Техніка 7. «Робота з світосприйняттям і спотворенням» Вправа 1
Розбийтеся на групи по три людини. У кожній групі виберіть Пацієнта, Адвоката і Спостерігача. Пацієнт вибирає будь-яку тему для розмови і розмовляє з Адвокатом протягом трьох хвилин. Спостерігач або керівник групи засікає час. Завдання Пацієнта полягає в тому, щоб давати отклоняющиеся транзакції на всі питання Адвоката. Коли Пацієнт раптово змінює тему розмови, Адвокат теж переходить до цієї теми. Потім Пацієнт зачіпає інше питання, і так далі. Після закінчення часу Пацієнт і Адвокат дві хвилини обговорюють свої відчуття, а Спостерігач повідомляє про те, що він бачив і чув. Після цього помінятися ролями, щоб всі побували в кожній ролі.
Знову виконайте вправу. Тепер Адвокат не буде слідувати відхиляється транзакціях Пацієнта, а повинен робити все можливе, щоб повернути його до початкової теми розмови. Завдання Пацієнта полягає в тому, щоб торкнутися якомога більше питань. Повторюйте вправу до тих пір, поки все не побувають в кожній ролі.
Потім, працюючи в парах, використовуйте блокуючі транзакції. Як і колись, у першій частині вправи Адвокат дозволяє Пацієнту блокувати себе, а в другій - робить все можливе, щоб уникнути блокування, в той час як Пацієнт прагне заблокувати будь-яку транзакцію. Порів-
| 481 | |
Глава 3
ните ваші відчуття при виконанні вправ з блокуючими і отклоняющимися транзакціями.
Так як ви виконуєте цю вправу під Дорослому, ваша взаємодія полягатиме в програванні ролей із застосуванням відхиляються і блокуючих транзакцій і не буде реальним використанням цих транзакцій. Вправа дає практичні навички розпізнавання і боротьби з цими транзакціями, які люди застосовують неусвідомлено.
Техніка 8. «Робота з симбіозом» Вправа 1
Якщо ви працюєте самостійно, знайдіть людину, який погодився б працювати в парі з вами. Якщо ви в групі, розбийтеся по парам.
У першій частині вправи підтримайте один одного фізично. Наприклад, можна притулитися один до одного або впертися долонями витягнутих рук в долоні партнера. Підтримуючи один одного, залишайтеся деякий час у цьому положенні. Усвідомте свої думки і почуття і поки нічого не говорите про них своєму партнеру. Після цього один з партнерів має вийти з цього становища. Виконуйте рух повільно, щоб партнер відчув, як йому буде, якщо ви змініть положення. Потім ті ж дії виконує інший партнер. Відзначайте ваші відчуття, коли ви залишаєтеся у вихідному положенні, а ваш партнер виходить з нього.
У другій частині вправи продовжуйте торкатися один одного, але кожен повинен утримуватися в рівновазі. Наприклад, можна знову впертися долонями в долоні партнера, але на цей раз не так сильно облокачиваться один на одного. Залишайтеся в цьому самосбалансірованном положенні деякий час, відзначаючи свої відчуття. Як вони відрізняються від тих, які ви відчували в першій частині вправи?
А тепер нехай один з партнерів розірве контакт. Наприклад, якщо ви стоїте і ваші долоні впираються в долоні партнера, один з вас може просто опустити руки. Відзначте ваші відчуття, коли ви стоїте нерухомо, а партнер розриває з вами контакт. Як ці відчуття відрізняються від тих, які ви відчували в першій частині вправи, коли стояли, підтримуючи один одного, а партнер почав виходити з вихідного положення? Через деякий час партнер, який розірвав контакт, знову входить в контакт з вами. Повто-
| 482 | |
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
ріте розрив і відновлення контакту кілька разів. Проробіть цю вправу ще раз, причому в ролі розриває і відновлюючого контакт буде інший партнер. Поділіться один з одним вашими відчуттями.
Перша частина вправи призначена для того, щоб ви відчули симбіоз. Коли дві людини спираються один на одного, то вони відчувають себе зручно, бо відчувають підтримку. Однак деякі можуть також відчувати страх, коли інша людина виходить з контакту і дозволяє їм впасти. Майже всі починають усвідомлювати цей страх, коли партнер поступово виходить з контакту. Цей факт вказує на іншу характерну особливість реального симбіозу. Коли один з партнерів відчуває, що інший виходить з Сімба-тичного контакту, він схильний захищатися від догляду. У цьому випадку він вважає: «Без партнера я не зможу самостійно стояти на ногах». Це переконання надає симбіозу така якість, як стабільність.
Техніка 9. «Робота з Системою рекет» Вправа 1. «Рекетние почуття»
У цій вправі пропонується представити одну сцену і відповісти на ряд запитань до неї, при цьому відповіді не розцінюються як правильні чи неправильні.
Уявіть собі, що завтра свято і всі магазини будуть протягом декількох днів закриті. Припустимо також, що ви давно не ходили в магазин і продукти у вашому будинку майже скінчилися. Ви дивитеся на годинник і полегшено зітхаєте, так як до закриття універсаму залишається ще багато часу. Обміркувавши, що потрібно купити, ви відправляєтеся в універсам. Підходячи до нього, ви помічаєте натовп людей, які теж прийшли, щоб запастися продуктами на свято. Ви обходьте полки, кладете в корзинку необхідні продукти, при цьому поглядаючи на годинник. Закінчивши покупки, із задоволенням помічаєте, що до закриття магазину є кілька хвилин і у вас достатньо часу, щоб пройти через касу. Коли ви проходите через контроль, касир робить необхідні розрахунки і називає вам загальну вартість куплених продуктів. Ви хочете дістати гроші, але не можете їх знайти, їх ніде немає. Вас осіняє: в поспіху ви забули гроші вдома і прийшли в універсам з порожніми руками. Поки ви пояснюєте касиру, в чому справа, за вами вишиковується черга. Ви спра-
| 483 | |
Глава 3
Шива: «Чи можна мені залишити вам своє прізвище та адресу, забрати з собою покупки і розрахуватися після свята? »Касир відповідає:« Ні, це неможливо ». У вас зовсім не залишається часу, щоб сходити додому і повернутися до закриття магазину. Вам залишається лише залишити покупки і піти з порожніми руками, в той час як магазини відкриються тільки через кілька днів. Усвідомлюючи це, як ви себе почуваєте? Відзначте, що ви відчуваєте, охарактеризуйте ваші емоції і після цього вийдіть з уявної сцени.
Розглянемо зазначене вами почуття. При виконанні даної вправи люди описують кілька характерних емоцій, які ми наводимо нижче. Порівняйте, чи збігаються вони з зазначеними вами почуттями.
Якщо ви працюєте в групі, обійдіть всіх членів групи і запитайте кожного, яке почуття він випробував в кінці цієї сцени, при цьому хтось один записує відповіді.
Зазначені почуття ви відчували в самих різних стресових ситуаціях. Наприклад, якщо в кінці сцени я кажу про те, що злий на самого себе, то в багатьох інших стресових ситуаціях я також злився на себе. Якщо ви відчували почуття паніки, то, ймовірно, і в інших ситуаціях також будете відчувати подібне почуття. Виходить, що у всіх є певний набір звичайних для нас неприємних почуттів, який ми використовуємо у всіх ситуаціях, коли справа приймає небажаний оборот. Деякі можуть використовувати два або три набори наявних у них неприємних почуттів: один - вдома, інший - на роботі, і так далі.
Зазначене почуття є тим почуттям, яке було скопійовано або заохочувалося вашою родиною, в той час як інші почуття не заохочувалися або заборонялися. Наприклад, якщо ви зазначили, що зліться на когось, то, швидше за все, це почуття показували ваші батьки та інші члени сім'ї у вашому дитинстві. Коли ви самі проявляли це почуття, то інші члени сім'ї визнавали його. Існує цілий діа-
| 484 | |
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
пазон інших почуттів, які рідко проявляли у вашому домі. У даному прикладі у вашій родині зазвичай злилися на що-небудь або кого-небудь і водночас не заохочували прояв печалі, смутку, страху чи радості. Якщо ви проявляли подібні почуття, то вас за це чи карали, або, що ще гірше для дитини, просто ігнорували.
Пережиті вами емоції ніяк не сприяли вирішенню проблеми: «Я став злитися і кричати на продавця, що не допомогло мені отримати покупки. Чи відчував я відчуття паніки, збентеження, порожнечу, злість на себе або будь-яке інше почуття, що відзначається зазвичай людьми в цій ситуації, жодне з них ніяк не допомогло мені забрати зроблені в універсамі покупки ».
Вправа 2. «Автентичне почуття»
Яким, з вашої точки зору, має бути автентичне відчуття, яке допомогло б завершити ситуацію в попередньому прикладі? Якби ви зрозуміли, що не зможете взяти з собою покупки, відчували б ви автентичний гнів, сум, страх чи радість? Проаналізуйте, як кожне з цих почуттів допомогло б вам завершити дану ситуацію.
Вправа 3. «Складання своєї Системи рекет»
Візьміть великий аркуш паперу і скопіюйте рис. 5.
СИСТЕМА рекет
485
Глава 3
У кожній з трьох колонок залишіть під заголовками як можна більше місця. Після цього почніть заповнення вашої Системи рекет. Потім згадайте якусь недавню ситуацію, яка закінчилася для вас несприятливим чином або була болючою. Якщо ви не хочете, то не потрібно випробовувати пережите вами неприємне почуття. Знову представивши себе в цій ситуації, доповніть Систему рекет відносяться до вас деталями. Працюйте швидко та інтуїтивно.
Для того щоб дістатися до сценарних переконань, можна запитати себе: «Що в цій ситуації я думав про себе? Про інші беруть участь у ній людях? Про життя і світі в цілому? Як увійти в контакт з почуттями, пригніченими в період прийняття сценарного рішення? »Так як під час знаходження в Системі рекет ці почуття придушуються, ви не зможете досить ясно усвідомити їх в аналізованої ситуації. Але існують підказки, які можна використовувати. Іноді можна випробовувати короткий сплеск автентичного почуття, перед тим як ви входите в рекетное почуття. Наприклад, якщо в даній ситуації вашим рекетним почуттям було роздратування, протягом долі секунди до нього ви, можливо, відчули страх. Інший спосіб полягає в тому, щоб запитати себе: «Якби я був дитиною і не знав, як цензурують-вать свої емоції, як би почувався в даній ситуації? Став би я відчувати гнів? Безвихідну печаль? Жах? Екстаз? »Якщо ви сумніваєтеся, що саме, спробуйте здогадатися. Які автентичні почуття допомогли б вам завершити дану ситуацію?
А тепер переходите до колонки «рекетние прояви». Щоб записати зовні спостерігаються поведінки, уявіть собі, що ви дивитеся фільм і бачите самого себе. Відзначайте свої слова, тон голосу, жести, положення тіла і вираз обличчя. Яку рекетную емоцію ви відчуваєте? Порівняйте її з вашим спогадом про рекетном почутті, яке ви відчували в цій ситуації.
У розділі «внутрішньо наголошувані переживання» записуйте випадки напруги або незручності, що відчуваються в будь-якій частині тіла. Може бути, у вас болить голова? Смокче під ложечкою? Болить шия? Пам'ятайте, що відсутність відчуттів - теж відчуття. У зв'язку з цим виключали ви якісь частини тіла зі свого усвідомлення?
А тепер згадайте фантазії, які ви відчували.
| 486 | |
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Для цього знову уявіть себе в даній ситуації, а потім запитайте: «Що найстрашніше може статися зараз? »Запишіть перше, що спадає вам на думку, незалежно від того, фантазія це чи ні. Потім запитайте себе: «Що найкраще могло б статися зараз?» Ця фантазія також є частиною вашої Системи рекет, тому занесіть її в колонку.
Нарешті перейдіть до колонки «підкріплюють спогади». Дайте волю вашій пам'яті і згадайте минулі ситуації, подібні аналізованої. Це можуть бути ситуації з далекого минулого або недавні. У всіх цих ситуаціях ви відзначите, що випробовували одне і те ж рекетное почуття, один і той же фізичний дискомфорт і так далі, які ви зазначили у розділі «рекетние прояви».
Можливо, вам буде цікаво порівняти окремі фактори Системи рекет з сценарної матрицею, яку ви склали раніше. Наскільки вони збігаються? Кожна з них може бути використана для перевірки і коригування інший.
Вправа 4. «Рекетние ролі»
займалися ви рекетом минулого тижня? Якщо так, то ким ви були, «безпорадним», «незадоволеним», «благодійником» або «діловим»? Або ви програвали кілька цих ролей? Чи хочете і надалі займатися подібним рекетом? Якщо ні, то як ви будете домагатися нерекетних погладжувань замість погладжувань, які ви отримували за допомогою рекету? Чи приймали ви запрошення від інших людей бути партнером в їх рекеті? Якщо так, то в якій з чотирьох ролей вони виступали? Чи хочете ви продовжувати погладжувати їх рекетние почуття? Якщо ні, то як припускаєте перервати подібні транзакції наступного разу?
Вправа 5. «Марки»
Чи відчували ви минулого тижня рекетное почуття, яка не висловили і зберегли в собі? Якщо так, то ви зібрали марку. Яке рекетное почуття було написано на цій марці? Чи була це марка заздрості, тріумфу, злості, роздратування, печалі, безпорадності чи ще якась? Велика чи у вас колекція почуттів подібного роду? Скільки часу ви плануєте збирати її? Коли ви збираєтеся обміняти вашу колекцію, що хочете отримати за неї?
| 487 | |
Вправа 6. «Позбавлення від марок»
Знаючи сценарну функцію марок, проаналізуйте свою колекцію марок, а також можливу розплату, на яку обмінюєте вашу колекцію. Чи хочете ви і надалі отримувати подібну розплату? Якщо ні, то можете просто розлучитися з нею. Однак перед тим як зробити це, переконайтеся в тому, що ви дійсно хочете розлучитися з очікуваною розплатою. Необхідно усвідомити, що, розлучаючись з колекцією марок, ви назавжди розпрощатися і з планованою розплатою. Усвідомивши це, чи хочете як і раніше розлучитися з марками? Якщо ви говорите «так», то знайдіть спосіб остаточно позбутися марок. Оберіть свій шлях. Незалежно від того, що ви виберете, обраний вами спосіб повинен не дозволити маркам повернутися до вас знову.
Продумавши спосіб позбавлення від марок, розслабтеся і закрийте очі. Уявіть собі, що ви тримаєте в руках свою колекцію марок. Подивіться, скільки у вас «альбомів» з марками. Відзначте їх кольору. Прочитайте назви рекетних почуттів, які написані на них. Якщо ви збирали марки проти якоїсь певної людини або групи людей, зверніть увагу, що рекетние почуття написані також і на марках.
Ви готові розлучитися з марками? Тоді у своїй уяві позбавляйтеся від них відповідно до обраного вами способом. Киньте їх у вогонь і подивіться, як вони перетворюються на попіл. Або спустіть в унітаз, слив воду кілька разів, щоб переконатися в тому, що марки пропали назавжди. Якщо ви кидаєте їх у річку, спостерігайте за ними доти, поки остання марка не зникне з виду. А тепер погляньте на свої руки і переконайтеся в тому, що марок більше немає.
А зараз озирніться навколо. Ви побачите когось або щось дуже приємне, чого раніше не помічали. Скажіть «привіт» цьому приємному. Саме в цьому ви будете черпати приємні погладжування. Це означає, що в майбутньому вам не потрібно збирати марки. Скажіть «ласкаво просимо» цим поглаживаниям. Відчуйте полегшення від того, що вам більше не потрібно збирати марки. Після цього вправа вважається закінченим.
Вправа 7. «Система Автономії»
Візьміть великий аркуш паперу. На ньому ви будете малювати діаграму, схожу на Систему рекет, яка, однак, являє собою її позитивну протилежність. Можете назвати її «Система Автономії».
| 488 | |
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Знову намалюйте три колонки. Ліву назвіть «модернізовані переконання і почуття», середню - «автономні прояви», а третя буде мати таку ж назву, як і в Системі рекет - «підкріплюють спогади». У колонці «модернізовані переконання і почуття» напишіть підзаголовки для переконань про себе, інших і життя, як і в Системі рекет.
Знову зверніться до ситуації, яку ви згадали при заповненні Системи рекет. Почніть з переконань про себе. Змінивши своє переконання, що позитивного ви можете сказати про себе? Можливо, ви запишете: «Я цілком приємна людина і гарний такий, який я є». Тут і далі важливо використовувати позитивні визначення. Уникайте негативних слів, на кшталт «не», «кинути», «втрачати», «без». Якщо ваш перший варіант містить такі слова, перефразуйте його таким чином, щоб у ньому були присутні тільки позитивні визначення. Якщо ваше сценарна переконання було: «Зі мною щось не в порядку», замість «У мене немає ніяких недоліків» слід змінити своє переконання на позитивне: «Я цілком хороша людина».
Потім аналогічним чином зміните ваші переконання про інших людей і життя, використовуючи позитивні слова. Зверніть увагу на перебільшення, які будуть частиною вашої Системи рекет.
Підзаголовку Системи рекет «пригнічені почуття» в Системі Автономії відповідає підзаголовок «виражаються автентичні почуття». Відзначте в ньому ті ж автентичні почуття, які записали у вашій Системі рекет. Знову уявіть себе в цій ситуації і уявіть, як би ви могли висловити своє автентичне відчуття, щоб завершити ситуацію. Після цього переходьте до колонки «автономні прояви». Постарайтеся уявити себе на екрані відео і програйте ситуацію таким чином, щоб ви вели себе в ній позитивно, перебували поза сценарію і випробовували автентичне, а не рекетное почуття. У підзаголовку «зовні спостерігаються поведінки» відзначте слова, жести і так далі, які помічаєте у себе при позитивному програванні.
Так само заповніть підзаголовок «внутрішньо наголошувані переживання» для нової версії ситуації. Які приємні почуття ви відчуваєте? Чи відчуваєте напругу, яка
| 489 | |
Глава 3
раніше не помічали? Якщо це так, чи вирішили ви зняти напругу? Що відбудеться, якщо ви позбудетеся від нього?
В Автономній Системі не треба фантазувати (як ми бачили, будь-які фантазії є частиною вашої Системи рекет.) Замість цього напишіть заголовок «плани і позитивні спостереження», який можна заповнити в години відпочинку. У нього можна включити планування життя Дорослим. При цьому майбутні ситуації повинні протікати позитивно, як ви і плануєте, а не рекетним шляхом, який ви проаналізували у своїй Системі рекет. Нарешті, заповніть колонку «підкріплюють спогади». По всій видимості, ви згадайте кілька позитивних ситуацій з вашого минулого, які нагадують ситуацію, що програється в даний момент. А якщо не можете пригадати жодного випадку? Тоді придумайте кілька ситуацій. Спогад про вигаданих позитивних ситуаціях так само ефективно, як і про реальні.
Таким чином, ви отримали первісний варіант вашої Системи Автономії. Як і Систему рекет, її можна доповнювати та змінювати.
Уявіть собі, що заповнена діаграма вашої Системи рекет на кілька сантиметрів виходить з-під вашої Системи Автономії. У майбутньому можна, опустивши діаграму, порівняти будь-яке положення Системи рекет з відповідним пунктом Системи Автономії. З цього пункту буде діяти Система Автономії, і ви більше не будете потрапляти у звичні рекетние пастки. Можливо, ви відкриєте для себе кілька «вікон». Чим більше їх буде, тим легше вийти з Системи рекет і стати автономним. І кожен раз, роблячи подібний крок, ви полегшуєте собі можливість здійснювати подібні дії в майбутньому.
Інформація, релевантна "Техніка 7.« Робота з світосприйняттям і спотворенням »Вправа 1"
- 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях. - 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, - 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи - 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
Виконуючи будь-яке фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом. - 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження - 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; - 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх - 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних - 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою - 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального - 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього - 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а