Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Техніка 4. «Практика експресії почуттів» Вправа 1


Людина лягає на кушетку. Ноги розслаблені. Руками тримається за край кушетки або матраца. Потрібно підняти ногу і бити стопою по матрацу з акцентом на п'яту (тобто не просто бити, а брикатися). Спочатку це робиться в повільному темпі і з невеликою силою, потім темп і сила ударів збільшуються. Наприкінці удари повинні бути дуже сильними і дуже швидкими. Якщо ці удари виконуються як єдиний рух, що проходить через все тіло, то рухи ніг скоординовані з рухами голови: голова піднімається вгору і опускається з кожним рухом. При виконанні руху людина згадує про пережиті кривди.
Різновид цієї вправи: воно виконується не просто на глибокому диханні ротом, але з криком «ні». Кричати потрібно так довго, як тільки можливо. Цей крик потрібно повторити кілька разів під час тренування. У цьому випадку удари ногами - це сильний протест. Кількість ударів може на початку бути 25, а потім - 45, і поступово доводиться до 200. Ця вправа не тільки дозволяє висловити гнів, а й звільняє таз.
565

Глава 3
Вправа 2
Пацієнт б'є кулаками (якщо це чоловік) або тенісною ракеткою (якщо це жінка) в матрац. Потрібно стати в основну біоенергетичну стійку (стопи на відстані 25 см, коліна злегка зігнуті, вага тіла на підставі пальців). Потім руки повільно піднімаються вгору за голову, кілька прогинаючи спину назад і розтягуючи м'язи рук і спини. Потім пацієнт б'є в кушетку супроводжуючи це словами «писок!», «Вб'ю!», «Ні», «чому?!» І т. п. Ця вправа розряджає гнів, але сама по собі розрядка гніву - не мета терапії. Мета терапії - досягнення грації. Тому потрібно бити не так, щоб зруйнувати або знищити, а так, щоб зберегти грацію, тобто рух має бути плавним. Пацієнт, готуючи удар, розтягує своє тіло від стоп вгору, заносячи плечі якомога далі назад, як ніби натягує лук. Сам же удар виконується як відпускання рук з «заряджений ^ ної» позиції, а не як скорочення м'язів. Тому удар - це розслаблене і вільний рух. Якщо це вправа виконується правильно, то від стоп до долонь протікає хвиля збудження, надаючи цьому руху граціозність. Підйом рук вгору - м'яке і делікатне рух, удар - потужне і тверде. Таким чином, секрет цієї вправи не в ударі, а в розтягуванні. Ця вправа знімає напругу з плечей і верхньої частини спини.
Вправа 3
Вправа є прикладом інтенсивної тілесної роботи, яка може відбуватися в біоенергетичної групі. Воно використовується після встановлення в групі атмосфери згуртованості та довіри.
Оберіть партнера. Один член групи буде працювати, інший - допомагати. Якщо ви збираєтеся працювати, ляжте на спину на матрац, мат або м'який килим. Розслабтеся, зігніть коліна, розставте ноги на відстань близько 45 см. Очі закрийте і зосередьтеся на глибокому диханні. Дихайте м'яко і глибоко близько хвилини. Приміщення має бути тьмяно освітлене.
Лежачи з закритими очима, уявіть один з наступних випадків з вашого дитинства:
566

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
- випадок, коли ви плакали і хотіли, щоб вас заспокоїли;
- випадок, коли ви хотіли дослідити небудь, а вас утримували і заважали вам;
- випадок, коли ви прийшли в лють, тому що батьки хотіли, щоб ви щось зробили, а ви відмовлялися;
- випадок, коли ви взяли іграшку іншої дитини, а ваші батьки були змушені на це відреагувати.
Візуально уявіть сцену якомога детальніше і уявіть реакцію батька чи матері. Висловіть свої почуття до батьків у цій ситуації. Говорите, плачте, кричите, виконуйте будь-які дії, які здаються вас підходящими. Не стримуйте ніяких звуків. Навіть якщо ви дихаєте, робіть це так, щоб було чутно. Якщо ви починаєте рух, наприклад б'єтеся, брикатися або тягнетеся, продовжуйте його. Постарайтеся висловлювати свої емоції вербально і невербально. Коли відчуєте, що закінчили, полежте якийсь час спокійно, з закритими очима.
Зробіть п'ять або шість вдихів і видихів, широко, як в переляку, розкрийте очі і якомога ширше розведіть пальці рук і ніг. Продовжуйте так 2-3 хвилини. Потім візьміть рушник і засуньте його якомога глибше в рот. Затисніть рушник зубами і тягніть його з усіх сил, видаючи звуки, коли намагаєтеся витягнути рушник з рота. Ця дія може допомогти знизити напругу в щелепах. Через 4-5 хвилин вийміть рушник з рота, візьміть його двома руками і агресивно, як можна сильніше викручуйте. Нарешті, розслабтеся і знову зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Тепер закрийте очі і знову уявіть сцену зі своїми батьками. Цього разу придумайте іншу відповідь. Поділіться з ними цією відповіддю вголос. Через кілька хвилин відкрийте очі, подихайте м'яко і глибоко, подивіться на свого помічника. Коли закінчите, поміняйтеся з ним місцями.
Роль помічника полягає в тому, щоб полегшувати роботу партнера і заспокоювати його своєю присутністю. Як помічник частіше нагадуйте своєму партнеру, щоб він продовжував глибоко дихати і видавати звуки. Помічники, які мають досвід в біоенергетиці, можуть знати більш активні вербальні способи для полегшення вираження почуттів. Будьте м'яким, вдумливим і не провокуйте партнера. Якщо помітите, що м'язи партнера напружені або що йому важко
567

Глава 3
дихати, можете з його дозволу помасажувати напружені ділянки , щоб послабити напругу. Коли партнер закінчить вправу, заохочуйте його до розслаблення і глибокого дихання. Потім запитайте, як він себе почуває і не можете ви зробити для нього що-небудь ще.
Учасники повинні брати до уваги свої і чужі обмеження при визначенні глибини дослідження. Рекомендується також покладатися на кваліфікованого і компетентного керівника.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Техніка 4. «Практика експресії почуттів» Вправа 1 "
  1. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  2. 12.3. Засоби розвитку витривалості
    Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  3. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
    Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
  4. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
    При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  5. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  6. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  7. 10. 5. Способи вимірювання рівня розвитку силових здібностей
    У практиці фізичного виховання кількісно силові можливості оцінюються двома способами: 1) за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних сілоіз-вимірювальних пристроїв; 2) за допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях
  8. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
    Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
  9. ТЕХНІКИ, ЯКИХ У РАЦІОНАЛЬНО-емотивної ТЕРАПІЇ уникаю
    Отже, РЕТ є мультимодальной формою терапії, яка вітає використання технік когнітивної, емоційної і поведінкової модальностей. Однак у зв'язку з тим, що вибір терапевтичних технік обумовлений теорією, то в практиці деякі техніки не використовуються або використовуються вкрай рідко. Серед них слід виділити такі (Елліс А., Драй-ден У., 2002): 10 Мсіхотеоапія 1. Техніки,
  10. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
    Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
  11. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
    При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  12. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
    При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
  13. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
    Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
© 2014-2020  ibib.ltd.ua