Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Техніка 2. «Визначення транзакцій» Вправа 1


Існують три випадки паралельних транзакцій: Дорослий - Дорослий, Батько - Батько і Дитина - Дитина. Намалюйте паралельні транзакції для цих випадків. Для кожного прикладу продумайте слова-стимули і слова-реакції.
Вправа 2
Уявіть собі розмову, що складається з ланцюжка паралельних транзакцій Дорослий - Дорослий. Зробіть те ж саме для транзакцій Батько - Дитина, Батько - Батько і Дитина-Дитина. Перевірте, чи відповідають вони першому правилу комунікації. Якщо ви працюєте в групі,
454

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
програйте в парах кожен з чотирьох типів. Подивіться, як довго ви можете обмінюватися паралельними транзакціями.
Вправа 3
Наведіть власний приклад перетину стимулу В-В реакцією Д-Р. Як може тривати розмова, якщо людина, що прийняла цю реакцію, перейшов в Батька і направив з цього его-стану паралельну транзакцію? Те ж саме виконайте при перетині стимулу В-В реакцією Р-Д. Наведіть приклад перетину стимулу В-В реакцією Д-Д. Намалюйте трансакціонної діаграму. У цьому прикладі зверніть увагу на те, що паралельні вектори не завжди означають паралельну транзакцію.
Якщо ви працюєте в групі, попарно програйте розмова, в якій перетинається кожна транзакція. Щоразу при спілкуванні з іншою людиною визначайте, яке его-со-стояння він намагається в вас викликати (до якого вашому его-станом він звертається). Увійдіть в інше его-стан і відповідайте йому. У свою чергу він перетинає вашу транзакцію. Подивіться, як довго ви зможете так продовжувати, не входячи в паралельні транзакції. Коли закінчите, обговоріть ваші відчуття при виконанні цієї вправи. Чим вони відрізнялися від більш раннього вправи, в якому ви обмінювалися тільки паралельними транзакціями?
Вправа 4
Три добровольці розсідаються перед групою на стільцях, і кожен вибирає собі роль Батька, Дорослого, Дитини. Уявіть собі, що ви гуляєте в лісі. Які ваші відчуття?
Тепер запросіть ще трьох добровольців, які будуть Дитиною, дорослі, батьки особи протилежної статі. Ця особистість сходила в кіно. Що вона там побачила?
Тепер поставте стільці так, щоб Р-Р, В-В і Д-Д були навпроти один одного. Це подружня пара, у якої виникли проблеми. Заведіть розмову приблизно на п'ять хвилин. При цьому можна звертатися як до іншої людини, так і до свого іншого его-стану. Кожен раз переконуємося, що ваші слова звернені до певного стану его. Можна зіграти і більше число его-станів.
455

Глава 3
Вправа 5
Згадайте ситуацію, в якій ви відчували себе замкнутим в неприємній рутині паралельних транзакцій з яким-небудь людиною. Можливо, це якась ситуація на роботі або взаємини з близькою вам людиною. За допомогою функціональної моделі визначте его-стану, з яких виходите ви й інша людина. Виробіть чотири способи, які ви могли б використовувати при виборі его-стану з метою перетину потоку транзакцій. Перший час записуйте будь-яке можливе перетин. З цього списку можливостей виберіть один або кілька способів, які найшвидше приводять до успіху.
Якщо ви раніше виключили з вибору яку можливість як неприйнятну, поверніться до неї ще раз. Пам'ятайте, що ви можете використовувати будь-яке з ваших его-станів. Іноді незвичайне перетин спрацьовує найкраще. Програйте ситуацію для перевірки можливостей вашого вибору і визначення результатів.
У групі будь-який бажаючий може описати замкнену ситуацію, з якої він хоче звільнитися. Інші члени групи за допомогою мозкового штурму визначають можливості для вибору, в кожному випадку програючи перетин за ролями.
Техніка 3. «Поглаживания»
Вправа 1
Наведіть по п'ять прикладів на кожен з чотирьох видів погладжувань - позитивні умовні та безумовні, негативні умовні та безумовні. Наведіть невербальні та вербальні приклади до кожного виду погладжувань. У групі обміняйтеся по ланцюжку позитивним умовним погладжуванням з людиною, що сидить ліворуч від вас. У кожному випадку спостерігайте за тим, як дається і приймається погладжування. Коли коло закінчено, обговоріть те, що ви спостерігали. Потім виконайте те ж по колу в іншому напрямку. Знову обговоріть, як даються і приймаються погладжування.
Вправа 2
Згадайте, як ви в групі по колу роздавали і приймали погладжування. Які з них були прямими, а які підробленими? Підсолоджувати їх хто-небудь? Хто прини-
456

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
малий погладжування з щирим визнанням? Хто ігнорував пропоноване погладжування? Як ви бачили і чули їх у цей момент? Відмовлявся чи хто-небудь відкрито від погладжування, яке не хотів прийняти, або ігнорував його?
Тепер розбийтеся в групи по чотири людини. Вирішіть, чи будете ви в майбутньому вправі працювати тільки з позитивними поглаживаниями або з позитивними і негативними. Якщо хто-небудь в групі хоче обмінюватись тільки позитивними, його вимога потрібно прийняти. Виберіть того, хто буде першим. Протягом трьох хвилин він слухає, як інші три члена групи дають йому умовні та безумовні вербальні погладжування. По закінченні трьох хвилин він ділиться з іншими членами групи своїми враженнями. Обговоріть наступні питання: яке з отриманих погладжувань я очікував отримати; яких погладжувань я не очікував; які погладжування мені сподобалися; які не сподобалися; чи були погладжування, які я хотів отримати, але не отримав?
Потім настає черга другої людини, і все повторюється.
Вправа 3
Поверніться до вправ по поглаживанию, які вже виконали в групі. Обговоріть, що ви відчували, коли давали, приймали і відкидали погладжування. Які з них були вам приємні? Які неприємні? Коли вам було неприємно, не проводили ви зв'язок між цим почуттям і правилами, які батьки встановили для вас в дитячому віці?
Вправа 4
Поділіться на групи по чотири людини. Якщо хочете, нехай це буде та ж група, що й у вправі, коли три людини роздавали погладжування, а четвертий слухав. Ця вправа - прохання про поглаживании. Знову виберіть члена групи, який протягом трьох хвилин буде просити інших про поглаживании.
Три інших людини відповідають погладжуванням в тому випадку, якщо вони щиро хочуть його дати. Якщо ви не зацікавлені в щирому доторканні, дайте відповідь: «Я не хочу тебе гладити зараз». Не давайте ніяких інших пояснень. По закінченні вправи прохач ділиться своїми відчуттями з іншими членами групи. Потім настає черга іншого людини, і все починається знову.
457

Глава 3
Якщо ви працюєте індивідуально, напишіть п'ять позитивних погладжувань, які ви хочете отримати, але про які зазвичай не просите. Вони можуть бути вербальними, невербальними або тими й іншими. Протягом наступного тижня попросіть когось дати вам кожне з цих погладжувань. Якщо ви отримуєте погладжування, подякуйте того, хто його дав. Якщо ні, то зажадайте інформацію з Дорослого про те, чому інша людина не захотів дати вам погладжування, про який ви просили.
Вправа вважається закінченим після того, як ви попросили про доторканні, незалежно від того, отримали його чи ні. Коли ви попросили про всі погладжуваннях у вашому списку, погладьте себе за це вправу.
Вправа 5
А тепер, працюючи швидко та інтуїтивно, намалюйте власний профіль погладжування. Заповніть таблицю:

Позитивні погладжування:
як часто ви їх:
Оцінка частоти со- Даєте Чи приймаєте i Просіть \ Відмовляєтеся да-
буття іншим? Від інших? J у інших? вать, коли їх від | вас чекають?
Завжди (+10) !
1:
Дуже часто (+8) i ':
Досить часто (+6) ! ;
Часто (+4) ! !
Рідко (+2) |
! 1
Ніколи (0) ;!
Давати Приймати 1 |
! Просити! Відмовляти
i
Завжди (0) ! I
Дуже часто (-2) : '1
Досить часто (-4) ; i
Часто (-6) ]
Рідко (-8) 1! 1!
Ніколи (-10) 1:
! i
даєте приймаєте? 1! просіть у 1 відмовляєтеся да-
іншим? Інших? i вать, коли їх від вас чекають?
Отриц ательние п оглажіваніе: як часто ви їх:

458
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
У підзаголовок «просити про погладжуваннях» негативної колонки включите випадки, коли ви побічно намагалися привернути увагу інших людей, при цьому відчуваючи болючі і неприємні почуття. У цьому випадку ви будете програвати переконання Дитину в тому, що «будь-яке погладжування краще, ніж його відсутність». Аналогічним чином, коли заповнюєте негативну колонку «відмовляється давати», включіть в неї випадки, коли ви відмовляли іншим у негативних погладжуваннях, які вони намагалися непрямим чином отримати від вас.
Щоб зробити оцінки більш наочними, заштрихуйте колонки позитивної і негативної частин таблиці до відповідної графи - ви побачите свій «профіль погладжувань».
Подумайте, що ви хочете в ньому змінити. Якщо хочете що-небудь змінити, починайте збільшувати відповідні колонки. Для цього запишіть п'ять видів поведінки, спрямованих на збільшення будь-якої бажаної колонки. Протягом найближчого тижня здійсните цю поведінку. Наприклад, якщо ви хочете давати іншим більше позитивних погладжувань, то можете записати компліменти, які могли б щиро висловити друзям, але ніколи цього не робили. Протягом наступного тижня висловіть ці компліменти друзям.
Вправа 6
Кожен член групи по колу розповідає всім небудь хороше про себе. Якщо хтось не бажає робити цю вправу, то, коли підходить його черга, хай просто скаже «пас».-Абсолютно нормально, що при виконанні цієї вправи ви відкрито і щиро хваліть себе. Коли хто-небудь з членів групи хвалиться, решта уважно слухають і висловлюють йому своє схвалення.
Якщо ви відчуваєте, що хочете сказати ще щось хороше про себе, то продовжите цю вправу. У цьому випадку хай кожен член групи по черзі виходить у центр кола і без зупинки нахваляється протягом деякого часу. Людина в центрі кола повинен звертатися до різних членам групи, роблячи це досить голосно, щоб чули всі. Якщо ви не знаєте, про що говорити, просто повторювати себе. Решта учасників підтримують людину в центрі, висловлюючи йому свою прихильність, наприклад: «Здорово! Молодець! Ну, ще! Ще! »
459

Глава 3
Один з варіантів цієї вправи -« карусель самопоглажіваній ». Група ділиться на дві підгрупи, утворюючи два кола, один всередині іншого. Обличчя людей, що сидять у внутрішньому колі, звернені до партнерів із зовнішнього кола, при цьому утворюються пари. Лідер групи або доброволець засікає час. Протягом трьох хвилин люди у внутрішньому колі безперервно похваляються, звертаючись до своїх партнерів із зовнішнього кола, які слухають їх з увагою і схваленням. Людина, що стежить за часом, командує помінятися ролями, і учасник із зовнішнього кола починає хвалитися, а його партнер з внутрішнього кола уважно слухає. Після закінчення ще трьох хвилин стежить за часом просить посунутися. Сидячі у внутрішньому колі зміщуються на одне місце вліво, щоб у них був новий партнер, і знову починають хвалитися протягом трьох хвилин. Потім протягом цього ж часу похваляється їх новий партнер із зовнішнього кола. Після цього внутрішнє коло зміщується ще на одне місце і так далі. Можна продовжувати цю вправу до тих пір, поки всі учасники не похвалитися один перед одним.
Якщо ви займаєтеся один, візьміть великий аркуш паперу і напишіть все хороше про себе без обмеження в часі. Прикріпіть лист на видному місці або тримайте його завжди при собі. Кожен раз, коли ви подумали про себе щось хороше, допишіть це в ваш список.
 Складіть список п'яти способів, за допомогою яких ви могли б гладити себе позитивно. Це може бути час, коли ви розслабляєтеся в теплій ванні, слухаєте вашу улюблену музику або подорожуєте. Не вважайте ці погладжування нагородою за що-небудь, гладьте себе для свого задоволення.
 Перевірте за допомогою Дорослого, чи є насправді ці погладжування позитивними. Переконайтеся в тому, що вони доступні, безпечні і не шкодять вашому здоров'ю, а потім здійсніть кожне з цих погладжувань.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Техніка 2.« Визначення транзакцій »Вправа 1"
  1. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
      Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  2. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
      Виконуючи будь-яке фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
  3. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
      При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  4. 12.3. Засоби розвитку витривалості
      Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  5. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
      В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  6. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
      Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  7. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
      Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
  8. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
      При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  9. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
      Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою
  10. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
      Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
  11. 10. 5. Способи вимірювання рівня розвитку силових здібностей
      У практиці фізичного виховання кількісно силові можливості оцінюються двома способами: 1) за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних сілоіз-вимірювальних пристроїв; 2) за допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях
  12. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
      Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
  13. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
      Природні сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
  14. 5.4. Класифікація фізичних вправ
      КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
  15. 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
      Методика розвитку загальної витривалості орієнтована на досягнення швидкості максимального рівня функціонування серцево-судинної та дихальних систем а також на підвищення максимального рівня споживання кисню і тривалості його збереження. Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються як циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в
  16. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
      При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
© 2014-2020  ibib.ltd.ua