрибун легко зістрибує з трампліна у воду, а потім так ж граціозно вистрибує з води на трамплін. Зверніть функції. За яких обставин на стільці можна їсти, а на столі - сидіти? Астроном дивиться в телескоп на Місяць; що, якщо з Місяця хтось дивиться на нього? Уявіть собі стелю підлогою, переверніть стіни. Переверніть картини догори ногами. Уявіть собі підводні човни і риб, літаючих в повітрі. Дайте волю «шизофренічним» можливостям своєї уяви; більшість з них не більше дивні, ніж загальноприйняте припущення, що люди і суспільство в цілому завжди поводяться розумно.
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях Вправа 5 Уявіть собі, що було б, якби ви не встали з ліжка сьогодні вранці. Що сталося б у певній ситуації, якби одного разу ви сказали «ні» замість «так»? Що якщо б ви були на 10 сантиметрів вище? Або важили на 10 кілограмів менше? Якщо б ви були жінкою, а не чоловіком, чи навпаки? Вправа 6 На деякий час зверніть увагу на який-небудь візуальний об'єкт, наприклад стілець. Дивлячись на нього, зауважте, як він прояснюється, вимальовується на мутнеющего тлі навколишнього простору і об'єктів. Потім зверніться до якого-небудь сусіднього візуальному об'єкту і поспостерігайте, як він, у свою чергу, «спустошує» фон. Точно так само вслухайтеся в якій-небудь звук у вашому оточенні і зауважте, як інші звуки відходять в фон. Нарешті, «прислухайтеся» до якого-небудь тілесному відчуттю, начебто болю або свербіння, і зауважте, як і тут решта тілесні відчуття відступають на задній план. Вправа 7. Динаміка вільного перебігу відносин між фігурою і фоном може бути порушена одним із двох шляхів: а) фігура може бути занадто зафіксована в увазі, так що новий інтерес не допускається в неї з фону (якраз те, що відбувається в насильно-довільному уваги), або б) фон може містити точки сильного залучення, які не можуть бути позбавлені інтересу, і при цьому вони або будуть дійсно відволікати, або повинні бути подавляеми. Давайте проаналізуємо кожен з цих випадків окремо. Пильно дивіться на яку-небудь фігуру, прагнучи дивитися тільки на неї і ні на що інше. Ви помітите, що скоро вона стане йеясной і вашу увагу почне розсіюватися. З іншого боку, якщо ви дасте своєму погляду «грати» з фігурою, весь час повертаючись до неї від різних фрагментів фону, фігура завдяки цим послідовним диференціації об'єднається, стане ясніше і краще видимою.
Глава 3 Оберіть неспокійну ситуацію, наприклад очікування когось або очікування автобуса на зупинці. Дозвольте собі вільно бачити і чути фігури і фони в навколишньому, як у попередньому експерименті, тобто вільно переходячи від одного до іншого. Ви помітите, що порушення (хвилювання), залучена до триваючу ситуацію занепокоєння (наприклад, зростаючу тривожність з приводу того, що вже пізно, а той, кого ви чекаєте, все не приходить), зменшує інтерес, який ви можете звернути на інші речі. Продовжуючи помічати те, що навколо вас (але без насильницького зосередження на чому б то не було), допустите в себе почуття усвідомлення хаотичної безглуздості навколишнього. Помічайте свої опору, проблеми, мрії. Вправа 8 Дайте своїй увазі переходити від одного об'єкта до іншого, відзначаючи фігури і фони в об'єкті і свої емоції. Кожен раз висловлюйте емоції словами на кшталт «мені це подобається» або «мені це не подобається». Розділяйте об'єкти на частини: «це мені в об'єкті подобається, а це не подобається». Нарешті, якщо це приходить природно, диференціюють свої емоції, наприклад: «це викликає у мене подив, відраза» і т. п. Під час цього експерименту ви можете зустрітися з такими опорами в собі, як замішання, збентеження, побоювання бути занадто грубим, занадто безцеремонним або нескромним; або, може бути, ви виявите в собі бажання скоріше бути об'єктом уваги, ніж приділяти свою увагу. Якщо по відношенню до людей, з якими ви входите в зіткнення, ці опору стають настільки сильними, що змушують вас залишити експеримент, перейдіть на час на тварин і неживі об'єкти. Вправа 9. «Ваше положення в просторі» Замріть в тій позі, в якій ви знаходитеся, нічого не змінюючи. Зверніть увагу на те, як саме ви сидите, як тримайте руки. Через хвилину знайдіть точки, де відбувається зіткнення двох частин тіла або місця, де тіло стикається з чимось зовнішнім - наприклад, рука і підборіддя. Дайте своїй свідомості увійти в руку, потім в підборіддя. Спробуйте провести між ними бесіду.
Вправа 10. «Загострення відчуття тіла» Зосередьтеся на своїх тілесних відчуттях в цілому. Дайте своїй увазі блукати по різних частинах тіла, «пройдіть» увагою все тіло. Які частини у себе ви відчуваєте? Відзначте болю й затиски, яких ви зазвичай не помічаєте. Які м'язові напруги ви відчуваєте? Не старайтесь їх розслабити, дайте їм продовжитися. Постарайтеся визначити їх точне місце розташування. Зверніть увагу на відчуття шкіри. Чи відчуваєте ви своє тіло, зв'язок голови з тулубом, ваші кінцівки? Чи повністю ви усвідомлюєте себе? Які «білі плями», «порожнечі» відзначаєте в своєму тілі? Вправа 11. «Наше обличчя» Прийміть зручне положення. Зверніть увагу на те, щоб ваша голова ні на що не спиралася. Закрийте очі і починайте відчувати своє обличчя зсередини, просто відзначайте, що з ним відбувається. Поступово, після того як ви знайшли якесь напруга, підсильте його там, де виявили, навіть якщо вашому обличчю незручно. Зауважте, не напружується чи яка-небудь частина тіла. Відзначте, не спадає чи в голову якась думка, образ, спогад. Усвідомте основну емоцію свого тіла. Наше обличчя завжди «знає, що відбувається». Вправа 12. «Життя без себе» Коли забудешся, в перший момент здається, ніби застав світ, який живе без тебе. Уявіть тепер, що життя йде без вас, сама по собі. Подивіться на неї з боку ... Тепер поверніться до себе. Чи змінився світ у вашу відсутність? Значущі ви в цій ситуації життя? Як стати живим? Техніка 2. «Розвиток усвідомлення» - групові вправи Гештальт-терапія може проводитися в групі, зазвичай попарно. По можливості тренер також бере участь у виконанні вправи. Після закінчення вправи усіма членами групи тренер просить їх сісти в загальне коло. Далі проводиться обговорення вправи, при цьому особливо виділяються два аспекти: по-перше, процес виконання вправи (як
Глава 3 учасники його виконували і що при цьому відчували), а по-друге, зміст (те, про що учасники говорили, виконуючи дану вправу). Іноді тренер може прийняти рішення проводити обговорення тільки процесу. Тренер повинен допомагати групі у визначенні способів, за допомогою яких знання, набуті в результаті виконання даної вправи, можуть бути співвіднесені з особистою чи професійною життям учасників. На закінчення учасників просять витратити кілька хвилин на обговорення своїх планів на найближче майбутнє: що вони збираються робити на канікулах, у відпустці, на вихідних, майбутні «виходи в світ» і т. д. Це дозволяє учасникам трохи відсторонитися від виконання вправи і повернутися до своїм «нормальним» ролям. Вправа 1. «Зони свідомості» Умовно розділіть світ вашої свідомості на три зони: 1. зовнішній світ; 2. внутрішній світ вашого тіла; 3. світ ваших почуттів, думок, фантазій. Виберіть собі партнера. Сядьте обличчям один до одного. Розслабтеся. Діліться по черзі усвідомленням зовнішнього світу. Починайте свою промову словами «Зараз я усвідомлюю, що ...» і закінчуйте її розповіддю про свої відчуття від впливу навколишнього оточення (світла, запахів, виду партнера і т. д.). Говоріть 5 - 8 хвилин. Тепер перемикайтеся і уважно слухайте те, що ваш партнер розповідає про своє відчуття зовнішнього світу. Далі по черзі розповідайте про відчуття, пов'язаних з вашим тілом (середня зона). Починайте розповідь словами «Зараз я усвідомлюю ...» і закінчуйте його описом своїх відчуттів, пов'язаних з вашим тілом (сухість у роті, тяжкість в руках, свербіж, біль і т. д.). Розповідайте про свої відчуття 2-3 хвилини, потім перейдіть і уважно вислухайте партнера. Перейдіть на свій світ почуттів, думок, фантазій. Починайте розповідь словами «Зараз я усвідомлюю ...» і закінчуйте розповідь про свої почуття, пов'язаних з даним заняттям, про ваші турботи, думках. Не бійтеся спонтанних думок і почуттів, намагайтеся говорити про них, дотримуючись прин-
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях цип «тут і тепер ». Говоріть 5-8 хвилин, потім уважно вислухайте партнера. Обміняйтеся з партнером своїми враженнями. Знову по черзі ввімкнетеся в процес усвідомлення. Цього разу «переходите» із зони в зону. На закінчення постарайтеся «усвідомити» вашого партнера. Дозвольте йому зробити те ж саме стосовно вас. Вправа 2. «Безпосереднє осознавание» Усіх учасників просять розбитися на пари, потім члени кожної пари повинні сісти один навпроти одного. Після цього один з членів пари починає описувати все, що йому попадається на очі. Такий опис може бути вельми докладним. Розповідь може будуватися, наприклад, так: «Зараз я усвідомлюю, що ти сидиш навпроти мене. Я бачу твоє обличчя і твою посмішку. Я бачу, що в тебе карі очі і світле волосся з кількома темними пасмами. Ти сидиш на старому сірому стільці, килим під ним зеленого кольору, на ньому гарний візерунок ... » Це все, що потрібно від учасників. Їх мета - описати якомога більше всього за п'ять хвилин. По закінченні цього часу члени пари міняються ролями і ще раз повторюють дану процедуру. Тренер просить усіх учасників по черзі розповісти про дві речі, яким, з їхньої точки зору, вони навчилися, виконуючи дану вправу. Вправа 3. «Переміщуваного осознавание» Учасники розбиваються на пари, члени кожної пари сідають навпроти один одного. Один з них починає описувати своєму партнерові те, яким чином переміщується фокус його уваги з плином часу. Він намагається вербалізувати все те, що він бачить, відчуває, про що думає - будь-які зміни у фокусі уваги. Розповідь може будуватися, наприклад, таким чином: «Я усвідомлюю, що зараз дивлюся на тебе ... а зараз я злегка збентежений тим, що ти, посміхаючись, дивишся на мене ... Збентеження починає зникати, як тільки я тобі про нього сказав. Тільки що я згадав про іншу ситуації, що сталася на іншому тренінгу, в якій я також відчував збентеження. Зараз я дивлюся у вікно, що знаходиться за твоєю спиною, бачу людей, що прогулюються по траві. Я розумію, що
Глава 3 мені дуже хочеться бути з ними. Зараз я повертаю свою увагу до тебе, і у мене створюється враження, що ти глибоко занурений у якісь свої думки ... » Кожен учасник по черзі спочатку говорить про те, що йому найменше сподобалося в даній вправі. Потім учасники говорять про те, що їм найбільше в ньому сподобалося. Ведучий групи також висловлює свою думку. Вправа 4. «Опису» Учасники розбиваються на пари і сідають один навпроти одного. Тренер видає кожному учаснику по якому-небудь предмету. Для цього можна використовувати прості і звичні предмети, такі, як консервні банки, пляшки, вази або прикраси. Кожного учасника просять описати своєму партнерові отриманий предмет, не оцінюючи його при цьому і навіть не розповідаючи про його призначення. Наприклад, банку з консервованими бобами можна описати таким чином: «Цей предмет має циліндричну форму. На нього наклеєна зелена етикетка, на якій написані якісь слова. Слова на етикетці написано коричневим і червоним кольором ... » Завдання учасників - якомога більш повно і детально описати отримані предмети. Дуже часто, виконуючи подібні вправи, люди починають трохи по-новому бачити звичні речі. Такі зміни можуть відбутися і в тому, що стосується сприйняття інших людей в повсякденному житті. Про це можна поговорити в ході подальшого обговорення. Вправа 5. «Медитація» В рамках тренінгу розвитку комунікативних навичок медитацію можна використовувати з самими різними цілями. Принципи, що лежать в основі медитації, тісно пов'язані з гештальт-терапією в тому плані, що медитація сприяє як концентрації на власному Я, так і деякому дистанцированию від нього. Дана вправа передбачає групову медитацію, яка може бути проведена тренером.
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях Інструкція: 1. Сядьте зручно і нерухомо, закрийте очі. 2. Дихайте спокійно і плавно. Вдихайте повітря через ніс, видихайте через рот. 3. Сконцентруйте свою увагу на диханні. 4. Почніть рахувати вдихи і видихи, від 1 до 10. Один - це повний дихальний цикл, що складається з вдиху і видиху. Два - це наступний дихальний цикл. 5. Коли ви порахуєте до 10, почніть знову рахувати від 1 до 10, і т. д. 6. Якщо ви відволіклися або збилися з рахунку, просто поверніться до початку і почніть вважати заново. Після медитації тренер роздає учасникам невеликі опитувальники, що містять у собі наступні питання: - Чи сподобалося вам брати участь у виконанні даної вправи? - Які почуття у вас виникли при виконанні даної вправи? - Які складові даної вправи було б добре перенести в контекст ваших професійних відносин? Учасникам дається п'ять хвилин на запитання, вираження почуттів, звернення до інших учасників групи і взагалі промовляння всього того, що виникло в процесі виконання вправи. Вправа 6. «Потік свідомості» Учасники розбиваються на пари, члени кожної пари сідають навпроти один одного. Один з членів пари починає говорити про все, що приходить йому в голову (до тих пір, поки він, промовляючи все це, не почне заплутуватися). Дана вправа нагадує метод вільних асоціацій, використовуваний в психоаналізі; про нього дуже легко говорити, але його дуже складно виконувати. Опис «потоку свідомості» може бути, наприклад, таким: «Я думаю про виконання даної вправи. А зараз я думаю про літо ... прогулянка по пляжу ... мати і батько ... пристань ... похід по магазинах у суботу ... зараз я помітив, що ти дивишся на мене ... знову курорт ... поїзда на станції ... ». Через п'ять хвилин члени пари міняються ролями. Після
Глава 3 цього тренер просить всіх учасників сісти в загальне коло. Кожен учасник по черзі спочатку говорить про те, що йому найменше сподобалося в даній вправі. Потім учасники говорять про те, що їм найбільше в ньому сподобалося. Ведучий групи також висловлює свою думку. Вправа 7: «Три фрази» Сядьте навпроти партнера і, дивлячись йому в очі, скажіть три фрази, починаючи кожну з них зі слів: «Я повинен». Партнер, що не коментуючи сказаного вами, в свою чергу говорить три аналогічні фрази. Тепер поверніться до своїх фразам і по черзі повторіть їх, замінивши в кожній слова «Я повинен» на «Я припускаю». Поділіться своїми відчуттями. Далі по черзі з партнером промовте три фрази, починаючи кожну зі слів «Я не можу», а потім те ж саме, замінивши слова «Я не можу» на слова «Я не хочу». Поділіться своїми переживаннями у зв'язку із зміною сенсу сказаних вами фраз. Аналогічно по черзі промовте три фрази, що починаються зі слів «Мені треба», а потім поміняйте ці слова на «Я хочу». Нарешті, по черзі з партнером промовте три фрази, що починаються словами «Я боюся, що», а потім поміняйте початок фрази на слова «Я хотів би». Слова «Я повинен», «Я не можу», «Мені треба», «Я боюся, що» заперечують або знижують ступінь вашої відповідальності за себе. Змінюючи фрази, ви підвищуєте відповідальність за свої думки, почуття і поведінку. Постарайтеся усвідомити відчуття, пов'язані із зміною сенсу сказаних фраз. Поділіться своїм досвідом з групою. Вправа 8. «Ваші здібності до щирості» Ця вправа для того, щоб краще дізнатися свої здібності до щирості. Проводиться в парах протягом 15 хвилин. Виберіть зручне місце. Сядьте обличчям один до одного. Подивіться прямо в обличчя один одному. Поділіться один з одним дійсно важливим для вас: своїми думками, почуттями. Коли розповідаєте, намагайтеся говорити вільно. Усвідомте ваші почуття і висловіть їх. Усвідомте, як змінюються
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях ваші почуття. По черзі поділіться один з одним кілька разів. Які почуття ви відчуваєте до свого партнера після експерименту? |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « Попередня | Наступна » | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Інформація, релевантна "Техніка 1.« Розвиток усвідомлення »" |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||