| Головна |
| « Попередня | Наступна » | |
ЕТАП 7. НАСОЛОДА В ДІЯХ |
||
|
«Цеглинки» насолоди формують приємні образи, оперуючи з цими образами, люди вчаться отримувати насолоду від дій, з ним пов'язаних. Колекціонування сірникових коробочок, плавання, спорт і танці можуть доставляти величезну насолоду при дотриманні вже названих критеріїв. На початкових стадіях цього етапу складається «інвентар» різних дій, які приносять задоволення людям. Потім учасникам пропонується усвідомлено і цілеспрямовано використовувати ці заняття для отримання насолоди, концентруючись на приємних почуттях. На цьому етапі тренінгу сфера задоволення обмежується «суб'єкт-об'єктним» (предметним) взаємодією, в мінімальному ступені залежать від настроїв і дій інших людей. Вправа 1 «Мені подобається» Будь ласка, подумайте і завершите наступне незакінчену пропозиція: Мені подобається ... а багато людей не знають, яке від цього можна отримувати задоволення. Обговорення Зацікавили чи вас які-небудь задоволення? У якій сфері переважно лежать задоволення учасників нашої групи: робота, подорожі, захоплення, спілкування, мистецтво? Вправа - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 2 «Інтерв'ю в парах» Учасники будь-яким способом розбиваються на пари. Розкажіть один одному про тих заняттях, які вам приносять задоволення. Постарайтеся якомога докладніше описати почуття, які ці заняття у вас викликають. Спочатку один з вас буде розповідати про свої задоволеннях, партнер же постарається якомога докладніше розібратися у відчуттях і почуттях іншого. Потім ви помінялися ролями. Обговорення Будь ласка, розкажіть, що ви дізналися про задоволеннях партнера. Спробуйте виступити в ролі аналітика і розповісти, з яких «цеглинок» складається задоволення від тих чи інших занять партнера. Вправа - 20 хв. Домашнє завдання До наступного заняття виберіть час для доставляють вам задоволення занять. Постарайтеся відволіктися від усіх заважають або відволікаючих думок і повністю зосередитися на приємних відчуттях, що виникають у ході цього заняття. Якщо вам вдасться виділити особливо приємний «цеглинка» насолоди, зосередьтеся на ньому на деякий час, приділіть йому особливу увагу. Запишіть докладно ваші відчуття від виконання цієї вправи. На наступному занятті потрібно обов'язково приділити час аналізу виконання домашнього завдання і записів учасників. Вправа 3 «Моя улюблена робота» Ми зараз подумаємо про те, яка робота приносить нам задоволення. Розкажіть, будь ласка, групі, чи хочете ви працювати, на якій посаді і наскільки інтенсивно? Може бути, ви хочете працювати зовсім мало і обмежитися лише невеликим доходом? Або ви хотіли б займатися лише домашніми справами, щоб вас містив будь-хто інший? Або ви взагалі не хочете працювати, оскільки у вас є така можливість? Що у вашій (потенційної) роботі для вас особливо важливо? Що вам потрібно було б запропонувати, щоб питання зарплати перестав мати принципове значення? Чи можете ви придумати таку посаду, при якій вам платили б гроші за ваші улюблені заняття? Чи було так коли-небудь у вашому минулому? Чи можна уявити собі, що таке може трапитися в майбутньому? Вправа - 5-7 хв. на кожного учасника. Під «роботою» в цій вправі маються на увазі заняття, які дають засоби до існування, певний дохід. Якщо в групі виявляються безробітні, то обговорюється потенційно можливе заняття, яке дозволило б заробити гроші. Мета роботи тренерської команди полягає в тому, щоб якомога тісніше пов'язати заняття, що доставляють удовольст-ьіе, з «роботою», тобто знайти можливість отримувати гроші за заняття, що доставляють задоволення. Вправа 4 «Баланс реальний і бажаний» Учасникам роздають картки з двома колами, розташованими один під іншим. Перегніть картку навпіл так, щоб вам видно було тільки одне коло. Спробуйте на цьому колі намалювати, в якому співвідношенні в даний час знаходяться ваша робота (професійна діяльність), робота по дому і розваги (подорожі, відпочинок, захоплення). Не слід вираховувати для цього співвідношення часу, який ви проводите на роботі і вдома. Використовуйте в якості орієнтира «психологічний час» - ваші внутрішні відчуття. Розділіть коло на відповідне основних занять число секторів так, щоб розмір сектора відповідав «психологічному простору», займаному цим видом діяльності. Тепер переверніть картку і на чистому колі намалюйте ідеальне для вас співвідношення різних видів діяльності. Розкажіть, будь ласка, що ви зобразили на картці. Які розбіжності є між реальним та ідеальним станом речей? Що можна зробити, щоб наблизити одне до іншого? Від кого або від чого це залежить? Терапевту має сенс запам'ятати або записати для себе учасників і сфери їх діяльності, за якими виявиться максимальне розбіжність. Вправа - 5 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 5 «Хочу навчитися» Крок 1 Вправа будується за типом «Інтерв'ю в парах». Будь ласка, розкажіть про ті дії, які приносять задоволення іншим людям і яким вам хотілося б навчитися. Хто слухає партнер буде розпитувати і пропонувати варіанти того, як і де можна було б навчитися тому, що буде приносити задоволення. За моїм сигналом ви помінялися ролями. Крок 2 Розкажіть групі про тих приємних заняттях, яким може і хотів би навчитися ваш партнер. Запитайте партнера, коли він може це зробити (або почати процес навчання). Обговорення Що перешкоджає нам вчитися діям, які можуть приносити задоволення? Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Домашнє завдання До наступного заняття дізнайтеся, де вчать діям, які можуть приносити вам задоволення. Запишіть і принесіть із собою адресу, телефон, будь-які інші координати цих вчителів. Десь напевно є люди, які можуть навчити насолоді. Пошукайте їх. Не потрібно записувати адреси і координати людей, які вчать страждати. Вправа 6 «Неприємні справи» За п'ять порожніх маленьких карток лунають кожному учаснику. Деяка кількість карток потрібно мати в запасі. На зворотному боці картки залишено місце для рангів за наступними пунктами: Ступінь непріятності___ Легкість виполненія___ Необхідну время___ Вправа - 20 хв., обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. На наявних у вас картках запишіть, будь ласка, ті неприємні справи, які вам необхідно зробити, невиконані обіцянки і неприємні, але необхідні зустрічі. Якщо п'яти карток не вистачить - можете взяти у мене ще. Тепер, будь ласка, розташуйте перед собою картки таким чином, щоб зліва від вас виявилися найбільш неприємні речі, а справа - менш неприємні ... Занесіть, будь ласка, ранги - місця в отриманому ряду - на зворотний бік картки. (Подібним чином відбувається ранжування за іншим категоріям: зліва - легкі у виконанні, праворуч - важкі справи, ліворуч - які вимагають трохи часу, праворуч - які вимагають багато часу.) Обговорення Давайте тепер виберемо картку, що має найменші ранги за ступенем неприємності і легкості виконання. Що вам заважає завершити це неприємна справа? Коли ви зможете його завершити або як мінімум почати його завершення? Вправа 7 «Що мені приносить задоволення?» За десять порожніх маленьких карток лунає кожному учаснику. Деяка кількість карток потрібно мати в запасі. На зворотному боці картки залишено місце для рангів за наступними пунктами: Ступінь удовольствия___ Ступінь доступності для меня___ Частота___ Серед карток кожному учаснику видається одна, на якій вже написано: «Швидке завершення неприємного справи». Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. На картках напишіть, будь ласка, які заняття приносять вам задоволення. Будь ласка, заповніть всі картки. Тепер, будь ласка, розташуйте перед собою картки таким чином, щоб зліва від вас виявилися речі, які доставляють вам максимальне задоволення, а справа - менш приємні ... Занесіть, будь ласка, ранги - місця в отриманому ряду - на оборот картки. Подібним же чином відбувається ранжування за інших категорій (зліва - доступні, праворуч - важкодоступні, зліва - рідко відбуваються, справа - часто відбуваються). Давайте тепер перевернемо картки і відберемо картки з малими рангами за чотирма категоріями. Чи можемо ми частіше займатися цими деламі9 Нерідко учасники групи з подивом виявляють, що у них достатньо часу для того, щоб насолоджуватися, але вони з різних причин не роблять цього Має сенс розпитати їх, чому так відбувається . ЕТАП 8. НАСОЛОДА В ЛЮДЯХ Нам живеться приємніше, якщо навколо нас живуть і працюють приємні люди, які роблять приємні нам речі. Ми можемо істотно збільшити ступінь насолоди життям, якщо навчимося бачити в людях приємне. Близькі люди будуть робити нам більше добра, якщо ми будемо говорити їм приємні речі. Ми вільні бачити в людях як бридке і вульгарне, так і добре і миле, як позитивне, так і негативне. У цьому розділі тренінгу ми вчимося бачити в оточуючих людях позитивне, говорити їм про це, відчувати симпатію до інших і самим викликати симпатію до себе. Вправа 1 «Мої улюблені» Розкажіть, будь ласка, про ваші добрі почуття стосовно вашим улюбленим і про ті якості або про ті дії, які ці добрі почуття викликають Обговорення Чи було названо щось, що у вас викликає не задоволення, але, навпаки, - роздратування? Чи існують універсальні способи принести задоволення? Що приємно всім людям? Що приємно конкретній людині? Вправа 2 «Розмова з коханим» Як матеріал використовується ватман із записаними на ньому приємними речами з вправи «Мої улюблені». Кожен учасник вибирає партнера з числа членів групи, який може грати коханої людини. Розкажіть близькій людині про те, що вам в ньому подобається. По можливості якомога частіше використовуйте займенник «я» і точно описувати позитивні почуття, які виникають у вас у зв'язку з тими чи іншими особливостями поведінки партнера. Обговорення Які труднощі виникли при виконанні цієї вправи? Про що складніше говорити - про дії партнера або про власні почуття у зв'язку з цими діями? Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Домашнє завдання До наступного заняття знайдіть час і скажіть близькій людині про те, які позитивні почуття він у вас викликає і в якому зв'язку ці почуття виникають. Вправа 3 «Хороше в поганому-2» Тепер наше завдання полягає в тому, щоб побачити гарне в самому неприємному для вас людині. Будь ласка, коротенько опишіть цієї людини, а потім розкажіть, що в ньому є хорошого. Обговорення Чи можна знайти хороше в найогидніших і мерзенних людях? Що в цьому може нам завадити? Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.
|
||
| « Попередня | Наступна » | |
|
|
||
Інформація, релевантна " ЕТАП 7. НАСЛАЖДЕНИЕ В ДІЯХ " |
||
|
||