Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПрактична психологія → 
« Попередня Наступна »
Соловйова С.Л. . Довідник практичного психолога: Психотерапія. М.: АСТ; СПб.: Сова. - 575с., 2008 - перейти до змісту підручника

ЯК ЗБЕРЕГТИ УСПІХИ, ДОСЯГНУТІ З ДОПОМОГОЮ РАЦІОНАЛЬНО-ЕМОЦІЙНОЇ ТЕРАПІЇ

1.

Коли ви домагаєтеся якогось результату, а потім скочується назад, до колишніх почуттів тривоги, депресії і неповноцінності, спробуйте нагадати собі і точно вказати, які думки, почуття і дії ви колись змінили, щоб прийти до покращення. Якщо ви знову відчуєте депресію, відтворіть хід своїх думок, використаних в раціонально-емоційної терапії для боротьби з депресією. Наприклад, ви можете згадати, що: A)

ви припинили твердити собі, що ви нікчемна людина і ніколи не зумієте отримати те, чого ви хочете;

Б) ви бували успішні в роботі або в любовних відносинах, а це доводить, що у вас були деякі здібності і вас можна було любити; B)

ви змусили себе ходити на інтерв'ю, а не уникати їх, і тим самим допомогли собі подолати свою тривогу через них.

Нагадуйте собі про те, як ви змінили свої думки, почуття і поведінку, і про те, що цією зміною ви і допомогли собі. 2.

Продовжуйте думати, думати і думати про раціональні ідеях або повторювати твердження совладания, наприклад: «Прекрасно домагатися успіху, але я можу повністю приймати свою особистість і насолоджуватися життям навіть після невдачі!» Не просто безглуздо повторюйте ці

твердження, але багаторазово проживайте і продумуйте їх, поки справді не почнете в них вірити і відчувати, що це правда. 3.

Продовжуйте шукати, відкривати, кидати виклик і спростовувати свої ірраціональні переконання, за допомогою яких ви знову змушуєте себе засмучуватися. Візьміть кожну з важливих ірраціональних ідей, наприклад: «Щоб бути вартим людиною, я повинен бути успішним», - і запитайте себе: «Чому це переконання вірне?», «Де доказ того, що моя самоцінність і здатність радіти життю повністю залежить від успішності в чомусь? »,« Яким чином я можу стати повністю неприйнятним як людина, якщо провалю яке-то важлива справа або тест? »,« Якщо я буду продовжувати дотримуватися цієї ідеї, якого роду результати я отримаю? »Продовжуйте постійно й з силою оскаржувати свої ірраціональні переконання кожного разу, коли бачите, що дозволяєте їм повертатися. І навіть якщо ви не дотримуєтеся їх активно, ви повинні розуміти, що вони можуть знову воскреснути, тому усвідомте і в якості профілактики - і з ентузіазмом! - Спростуйте їх. 4.

Продовжуйте ризикувати і робити те, чого ви ірраціонально боїтеся, - наприклад, їздити на ескалаторі, спілкуватися, шукати роботу або писати літературні твори. Як тільки ви зможете частково подолати один зі своїх ірраціональних страхів, продовжуйте регулярно вести себе всупереч йому. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, змушуючи себе робити те, чого ви ірраціонально боїтеся, не дозволяйте собі піти від цього - і тим самим зберегти дискомфорт назавжди! Найчастіше змушуйте себе витримувати дискомфорт по максимуму, щоб викоренити свої ірраціональні страхи і стати більш, спокійним і нетревожним згодом. 5.

Постарайтеся чітко усвідомити відмінність між здоровими негативними почуттями, такими як печаль, жаль і розчарування, які виникають, коли ви не отримуєте чогось важливого для вас, що ви хотіли отримати, і нездоровими негативними почуттями, такими

як депресія, тривога, ненависть або жалість до себе, коли ви не змогли досягти бажаної мети або страждаєте від небажаних речей.

Кожен раз, відчуваючи надмірну заклопотаність (паніку) або непотрібні страждання (депресію), усвідомте, що ви відчуваєте статистично нормальні, але психологічно нездорові емоції, і що ви, ймовірно, викликаєте їх у себе деякими своїми догматичними «повинен», «зобов'язаний» або «треба». Усвідомте свою здатність змінити нездорові почуття (засновані на повинність) назад на здорові (засновані на перевазі). Виділіть свої депресивні почуття і працюйте над ними, поки ви не будете відчувати лише жаль і сум. Виділіть свою тривогу і працюйте з нею, поки вона не перетвориться лише на заклопотаність і пильність. Використовуйте емоціональнораціональное уяву, щоб наживо уявити собі неприємне активирующее подія ще до того, як воно відбудеться; дозвольте собі в той час, як ви його уявляєте, відчути нездорову розладнаність (тривогу, депресію, гнів або самоприниження); потім опрацюйте свої почуття, щоб змінити їх на здорові негативні емоції (заклопотаність, роздратування, жаль, смуток) так, щоб ви могли їх переживати, уявляючи, як відбудеться найгірше. Не здавайтеся до тих пір, поки ви дійсно не зміните свої почуття. 6.

Уникайте саморуйнівної зволікання. Виконуйте неприємні завдання - сьогодні! Якщо ви знову відкладіть їх, дозвольте собі винагородити себе чим-небудь, що вам подобається, - наприклад, їжею, відпусткою, читанням або спілкуванням, - тільки після того, як ви виконаєте те завдання, якого вам так легко уникнути. Якщо це не спрацює, ви можете себе суворо покарати - наприклад, за кожну свою дротик 2:00 проговорити з нудним людиною або спалити стодоларову купюру. 7.

Покажіть собі, що збереження свого емоційного здоров'я і певної частки щастя навіть тоді,

11 ПСМУПТ ^ ПЯПІЯ

коли на вас навалюються неприємності, може бути захоплюючим пригодою і свого роду викликом. Простежування коренів своїх страждань можна зробити одним з найважливіших занять у вашому житті - таким, заради якого ви будете сповнені досконалої рішучості постійно працювати. Повністю усвідомте, що у вас практично завжди є деякий вибір щодо того, як вам думати, відчувати і вести себе, активно ставте перед собою необхідність зробити такий вибір. 8.

Пам'ятайте - і використовуйте - три головних инсайта раціонально-емоційної терапії.

Інсайт № 1. Ви в більшості випадків самі вибираєте розлад з приводу неприємних подій у своєму житті, незважаючи на те що вас можуть провокувати на це зовнішні події або ваш соціальний досвід. Ви в основному відчуваєте так, як мислите. Коли з вами відбувається щось неприємне або небажане в пункті А (активирующее подія), ви свідомо чи несвідомо вибираєте раціональні погляди, які ведуть до печалі і жаль, або ірраціональні погляди, які ведуть до депресії, тривозі і ненависті до себе.

Інсайт № 2. Незалежно від того, де і коли ви придбали свої ірраціональні погляди і саморуйнівні звички, ви тепер, в даний час, обираєте їх збереження - ось чому ви страждаєте від розладу зараз. Ваше минуле і умови справжнього життя істотно впливають на вас, але не вони змушують вас засмучуватися.

Головну роль у вашому нинішньому розладі грає ваша поточна філософія.

Інсайт № 3. Ви не можете змінити свою особистість і сильну схильність даремно засмучувати себе за помахом чарівної палички. Фундаментальні особистісні зміни вимагають наполегливої роботи і практики, - так, роботи і практики, - щоб ви змогли змінити свої ірраціональні погляди, нездорові почуття і саморуйнівну поведінку. 9.

Постійно - і помірно! - Шукайте особисті радості і задоволення: читання, розваги, спорт, хобі, искус ство, наука та інші поглинають заняття. Зробіть сво--

їй головною життєвою метою не лише досягнення емоційного здоров'я, але й одержання справжнього задоволення. Постарайтеся знайти собі такі долговремен-1

ную мета, завдання або заняття, щоб це дійсно?

Вас дуже захоплювало. Хороша, щасливе життя дасть вам 'щось, для чого жити, відверне вас від багатьох серйозних

неприємностей і спонукає вас зберігати і покращувати своє психічне здоров'я. 10.

Постарайтеся підтримувати контакт з нескольки-?

Ми людьми, знайомими з раціонально-емоційної те-. рапіей і готовими обговорити з вами деякі її аспекти. Розкажіть їм про проблеми, з якими вам важко впоратися, і про те, як ви використовуєте раціонально-емо-нальних терапію, щоб їх подолати. Подивіться, чи погодяться вони з вашим рішенням і чи зможуть запропонувати інші - або кращі - способу спростування, придатні для використання при роботі над своїми ірраціональними поглядами. 11.

Практикуйтеся використовувати раціонально-Емото-ную терапію з деякими своїми друзями, родичами або колегами, охочими отримати від вас таку допомогу. Чим частіше ви будете використовувати її з іншими,

.. чим краще ви зможете розуміти їх ірраціональні погляди і відмовляти їх від цих саморуйнівну ідей, тим краще ви будете розуміти основні принципи раціонально-емоційної терапії і застосовувати їх до себе. Коли ви бачите, що людина поводиться нездоровим способом, ірраціонально, спробуйте визначити - розмовляючи або не розмовляючи з ним про це, якими можуть бути його ірраціональні ідеї і як їх можна активно і енергійно спростувати. 12.

Якщо ви проходите індивідуальну або групову раціонально-емоційну терапію, намагайтеся записувати свої сеанси, щоб потім уважно прослуховувати ці записи в проміжку між зустрічами і дозволити деяким ідеям, про які ви дізналися на терапії, закріпитися у вашому свідомості. Після закінчення

терапії збережіть ці записи і відтворюйте їх у пам'яті час від часу, щоб вони нагадували вам, як справлятися з вашими старими проблемами або знову виниклими труднощами. 13.

Постійно читайте книги, використовуйте аудіо-та відеокасети по раціонально-емоційної терапії. Повертайтеся періодично до цих матеріалів, щоб нагадувати собі про її основні відкриттях і положеннях.

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " ЯК ЗБЕРЕГТИ УСПІХИ, ДОСЯГНУТІ З ДОПОМОГОЮ РАЦІОНАЛЬНО-ЕМОЦІЙНОЇ ТЕРАПІЇ "
  1. Соловйова С.Л.. Довідник практичного психолога: Психотерапія. М.: АСТ; СПб.: Сова. - 575с., 2008

  2. РАЦІОНАЛЬНОЕМОЦІОНАЛЬНАЯ ТЕРАПІЯ А. Елліс
    як ірраціональне - це те, що перешкоджає їх здійсненню. Таким чином, раціональність не є абсолютним поняттям, вона відносна за самою своєю суттю (Елліс А., Драйден У., 2002). РЕТ раціональна і наукова, але використовує раціональність і науку для того, щоб допомагати людям жити і бути щасливими. Вона гедоністичні, але вітає не миттєвий, а довгостроковий гедонізм, коли люди
  3. ВЗАЄМОВІДНОСИНИ ПСИХОТЕРАПЕВТА З КЛІЄНТОМ
    яким повинен бути світ, і вимагають, щоб він був більш прийнятним. У процесі викладу скарг терапевт пропонує клієнтові вибрати, яку проблему необхідно вирішити в першу чергу. РЕТ є активно-директивної терапією. Активно-директивний стиль виражається в тому, що терапевт проводить клієнта за чітко структурованим етапам терапії, енергійно присікає догляди в сторону, пропонує методи і
  4. Показання ДО ПРОВЕДЕННЯ РАЦІОНАЛЬНО-ЕМОЦІЙНОЇ ТЕРАПІЇ
    як поведінкова психотерапія ставить своїм завданням досягати зміни поведінки, впливаючи на зовнішнє оточення людини, раціонально емоційна терапія має на меті змінювати перш за все емоції, впливаючи на зміст думок. Можливість таких змін заснована на зв'язку думок та емоцій. З точки зору РЕТ каганець є головним чинником, що визначає емоційний стан. У нормі
  5. ЯК БОРОТИСЯ З поверненням до колишніх переконань
    як нормальне явище - як те, що трапляється практично з усіма людьми, які спочатку емоційно поправляються, а потім відкочуються назад . Сприймайте це як один із проявів людської недосконалості. Не змушуйте себе почувати сором, коли повертаються деякі з ваших симптомів, і не думайте, що ви повинні впоратися з ними тільки самі і що з вашого боку буде
  6. 6.8 ГРУПОВА ПСИХОТЕРАПІЯ З ДІТЬМИ
    як свої права, так і права інших. Одна з головних цілей групової терапії - допомогти дитині розвивати самоконтроль і вміння вести себе згідно з нормами, прийнятим у суспільстві. Крім цього, участь у групових заняттях підвищує самооцінку. Саме в ході групової роботи психотерапевтів найлегше показати дитині, який став жертвою сексуального зловживання, що не тільки він випробовує подібні
  7. ЗАСТОСУВАННЯ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ
    як найбільш ефективний метод лікування « надмірно нормативних, соціально скутих, стриманих індивідів », чиє обмежене функціонування пов'язане з наявністю« внутрішніх блоків »(Shepherd I., 1970). А. А. Александров вважає, що цей вид лікування показаний при тривожних, фобічних, депресивних розладах, а також особам, схильним до перфекціонізму. Саме такі пацієнти, зауважує автор, зазвичай
  8. ЗМІСТ когнітивної психотерапії
    як гіпотези, які можна перевірити за допомогою поведінкового експерименту. Когнітивний терапевт не говорить пацієнтові, що його переконання ірраціональними або неправильні або що йому необхідно прийняти переконання терапевта. Замість цього він задає питання для добування інформації про значення, функції та наслідки переконань пацієнта, а потім той сам вирішує, відкидати, модифікувати або зберігати йому
  9. Тема 11. Сімейне консультуванні і терапія подружніх і дитячо-батьківських відносин
      емоційних і особистісних передумовах. 4. Скарга батьків на деякі особливості поведінки дитини обгрунтована, якщо дитина не контактує з однолітками, не встигає в школі, проте в домашній обстановці все гаразд. Вибрати правильну відповідь 5. Якщо скарги, що стосуються поведінки дитини в сім'ї та поза її обгрунтовані, при цьому ставлення до дитини з боку батьків у
  10. ЯК ПЕРЕНЕСТИ ДОСВІД РОБОТИ НАД ОДНІЄЇ емоційні проблеми НА РІШЕННЯ ІНШИХ ПРОБЛЕМ
      якими б не були ваші ірраціональні погляди, ви можете подолати їх, посилено і наполегливо оскаржуючи їх і поступаючи всупереч їм. 2. Визнайте, що ви схильні до ірраціональних поглядам трьох основних видів, це приводить вас до розладів і що емоційні і поведінкові проблеми, які ви хочете ослабити, потрапляють в одну з трьох категорій: A) «Я повинен бути успішний і отримувати схвалення тих
  11. Поведінкового напрямку У ПСИХОТЕРАПІЇ
      як психотерапію, центровану на зміні поведінки. Однак при зміні поведінки неминуче відбуваються відповідні трансформації і в інших сферах - когнітивної, емоційної, вольової. Тому ряд авторів вважає можливим вважати, що даний напрямок засноване на психології біхевіоризму і використовує принципи научения для зміни когнітивних, емоційних і поведінкових
  12. СТ. 00 СПЕЦІАЛІЗОВАНІ ТРЕНІНГИ 400 ІСУПЕРВІЗІЯ ДС. 00 РЕКОМЕНДОВАНІ ДИСЦИПЛІНИ 600 СПЕЦІАЛІЗАЦІЇ, встановлювали ВНЗ (факультет) ДС.01 Емоційні та особистісні розлади
      терапії ДС.07 Розлади самосвідомості ДС.08 Психологія стресу ДС.09 Нейропсихологическая діагностика індивідуальних відмінностей ДС. 10 Патологія пам'яті ДС .11 Патологія емоцій ДС. 12 Клініко-психологічні проблеми геронтології та гері-атріі ДС.13 афазіологом ДС. 14 Особистість і порушення спілкування ДС. 15 Введення в клінічний психоаналіз ДС. 16 Введення в
  13. ЗМІСТ РАЦІОНАЛЬНО-ЕМОЦІЙНОЇ ТЕРАПІЇ
      як «треба», «повинен», «необхідно» («тиранія повинності»). Саме вони є об'єктом «терапевтичних атак». Часто терапевт «підводить» пацієнта в бесіді до використання цих слів, висловлює гіпотетичні пропозиції, що їх містять, для того, щоб змусити пацієнта визнати їх владу над собою '(Александров А. А., 1997). Після виявлення ірраціональних установок терапевт приступає до
  14. Заповнити прогалини
      як особливий вид міжособистісної взаємодії, при якому ... виявляється професійна допомога ... засобами при вирішенні виникаючих у них проблем або труднощів ... характеру. 2. Декларація з психотерапії прийнята ... асоціацією психотерапії в м. ... 21 жовтня 1990 Вірно чи ні 3.
  15. Тема 9. ЕТИЧНІ ПРИНЦИПИ в сімейному консультуванні в терапії
      як найважливіший етичний аспект діяльності практикуючого психолога. 2. Психолог-консультант несе відповідальність за перебіг і результати психологічного ... і психоло-I гической ... обгрунтованість психологічного ... і адекватність використовуваних діагностичних і корекційних ... Вірно чи ні 3. Тільки
  16. 7.6 ГРУПОВА кризова ПСИХОТЕРАПИЯ
      як розширення спектра можливостей і пошук нових орієнтирів у
© 2014-2021  ibib.ltd.ua