Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Метод 4. «Досвід безперервності емоцій»


Вправа 1
Спробуйте відтворити певний тілесне дію. Наприклад, напружте, а потім розслабте щелепи, стисніть кулаки, почніть важко дихати. Ви можете помітити,
324

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
що все це викликає неясну емоцію - в даному випадку фрустрированной страх. Якщо до цього переживання ви можете додати, скажімо, фантазію, уявлення про якусь людину або речі у вашому оточенні, які фрустрирующая-ють вас, емоція розгориться з повною силою і ясністю. І навпаки, у присутності чогось або когось, фрустріруюшего вас, ви помічаєте, що не відчуваєте емоції, поки не приймете як свої власні відповідні тілесні дії: в стисканні куркулів, збудженому диханні і т. п. ви починаєте відчувати гнів.
Вправа 2
Лежачи, спробуйте відчути своє обличчя. Чи відчуваєте ви свій рот? Лоб? Очі? Щелепи? Здобувши ці відчуття, задайте собі запитання: «Яке вираз мого обличчя?» Не втручайтеся, просто дозвольте цьому виразу бути. Зосередьтеся на ньому, і ви помітите, як швидко воно міняється. Протягом хвилини ви можете відчути декілька різних настроїв.
Вправа 3
Відвідайте художню галерею, бажано досить різноманітну. Кидайте лише моментальний погляд на кожну картину. Яку емоцію, хоча б неясну, вона викликає? Якщо зображується буря, чи відчуваєте ви в собі відповідні вихори і хвилювання? Чи не лякає трохи ось це обличчя? Чи не дратує цей яскравий підбір фарб? Яким би не було ваше швидкоплинне враження, не намагайтеся змінити його добросовісним розгляданням, переходите до наступної картині. Зверніть увагу, яке тонке емоційне відчуття викликає цей малюнок, і переходите до іншого. Якщо ваші реакції здаються дуже непевними і швидкоплинними або ви взагалі не здатні їх відстежити, не думайте, що це завжди буде так, повторюйте досвід при кожному зручному випадку. Якщо важко потрапити в галерею, можете проробити те ж саме з репродукціями.
Вправа 4
Знову і знову оживляє у фантазії досвід, який мав для вас сильну емоційну навантаження. Щоразу намагайтеся згадати додаткові деталі. Який, напри-
325

Глава 3
заходів, найбільш лякає досвід ви можете пригадати? Відчуйте знову, як все це відбувалося. І ще раз. І знову. Вживайте даний час.
Можливо, у фантазії спливуть якісь слова, щось, що ви або хтось інший говорив в цій ситуації. Вимовляєте їх вголос, знову і знову; слухайте, як ви вимовляєте їх, відчуйте, як ви переживаєте їх вимовляння і слухання. Згадайте ситуацію, в якій ви були принижені. Відтворіть її кілька разів. Зверніть при цьому увагу, чи не виникає в пам'яті який-небудь більш ранній досвід подібного роду. Якщо це так, перейдіть на нього і пропрацюйте ситуацію.
Робіть це для різного емоційного досвіду - наскільки у вас вистачить часу. Чи є у вас, наприклад, незавершені ситуації горя? Коли хтось улюблений вами помер, чи могли ви плакати? Якщо ні, чи можете ви це зараз? Чи можете ви подумки стати біля труни і попрощатися? Коли ви були найбільше розлючені? Присоромлені? У замішанні? Відчували себе винуватим? Чи можете ви пережити цю емоцію знову? Якщо не можете, то чи можете ви відчути, що блокує вас?
Метод 5. «Вербалізація» Вправа 1
Послухайте, як ви говорите в компанії. Якщо є можливість, запишіть свій голос. Ви будете здивовані і, може бути, розсерджені тим, як він звучить. Чим більше ваше уявлення про себе відрізняється від вашої реальної особистості, тим сильніше в вас буде небажання визнати свій голос своїм власним.
Почитайте вголос вірші, які ви знаєте, і послухайте себе. Не втручайтеся в читання, не намагайтеся читати голосніше, ясніше або виразніше. Читайте так, як у вас виходить, повторюйте читання і слухайте, поки не відчуєте інтеграції мови і слухання.
Потім прочитайте те ж вірш внутрішньої промовою, «в умі». Тепер вам вже повинно бути легко чути власну внутрішню мову. Зараз, коли ви просто читаєте книгу або газету, вслухайтеся в свою внутрішню мову, «прогова-ріваніе» читаного. Спочатку це сповільнить читання і, може бути, викличе занепокоєння, але через деякий час ви
326

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
зможете «слухати» так само швидко, як читаєте; ця практика може поліпшити вашу пам'ять завдяки збільшеному контакту з матеріалом.
Нарешті, спробуйте «прислухатися» до свого внутрішнього «мовному думання». Спочатку це може змусити вас «замовчати», але через деякий час беззвучне бурмотіння почнеться знову. Ви почуєте незв'язні, «божевільні» уривки пропозицій, пропливають знову і знову. Якщо це викликає дуже велике занепокоєння, поговоріть з собою трошки навмисно: «Зараз я слухаю себе. Не знаю, про що б подумати. Спробую виконати мовчки експеримент «тут і зараз». Так, це звучить так само, як якщо б я робив це вголос. А тепер я забув, перестав слухати ... »
Відзначайте модуляції вашого внутрішнього голосу. Який він - сердитий, що скаржиться, ниючий, пихатий? Або він звучить по-дитячому? Промовляє він педантично все мається на увазі після того, як значення вже зрозуміле?
Вправа 2
Постарайтеся підтримувати внутрішнє мовчання, утримайтеся від внутрішнього мовлення; при цьому залишайтеся бодрствующим і усвідомлюють. Спочатку це може вдаватися лише на кілька секунд, «думання» нав'язливо відновиться. Для початку добре, якщо ви хоча б відчуєте різницю між внутрішнім мовчанням і мовою; дозвольте їм змінювати один одного. Хороший спосіб - координувати це з диханням. Спробуйте зупиняти внутрішню мова під час вдиху. Потім, під час видиху, дайте проговоритися внутрішньо виникли словами. Якщо ви займаєтеся на самоті, то корисним може бути проговарівайіе цих слів напівголосно, пошепки. Якщо ви будете наполегливі в цьому експерименті, ваші візуалізації стануть яскравішими, відчуття тіла - чіткіше, емоції - ясніше, тому що увага та енергія, використовувані зазвичай в безглуздому внутрішньому говорінні, тепер можуть бути спрямовані на виконання цих більш простих і більш фундаментальних функцій.
Вправа 3
Прислухайтеся до своєї внутрішньої мови і постарайтеся її інтерпретувати: її ритм, тон, «ходові» фрази. Кому ви говорите? З якою метою? Чіпляєтеся і бурчіть? Лестіть
327

Глава 3
комусь? Чи не повертаєте ви фрази так, ніби щось приховуєте, самі не знаючи що? Намагаєтеся справити враження? Чи це блеф? Або вам подобається, як слова течуть, чіпляючись один за одного? Чи є у вашої внутрішньої мови постійна аудиторія?
Метод 6. «Інтегруюче усвідомили» Вправа 1
На основі осознавания будь-якої реальної ситуації спробуйте вимовляти фрази, більш-менш адекватно виражають цю ситуацію з точки зору тіла, почуттів, мовних звичок, соціальних відносин і т. д. Наприклад : «Я зціплюю щелепи і напружую пальці ... Іншими словами, я серджуся, але не даю своєму гніву висловитися ... Іншими словами, мій голос звучить з нервовим тремтінням, але він м'який і стриманий ... Іншими словами, в нашому суспільстві можливість тривалого контакту між людьми залежить від певних обмежень у їх поведінці ... »
Кожна з таких формулювань - що має відношення до справи і істотний погляд на живу ситуацію. Практикуйтеся в легкій зміні точок зору, це поглибить і розширить вашу орієнтацію відносно того, де ви знаходитеся і що потрібно робити.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Метод 4. «Досвід безперервності емоцій» "
  1. 8.9. Професійне становлення студентів-юристів в безперервній виробничій практиці (рязанський досвід)
    8.9. Професійне становлення студентів-юристів в безперервній виробничій практиці (рязанський
  2. СТ. 00 СПЕЦІАЛІЗОВАНІ ТРЕНІНГИ 400 ІСУПЕРВІЗІЯ ДС. 00 РЕКОМЕНДОВАНІ ДИСЦИПЛІНИ 600 СПЕЦІАЛІЗАЦІЇ, встановлювали ВНЗ (факультет) ДС.01 Емоційні та особистісні розлади
    в дитячому віці ДС.02 Дитяча психіатрія ДС. ОЗ Нейропсихологический підхід до корекційно-розвивального навчання ДС.04 Диференціальна нейропсихология розвитку психічних функцій ДС.05 Клінічна нейропсихологія ДС.06 Психологія сім'ї та сімейної психотерапії ДС.07 Розлади самосвідомості ДС.08 Психологія стресу ДС.09 Нейропсихологическая
  3. 10.1. Педагогічні завдання та особливості професійної підготовки
    Особливості професійної підготовки Навчальні заклади повинні закласти міцний фундамент професіоналізму фахівців правоохоронних органів. Але перехід на практичну роботу вимагає адаптації до конкретної посади, на яку призначається випускник, при цьому зазвичай виявляються прогалини у підготовці. Крім того, життя і умови служби безперервно змінюються; вносяться
  4. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
    Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
  5. Взаємодія емоцій і пізнання
    Подивіться на рис. 3.6 . Що сталося з Каті? Вона була цілком і повністю готова вести себе розумно і бути наполегливою, але потім ... вона побачила шоколадні цукерки. До побачення, хороші наме-Потенційні джерела помилки 119 Рис. 3.6. Як емоції впливають на пізнання: гумористичний приклад Коли Каті побачила шоколадні цукерки і зазнала позитивні емоції, хід її думок докорінно
  6. ЗАСТОСУВАННЯ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ
    Гештальт-терапія традиційно розглядається як найбільш ефективний метод лікування «надмірно нормативних, соціально скутих, стриманих індивідів », чиє обмежене функціонування пов'язане з наявністю« внутрішніх блоків »(Shepherd I., 1970). А. А. Александров вважає, що цей вид лікування показаний при тривожних, фобічних, депресивних розладах, а також особам , схильним до перфекціонізму.
  7. Експеримент 7: Досвід безперервності емоцій
    Перші експерименти центрованої на Екстер-цепции, основі вашого сознаванія Попередній експеримент стосувався пропріоцепції, ство-навання - його процесів і тенденцій до дії. Однак такий роздільне увагу до і було лише попереднім, тому що все це лише абстракції від вашого цілісного досвіду, що включає і те й інше. У даному експерименті ми пропонуємо вам не приділяти ні тому, ні
  8. Зв'язки: інтеграція соціальної психології
    У цій главі ви прочитали про ... В інших розділах інформацію про ... ви знайдете реакції спостерігачів на невербальні сигнали, що виходять від інших спостерігачів інтерпретації сигналів (глава 2) невербальних генетиці допомоги та наданні ролі генетики упередженні (глава 6), атракції (глава 7), виборі партнера (глава 8), і в агресії (глава 9) ролі емоцій в наданні допомоги і здійсненні
  9. Глава 3 ПЕРСПЕКТИВНІ ПРОБЛЕМИ І ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА МОТИВАЦИИ ЛЮДИНИ
    Проведене дослідження механізмів розвитку мотивації, зрозуміло, не охоплює всього змісту проблематики. Деякі питання, частково позначені по ходу обговорення, майже відразу після їх постановки впираються в невирішені проблеми сучасної психологічної науки, на інші не вивела логіка і характер пошуку, що здійснювався насамперед у напрямі механізмів онтогенетичного
  10. ТЕХНІКИ, ЯКИХ У РАЦІОНАЛЬНО-емотивної ТЕРАПІЇ уникаю
    Отже , РЕТ є мультимодальной формою терапії, яка вітає використання технік когнітивної, емоційної і поведінкової модальностей. Однак у зв'язку з тим, що вибір терапевтичних технік обумовлений теорією, то в практиці деякі техніки не використовуються або використовуються вкрай рідко. Серед них слід виділити такі (Елліс А., Драй-ден У., 2002): 10 Мсіхотеоапія 1. Техніки,
  11. Ключові терміни
    автоматична пильність 108 увагу 98 гіпотеза відповідної реакції виразу обличчя 123 двухфакторная теорія емоцій 121 закон активізації когнітивної структури 104 інформаційне перевантаження 100 кодування 98 модель навіювання афекту 127 нейропсихологический 121 помилка рівня представленості 102 плюралістичне неведення 104 прототипи 96 роздум про неслучівшегося 110
  12. § 2. Класифікація методів кріміналістікі та їх види
    Вчення про методи кріміналістікі - суттєвій елемент ее методологічних основ, Розділ Загальної Теорії кріміналістічної науки. Методи кріміналістікі могут буті класіфіковані за різнімі підставамі. Найбільш Визнання є Класифікація методів кріміналістікі за трьома рівнямі: 1) методи діалектічної та формальної логікі; 2) загальнонаукові методи; 3) СПЕЦІАЛЬНІ методи
  13. V. Безперервність Руху
      § 55. Безперервність Руху, або, кажучи точніше, того, що виявляється в русі як в одній зі своїх чуттєвих форм, лежить в основі можливості точної Науки і філософії. Бо, якби рух, видиме або невидиме, масове або молекулярне, могло починатися з нічого або звертатися в ніщо, тоді ніяке наукове його тлумачення не було б можливо. § 56. Говорячи про безперервність
  14. Об'єктивний погляд
      Слід подивитися на нинішній стан Росії по-новому, тверезо та об'єктивно. Без образ, емоцій, ностальгії, озлоблення. В якому світі ми опинилися? Які загрози над нами нависли? Яка конфігурація сучасної карти світу з точки зору стратегії? Що ми в такій ситуації повинні зробити? А що з того, що повинні, можемо? Як усвідомлюється нами самими наше місце і як його бачать поза Росії ті
  15. Догматизм
      - Метод мислення, при якому певні положення перетворюються на догми, що застосовуються без урахування конкретних умов життя. Догматизм характеризується відривом теорії від життя, конкретної історичної обстановки у всій її складності, різноманітті і безперервної мінливості. Марксизм вимагає "... перешкодити перетворенню науки в догму в худому сенсі цього слова, в щось мертве, застигле, закостеніле"
  16. 37. Методи управління: поняття, призначення, співвідношення sssn форм і методів управлінської діяльності.
      38. Види методів управління, закон необхідної розмежування і розумного
  17. Принцип емоційності
      Принцип емоційності випливає з природи розвитку і діяльності дитини. Позитивні емоції народжують такий стан його душі, коли думка стає особливо яскравою, вчення відбувається легко, швидко і приємно. Якщо учень береться за книгу без настрою, як за тяжкий, обтяжливий труд, очікувати від нього високої ефективності неможливо. Ось чому вченню передує позитивний настрій
  18. 10.9. Професійно-педагогічна підготовка керівників занять
      Значення, завдання і форми професійно-педагогічної підготовки В ефективності навчально-виховного процесу в правоохоронному органі особлива роль належить керівникам занять, що є центральними фігурами у професійній підготовці. Велика відповідальність і високі вимоги до якості їх роботи вимагають: 1) ретельного підбору фахівців,
  19. VII. Здатність почувань до асоціювання
      § 111. Тепер ми переходимо до деяких подальшим істинам, що належать до явищ Асоціації, яку ми вже не раз мали на увазі вище. § 112. Здатність до асоціювання і ожіваемость йдуть поруч; тому умови, сприятливі оживання, сприяють також і ассоциированию. Так як ці умови, як фізіологічні, так і психологічні, були вже перераховані в попередньому розділі,
© 2014-2020  ibib.ltd.ua