Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку і вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Техніка 3. «Концентрація уваги на почуттях» Метод 1. «Диференціювання і об'єднання» Вправа 1


У цій вправі, підтримуючи актуальність «тут і зараз» в якості контексту, дозвольте своїй увазі вільно грати з об'єктом, рухатися навколо нього. Постійно зрушуються фігури і фони загострять ваше відчуття різниці між «розглядання» і баченням, між невиразним трансом і живим участю.
Для прикладу давайте розглянемо такий звичайний об'єкт, як олівець. (Пізніше виконайте подібну процедуру з будь-яким об'єктом за своїм спонтанного вибору.) Зауважте насамперед, що олівець - та, саме та, унікальна річ. Звичайно, є інші олівці, але вони інші, а не цей. Вимовте його назва - «олівець» - і ясно відчуйте, що річ - не слова.
Зауважте якомога більше якостей і особливостей цієї речі, які їй притаманні і її складають: циліндрик чорного графіту, червонувате дерево, вага, твердість дерева, м'якість графіту, його форму, жовте забарвлення його поверхні, витиснутими на ньому торгову марку, шматочок гумки, прикріплений до нього смужкою жерсті, і т. д. і т. п.
Тепер подумайте про його функції і можливих ролях в навколишньому: їм можна писати, їм можна відзначити якесь місце в книзі, їм можна поколупати в зубах, його можна нервово кусати; нарешті, його можна продати. Подумайте про його більш випадкових ролях: він згорить, якщо будинок загориться, він потрапить дитині в око, якщо дитина, бігаючи, на нього наткнеться, і т. д. Придумайте більш віддалені та екзотичні ситуації: його можна подарувати на Різдво; його можуть з'їсти голодні терміти.
У міру того як ви абстрагіруетесь від унікальної речі, цього олівця, багатьох його якостей і функцій, зверніть увагу, як в деталях вони зв'язуються один з одним, утворюючи структуру; наприклад, як дерево жорстко тримає графіт і за-
319

Глава 3
щіщают його, як рука тримає дерев'яну оболонку олівця і т. д.
Ви можете побачити в цьому експерименті різні рівні абстракції: властивість олівця «бути таким» - цього графіту, укладеного в цю дерев'яну оболонку, покриту цієї жовтою фарбою, відмінною від всякої іншої жовтої фарби в світі; далі - його очевидні функції, ті, для яких він призначений, далі - більше випадкові, навіть фантастичні способи його вживання. Постарайтеся зібрати якомога більше подібних відомостей і зв'язати в одному даному досвіді. Якщо розгляд об'єкта веде вас до фантазій, що не уникайте їх, але весь час повертайте до даного в досвіді об'єкту.
Вправа 2
Спробуйте поекспериментувати з картиною, яка вам подобається. Зверніть увагу на лінії і контури незалежно від зображених об'єктів; потім, окремо, - на кольорові плями і відтінки.
Зверніть увагу на структуру, створювану порожнечами між контурами основних об'єктів. Розгляньте структури, створювані кожним з квітів окремо, скажімо, червоним або блакитним. Якщо картина створює ілюзію тривимірного простору, ідіть за віддаляються планами, відзначте, що - на передньому плані, що - на другому, що - далеко.
Простежте гру світла і тіні. Зверніть увагу на фактуру, на техніку мазка. Лише після всього цього подивіться на те, що зображено - сцена, портрет, пейзаж і т. п.; зазвичай з цього починають і на цьому фіксуються.
Вправа 3
Спробуйте виконати такий же експеримент з музичним уривком. Якщо ви не звикли до музики чи вважаєте себе «немузичних», зверніть увагу насамперед на те, як важко вам взагалі підтримувати контакт зі звучала музикою; звуки скоро починають здаватися хаотичними, а ви впадаєте в транс. У такому випадку (найкраще мати можливість відтворювати звукозапис знову і знову) спробуйте дізнаватися вступ певного інструменту або звертати увагу тільки на ритм.
320

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Потім - тільки на тембр. Спробуйте розрізнити мелодію і акомпанемент. Може бути, ви виявите, що там є «підголоски», «додаткові мелодії», яких ви раніше не помічали.
Спробуйте визначити те, що називають музичною гармонією - акорди і їх взаємозв'язок, як ви її чуєте: де ви відчуваєте нестійкість, невирішеність, необхідність продовження, а де, навпаки, «дозвіл» і закінченість. Якщо ви будете робити все це всерйоз, в якийсь момент музика несподівано оживе для вас.
Вправа 4
Зверніть увагу на чийсь голос. Як він звучить? Монотонно? Мінливе? На високих тонах? Різко? Скрипуче? Мелодійно? Занадто тихо? Яка артикуляція, чи легко зрозуміти промовлене? Чи не занадто голосно? Тече чи промову вільно або в ній є паузи, коливання, зупинки? Форсовано? Легко?
Тепер поставте собі два питання: по-перше, яка ваша емоційна реакція на певні якості цього голосу; дратує вас те, що він занадто тихий, або приводить у замішання, що він занадто гучний, і т. п.
Друге питання: яке, на вашу думку, емоційний стан мовця, що стоїть за кожним з помічених якостей голоси? Ниючий? Догідливий? Сексуальний? Сердитий? Чи відповідає тон тому, що йдеться? Чи не намагається мовець викликати в вас саме ту реакцію, яку викликає його голос?
Чи можете ви таким же чином послухати свій власний голос? Це досить важко; відомо, що, вперше почувши свій голос у записі, людина часто не впізнає його, але якщо ви заздалегідь знаєте, що зустрінетеся з труднощами, це може збільшити успіх спроби.
Вправа 5
Тепер так само, як ви робили це з баченням і слуханням, але менш детально, спробуйте експеримент на детальну абстракцію з «близькими» почуттями - дотиком, нюхом, смаком, чутливістю своїх м'язових реакцій. Тут ви помітите, що дуже скоро залучаються емоційний-
321

Глава 3
ри і виникає опір або ускользание від досвіду. Виявивши це, не примушуйте себе продовжувати, а переходите до наступних експериментів.
Вправа 6
«Перегляньте» свої звички в їжі. На чому ви зазвичай зосереджуєтесь під час їжі - на їжі? На розмові (так, що навіть забуваєте є)? Чи відчуваєте ви смак тільки перший шматка або продовжуєте відчувати смак протягом усього процесу? Чи ретельно ви жуєте? Відриваєте ви шматок, захопивши його зубами, або відкушує? Що ви любите і чого не любите? Чи не змушуєте ви себе є те, що до деякої міри не подобаються (може бути, тому, що вам сказали, що це корисно для вас)? Експериментуєте ви з новими стравами? Чи впливає на ваш апетит присутність певних людей?
Зверніть увагу на зв'язок між смаком вашої їжі і «смаком» світу. Якщо ваша їжа - як солома, може бути, і світ здається таким же сірим? Якщо ви отримуєте задоволення від їжі, може бути, і світ теж здається цікавим? Під час цієї «ревізії» своїх звичок не намагайтеся змінити що-небудь, хіба що виключіть такі грубі відволікання, як читання, що може робити тільки людина, яка розглядає їжу як неминуче зло або як періодичну «заправку паливом». Зрештою, їжа - це вельми важлива біологічна і соціальна функція. Навряд чи хто-небудь буде читати під час виконання такої важливої біологічної та соціальної функції, як статевий акт.
Метод 2. «Згадування»
Вправа 1
Виберіть яку-небудь минулу ситуацію, не надто давню і не дуже важку, наприклад, відвідайте в уяві будинок вашого друга. Закрийте очі. Що ви бачите? Двері - хто її відкриває? Обстановку? Інших людей? Не намагайтеся «витягувати» щось з розуму, шукати щось, що повинно бути тут; просто «рушайте» в те місце, яке ви згадуєте, і помічайте, що там є.
322

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Вправа 2
Тепер повторіть експеримент зі спогадами, але на сей раз не концентруйтеся виключно на баченні, спробуйте включити якомога більше почуттів: згадайте не тільки те, що ви бачили, але і те, що чули, обоняли, відчували на смак, осязали, як ви переживали власні руху; спробуйте відновити емоційний тон , який супроводжує ці спогади.
Уникаєте ви згадувати певної людини? Чи помічаєте ви, що можете згадати неживі об'єкти або фотографії людей, але не самих людей? Коли ви згадуєте ситуації, чи залишаються вони статичними або з'являється рух? Чи присутній щось драматичне? Чи виникають тільки уривки або ви можете простежувати деталі, не втрачаючи цілого? Видаляються образи або затуманюються?
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Техніка 3. «Концентрація уваги на почуттях» Метод 1. «Диференціювання і об'єднання» Вправа 1 "
  1. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  2. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
    Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи строго регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
  3. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
    Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
  4. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  5. 12.3. Засоби розвитку витривалості
    Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  6. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
    Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
  7. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
    Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
  8. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
    При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  9. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
    При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. В комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  10. ДОДАТОК 36 Оцінки параметрів технологічних процесів
      № п / п Оцінюваний параметр Умови, відповідні оцінці в балах 3 лютого 1 січня. Ерозійна стійкість неукріпленого укосу в залежності від коефіцієнта запасу місцевої стійкості> 1 січня 25% хлористого кальцію 32%-ой контракції і вище, інші збагачені розсоли СТОВ води Закінчення пріл.36 1 2 3 4 5 вересень. Забруднення природного середовища забезпечують засобами залежно від їх
  11. Завдання 2. Дослідження сенсорних асиметрій спортсменів
      Вступні зауваження. Сенсорні асиметрії характерні для парових дистантних органів почуттів людини - очей і вух. При цьому самооцінка ведучого очі і вуха часто не збігається з даними спеціального обстеження. Слід також враховувати, що сенсорна асиммет-Тема 3. Психомоторні та функціональні асиметрії 59 рія по зору (ведучий очей) є більш значущою, ніж асиметрія по слуху, -
© 2014-2020  ibib.ltd.ua