Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І . Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Техніка 1. «Визначення его-станів» Вправа 1


Напишіть по одному прикладу на кожен з трьох способів своєї поведінки (Батько, Дорослий, Дитина) за останню добу і пов'язаних з цим думок і почуттів.
Вправа 2
Поверніться до ваших прикладів, коли ви в останню добу перебували в его-станах Дитину, Батька і Дорослого.
Его-стан Дитини. Подумайте про кожний випадок, коли ви перебували в его-стані Дитини. Запишіть, які почуття ви відчували і про що думали. Часто до думок Дитину можна досить легко підійти, запитавши себе: «Що я думав про себе?» Відзначте, що ви думали про себе, про інших людей і взагалі про світ. Нарешті, згадайте, як ви себе вели, коли були в Дитині. Найкращим способом для цього є
448

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
програвання себе в Дитині, дивлячись у дзеркало. Можливо, вам вдасться згадати, які події в минулому ви програвали. Скільки вам було років у кожному з цих випадків?
Его-стан Батька. Аналогічним чином запишіть почуття, думки та поведінку для кожного випадку, коли ви перебували в его-стані Батька. І знову програйте це подія, якщо хочете. Часто до думок Батька найлегше підійти, запитавши себе: «Що« говорять »в мені мати і батько (або інші родичі: тітка, дядько, дідусь)»? Перевірте, щоб у тих випадках, коли ви були в батьків, ви копіювали б поведінку, думки і почуття ваших батьків. Вам, ймовірно, буде легко визначити ту людину, яку ви копіювали в кожному окремому випадку.
Его-стан Дорослого. Запишіть набір пов'язаних один з одним поводжень, думок і почуттів для випадку, коли ви були в дорослому. Для того щоб відрізнити Дорослого від Дитини або Батька, запитайте себе: «Чи відповідає це поведінка, думки і почуття дорослому підходу до ситуації, яка відбувається в даний момент?». Якщо так, то це реакція Дорослого.
Вправа 3
Згадайте останню добу. Відзначте випадки, коли ви були в позитивному адаптивний Дитині. Яким було ваше поведінка в кожному випадку? Чи можете ви пригадати, які дитячі ситуації ви програвали? Виконайте те ж саме для випадків, коли ви були: в негативному адаптивний дитини; в позитивному Вільному дитини; в негативному Вільному Дитині. За одну хвилину напишіть слова, якими, на ваш погляд, можна описати будь-кого з ваших знайомих в позитивному адаптивний Дитині. Виконайте те ж саме для опису: негативного Адаптивного Дитину; позитивного Вільного Дитину; негативного Вільного Дитину.
Вправа 4
Згадавши минулий день, відзначте випадки, коли ви вели себе по відношенню до інших як Контролюючий Батько. У яких випадках ви виходили з позитивного Контролюючі Батька? Негативного Контролюючі Батька? Чи пригадуєте ви, якого батька або парентального
449

Глава 3
фігуру копіювали в кожному окремому випадку? Виконайте те ж саме для випадків, коли ви були позитивним чи негативним виховують батьки. За одну хвилину напишіть слова, які, на вашу думку, описують людини, що знаходиться в позитивному Контролюючі батьків.
Вправа S
Складіть свою егограмму. Ідея егограмми полягає в тому, щоб намалювати стовпчик над назвою кожного его-стану. Висота стовпчика вказує на те, скільки часу ви перебуваєте в кожної функціональної частини. Спочатку намалюйте стовпчик над тією частиною его-стану, в якій ви знаходитеся найчастіше. Потім - над частиною, в якій перебуваєте найменше. Нехай висота двох стовпчиків збігається з вашою інтуїтивної оцінкою відносної кількості часу, який ви проводите в кожному его-стані.
Кр вр
В СД АТ
КР - Контролюючий батько, ВР - Виховуючий батько; СД - Вільний дитина, АТ - Адаптивний дитина.
Якщо ви працюєте в групі, то при складанні егограмми поділіться своїми думками з іншим членом групи. Працюйте швидко та інтуїтивно. Що ви дізналися про себе?
Деякі люди знаходять, що складена егограмма підходить до них в будь-якій ситуації. Інші вважають, що їм необхідно намалювати дві і більше різних егограмм. Можливо, у них вийде «домашня» і «робоча» егограмма. Якщо це підходить і для вас, то намалюйте обидві. Що ви дізналися про себе нового? Поясніть отримані егограмми людині, яка вас добре знає. Попросіть його намалювати вашу егограмму. Чого ви навчилися, порівнявши його егограмму зі своєю?
Вправа 6
Чи хочете ви що-небудь змінити у своїй егограмме? Якщо так, який стовпчик потрібно підняти, щоб домогтися результату? Запишіть п'ять нових поводжень, які можна використовувати для збільшення бажаного его-стану, і почніть
450
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
застосовувати їх з наступного тижня. Потім знову намалюйте свою егограмму. Якщо можливо, нехай добре знайомий вам людина зобразить вашу егограмму. (Не кажіть йому, які зміни ви плануєте зробити в егограмме.) Чи відповідає ваша нова егограмма гіпотезі константності?
Вправа 7
Візьміть великий аркуш паперу і намалюйте шість вертикальних колонок. Позначте ліву колонку «Фактори». Інші п'ять колонок - назви п'яти его-станів, як і в егограмме. Поверніться до колонки «Фактори». Зверху вниз напишіть в ній п'ять підзаголовків:
Фактори КР ВР в сд АТ
Слова Тон голосу Жести
Положення тіла Вираз обличчя

Завдання полягає в тому, щоб ви в кожній колонці записали поведінкові фактори на самого себе.
Візьмемо колонку Контролюючі Батька. У ній ви записуєте поведінкові фактори, які проявляєте, коли копіюєте способи ваших батьків контролювати або управляти іншими людьми. Продумайте ситуації, коли ви зазвичай «входите» в КР. Можливо, це відбувається тоді, коли ви спілкуєтеся з підлеглими або дітьми.
Наведемо кілька прикладів того, що можна написати в колонку «КР». Слова: «Не роби цього! Припини! Роби це! Ось так-то! Добре! Погано! Тобі варто! Ти повинен! ». Тон голосу: глибокий, резонуючий, сердитий. Жести: розрубувати рукою повітря, тримаю разом пальці, з'єдную руки за головою. Положення тіла: перекидається глибоко назад на стільці, закидати голову, дивлюся зверхньо. Вираз обличчя: кінчики рота злегка опущені вниз, брови підняті вгору.
Можливо, ви виявите, що деякі з цих факторів підходять також і для вас. Головне - скласти ваш власний унікальний список. А тепер приступайте до роботи.
451

Глава 3
Відзначайте лише те, що можна бачити і чути. Не брати до уваги. Наприклад, в колонці «вираз обличчя» відзначте тільки те, що, за спостереженнями людей, ви робите зі своїм обличчям. Не пишіть слова типу: «поблажливий, ділової, зарозумілий ...» Це будуть інтерпретації. Коли ви дивитеся на мене і чуєте мій голос, можливо, бачите, що я веду себе як ділова людина. Однак діловитість - це не зовсім те, що ви бачите. Це інтерпретація, тобто не що інше, ніж те, що ви спостерігаєте.
Коли ви закінчите колонку Контролюючі Батька, приступайте до аналогічного заповнення інших колонок. Для виховують батьки складіть список поводжень, які ви перейняли у своїх дбайливих батьків.
Для Адаптивного Дитину запишіть поведінкові фактори, що залишилися з дитинства, які ви проявляєте при підпорядкуванні наказам інших людей. Можливо, ви чините так, коли погоджуєтеся з кимось в компанії, говорите з начальником на роботі і т. д.
Для Вільного Дитину згадайте, коли востаннє ви поводилися як колись в дитинстві, ні підкоряючись наказам інших, ні повстаючи проти них. Можливо, катаючись на американських гірках, ви ховали обличчя і пронизливо кричали, коли мчали вниз по схилу. Можливо, під час чергового щеплення ви помічали, що тремтіть від страху при вигляді шприца в руках медсестри.
Пам'ятайте, що функції Батька і Дитини можуть проявлятися як в негативному, так і в позитивному плані. Чи були випадки, коли ви своєю поведінкою спонукали людей змінити позицію негативного Контролюючі Батька? Якщо у вас є діти, пригнічуєте ви їх? Якщо так, то як вони бачать і чують, що ви перебуваєте в негативному виховують батьки? Говорячи з начальником, підстроюєтеся ви іноді під нього, в той же час ненавидячи його? Якщо так, то як би ви бачили і чули себе на відеоплівці в негативному адаптивний Дитині?
У колонці Дорослого відзначте поведінки, які ви проявляєте, коли ведете себе як дорослий в ситуації «тут і тепер». Це може бути випадок на роботі, коли ви обмінялися інформацією з колегою. Можливо, це буде ситуація в універсамі, в якому ви робите покупки. Може бути, це буде читання нашої книги і вивчення его-станів. Пам'ятайте, що его-стан Дорослого пов'язано з почуттями і мислячи-
452

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
ми «тут і тепер ». Отже, поведінка Дорослого може включати в себе вираз емоцій, де почуття адекватні поточній ситуації.
Заповніть колонку Вільного Дитину прикладами вашої поведінки, коли ви ведете себе як спонтанний дитина, а не спонтанний дорослий.
Вправа 8
Згадайте останній випадок, коли будь-хто відповідав вам зі свого Дитини. Які поведінкові фактори іншої людини ви інтерпретіруете як виходять з Дитину? Чи було це реагування на вашого контролює чи виховують батьки? Якщо це так, то перегляньте ваш список поведінкових факторів і поясніть, як інша людина бачив і чув у вас Батька. Як би Ви змінили свою поведінку для того, щоб оточуючі відповідали з іншого его-стану? Виконайте те ж вправу для останніх випадків, коли будь-хто відповідав вам з Дорослого або Батька.
Вправа 9
Поверніться знову до списку поведінкових факторів, які ви для себе відзначили. Використовуйте історичний діагноз для перевірки факторів кожного его-стану.
При аналізі чинників контролюють і виховують батьки відзначте, якщо пам'ятаєте, якого батька або парентального фігуру ви копіюєте в кожному поведінці. Які думки і почуття супроводжують це поведінка? Для факторів Адаптивного і Вільного Дитину згадайте ситуації в дитинстві, коли ви вели себе таким же чином. Скільки вам було років? Що ви думали і відчували в цих випадках? Для Дорослого відзначте, що ваша поведінка не є програванням вашого дитинства. Можливо, ви захочете перенести частину поведінкових факторів в іншу колонку. Наприклад, деякі фактори, які спочатку ви віднесли до Дорослій, більше підходять до адаптивного Дитині.
Вправа 10
Візьміть аркуш паперу і озаглавьте його: «Я людина, яка ...» Потім за дві хвилини напишіть всі можливі способи закінчити цю пропозицію. Після цього розслабтеся і протягом деякого часу оглядайте кімнату, в кото-
453

Глава 3
рій ви знаходитесь. Для того щоб допомогти собі «увійти» у Дорослого, сядьте на стільці прямо. Ногами упріться в підлогу. Подивіться, що ви написали. Кожен варіант закінченого пропозиції перевірте на те, чи є він відображенням реальної дійсності або контамінацією Дитиною. Якщо ви вирішите, що якісь варіанти виходять з контамінації Дитиною, подумайте, яка реальна дійсність. Виділіть контаміновані Дитиною слова і вживете слова Дорослого. Наприклад, якщо ви написали: «Я людина, яка не вміє ладити з людьми», то цю пропозицію можна переробити і так: «Я розумний і доброзичливий чоловік і цілком здатний ладити з людьми». Змініть подібним чином всі контаміновані Дитиною варіанти.
А тепер візьміть інший аркуш паперу. За дві хвилини напишіть все девізи і переконання, які ви чули від своїх батьків або парентального фігур. Як і раніше, «увімкніть» Дорослого. Подивіться ваш список Батьківських девізів і переконань. Відмітьте, які варіанти відображають реальність, а які контаміновані Батьком. Якщо ви вирішите, що деякі варіанти потребують зміни відповідно з дорослою реальністю, викресліть їх і замініть на нові. Наприклад, ви могли викреслити: «Якщо у тебе спочатку щось не виходить, намагайся ще і ще» і написати замість цього: «Якщо у тебе спочатку щось не виходить, змінити те, що ти робиш так, щоб вийшло». Цю вправу можна робити в години відпочинку.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Техніка 1. «Визначення его-станів» Вправа 1 "
  1. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  2. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
      Виконуючи будь-яке фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
  3. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
      При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  4. 12.3. Засоби розвитку витривалості
      Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  5. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
      В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  6. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
      Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  7. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
      Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
  8. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
      При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  9. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
      Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою
  10. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
      Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
  11. 10. 5. Способи вимірювання рівня розвитку силових здібностей
      У практиці фізичного виховання кількісно силові можливості оцінюються двома способами: 1) за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних сілоіз-вимірювальних пристроїв; 2) за допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях
© 2014-2020  ibib.ltd.ua