| Головна |
| « Попередня | Наступна » | |
ЕТАП 2. ПОСТАНОВКА І ПОГОДЖЕННЯ ЦІЛЕЙ |
||
|
Людям приносить велике задоволення відчуття успішного досягнення власних цілей та мрій, як короткочасних, так і перспективних. Перешкодити цьому може кілька обставин. По-перше, часто самі життєві цілі неясні і туманні. Безцільність існування призводить до нудьги і апатії, пасивності і песимізму. Ясна і детальна постановка цілей в цьому випадку сама по собі приносить деяке задоволення, особливо якщо виникає відчуття того, що власні цілі важливі й іншим людям, що власні плани небайдужі іншим людям і підтримуються ними (Ромек, Ромек 2003). По-друге, дуже часто можна зустріти підміну цілей засобами їх досягнення. Сконцентрувавшись на предметі, засобі досягнення мети (наприклад, автомобілі або квартирі), люди забувають про те, для чого їм цей предмет потрібен. Прив'язуючись до засобів досягнення мети, людина просто змушений відчувати неприємні почуття в силу труднодрступності або псування предмета. По-третє, часто цілі ставляться на недосяжне рівні, що не дає людині отримувати задоволення від щоденного наближення до цих цілей. Порівнюючи свій стан з не-, досяжним ідеалом, людина концентрується на розходженні, що існує між ним самим і ідеальним станом, легко виявляє це відмінність і розбудовується. Для переформулювання такого роду цілей використовується широко відомий в поведінкової психотерапії (спочатку запропонований Б. Ф. Скиннером) принцип «послідовного наближення до мети». Суть цього методу полягає в тому, що людину вчать концентруватися на маленьких кроках, що ведуть до досягнення мети, і забезпечувати самому собі підкріплення за виконання цих кроків. По-четверте, часто замість того, щоб концентруватися на цілях (тобто на задоволенні), люди концентруються на проблемах. Проблеми, таким чином, затьмарюють мета, накопичуються в свідомості і ускладнюють досягнення мети. Багато проблем, що здаються нерозв'язними, на практиці легко усуваються, якщо увага концентрується на цілі і пов'язаних з нею задоволеннях. Завдання цього етапу тренінгу полягає в тому, щоб навчити учасників формулювати позитивні та реалістичні цілі і повідомляти про них у відкритій форхме, залучаючи оточуючих у досягнення власних цілей. Далі учасники вчаться узгоджувати власні цілі з цілями і бажаннями оточуючих. Вправа 1 «Розуміння цілей» Сядьте, візьміть 4 аркуша паперу, олівець або ручку. Напишіть вгорі на першому аркуші: «Які мої цілі в житті?». Витратьте 2 хвилини, щоб відповісти на це питання. Пишіть все, що приходить вам в голову, яким би загальним, абстрактним або тривіальним написане не здавалося. Ви можете включити сюди особисті, сімейні, кар'єрні, соціальні, громадські чи духовні цілі. Дайте собі ще 2 хвилини, щоб переглянути весь список і зробити доповнення та виправлення. Відкладіть перший лист в сторону. Візьміть другий лист і напишіть вгорі: «Як би я хотів провести наступні три роки?». Витратьте 2 хвилини, щоб відповісти на це питання, Витратьте ще 2 хвилини на те, щоб переглянути список. Це питання має допомогти вам виявити ваші цілі більш чітко, ніж перший. Відкладіть в сторону і цей список. Щоб побачити свої цілі з іншої точки зору, напишіть на третьому аркуші: «Якби я знав, що мені залишилося жити 6 місяців починаючи з сьогоднішнього дня, як би я їх прожив?». Це питання потрібен, щоб виявити, що важливо для вас, але про що при цьому ви до цих пір навіть не замислювалися. Знову потратьте на відповіді 2 хвилини і ще 2 хвилини на те, щоб перевірити список, і відкладіть лист в сторону. На четвертому аркуші випишіть 3 цілі, які вважаєте найбільш важливими з усіх перерахованих. Порівняйте всі чотири списку. Обговорення Чи теми, що проходять червоною ниткою через всю різноманітність ваших бажань? Чи не чи належать всі ваші цілі до однієї категорії, наприклад соціальної чи особистої? Чи з'являються якісь цілі у всіх трьох перших списках? Чи не чи відрізняються цілі, які ви вибрали як найважливіші, від інших перерахованих вами цілей? Доцільно, щоб тренер почав з розповіді про своїх власних цілях. Вправа - 15 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Хоча цей метод і не розкриває цілком неусвідомлені життєві цілі, про які говорив Адлер, він може допомогти вам зрозуміти взаємини між вашими цілями і вашої повсякденною діяльністю. Корисно повторювати цю вправу кожні 6 місяців, щоб побачити, які зміни відбулися за цей час. Вправа 2 «Три бажання» Ви знайшли стару запечатану пляшку, викинуту хвилями на берег. Ви відкрили її, звідти з'явився джин і пообіцяв виконати три ваших бажання. Коли будете обдумувати, що згадати, пам'ятайте, що бажання повинні залишатися в межах людських можливостей. Вони повинні бути захоплюючими, але правдоподібними. 1. Напишіть ваші три бажання. 2. Виберіть одне, найбільш важливе для вас. 3. Напишіть про своє бажання чітко і докладно як про головну життєвої мети. 4. Що ви робите або збираєтеся зробити для досягнення цієї мети? 5. Які перешкоди для її досягнення? 6. Якщо хочете, повторіть пункти 3-5 для решти двох бажань. Обговорення Що ви відчували, коли писали про свою мету, приймаючи її всерйоз? Чому? Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 3 «Пори року моєї душі» Не всі свої цілі ми ставимо усвідомлено. Іноді наші цілі формуються несвідомо, і тільки після того, як ми щось зробимо, ми починаємо розуміти, чого ж нам хотілося насправді. Ми можемо багато чому навчитися у природи. Зокрема, саме в природі ми спостерігаємо втішне сталість змін. Всі рослини і тварини проходять через цикл пір року. Зима дарує всім спокій, а комусь дає можливість померти. Навесні життя знову пробуджується. Влітку вона досягає свого повного розквіту, дозрівають плоди. Осінь дозволяє зібрати врожай, а потім природа бере наступний цикл становлення, зникнення і нового народження. Якщо ми хочемо збирати урожай, то сталість зміни пір року повинно нас заспокоювати. Якщо ж ми прив'язуємося лише до мрій про цвітіння, то круговорот пір року буде нас засмучувати. Точно так само і в нашому власному житті ми можемо досягати зрілості і пожинати плоди лише в тому випадку, якщо зрозуміємо і приймемо для себе, що багато чого йде і змінюється, тим самим створюючи передумови виникнення нового. Нехай ця думка послужить вам відправною точкою для роздумів. Візьміть аркуш паперу і складіть список приблизно з п'яти пунктів - перелік того, що у вашому житті відмирає, стає слабкішим, втрачає свою значимість, відступає на другий план. Можливо, закінчуються і відходять у минуле дружба, робота, шлюб. Може бути, змінюються внутрішня позиція чи якесь почуття, ваша життєва філософія чи політичні погляди. Зосередьтеся на тому, що змінюється, але при цьому не зникає зовсім. Складіть ще один список (теж приблизно з п'яти пунктів) - перелік того, що знаходиться на самому початку, в стадії становлення, що поки ще не стало повноцінною частиною вашого життя. Це може бути те, що тільки з'являється, або те, що знову повертається, стає все більш важливим і бажаним. Можливо, це нова дружба, або зароджується інтерес до кулінарії, або зростаюче бажання подорожувати. Постарайтеся писати якомога більш конкретно, але вкластися в 15 хвилин. А тепер виберіть зі другого списку той пункт, який вам особливо цікавий. Напишіть до нього невелике пояснення. Яка його передісторія, що саме зароджується? Що допомагає і що заважає його появі? Чи може це стати для вас важливою життєвою метою? Як ви можете на це налаштуватися? У вас є ще 15 хвилин на роздуми. Обговорення Які почуття викликають у вас ті явища, які втрачають свою значимість? Як виглядатиме ваше життя, якщо те, що виникло, розвиватиметься далі? Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 4 «Бідність, багатство і Господь Бог» Іноді цілі прояснюються для нас завдяки екстремальним обставинам. Часом ми несвідомо влаштовуємо собі кризи для того, щоб пережити і усвідомити щось важливе. Ця вправа дає можливість учасникам пережити екстремальні ситуації в уяві і уявити собі, до чого насправді можуть привести зміни, до яких вони неусвідомлено прагнуть. Навіть коли наше життя протікає цілком благополучно, ми часом відчуваємо неприємне почуття. Іноді це пов'язано з тим, що ми прагнемо реалізувати давно поставлені цілі і забуваємо скорегувати їх відповідно з відбуваються всередині нас змінами. Життя змушує нас більш докладно замислюватися над подіями і піддавати наші цілі перегляду. Спробуйте пережити в уяві декілька незвичайних ситуацій. Уявіть собі, що ви раптово впали в крайню нужду. Що ви будете робити? Що з вашого майна ви захочете, нехай навіть ціною величезних зусиль, зберегти? Які елементи вашого життєвого укладу ви захочете залишити незмінними і якою ціною? Які нові можливості відкриє для вас бідність? У чому може полягати ваш шанс? Опишіть, як ви будете діяти в такій ситуації, як будете себе почувати, про що думати. У вас є на це 10 хвилин. А тепер уявіть собі, що вам дістався величезний стан. Що це означатиме для вас? Що ви зробите насамперед? Які можливості це для вас відкриє? Напишіть, що ви будете в цій ситуації робити, які будете будувати плани. Для цього у вас є ще 10 хвилин. І, нарешті, уявіть себе в ролі Бога. Що ви зміните, що нового створите, щоб зробити цей світ краще Протягом 10 хвилин записуйте те, що прийде вам в голову. Тепер задумайтеся на час про те, що вам хочеться - можливо, вже давно, а може бути, лише віднедавна - змінити у своєму житті. Які цілі представляються вам важливими? Як ви могли б змінити свої життєві плани? Запишіть свої міркування. Обговорення У якій ситуації було найскладніше перебувати? Чому? Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 5 «Вільний!» У цій вправі уявна екстремальна ситуація дозволяє побачити нові цілі, які могли бути приховані пеленою умовностей і застарілих ілюзій. Зараз ви переживете щось подібне до шоку, і це, можливо, допоможе вам поглянути на своє життя по-новому. У кожного з нас є безліч бажань і цілей. Деякі з них ми усвідомлюємо і прагнемо до їх задоволення. Про інші ми здогадуємося, однак воліємо залишати їх в напівтемряві. А частина наших бажань ховається, ймовірно, в найтемніших глибинах нашого несвідомого. Що станеться, якщо ми станемо більш ясно і чітко розуміти наші бажання і цілі? Уявіть собі, що ви прийняли чарівну таблетку, яка на час усуває всі стримуючі фактори, засвоєні правила та моральні норми. Ви звільняєтесь від боязкості, нерішучості, тривожності, від внутрішньої цензури і будь-якого зовнішнього тиску. Дія чарівної таблетки триває протягом тижня. Що ви будете робити все це час? Що ви будете говорити? Як виглядатиме ваше життя? Як ви будете себе почувати? Напишіть, як би ви прожили цей тиждень. У вас є на це чверть години. А тепер подумайте, могли б ви зробити щось із того, що ви записали, і без чарівної таблетки? До яких цілям ви можете прагнути і без неї? Запишіть свої думки (5 хвилин). Обговорення Наскільки важливі для вас такі бажання, для виконання яких дійсно потрібна чарівна таблетка? Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 6 «Оголошення» Виконуючи цю вправу, учасники можуть сформулювати і проговорити вголос цілі, які вони вже усвідомили. Вони мають можливість утвердитися в цих цілях і прийняти їх як само собою зрозуміле. У кожного з нас є цілі, які ми тримаємо в голові, в серці і в душі. Деякі з них служать нам своєрідними «алібі-цілями» - насправді ми зовсім не хочемо їх здійснювати. Інші цілі є амбівалентним («п'ятдесят на п'ятдесят»). Ми з однаковою ймовірністю можемо як прагнути до їх досягнення, так і уникати їх реалізації. Але є й такі цілі, які ми дуже хотіли б здійснити. До чого ви прагнете у своєму житті? Ви можете зараз накидати оголошення про цілі, які для вас дуже важливі. Це можуть бути найрізноманітніші оголошення: покупка нерухомості або квартири, пропозиція робочих місць, обмін або «Різне». Ви можете написати оголошення про пошук партнера, друга, дитини, консультанта, співробітника і т.п. або ж винайти абсолютно новий різновид оголошень. Вказуйте кожен раз, що саме ви шукаєте, які ваші конкретні побажання і що ви готові запропонувати натомість. Забезпечите тексти оголошень своїми координатами. Де б ви хотіли опублікувати свої оголошення? Якщо вам не вдається підібрати підходящу газету або журнал, придумайте нові. Обговорення Чи легко було сформулювати те, що ви готові запропонувати натомість бажаного? Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 7 «Чарівна крамниця» Учасники можуть зосередитися на суттєвих для них життєвих цілях і за допомогою уяви усвідомити таку закономірність, щоб придбати щось нове, нам завжди доводиться платити. Вправа побудовано так, що учасники можуть надавати підтримку одна одній. Умовою його проведення є досить близьке знайомство членів групи між собою. Ця вправа дасть вам можливість подивитися на самих себе. Ви зможете висловити будь-яке бажання і, як у казці, зважити, чого це бажання буде вам коштувати. Влаштуйтеся зручніше. Кілька разів глибоко вдохні1е і видихніть і повністю розслабтеся. Уявіть собі, що ви йдете по вузенькій стежці через ліс. Уявіть навколишній вас ландшафт. Озирніться навколо. Семирічної або світло в навколишньому вас лісі? Що ви чуєте? Які аромати ви відчуваєте? Що ще ви відчуваєте? Раптово стежка повертає і виводить вас до якогось старого будинку. Вам стає цікаво, і ви заходите всередину. Стіни обладнані стелажами і висувними ящиками, як в дріб'язкової лавці. Всюди стоять скляні посудини, банки, коробки. Це дійсно стара лавка, причому чарівна. Тепер уявіть собі, що ваш напарник (або терапевт) - продавец в цій крамниці. Ласкаво просимо! Тут ви можете отримати все, чого ви хочете від життя. Але є одне правило: за виконання кожного бажання ви повинні віддати небудь або від чогось відмовитися. Той, хто побажає скористатися чарівною лавкою, може підійти до продавця і сказати, чого він хоче. Продавець задасть вам тільки одне питання: «Що ти віддаси за це?» Ви повинні вирішити, чи готові ви віддати небудь і що саме це буде. «Продавець» ніяк не коментує слова «покупця». Через деякий час до «продавцю» зможе підійти наступний член групи. Обговорення Які труднощі виникли при виконанні цієї вправи? Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 8 «Перетворюємо проблеми в ланцюзі» Ця вправа дає учасникам можливість скласти загальне уявлення про свої повсякденні проблеми і сформулювати найбільш важливі з них у вигляді цілей. Інструкцію до цього вправі терапевт може роздати членам групи. У кожного з нас є свої проблеми. Деякі з них ми повинні прийняти і жити з ними так, як можемо. Але на щастя, багато наших проблем можуть бути вирішені, якщо ми зможемо представити їх для себе у вигляді цілей, яких ми хотіли б досягти. Давайте спробуємо зробити це. 1. Складіть список проблем, які ви хотіли б якнайшвидше вирішити. Наступні питання допоможуть вам в цьому: - Що я дійсно хочу робити, мати, чого хочу досягти? - Що ще може доставити мені задоволення? - У яких сферах життя я хотів би вдосконалити свої здібності? - Що останнім часом займало мої думки, обтяжувало або сердило мене? - На що я найчастіше скаржуся? - Що створює мені найбільше турбот? - Що змушує мене відчувати себе тривожно або напружено? - Що дає можливість відчувати себе затишно? - Що мене найбільше засмучує? - Що стало останнім часом мене дратувати? - Що я хотів би змінити в моєму ставленні до самого себе? - Що мені треба змінити в собі? - На що у мене йде дуже багато часу? - Що мені дуже складно робити? - Від чого я швидко втомлююся? - Як я міг би краще розподіляти свій час? - Як я міг би розумніше витрачати свої гроші? 2. Тепер опишіть проблему, яку ви хотіли б вирішити насамперед. Уявіть її якомога більш об'єктивно. 3. Сформулюйте мету, яку ви могли б досягти. Що вам треба зробити для того, щоб ваша проблема перестала існувати або, принаймні, стала менш гострою? Обговорення Відповідь на які питання викликав найбільші труднощі? Як ви думаєте, чому? Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 9 «Сон про майбутнє» За допомогою спрямованого уяви учасники можуть інтуїтивно прояснити для себе свої цілі, очікування і бажання. Ми володіємо дивовижною здатністю по-різному сприймати час. Іноді нам здається, що рік пролітає як одна секунда, а буває й так, що секунди розтягуються на роки. Крім того, ми можемо подумки повертатися в минуле чи, навпаки, заглядати в майбутнє. Цю вражаючу здатність можна використовувати для того, щоб прояснити для себе глибоко заховані бажання. Сядьте зручніше і закрийте очі. Кілька разів вдихайте глибше, і з кожним видихом нехай вас покидають всі турботи, всі думки, всі накопичилася напруга. Тепер уявіть собі годинник - будь-які годинники з циферблатом і трьома стрілками: вартовий, хвилинної і секундної. Тримайте їх перед своїм внутрішнім поглядом, і нехай вони показують якесь час. Спостерігайте за тим, як годинник починають йти вперед. Уявляйте собі у всіх деталях, як рухається секундна стрілка, що в цей час відбувається з хвилинною, як переміщається годинна. Дивіться на них уважно і спостерігайте за всіма трьома стрілками одночасно (30 секунд). А тепер уявіть собі, що годинник поступово починають бліднути і ви засинаєте. Ви знаходитесь якраз там, де вам буває легко заснути. Сон переносить вас в бажане майбутнє. У цьому сні з'являються різні образи: одні з них видно цілком чітко, інші лише ледь намічені. Деякі з вас почують звуки, шарудіння, слова ... Хтось відчує запахи або ясно відчує свої рухи ... Уважно подивіться, яку картину майбутнього представило вам ваше несвідоме. Зв'яжіть виникли образи з вашими усвідомленими бажаннями. Якщо цей сон про майбутнє раптом розтане або перерветься, ви можете повернутися до картинки з годинником і знову поспостерігати за стрілками. Це дозволить вам знову зосередитися. За ці кілька хвилин ви зможете пережити ті важливі події, на які сподіваєтеся в майбутньому (3-5 хвилин). А тепер повертайтеся назад. Не кваплячись відкрийте очі, випрямтеся, потягніться. Обговорення Опишіть свій сон про майбутнє. При цьому ви можете доповнити його новими деталями, які прийдуть вам в голову. Вправа - 15 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 10 «Карта майбутнього» Представлення свого майбутнього у вигляді карти місцевості дозволить учасникам більш чітко усвідомити свої цілі. Метафоричне вираження цілей у вигляді пунктів на карті, а шляхів їх досягнення у вигляді вулиць і доріг допомагає учасникам створити в уяві наочну картину свого майбутнього. Після створення такої карти кожен зможе співвіднести цілі між собою і зрозуміти, наскільки вони поєднуються один з одним, які перешкоди зустрічаються на шляху до них, які нові можливості відкриваються. Накресліть карту свого майбутнього. Ваші глобальні цілі позначте як пункти місцевості, в яких ви хотіли б опинитися. Позначте також проміжні великі і маленькі цілі на шляху до них. Придумайте і напишіть назви для «пунктів-цілей», до яких ви прагнете у своєму особистому і професійному житті. Намалюйте також вулиці і дороги, по яких ви будете йти. Як ви будете добиратися до своїх цілей? Самим коротким або обхідним шляхом? Які перешкоди вам належить подолати? На яку допомогу ви можете розраховувати? Які місцевості вам доведеться перетнути на своєму шляху: квітучі і родючі краю, пустелі, глухі і занедбані місця? Чи будете ви прокладати дороги і стежки на самоті або з ким-небудь? У вас є 30 хвилин. Обговорення Де знаходяться найважливіші цілі? Наскільки вони поєднуються один з одним? Де вас підстерігають небезпеки? Звідки ви будете черпати сили для того, щоб досягти бажаного? Які почуття викликає у вас ця картина? Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 10 хв. на кожного учасника. Вправа 7 «Верстові стовпи мого майбутнього» У цій вправі учасники складають список того, що їм хотілося б зробити в майбутньому, щоб упорядкувати свої цілі. Перевага цього способу роботи полягає в тому, що він підсилює відчуття спрямованості та безперервності життя. Можна зазирнути у своє майбутнє без всякої астрології. У кожного з вас є безліч надій і бажань. Деякі з них зможуть, по всій ймовірності, втілитися в життя, іншим же судилося залишитися в царстві думок і уявлень. Визначте, як далеко в майбутнє ви хочете зазирнути. Може бути, вам цікаво побачити своє життя через рік або два, а може бути - через десять років? Тепер подумайте, чого ви хочете досягти за цей час. Що ви хочете створити? Чому навчитися? Ким стати? Від чого ви хотіли б відмовитися або звільнитися? Уявіть собі, що кожна важлива мета цього життєвого відрізка є верстовим стовпом на шляху життя, за яким ви йдете. Коли ви доходите до чергового верстового стовпа, ви можете сказати собі: «Це я вже зробив!» Ви- Біра тільки такі цілі, які для вас позитивно забарвлені і гідні того, щоб до них прагнути. Причому їх повинно бути не більше шести-восьми. Розставте їх у потрібній часовій послідовності і позначте кожен верстовий стовп кількома ключовими словами. Обговорення Наскільки розумними представляються вам ваші цілі на майбутнє? Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 12 «Очікування» Учасникам надається хороша можливість поглянути не тільки на позитивні, але й на негативні припущення про себе і свого життя і видозмінити їх так, щоб вони стали продуктивними. Наші думки про майбутнє нерідко дуже хаотичні. Ми сповнені надій і побоювань. Іноді наші страхи діють на нас дісціплінірующе, але нерідко вони підштовхують нас до таких дій, які сприяють втіленню в життя наших таємних побоювань. Зосередьтеся зараз на своїх усвідомлених і не зовсім усвідомлених очікуваннях і уявленнях про майбутнє. Зверніть увагу як на позитивні, так і на негативні очікування. У цьому випадку ви зможете краще відчути можливість контролю над своїми діями. Складіть список найважливіших припущень про свого життя. Що ви будете робити? Що буде з вами відбуватися? Записуйте все, що буде приходити вам в голову в будь-якому порядку. У вас є 10 хвилин. А тепер зосередьте свою увагу на негативних припущеннях. Перетворіть їх в позитивні очікування, щоб вони не збулися у своїй негативній формі. Наприклад, припущення «Я буду вболівати» ви можете замінити на «Я зможу навчитися краще стежити за своїм здоров'ям». Запишіть ці нові позитивні очікування. Обговорення У двох-трьох реченнях висловіть ті думки, які виникають у вас при погляді на ці переформульовані очікування. Що ви про них думаєте? Що ви відчуваєте? Вправа - 10 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 13 «Веселка» Для багатьох учасників медитативний малювання, яким вони будуть займатися в ході цієї вправи, являє собою ідеальний спосіб усвідомлення важливих життєвих цілей. У нас є прекрасна можливість задуматися про майбутнє, визначити й осмислити важливі для нас мети. Кажуть, що на кінці веселки варто горщик із золотом, який кожному, хто його знайде, дарує щастя і багатство. Уявіть собі вашу особисту веселку, створену сонцем і дощем для того, щоб порадувати вас. Нехай ті точки, де веселка спирається на горизонт, позначають ваше сьогодення і майбутнє. Уявіть, що в точці майбутнього вас чекає щось цінне і дуже бажане для вас, ідеально відповідне вам. Намалюйте веселку, а там, де вона йде за горизонт, намалюйте мета, яка прийде вам в голову під час малювання. Зосередьтеся насамперед на веселці, на її кольорах, її вигині. Поки ви будете малювати, вам будуть приходити в голову різні думки, в пам'яті будуть спливати різні цілі. Намалюйте майбутню мета на першому плані, усвідомлюючи, що вона може бути не єдиною важливою метою. Ви можете малювати її символічно, або реалістично, або поєднуючи обидва ці способи. На це відводиться 20 хвилин. А тепер погляньте на свій малюнок і подумки уявіть собі відповіді на наступні питання: - Як мені досягти своєї мети? - Що залежить від мене, а що від інших? - Які перешкоди можуть зустрітися на шляху? - Від чого мені, можливо, доведеться відмовитися? - Що я виграю? - Хто, крім мене, може отримати користь від досягнення цієї мети? - Як я ставлюся до цієї мети? Обговорення Вийшла чи у вас закінчена картина досягнення своєї мети? Які були труднощі? Вправа - 25 хв. Вправа 14 «Стріла» Ця вправа долучає несвідоме учасників до таємниці «прицілювання». Нерідко ми прагнемо до своїх цілей надто різко або вибираємо невідповідний для їх досягнення час. Діючи в уяві, ми можемо усвідомити, що саме нам треба робити, щоб рухатися до своєї мети впевнено і зосереджено. У житті нам часто потрібні зразки і моделі, які давали б уявлення про те, як можна жити і діяти. А за певних умов ми самі можемо бути для себе таким зразком. Можна навчитися у себе самого того, як досягти мети. Сядьте зручніше, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і дозвольте собі повністю розслабитися. Закрийте очі і уявіть собі, що ви тримаєте в руках лук. Відчуйте ступнями і всіма м'язами ніг, як міцно ви стоїте на землі. Тримайте лук однією рукою, а тятиву з доданою до неї стрілою - інший. Відчуйте, як напружуються м'язи рук, коли ви натягаєте тятиву. А тепер постарайтеся ясно і чітко побачити що знаходиться попереду вас мета. Зверніть увагу на те, як вказує на неї вістрі стріли. Тепер лук натягнутий і повністю готовий до пострілу, стріла спрямована точно на ціль. Відчуйте, скільки енергії сконцентровано в спокої зарядженого лука. Вам треба тільки відпустити стрілу, щоб ця енергія понесла її до мети. І ось стріла випущена. Слідкуйте за її польотом і відчувайте її спрямованість до мети. Нічого більше не існує для стріли - тільки мета. Ніяких сумнівів, відхилень у бік, ніяких відступів. Стріла летить бездоганно прямо і входить в середину цілі. Спокійно і впевнено ви можете послати в ціль ще кілька стріл і, роблячи це, відчути спрямовану в одну точку концентровану силу і рішучість. Тепер повертайтеся назад і повільно відкривайте очі. Обговорення Чи потрапили ви в вашу мету? Як ви думаєте, чому? Вправа - 10 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 15 «Шлях до мети» Ця вправа допомагає учасникам намітити важливу мету і ні на крок не відступати з ведучого до неї шляху, незважаючи на всі перешкоди. Іноді ми добре знаємо, чого ми хочемо, але нам не вистачає енергії для здійснення своїх намірів, для того, щоб протягом тривалого часу докладати зусиль і не відступати, незважаючи на виникаючі перешкоди і перешкоди. Подумайте про найважливіші цілях, що стоять перед вами на поточному етапі життя, і коротко опишіть їх декількома ключовими словами. Спектр цих цілей може бути дуже широким: це можуть бути абстрактні і конкретні цілі, яких важко і легкі, далекі та близькі. Вирішальне значення тут має те, що мета важлива для вас і ви дійсно хочете її досягти. Тепер виберіть зі списку ту мету, яка в дану хвилину вам найближче, яка вас найбільше приваблює. Сядьте зручніше і закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, і нехай разом з повітрям, що видихається вас покинуть усі турботи, думки, невідкладні справи, піде напруга. Зосередьтеся на обраної мети. Нехай у вашій свідомості спливе картина або образ, що символізує для вас цю мету. Це ваш особистий, індивідуальний символ, і образ може бути яким завгодно: природним об'єктом, тваринам, людиною, предметом. Не розплющуючи очей, уявіть собі, що перед вами лежить довга і пряма стежка, що веде на вершину пагорба. Над пагорбом ви бачите саме той образ, який символізує вашу мету. А обабіч стежки ви відчуваєте присутність різних сил, які намагаються змусити вас звернути з шляху, перешкодити вам досягти вершини пагорба. Ці сили можуть зробити буквально все, що захочуть. Не можуть вони лише одного - зруйнувати пряму як промінь стежку, злегка світиться перед вами. Ці сили символізують різні відволікаючі ситуації, людей, менш важливі цілі, негативні настрої. У їх розпорядженні є багато способів змусити вас відхилитися в сторону. Вони спробують позбавити вас мужності або чим-небудь спокусити. Вони приведуть безліч логічних доводів, які доводять, що далі йти немає сенсу. Вони захочуть залякати вас або викликати у вас почуття провини. А ви можете відчути себе згустком ясною волі і неухильно йти вперед по стежці. Не поспішайте і давайте собі достатньо часу для того, щоб зрозуміти стратегію кожного «порушника спокою». Відчувайте напрямок руху. Ви можете навіть обмінятися парою слів з кимось з тих, хто намагається відвернути вас, однак після цього знову продовжуйте свій шлях і відчувайте себе живою, спрямованої вперед волею. Коли ви досягнете вершини пагорба, подивіться на той образ, який символізує вашу мету. Відчувайте його присутність, залишайтеся якийсь час поруч з ним і насолоджуйтеся його близькістю. Відчуйте, що означає для вас цей образ, прислухайтеся до того, що він вам зараз може сказати. Тепер прийшов час дозволити всім цим образам зблякнути і відсунутися на другий план. Заберіть з собою те, що виявилося для вас важливим, і поступово повертайтеся назад. Відкрийте очі, потягніться, випрямтеся. Обговорення Які сили хотіли змусити вас звернути вбік? Вправа - 15 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 6 «Сенс життя» Для учасників, які схильні думок про самогубство, це вправа дає прекрасну можливість прояснити цілі свого існування. Учасники групи повинні бути близько знайомі один з одним і довіряти терапевта. Сядьте прямо і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Закрийте очі і зосередьтеся. Уявіть собі старовинну порожню віллу, яка сей- годину незаселена. Огляньте цю будівлю. Пройдіться по всіх кімнатах, помилуйтеся старовинними меблями, світильниками, картинами і килимами. Тепер підніміться сходами на другий поверх, пройдіть через спальню. Зверніть увагу на фіолетову портьєру, трохи прикриває широку дерев'яну двері. Відсуньте портьєру убік і відкрийте двері. Зараз ви бачите друге сходи, курну і всю в павутині. Очевидно, нею дуже давно ніхто не користувався. Повільно підніміться сходами і відкрийте знаходиться вгорі двері. Ви опинилися в старій бібліотеці, наповненою світлом, що ллється з вікон і проникаючим крізь скляний дах. Спробуйте прочитати кілька назв книг. Раптом ви помічаєте, що в кутку кімнати сидить якийсь чоловік. Він каже спокійним, м'яким голосом: «Я чекав тебе». І звідкись із глибини душі до вас приходить відчуття, що ця людина володіє всіма знаннями світу і може відповісти на всі питання. Ви наважуєтеся поставити йому найважливіше питання: «Навіщо я прийшов у цей світ?» І в тиші чекаєте, що він вам відповість. Відповідь може прийти в словах, в жестах, в переданих телепатично думках або образах. Ви можете задати цій людині будь важливі для вас питання. А тепер подякуйте старого мудреця і попрощайтеся з ним. Спустіться по сходах вниз, знову пройдіть по всіх кімнатах. Покиньте цю віллу і повертайтеся назад. Ви відчуваєте себе оновленим після цієї зустрічі. Потягніться, випрямтеся і відкрийте очі. Обговорення Чи отримали ви відповідь на поставлене питання? Чи готові ви поділитися ним з групою? Вправа - 5 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника. Вправа 17 «Зростаючі мети» Подумайте, будь ласка, про те, до чого ви прагнете, про тих станах, досягнення яких доставляє (або може доставити) вам задоволення. Назвіть, будь ласка, чотири таких стану, скориставшись наступним асоціативним рядом: 1) Зимова мета - нікому не видно і рідко здійснюється, оскільки лежить глибоко в землі у вигляді зернини. Може зрости в ціль видну і красиву при відповідному догляді й турботі. 2) Весняна мета - за даних умов вже проросла, але паросток ніжний і беззахисний, може бути легко затоптаний. 3) Літня мета - дозріла і цвіте, квіти всім видно і очевидні, можуть бути і плоди. 4) Осіння мета - зріла і плодоносна, вимагає лише постійного поливу, цвісти і плодоносити при належному догляді буде довго. Після нетривалої підготовки, в ході якої учасники формулюють свої цілі на листках паперу, тренер пропонує кожному розповісти групі про власні цілі. Обговорення Чи можете ви сказати, що ці цілі могли б бути привабливі і для вас самих? Чи справді йдеться про цілях або ми маємо справу із засобами? Підготовка - 5 хв., Вправа - 10 хв. на учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Домашнє завдання Прочитайте ще раз ваш інвентар цілей і перевірте, чи не виявилася чи яка-небудь важлива для вас мета пропущеної і не включили ви в список цілей небудь другорядне і несуттєве. Вправа 18 «Оцінка цілей» Будь ласка, прочитайте інформаційний листок «Критерії мети, що дає задоволення». Критерії мети, що дає задоволення: - Концентруйтесь на задоволенні, а не на проблемі. - Спочатку думайте про мету, потім шукайте кошти. - Розділяйте глобальні цілі на маленькі досяжні кроки. - Ставте перед собою досяжні цілі. - Концентруйтесь на цілях з максимальною свободою власних дій. - При можливості встановлюйте тимчасові і кількісні критерії досягнення мети. Спробуйте, використовуючи цей листок, оцінити кожну вашу формулювання з попереднього вправи за шістьма критеріями. Використовуйте просто значки «+» і «-». Обговорення Чи згодні ви з перерахованими критеріями мети, що створює задоволення? Чи можна відмовитися від деяких критеріїв? Може бути, ці критерії треба доповнити? Як виглядають ваші цілі стосовно до цих критеріям? Вправа - 10 хв. на учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 19 «Помилкові цілі» Учасникам роздають бланки, на яких будуть написані перераховані нижче мети. Спробуйте знайти помилки в наведених нижче формулюваннях цілей: - Хочу іноземну машину - Щоб чоловік менше пив - Хочу жити окремо від батьків з коханим хлопцем - Тиждень відпочити, і щоб мене ніхто не чіпав - Хочу заміж - Мені потрібен новий комп'ютер - Не хочу працювати - Навчитися грати на гітарі - Хочу бути хорошим фахівцем, і щоб всі мене поважали ^ - Мені потрібна трикімнатна квартира - Не хочу доглядати за хворою бабусею - Мені терміново потрібно схуднути Обговорення Що легше - дотримуватися або порушувати критерії? Чому це так? Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 20 «Зіпсовані мети» Будь ласка, спробуйте переформулювати власні цілі так. щоб порушити якомога більшу кількість «критеріїв мети, що дає задоволення». Учасників групи я попрошу допомогти кожному знайти таке формулювання, яка порушує якомога більшу кількість правил. Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника. Вправа 21 «Узгодження цілей» Записи учасників, збережені після вправи «Зростаючі мети» (упр. 17 цього етапу). Ця вправа виконується в парах. Подивіться один на одного і виберіть людини, з яким ви могли б обговорити ваші цілі. Ваше завдання полягає в тому, щоб проінформувати один одного про свої цілі і знайти можливі збіги. Звичайно, не слід очікувати повного збігу цілей. Наше завдання в тому і полягає, щоб в обговоренні знайти такі речі, до яких ви обидва могли б прагнути. Тепер я попрошу об'єднатися з найближчою парою. Обговоріть, будь ласка, цілі пар і ваші особисті цілі і спробуйте дійти згоди щодо того, що вам вчотирьох може приносити задоволення. Один з представників кожної підгрупи розповідає всій групі, які узгоджені цілі є у його «четвірки». Учасники критично аналізують мета з використанням «критеріїв мети, що дає задоволення». Обговорення Які труднощі виникли в процесі узгодження цілей? Чиє опис узгоджених цілей було найвдалішим? Які правила найважче дотримуватися? Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.
|
||
| « Попередня | Наступна » | |
|
|
||
Інформація, релевантна "ЕТАП 2. ПОСТАНОВКА І ПОГОДЖЕННЯ ЦІЛЕЙ" |
||
|
||