Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г. . Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Техніка 11. «Контракти на зміну» Вправа 1


Вирішіть, що ви хочете в собі змінити. Напишіть це, використовуючи будь-які прийшли в голову слова.
Мета контракту повинна бути визначена за допомогою позитивних слів. Часто мета зміни визначається негативними словами і виразами, наприклад, людина може захотіти кинути палити або менше пити, скинути вагу і не боятися начальників. Подібні «стоп-контракти» і «неконтракти» ніколи не працюють тривалий час. Частково це пояснюється тим, що мета контракту представляється у вигляді певної картини. Коли ви намагаєтеся уявити собі щось, то подумки бачите картину того, що слід за «не» або будь-яким іншим негативним словом. Наприклад, якщо людина укладає контракт з метою "не палити", то він буде у нього постійно асоціюватися з його проблемою - курінням, від якого пацієнт хоче позбутися.
У теорії транзактного аналізу є гарне пояснення неефективності «стоп-контрактів». Згадаймо, що будь-яке сценарна поведінка є відображенням стратегії Дитину, спрямованої на виживання, отримання погладжувань і задоволення насущних потреб. Тоді що ж трапиться, якщо ви укладете контракт з метою «не вести себе» за сценарієм? У кращому випадку ви не дасте своєму Дитині ясної мети щодо сценарію - ви просто додасте ще один пункт в нескінченний список того, що «не можна», «не треба», «забороняється» робити, отриманий вами в дитячому віці від батьків. У гіршому випадку ви накладаєте заборону на те, що у своїй дитині сприймаєте як істотне для вашого виживання.
Для того щоб укласти ефективний контракт, необхідно виділити те позитивне, що допоможе вашому Ребен-
494

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
ку діяти в чітко визначеному напрямку. Подібний підхід дозволяє виявити нові способи виживання і задоволення своїх потреб, які не гірше старих сценарних способів.
Вправа 2
Якщо ви описали бажання змінитися за допомогою негативних слів, змініть пропозицію, вживши лише позитивні слова. Нова редакція буде містити те позитивне, що ви збираєтеся використовувати для заміни негативного.
Контракт повинен містити реально здійсненну мета, враховувати конкретну ситуацію та наявні ресурси. Під словом «здійсненна» ми зазвичай розуміємо все те, що досяжно для вас, бо неможливо насильно змусити змінитися іншої людини.
Вправа 3
Перевірте, чи можете ви досягти бажаного зміни. Запитайте себе, чи досяг хто-небудь того, що ви хочете? Якщо це так, то ваша мета здійсненна. Рекомендуємо детально описати те, що ви хочете змінити.
Мета повинна бути чітко визначеною і спостережуваної. Це означає, що ви і навколишні повинні мати можливість переконатися в тому, чи досягли ви мети чи ні. Ваша мета не повинна бути занадто загальної та містити порівняння. Часто люди при первісному написанні контракту ставлять перед собою спільні цілі, наприклад: «Я хочу бути добрим, товариською людиною» або «Я хочу бути ближче до людей». Висновок подібного контракту може призвести до нескінченної роботі над собою, оскільки зазначені цілі нечітко визначені і оточуючі не зможуть однозначно сказати, досягнуті вони вами чи ні.
Вправа 4
Вкажіть докладно, як оточуючі і ви самі побачите і почуєте, що ви в чомусь змінилися. Якщо ваша мета пов'язана із зміною взаємин з іншими людьми, вкажіть їх прізвища.
Зміна, яке ви прагнете досягти, має бути безпечним. Тому за допомогою Дорослого обміркуйте його соціальні наслідки. Чи безпечно воно для вас?
495

Глава 3
Мета контракту повинна виходити з Дорослого при співпраці Вільного Дитину. Іншими словами, вона повинна відповідати вашому розумінню ситуації і здібностям дорослої людини і допомагати задовольняти потреби вашого Дитину, а не заперечувати їх. Контракт, укладений з Адаптивного Дитину, буде майже у всіх випадках сприяти посиленню вашого сценарію. Тому контрактів з Адаптивного Дитину слід уникати.
Вправа 5
Продумайте, наскільки ви хочете змінитися заради себе самого, а не для того, щоб порадувати інших, отримати від когось схвалення або нашкодити комусь . Можна задати це питання й по-іншому: «Для чого мені потрібно змінюватися?»
Для досягнення цієї мети вам необхідно мобілізувати ресурси вашого Дитину, як, втім, і ресурси вашого Дорослого і Батька. Тому мета контракту в транзактном аналізі формулюється на «мові восьмирічну дитину» - словами, зрозумілими вашому Дитині.
Вправа 6
Чи зрозуміла сформульована вами мета восьмирічної дитини? Якщо ні, перефразуйте її так, щоб вона була йому зрозуміла.
Досягнення мети завжди пов'язане з певними витратами у вигляді часу, грошей, зобов'язань, неприємностей, прощанням з кимось або чимось, страхом перед наслідками зміни і т. д.
Вправа 7
Продумайте, яка буде ціна за досягнуте вами зміна? А потім, визначивши її, задайте собі питання, як і раніше чи ви хочете змінитися?
Вправа 8
Напишіть п'ять пунктів, які необхідні для досягнення мети контракту. При визначенні конкретних дій вкажіть, як оточуючі зможуть судити про те, просуваєтесь ви до мети чи ні.
496

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
З складеного вами списку пунктів виберіть і напишіть ті, які ви обов'язково виконаєте протягом найближчого тижня .
Напишіть: «Люди, які можуть допомогти мені в моєму зміні ...» і відзначте їх прізвища.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Техніка 11. «Контракти на зміну» Вправа 1 "
  1. Глава 29. ЗМІНА І ПРИПИНЕННЯ ЗОБОВ'ЯЗАНЬ
    Глава 29. ЗМІНА І ПРИПИНЕННЯ
  2. § 3. ПРИЙНЯТТЯ, ЗМІНА І скасування Конституції
    § 3. ПРИЙНЯТТЯ, ЗМІНА ТА СКАСУВАННЯ
  3. Моделі радянських гендерних контрактів
    Гендерний порядок в Радянській Росії може бути представлений як сукупність трьох різних контрактів, що доповнюють один одного; офіційний контракт «працююча мати »співіснував разом з повсякденним і нелегітимним контрактами ^. Розглянемо моделі цих контрактів, звертаючи увагу на ті компоненти, які виявилися згодом релевантні трансформації гендерної системи в пострадянській
  4. ПОЛІТИЧНИЙ ЗМІНА ЯК ФАКТОР СУСПІЛЬНОГО РОЗВИТКУ
    ПОЛІТИЧНИЙ ЗМІНА ЯК ФАКТОР ГРОМАДСЬКОГО
  5. Глава 39. ВИСНОВОК, ЗМІНА І РОЗІРВАННЯ ДОГОВОРУ
    Глава 39. ВИСНОВОК, ЗМІНА І РОЗІРВАННЯ
  6. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  7. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
    Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
  8. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
    При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  9. 1. Підстави та порядок укладення державного контракту
    Відповідно до ст. 765 ЦК підстави і порядок укладення державного контракту на виконання підрядних робіт для державних потреб визначається відповідно до положень ст. 527 і 528 ЦК, що встановлюють підстави і порядок укладення державного контракту на поставку товарів для державних потреб. Державний контракт укладається на основі замовлення державного
  10. 12.3. Засоби розвитку витривалості
    Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  11. Вілкова Н.Г.. ДОГОВОРНОЕ ПРАВО в міжнародному обігу.: Стаут. - 510 с., 2004
    Книга представляє унікальний підхід до міжнародних комерційними контрактами. У першій частині розглядаються історія та методологія уніфікації, результати уніфікації правового регулювання таких контрактів у вигляді міжнародних конвенцій, Принципів міжнародних комерційних договорів УНІДРУА, типових контрактів Міжнародної торгової палати. Друга частина присвячена застосуванню в практичній
  12. Що слід розуміти під трудовим контрактом?
    Контракт, відповідно до ч. 3 від. 21 КЗпП України, є особливою формою трудового договору, в якому строк його дії, права, обов'язки та відповідальність сторін (у тому числі матеріальна), умови ма териального забезпечення та організації праці працівника, умови розірвання договору, в тому числі дострокового, можуть встановлюватися угодою сторін. У період переорієнтації економіки
  13. Імпорт (імпорт товарів)
    - купівля (у тому чіслі з оплатою в негрошовій ФОРМІ) Українськими суб'єктами зовнішньоекономічної ДІЯЛЬНОСТІ в іноземних суб'єктів господарської ДІЯЛЬНОСТІ товарів з повезеного або без увезення ціх товарів на теріторію України, включаючі купівлю товарів, призначеня для власного споживання установами та організаціямі України, розташованімі за ее межами. Суб'єкти, Які є сторонами
  14. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  15. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  16. 2. Форма зовнішньоекономічного договору (контракту)
    Положення про форму зовнішньоекономічних договорів (контрактів) затверджено наказом МЗЕЗторгу України від 05.10.95 р. № 75 і застосовується для укладання договорів купівлі-продажу товарів, надання послуг, виконання робіт , а також для товарообмінних договорів між українськими суб'єктами підприємницької діяльності та іноземними суб'єктами підприємницької діяльності, незалежно від форм
  17. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
    Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
  18. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
    Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
  19. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
      При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
© 2014-2020  ibib.ltd.ua