Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Метод 3. «Загострення відчуття тіла»


Вправа 1
«Зараз я усвідомлюю, що лежу на кушетці. Зараз я усвідомлюю, що збираюся здійснювати експеримент на Усвідомлюючи-ня. Зараз я усвідомлюю, що вагаюся, запитую себе, з чого почати. Зараз я усвідомлюю-помічаю, що за стіною звучить радіо. Це нагадує мені ... Ні, зараз я усвідомлюю, що починаю слухати, що передають ... Я усвідомлюю, що повертаюся від блукання. Тепер я знову вислизнув. Я згадую рада триматися поверхні. Зараз я усвідомлюю, що лежу зі схрещеними ногами. Я усвідомлюю, що болить спина. Я усвідомлюю, що мені хочеться змінити становище. Тепер я здійснюю це ... »і т. д.
Вправа 2
Спробуйте спочатку звертати увагу тільки на зовнішні події - те, що бачиться, чується, виливає запахи, але без придушення інших переживань. Тепер по контрасту зосередьтеся на внутрішніх процесах - образах, фізичних відчуттях, м'язових напругах, емоціях, думках. Тепер спробуйте диференціювати ці різні внутрішні процеси, зосереджуючись на. кожному з них так повно, як тільки можете: на образах, м'язових напругах і т. п. Слідкуйте при цьому, як раніше за усіма виникаючими об'єктами, діями, драматичними сценами і т. д.
323

Глава 3
Вправа 3
Зосередьтеся на своїх тілесних відчуттях в цілому. Дозвольте своїй увазі блукати по різних частинах тіла. По можливості «пройдіть» увагою все тіло. Які частини себе ви відчуваєте? До якої міри і з якою ясністю існує для вас ваше тіло? Відзначте болю й затиски, які ви зазвичай не помічаєте. Які м'язові напруги ви відчуваєте? Звертаючи на них увагу, не прагніть передчасно розслабити їх, дозвольте їм продовжуватися. Постарайтеся визначити їх точні місця розташування. Зверніть увагу на відчуття шкіри. Чи відчуваєте ви своє тіло як ціле? Чи відчуваєте ви зв'язок голови з тулубом? Чи відчуваєте ви свої геніталії? Де ваша груди? Кінцівки?
Вправа 4
Ходіть, розмовляйте або сидите; усвідомлюйте-помічайте проприоцептивні деталі, жодним чином в них не втручаючись.
Вправа 5
Сидячи або лежачи зручно, усвідомлюйте різні відчуття тіла і руху (дихання, що виникають затискачі, скорочення шлунка і т. д.); зверніть увагу, немає Чи у всьому цьому певних комбінацій або структур - того, що відбувається одночасно і утворює єдиний патерн напруг, болів, відчуттів. Зверніть увагу, коли ви стримуєте або зупиняєте подих. Чи відповідають цим які-небудь напруги рук, пальців, перистальтика шлунка, напруга геніталій? Або, може бути, є якийсь зв'язок між стримуванням дихання і напругою вух? Або між затримування дихання і якимись тактильними відчуттями? Які комбінації ви можете виявити?
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Метод 3. «Загострення відчуття тіла» "
  1. 4.2. Класифікація відчуттів
    Відчуття класифікуються за кількома підставами. На підставі аналізатора, що відображає роздратування ззовні і зсередини, відомі п'ять органів почуттів і відповідні їм відчуття - слухові, зорові, дотикові, нюхові, смакові. Наступне підстава - час виникнення в процесі еволюції сенсорних систем. За цією ознакою виділяється нова і стародавня
  2. Завдання 4. Вимірювання вестибулярних реакцій
    Вступні зауваження. Функція вестибулярних реакцій полягає в підтримці вертикального положення тіла і набуття людиною почуття рівноваги. Тіло людини навіть у момент стояння на ногах у вертикальному положенні саме по собі не може перебувати в стійкому рівновазі, оскільки центр ваги розташований високо і несиметрично стосовно опорної площі. Для підтримки рівноваги потрібна
  3. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  4. XII. Сприйняття тіла як представляє статико-динамічні і статичні властивості
    § 321. Якщо ми уявимо собі людська істота, позбавлене зору, слуху, смаку, нюху і почуття температури, тоді єдині властивості тіла, доступні її пізнанню, будуть властивості статико-динамічних-етичні і статичні. Ці два класи сприймань можуть супроводжувати один одного з неповнотою різних ступенів, але деяка зв'язок між ними існує незмінно. § 322.
  5. рабовласницька
    - суспільно-економічна формація - тип суспільства, в якому економічний базис являє собою цілісну систему відносин приватної та особистої власності рабовласника на раба (її життя і робочу силу), засоби виробництва і предмети споживання. Основне протиріччя рабовласництва - протиріччя між суспільним характером виробництва і повним присвоєнням рабовласником
  6. § 1. Як і чому виникає предсознание людини?
    Процес самообмеження буття під тиском всемогутнього Небуття триває виникненням несвідомої психіки людини, яка передує собою народження індивідуальної свідомості, чия осмислюються діяльність призводить до прояву розумового процесу та світоглядної позиції. Так, якщо в результаті самообмеження Небуття «народжує-ся» буття, то в процесі самообмеження Буття
  7. Розділ дванадцятий
    Щодо будь-якого почуття необхідно взагалі визнати, що воно є те, що способпо сприймати форми ощущаемого без його матерії, подібно до того як віск приймає відбиток персня без заліза чи золота. Віск приймає золотою або мідний відбиток , ПЗ не ОСКІЛЬКИ ЦЕ ЗОЛОТО АБО мідь. Подібним обра-20 зом н відчуття, що доставляється кожним органом почуття, відчуває щось від предмета, що має
  8. ВСТУП
    Людина складається з двох частин: тіла і духу (mind). Перше підвладне нашим зовнішнім почуттям (senses) і дослідженням таким же чином, як і інші частини зовнішнього матеріального світу. Останнє є та субстанція, діюча сила, першопричина і т. п., до якої ми відносимо відчуття, ідеї, задоволення, страждання і довільні рухи. Відчуття - це ті внутрішні почуття
  9. XVI. Сприйняття Руху
    § 341. Хоча ідеї Простору і Часу нерозривно пов'язані з нашим дорослим свідомістю Руху, але існує в цій свідомості ще інший елемент, який, як ми можемо бачити, залишився б і тоді, якби ідеї Простору і Часу були відсутні. Це-свідомість м'язового відчуття, що виникає, наприклад, тоді, коли ми рухаємо небудь частиною тіла. Чи може свідомість, яке ми маємо про
  10. XIII. Сприйняття тіла як представляє статичні властивості
    § 326. Тепер ми переходимо до класу властивостей, відомих нам тільки при посередництві суб'єктивної діяльності. Щодо своїх просторових властивостей - Обсяг, Фігура, Положення - тіло цілком пасивно, і сприйняття їх цілком залежить від відомих розумових операцій. Протяг є властивість, за допомогою якого тіло не виробляє у нас враження: ми відкриваємо це властивість за допомогою деяких
  11. Завдання 3. Ментальні методи формування психологічної самозахисту від збивають вліяній1
    Вступні зауваження. Мета пропонованих ментальних вправ полягає у формуванні у студентів-спортсменів умінь формувати суб'єктивний стан «психологічної захищеності». Для цього студенти повинні знати про комунікативних і вселяють функціях погляду, про можливості погляду як засобу невербальної комунікації в міжособистісному і спортивному спілкуванні, а також мати уявлення про
  12. § 1. Що таке пізнання?
    Пізнання - це здатність психічної організації до «фокусуванню» своїх несвідомих ощуще ний з подальшим осмисленням і перетворенням їх в ціннісне ставлення людини до себе, світу. Ніщо. Інакше кажучи, коли Небуття обмежує себе буттям, буття - психікою, а психіка - свідомістю, то відбувається вкрай важливий процес виявлення сенсу в пережитих відчуттях, який через умовні символи
  13. ДАВИД Дінанський
    Давид Дінанскпй - філософ кінця XII-початку XIII в. Про нього збереглися лише самі убогі відомості. Він походив з Діна (у нинішній Бельгії), отримав ступінь магістра мистецтв в Паризькому університеті, був капеланом при дворі папи Інокентія III. Його твори знищувалися але постановам Паризького собору 1210 р. і Латеранського собору 1215 як єретичні і донедавна були
  14. ОПИТУВАЧА нервово-психічної напруги (НПН)
    1. Наявність фізичного дискомфорту: а) повне відсутність будь-яких неприємних фізичних відчуттів, б) мають місце незначні неприємні відчуття, що не заважають роботі; в) наявність великої кількості неприємних фізичних відчуттів, серйозно заважають роботі. 2. Наявність больових відчуттів: а) повна відсутність будь-яких болів, б) больові відчуття періодично з'являються, але швидко
  15. ГЛАВА 4. ВІДЧУТТЯ
    4.1. Поняття відчуттів як сенсорної інформації про світ. 4.2. Класифікація відчуттів. 4.3. Властивості відчуттів. 4.1. Поняття відчуттів як сенсорної інформації про світ Навколишній світ діє на людину звуками, фарбами, запахами та ін Ці ознаки відображаються зором, нюхом, слухом та ін Завдяки органам почуттів у мозок надходить величезна кількість інформації про рух тіл, формах,
  16. § 3. Яка структура несвідомої частини психіки?
    Еманація, будучи «таємницею пружиною буття», стає одночасно і організуючим принципом ієрархії несвідомих відчуттів. Ми пам'ятаємо, що еманація за своєю формою нагадує конус, витки якого «закінчуються» з вершини - точки, і по мірі віддалення від псу розширюють діаметр спиралевидного руху. Так поширює себе в бутті енергія Небуття, що перейшла із стану спокою в рух. Це
  17. Опитувальник вираженості психопатологічної симптоматики {Simptom Check List-90-Revised - SCL-90-R)
    ІНСТРУКЦІЯ Нижче наведено перелік проблем і скарг іноді виникають у людей. Будь ласка, чі * цію кожен пункт уважно. Обведіть кружком номер того відповіді, який наиболе (точно описує ступінь Вашого дискомфорту або стривоженості у зв'язку з тією чи іної проблемою Протягом останнього тижня, ВКХІ-чаю сьогодні. Обведіть тільки один з номерів I кожному пункті (так, щоб цифра всередині
© 2014-2020  ibib.ltd.ua