Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяЕкстремальна психологія → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психологічна допомога в кризових ситуаціях - М.: Изд-во Ексмо. - 960 с., 2005 - перейти до змісту підручника

4.4 ТРЕНІНГ з психофізіологічних ТА СОЦІАЛЬНОЇ Реадаптація УЧАСНИКІВ ВІЙСЬКОВИХ ДІЙ

Картина психічного стану та поведінки людини, яка отримала назву « синдром посттравматичного стресу », описує певний спосіб існування в цьому світі. Найчастіше при роботі з даним синдромом використовуються методи соціальної реабілітації та / або адаптації. Ідея, закладена у поняття «соціальної адаптації», передбачає, що отримав психічну травму людина повинна змінити свою поведінку так, щоб включитися в мирне життя співгромадян. Недолік цієї концепції полягає в тому, що «соціальна адаптація» навряд чи допоможе людині, пробувши тривалий час в екстремальних умовах, повернути душевний спокій і радість життя. Фактично, цей підхід пропонує лікувати симптоми захворювання, а не його причину, і мета такого симптоматичного лікування не здоров'я, а відповідність загальноприйнятим нормам поведінки. Творцям концепції тренінгу видається, що шлях «соціальної адаптації» нездатний привести до істинного одужання.

Оскільки одним з базисних компонентів пропонованого тренінгу є аналіз поведінки клієнта в особистісно значущої ситуації, тут використаний відомий постулат про адаптивної або захисної семантиці будь-якої поведінки в конкретному екологічному оточенні. Тому якщо в процесі аналізу поведінки клієнта вдається встановити неефективність використаного ним способу адаптації або захисту, завдання психотерапевта зводиться до того, щоб допомогти клієнтові вибрати оптимальний варіант поведінкового пристосування до обставинам, що склалися. Тому термін «реадаптація» при описі пропонованого тренінгу видається більш точним і реалістичним.

Істинне фізичне і душевне здоров'я полягає не в тому, щоб відповідати чиїмось нормам і стандартам, а в тому, щоб прийти до згоди з самим собою і реальними фактами свого життя. Зцілення полягає в тому, щоб примиритися з самим собою, побачити себе таким, який ти є насправді і, вносячи зміни у своє життя, діяти не всупереч своєї індивідуальності, а в союзі з нею. Змінити минуле людина не в силах: але актуальні почуття, уявлення про себе, про минуле, про те, який зміст закладено в ньому, - можуть стати іншими. Зцілення. - Це відкриття нових можливостей і перспектив, мистецтво жити в гармонії з собою і навколишнім світом.

Цілі тренінгу поділяються на основні (первинні) і додаткові (вторинні). Основні цілі пов'язані із звільненням клієнта від основних симптомів ПТРС. Вторинні цілі включають в себе філософію поведінки, яка, якщо її прийняти, дасть клієнту можливість прожити довгі роки щасливого і емоційно здоровим життям.

Основні (первинні) цілі. По закінченні тренінгу у клієнта повинні бути зведені до мінімуму:

1) почуття тривоги, несвідомого страху;

2) відчуття роздратування, гніву і ворожості;

3) стан депресії;

4) почуття провини.

Крім того, необхідно навчити клієнта методу самоспостереження і самооцінки; це дозволить йому в майбутньому нейтралізовувати негативні емоції.

Додаткові (вторинні) цілі:

1) Інтерес до самого себе. Емоційно здорова людина дбає в першу чергу про самого себе. На відміну від мазохістів-альтруїстів, він не жертвує собою в ім'я інтересів інших людей. Тоді чому ж він уважний до інших людей? Тому, що, якщо він здатний насолоджуватися свободою від страждань і обмежень, він повинен створити світ, в якому поважають усі права людини.

2) Управління самим собою. Емоційно здорова людина бере на себе відповідальність за своє життя. При цьому кожен повинен в більшості випадків самостійно, не звертаючись ні до кого по допомогу, вирішувати свої проблеми. Хоча люди дуже часто воліють співробітництво, насправді часто можна обійтися без нього.

3) Терпимість до чужої думки. Емоційно здорова людина визнає за іншими право помилятися. Хоча йому може не подобатися поведінку оточуючих, а інші витівки просто викликають огиду, він не повинен звинувачувати або дорікати оточуючих. Нормальна людина мириться з тим, що всі люди недосконалі; він приймає як належне всі неминучі помилки, які все роблять у житті, не звинувачуючи людей і не прагнучи їх карати.

4) Визнання мінливості буття. Емоційно здорова людина визнає, що живе у світі невизначеності, ймовірності та випадковості. Він вважає, що це робить життя швидше захоплюючій, захоплююче цікавим, ніж жахливою.

5) Гнучкість емоційно здорової людини зберігає відкритість до світу та готовність до змін. Він здатний скористатися сприятливою можливістю чи щасливим випадком, як тільки вони представляться.

6) Наукове мислення. Емоційно здорова людина відрізняється об'єктивним, раціональним і науковим мисленням. Він застосовує закони логіки як до себе, так і до оточуючих. Людина відрізняється від тварин тим, що вміє думати - і навіть думати про те, що він вміє думати. Тому він здатний впливати на свої емоції за допомогою свідомості і мислення.

7) Вовлеченность. Емоційно здорова людина завжди захоплений чимось поза самого себе, він вважає за краще творчу роботу або роботу з людьми. Ці інтереси та захоплення наповнюють життя змістом, метою і радістю.

8) Уміння ризикувати. Емоційно здорова людина вміє ризикувати. Але це не безрозсудний ризик. Він всіляко прагне подолати рутину життя, знайти справу до душі, навіть якщо успіх не гарантований.

9) Визнання себе як особистості. Емоційно врівноважена людина життєлюбний. Він не дає оцінки ні самому собі в цілому, ні своїх достоїнств, ні своїм значенням для оточуючих, ні своїм зовнішнім успіхам або досягнень. Він приймає або відкидає тільки ті чи інші форми своєї поведінки, але не себе як особистість у цілому.

Таким чином, комплексні цілі пропонованого тренінгу - це позбавлення від симптомів посттравматичного стресу, досягнення емоційного і психофізіологічного здоров'я і зміна взаємовідносин з навколишнім світом. Ці завдання нероздільні, тому що, за концепцією авторів тренінгу, досягнення будь-якої однієї з цих цілей неможливе без досягнення всіх інших.

Пропонований тренінг не ставить своєю метою глибока зміна особистості, але є унікальним інструментом, що дає клієнтові можливість самостійного вивчення та зміни самого себе і свого життя.

Групова робота - основний метод, який використовується у тренінгу. Тренінг складається з трьох блоків, або ступенів, органічно переплітаються і доповнюють один одного. З позиції теорії інтегральної індивідуальності діяльність людини визначається як зовнішніми обставинами, так і внутрішніми властивостями, притаманними даній людині. Інтегральна індивідуальність утворює ряд ієрархічних рівнів:

1. Індивідуальні властивості організму (біохімічні, обшесоматіческіе, властивості нервової системи).

2. Індивідуальні психічні властивості (темперамент, психічні особливості особистості).

3. Соціально-психологічні властивості (ролі в групі, в колективі і в соціально-історичної спільності).

Тому в пропонованому тренінгу робота здійснюється за трьома основними напрямками: робота з тілом (психосоматика), робота з особистістю і робота з комунікацією.

Ступінь 1. Психосоматика

Цей розділ тренінгу включає безпосередньо тілесну роботу з посттравматичними симптомами, тобто методики даного блоку засновані на використанні фізіологічних механізмів для впливу на інформацію, що зберігається в нервовій системі дисфункціональним чином.

Робота з тілом необхідна тому, що у людей з ПТСР дуже часто спостерігається синдром «вимкненого тіла», коли людина не приймає «тілесні почуття», уникає будь-яких дотиків.

Травмуючий подія - це загроза настільки сильна, що у пережив її людини повністю втрачається відчуття безпеки, здатність відчувати себе комфортно в цьому світі. На першому етапі тренінгу страх і біль можуть бути настільки великі, що повністю блокують свідоме опрацювання проблеми. На даному етапі абсолютно марно вказувати клієнту на його проблеми. Можливо, він зрозуміє це інтелектуально, але немає гарантії, що інтелектуальне розуміння дійсно допоможе йому на практиці їх подолати. Тому клієнта просто ставлять у ситуацію, в якій він починає суб'єктивно розуміти і опрацьовувати свої проблеми.

На даному етапі роботи передбачається, що проблеми ці пов'язані з внутрішнім поділом між свідомістю (душею) і тілом. Це розділення характерно для західної культури, більше того, без нього неможливо усвідомити своєрідність особистості (тому щоб розмірковувати про себе, необхідно розділитися, розщепнутися на 2 частини: одна аналізує іншу). Але коли в силу травми або стресу одна з частин, зазвичай тіло, відкидається, блокується, виникає проблема дисоціації.

У тривалій травмуючої ситуації, яку не можна уникнути, формується звичка диссоціюватися від свого тіла, щоб не відчувати фізичну або душевний біль.

Звичка відчужувати від себе свої почуття призводить до втрати контакту зі своїм тілом, так що людина перестає довіряти сигналам, які воно посилає (не тільки про біль, а й тому, в чому воно потребує).

Ця втрата чутливості спотворює, а іноді й загальмовує відчуття особистісного своєрідності, цінності Я як такого. У такій системі соціальні ролі і правила стають дуже жорсткими, що підтримує внутрішнє розщеплення.

Наступна проблема, про яку піде мова, отримала назву реакції «бий або біжи». Людина не замислюючись програє її всякий раз, коли відчуває наближення загрози, коли чогось боїться. Варто організму сприйняти сигнал небезпеки, як відбувається цілий ланцюжок фізіологічних і біохімічних змін: частішають серцебиття і дихання, зростає напруга м'язів, змінюється склад крові та інших рідких середовищ тіла і т.д. Весь цей комплекс реакцій і називається реакцією «бий або біжи». Як всяка людська функція, ця реакція загострюється в міру тренування і притупляється при рідкісному використанні. У людей, що пройшли через суворі випробування, нервова система добре натренована в певному напрямку: вона мобілізується з неймовірною швидкістю і при найменшому натяку на небезпеку. Зайва активація реакції «бий або біжи» наводить до безлічі симптомів стресу, в числі яких - м'язову напругу, підвищений кров'яний тиск, депресія, дратівливість, агресивність, порушення сну, загальна тривожність - все те, що асоціюється з ПТСР.

На психосоматическом (тілесному) рівні дисоціація з власним тілом і постійна невмотивована готовність до реакції «бий або біжи» призводить до втрати почуття рівноваги (опори), порушення відчуття фізичних меж і контактів з іншими людьми, до деформації уявлення про своє фізичному тілі (фізичний образ Я) і виникнення м'язових напруг, поступово провідних до соматичних захворювань (бронхіальній астмі, виразці шлунка, нейродермітів і т.д.).

Таким чином, даний блок тренінгу складається з п'яти тем:

1. Робота з опорами (внутрішню рівновагу).

2. Робота з агресією.

3. Робота з кордонами.

4. Робота з фізичним чином Я.

5. Робота з м'язовими затисками.

Якість заземлення людини відображає його внутрішнє відчуття безпеки. Коли людина добре заземлений, він відчуває себе безпечно на ногах, впевнений, що має грунт під ногами. Це не залежить від сили ніг, але тільки від того, як їх відчувають. Проблема нестачі почуття безпеки нерозв'язна, поки людина не усвідомлює своє недостатнє заземлення.

Одне з понять тілесної психотерапії - важливий внесок Лоуен у розвиток теорій Райха (1976) - позначається терміном «заземлення». Під заземленням розуміється не тільки здатність твердо стояти на ногах у фізичному сенсі, але це ще й метафора відомого фрейдовского «принципу реальності». «Чим краще людина відчуває свій контакт з грунтом (реальність), чим міцніше він тримається за неї, тим більше навантаження ця людина може витримати і з тим більш сильними почуттями він здатний упоратися» (Лоу-ен, 1975). Лоуен звернув увагу на те, що багатьом його клієнтам бракує відчуття твердого грунту під ногами і контакту з реальністю. Заземлення означає енергетичний контакт з грунтом, відчуття опори, яка забезпечує стійкість і можливість рухатися.

Агресивність, як уже говорилося, - це один із симптомів ПТСР, часто це підвищена готовність вдаватися до насильства - фізичного, розумовому, емоційному або вербальному - для досягнення своєї мети, навіть якщо ситуація не є життєво важливою . По суті справи, солдата навчають завжди відповідати на почуття страху агресивною поведінкою. При достатній тренуванні цей навик доводиться до автоматизму: людина реагує не замислюючись; він навіть не усвідомлює, що саме його налякало. Все відбувається само собою: з якоїсь причини з'являється страх - і людина автоматично і моментально реагує на нього агресивною поведінкою.

 Крім того, у кожної людини існують стійкі шаблони реалізації накопиченої агресії, тобто працюють певні принципи сортування. Якщо говорити точніше, це зони важливості, що визначаються Я-концепцією людини. 

 Незалежно від того, наскільки обмежена навколишній простір, у кожної людини є зона або територія - та область, яку він намагається охороняти від зовнішнього вторгнення. Способи охорони кордонів наших особистих зон і повагу до чужих кордонів визначають характер наших взаємин з іншими людьми. Людина певним чином реагує на довколишній простір і певним чином це простір використовує, що саме по собі є способом передачі інформації іншим людям. 

 Образ тіла, тобто то, як людина відчуває своє тіло, що думає про нього, задоволений він ним чи ні, тісно пов'язаний із самооцінкою і світоглядом. Людина діє відповідно з образом себе. Цей образ себе визначається трьома факторами (в різних співвідношеннях): спадковістю, вихованням і самовихованням. І з порушенням образу тіла пов'язані багато емоційні розлади. 

 Цей образ складається з чотирьох компонентів, залучених до кожну дію: рух, відчуття, відчуття і мислення. 

 Систематичне виправлення образу себе - більш ефективний підхід, ніж виправлення окремих дій і помилок у поведінці, кількість яких тим більше, чим уважніше розглядати деталі. Створення з самого початку більш-менш повного, хоча б і смутного образу покращує динаміку в цілому, на відміну від спроб вдосконалення окремих дій (що можна порівняти зі спробою удосконалитися в грі на погано налаштованому інструменті). Поліпшення загальної динаміки образу можна порівняти з налаштуванням фортепіано - а на такому інструменті, зрозуміло, легше домогтися правильної гри. 

 М'язовий затиск, або м'язовий блок, є не що інше, як тілесний аспект витіснення і збереження травмуючих переживань. Напруга ніколи не вражає окремі м'язи, це завжди відбувається з м'язовими комплексами, що утворюють фізіологічно функціональну єдність. Якщо, наприклад, пригнічується імпульс плачу, то напружується не тільки нижня губа, а й вся мускулатура рота і щелепи, а також відповідна шийна мускулатура, тобто м'язи, що діють при плачі як функціональну єдність. 

 Виділяють такі м'язові блоки. Перший блок - очі й потилицю, як м'язове кільце. Він перекриває плач, страх. Другий - ротової: губи, язик, нижня щелепа і верхня частина шиї. Тут блокується гнів, плач, образа. Третій - шия, горло, блокуючий гнів, крик, дуже сильна образа. Горло це як би міст, що з'єднує розум з відчуттями - напружене горло означає «я не хочу відчувати». Блокування задньої поверхні шиї означає «я не вмію відчувати, я не знаю, як це». Наступний блок - руки, пов'язані з любов'ю, агресією і сексуальністю. Потім діафрагмальний блок. У тілі людини страх мешкає в трьох місцях: в діафрагму, внизу живота і в ногах. У тварин нормальний страх живе в ногах і внизу живота, він мобілізує організм рятувати своє життя. А в діафрагму живуть соціальні страхи - страх бути незрозумілим, неприйнятим. Вони не несуть загрозу життю, але людина їх так сприймає. Наступний блок - тазовий, куди входять і ноги. Тут живе страх, який виникає при прямій загрозі життя, і страхи, пов'язані з сексуальними табу. 

 Вправи, наведені в даному блоці тренінгу, взяті з наступних робіт: Березкіна-Орлова, 2001; Берізки-на-Орлова, Баскакова, 1997; Грачова, 2003; Сергєєва, 2000; Шкурко, 2003. 

 Роботи з опор (заземлення) 

 Вправа 1 «Розминка» 

 Стоячи закрийте очі, визначте центр ваги тіла (в районі сонячного сплетіння) і покладіть на нього долоню. Зробіть два-три циклу глибокого дихання з закритими очима, відчуйте своє тіло і спробуйте визначити, яку його частину ви зараз відчуваєте найкраще. Знайшовши цю частину, уявіть собі, що ви видаєте нею небудь звук. 

 Витягніть руки перед собою, пальці вперед, пальці до себе, покрутіть кистями, ліктями, плечима, нахиліться вперед, убік, пообертайте ногами в колінах, ногами по одній - стегном, ступень, коліном, стегном. Підніміть руки, обертайте тазом по колу в одну сторону, потім - в іншу. Потрясіть кистями, руками в ліктях, в плечах. Потрясіть колінами. Потрясіть головою і зробіть «бр-р-р-р-р-р». А тепер трусіть всім, чим можете, відразу (і вухами теж!). 

 Закрийте очі, прислухайтеся до свого тіла. Постарайтеся не блокувати дихання. 

 Відкрийте очі. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Покачайтеся вперед-назад-убік, визначте, що вам легше і приємніше. Спробуйте погойдатися по колу; якщо ви відчули напругу в стегнах, це добре. Розгойдуйтеся зліва направо, утримуючи рівновагу в крайніх положеннях. 

 Розбийтеся на пари. «Поклюйте» партнера складеними в жменю пальцями. Поплескайте по всьому тілу долонями. Постукайте кулаками по всьому тілу. Помінятися ролями. 

 Вправа 2 «Ходьба» 

 Під час ходьби постарайтеся усвідомлено відчути, як стопи торкаються до землі при кожному кроці. Для цього ходите дуже повільно, дозволяючи вазі тіла повністю переноситися поперемінно на кожну з стоп. Розслабте плечі і звертайте увагу на те, щоб не стримувати подих і не блокувати колінні суглоби. 

 Чи відчуваєте ви, що центр ваги тіла спустився вниз? . _ Чи відчуваєте кращий контакт із землею? Чи відчуваєте ви себе в безпеці, більш розслабленим? Така манера ходьби може здатися спочатку дивною. Якщо це так, то ви повинні усвідомити, що під тиском преса сучасного життя ви втратили природну грацію тіла. 

 Спочатку ходите повільно, щоб розвинути чутливість в ногах і стопах. Коли ви станете краще відчувати землю, можете змінювати ритм кроків в залежності від настрою. 

 Чи відчуваєте ви в результаті кращий контакт зі своїм тілом? Рідше Чи ви занурюєтеся в свої думки під час ходьби? Чи відчуваєте ви себе расслабленнее і вільніше? 

 Вправа 3 «Танець хула» 

 Ця вправа схоже на основний крок у традиційному гавайському танці хула. 

 Стопи паралельні на відстані близько 30 см. Коліна трохи зігнуті, долоні на колінах. Мета вправи - виконати коливальний рух тазом з боку в бік за допомогою тільки ніг і стоп. Верхня частина тіла повинна бути розслаблена і неактивна. 

 Перенесіть вагу тіла на передню частину відділ правої стопи, без напруги випряміть праве коліно і дозвольте тазу відхилитися вправо. Перенесіть вагу тіла на ліву стопу, після чого зігніть праве і трохи розпрямите ліве коліно. Ви повинні відчути, що таз пересувається вліво. Знову перемістіть вагу на праву ногу і повторіть рух, намагаючись викликати зсув таза вправо без участі верхньої половини тіла. Продовжуйте вправу, переносячи поперемінно вагу тіла з однієї стопи на іншу близько 5 разів. 

 Більшість людей може рухати тазом, згинаючи верхню частину тіла, але так як цей рух не з'єднується з землею, воно виконується без грації і не приносить ніякого задоволення. 

 РОБОТА З агресією 

 Вправа 1 «Групове дихання» 

 Встаньте в коло. Ноги розставте на дві ширини плечей (близько 90 см), перенесіть вагу тіла на пальці ніг, злегка зігніть коліна, розслабте тіло. 

 Візьміться за руки і почніть дихати всі разом, одночасно. Дихайте животом, повільно і глибоко; видих можна озвучувати, не напружуючи голосових зв'язок. Виберіть одного з учасників, що стоять в колі навпроти вас, і дивіться йому в очі. Уважно прислухайтеся до виникаючих у вашому тілі відчуттям. (Цикл дихання повторюється не менше 16 разів.) 

 Тепер відпустіть руки сусідів. Дихайте вільно. Струсніть всім тілом, звісивши руки, згинаючи і випрямляючи коліна. Пострибайте, ледве відриваючи ноги від підлоги і роблячи невеликі паузи між стрибками. 

 Вправа 2 

 «Освобожденіемишц підборіддя» 

 Напруга м'язів підборіддя асоціюється з почуттям гніву або люті. Усвідомлення цієї напруги дозволяє, розслабивши м'язи, зняти негативні емоції і дає можливість керувати своїми почуттями. 

 Поставте стопи паралельно на відстані близько 20 см одну від іншої. Злегка зігніть коліна. Нахиліться вперед, переносячи вагу тіла на подушечки стоп. Висуньте підборіддя вперед і утримуйте його в цьому положенні 30 секунд. Дихання рівномірне. Посувайте напруженої щелепою вправо-вліво, утримуючи її висунутої вперед. Це може викликати біль у потилиці. Відкрийте рот якомога ширше і перевірте, чи зможете ви покласти між зубами три середніх пальця долоні. У багатьох людей напруження м'язів підборіддя настільки сильне, що вони не можуть широко розкрити рот. 

 Дозвольте підборіддю розслабитися. Знову висуньте його вперед, стисніть кулаки і скажіть кілька разів: «Ні!» Або: «Не буду!» Відповідним тоном. Звучить Чи ваш голос переконливо? Вимовляти «Не буду!» І «Ні!» Треба якомога голосніше для утвердження своєї волі. 

 Вправа 3 «Боротьба поглядів» 

 Учасники розбиваються на пари і розсаджуються один навпроти одного. 

 Подивіться один одному в очі. Зараз ви знаходитесь в рівних позиціях. Нехай один із вас (заздалегідь домовтесь, хто буде першим) почне поступово пригнічувати іншого поглядом. У той момент, коли партнер буде остаточно «пригнічений», замріть на 2-3 секунди (один - на висоті позиції, інший - «відкинутий» вниз). Після цього погляд «пригніченого» партнера починає набирати силу, погляд «подавлявшего» - втрачати її. Ваші позиції знову зрівнялися. Тепер вже той, хто тільки що був «пригніченим», починає сам придушувати поглядом противника. І знову, коли партнер буде остаточно «пригнічений», замріть на 2-3 секунди. 

 Повторіть таку зміну позицій 2-3 рази ... А тепер закінчуйте вправа - поверніться в позиції «на рівних». 

 РОБОТА З МЕЖАМИ 

 Вправа 1 

 «Порушення простору» 

 Це діагностичне вправа, що дозволяє визначити, як людина поводиться у відповідь на зовнішній вплив. Клієнт лежить на підлозі, розвалившись, в зручній позі, і визначає «свій простір». Спочатку слід оглянути положення тіла клієнта: чи спостерігається перекіс і асиметрія, і якщо так - в яку сторону. Після цього терапевт порушує особистий простір клієнта з різною інтенсивністю, спостерігаючи, що при цьому клієнт робить і відчуває. Для цього терапевт починає зрушувати разом і складати руки і ноги клієнта, з кожним разом складаючи їх все щільніше. Клієнт повинен оцінювати, як реагує на дії терапевта його тіло, наскільки кожна наступна поза (більш «стисла», ніж попередня) для нього незручніше, ніж попередня, і почати чинити опір при появі дискомфорту. Складіть руки клієнта на грудях, покладіть його ногу на ногу і зміщайте їх доти, поки клієнт не починає активно чинити опір. Якщо виявиться, що клієнт вже давно відчував дискомфорт і хотів чинити опір, але терпів, це говорить про його бажання пристосуватися до обставин. 

 Те ж вправу можна виконати, коли клієнт сидить на стільці або лежить на боці - в цьому випадку терапевт «складає» його в позу ембріона, спостерігаючи, що клієнт дозволяє з собою робити, а що - ні. 

 Вправа 2 «Внутрішній рух». 

 Це парне вправа дозволяє виміряти персональний простір кожного. Ми спробуємо уявити собі межі свого особистого простору і показати, як ми їх охороняємо. Розбийтеся на пари і сядьте на підлогу обличчям один до одного. Щоб визначити оптимальну відстань між вашими тілами, один з вас буде повільно наближатися, а інший повинен без слів спробувати його зупинити - зробити відсторонюється рух, відсунутися і т. п. Які відчуття при цьому відчуває кожен з учасників у своєму тілі? 

 Тепер пари розходяться на відстань близько 10 метрів. Один учасник варто, інший повільно наближається до нього доти, поки не відчує, що далі наближатися важко. Що стоїть нерухомо партнер повинен відзначити про себе, коли йому захотілося сказати «стоп». Які відчуття кожен з учасників відчуває в тілі? Де вони локалізуються? 

 Розійдіться знову і повторіть вправу, але на цей раз той учасник, який стоїть на місці, тримає очі закритими. 

 Хто як відчуває психологічну дистанцію? Хто перетнув кордон чужого персонального поля, не відчувши її? Хто до неї не дійшов? Хто її вірно відчув? Хто кого і на яку відстань підпустив до себе? Хто ближче, хто далі - і чому? 

 Вправа 3 «Близькість» 

 Близькість тут розуміється не як зменшення дистанції між тілами, але як співзвуччя, зіткнення душ, «настрій на одну хвилю». Часто спілкування без дотиків набагато яскравіше виявляє подібну близькість. 

 Розбийтеся на пари. Зараз ви будете по черзі виконувати ролі ведучого і веденого. Ведучий взаємодіє з партнером, тримаючись на деякій відстані, що не торкаючись до його тіла, але як би торкаючись до його «аурі». Ведений, стоячи на місці з закритими очима, реагує на ці «дотику» мимоволі, так, як «просить його тіло»: мускулатура напружується або розслабляється, дихання стає вільним, глибоким або здавленим, поверхневим і т. д. Завдання ведучого - спробувати виявити то відстань, на якій вдається впливати на партнера, викликаючи його мимовільні реакції, а також відчути характер дотиків, який породжує ті чи інші реакції. Завдання веденого - відстежити, чи відчуває він дистантних «дотику», виконувані ведучим, і поспостерігати за власними відчуттями в процесі виконання вправи. 

 РОБОТА З ЧИНОМ Я 

 Вправа 1 

 «Я люблю себе з усіма своїми 

 достоїнствами і недоліками » 

 За допомогою цієї вправи можна виявити м'язовий блок, пов'язаний з основною проблемою учасника. 

 Встаньте в коло. По черзі кожен робить крок вперед і каже: «Я люблю себе з усіма своїми достоїнствами і недоліками». Зверніть увагу на міміку, інтонацію та інші особливості виконання цього простого вправи у себе і у інших членів групи. Що було важко? Де в тілі ви відчували опір? 

 Вправа 2 

 «Танець - візитна картка» 

 Група сідає в коло. Консультант дає інструкцію: «Ми з вами - члени племені, де основний засіб спілкування - танець. Там при знайомстві люди запитують один у одного: «Як ти танцюєш?» Ваше завдання - протанцювати танець, який дозволив би іншим учасникам познайомитися з вами, танець - візитну картку ». Один з учасників виходить у центр кола і танцює свій танець під вибрану ним музику. По закінченні танцю кожного члени групи обмінюються враженнями. Вправа триває доти, поки все не побувають у центрі кола. 

 Можливі різноманітні варіації цієї вправи, пов'язані з виразом в танцювальній формі традиційних компонентів Я-концепції: «Я - реальне», «Я - ідеальне», «Я - очима інших». Наприклад: один з учасників виходить у центр кола і танцює спочатку танець «Який я є насправді», потім - танець «Яким би я хотів бути», після цього - «Яким мене бачать інші». Для початку тренінгу такий варіант занадто складний. Його можна використовувати, коли для групи стануть актуальними проблеми спілкування, групових і міжособистісних очікувань, питання «що я є для себе та інших?». Танець в даному випадку є матеріалом для подальшого обговорення. 

 Вправа 3 «Танець з самим собою» 

 Встаньте перед дзеркалом. Вдивляйтеся кілька секунд в своє відображення. Ви чуєте повільну музику. Робіть спонтанні рухи головою, руками, всім тілом. Слідуйте за вашими почуттями, за вашим внутрішнім ритмом. Вдивляйтеся в своє відображення в дзеркалі. Уявіть собі, що ви бачите себе вперше. Яке ваше перше враження? Як би ви поставилися до людини, яку ви бачите в дзеркалі? Що у вашому танці характеризує саме вас, вашу індивідуальність, що відрізняє вас від інших? Танцюйте, пробуйте абсолютно нові рухи, не бійтеся експериментувати! 

 Вправа 4 «Розум, почуття, тіло» 

 Учасник вибирає з групи трьох людей, які будуть його «розумом», «почуттями» і «тілом». Потім він додає кожному з них форму, що виражає типове стан даної частини своєї особистості, і складає з них скульптурну групу, яка показує взаємодію цих частин. Після того як партнер побував у ролях «чистий» учасника, вони повинні поділитися своїми враженнями, розповісти, як їм бути його почуттями, тілом і розумом. 

 Вправа дозволяє побачити різницю в ступені усвідомлення різних частин свого Я. Надалі це може привести до їх гармонізації. 

 ЗАГАЛЬНА РОБОТА З БЛОКАМИ 

 Вправа 1 «М'язова гімнастика» 

 При виконанні цієї вправи - і при напрузі, і при розслабленні окремих груп м'язів - не забувайте про дихання. Дихайте животом, повільно і глибоко. Слідкуйте за тим, щоб напружувалися тільки ті м'язи, які необхідні для виконання кожного руху. Інші м'язи повинні бути вільні і розслаблені. М'язи треба напружувати якомога сильніше і утримувати в цьому стані до повної знемоги. Після цього слід максимально розслабити їх. При виконанні кожного руху необхідно зосередити увагу на відчуттях в напружених і розслаблених м'язах. 

 Обличчя: підніміть брови якомога вище і тримайте їх у цьому стані до повної знемоги беруть участь в цьому русі м'язів. Розслабтеся. Тепер сильно зажмурте очі, потім розслабте їх. Рот: посмішка до вух; губи витягнуті в трубочку - «поцілунок»; розкрийте рот якомога ширше - нижня щелепа максимально відведена вниз. У кожному русі чергуються напруга і розслаблення. 

 Плечі: дотягніться плечем до мочки вуха, чи не нахиляючи голову. Розслабтеся. Те ж саме - з другим плечем. Відчуйте, як плечі стають важче. 

 Руки: обидві кисті міцно стисніть в кулаки. Затримайтеся в такому положенні. Розслабтеся. Повинні з'явитися тепло і поколювання в пальцях. 

 Стегна і живіт: сидячи на стільці, підніміть ноги перед собою. Тримайте ноги на вазі до знемоги в стегнах. Розслабтеся. Напружте протилежну групу м'язів - спробуйте зарити ступні в землю. Заривайте твердіше! Розслабтеся і зосередьтеся на розслабленні, яке відчувається у верхній частині ніг. 

 Ступні: сидячи-на стільці, підніміть п'яти високо вгору. Тільки п'яти! Має з'явитися напруга в литках і ступнях. Розслабтеся. Підніміть шкарпетки. Відчуйте напругу в ступнях і передньої частини ніг. Розслабтеся. Прислухайтеся до відчуття в м'язах нижньої частини ніг. 

 Наступний етап: лежачи, не здійснюючи рухів, напружуйте окремі групи м'язів, користуючись пам'яттю відчуттів. Дихання черевне! 

 Вправа 2 «Пізнай своє тіло» 

 Учасники розсаджуються там, де їм зручно, і закривають очі. «Ви одні. Поторкайте свою руку: зап'ясті, долоню, пальці, нігті. Зустрітися з нею ... Що ви відчули? Чи знаєте ви свою руку? Якщо - ні, то наскільки взагалі ми знаємо себе? » 

 Вправа 3 

 «Діалог з напруженою частиною тіла» 

 Закрийте очі. Уявним поглядом пройдіть по всьому вашому тілу, відчуйте напружені і розслаблені ділянки. Зосередьте увагу на найбільш напруженій частині тіла. Може бути, цей зажим ви відчуваєте завжди; може бути - у важких ситуаціях; може бути, ви усвідомили його, роблячи одне з попередніх вправ. Відчуйте цю частину вашого тіла, будьте уважні до будь відчуттям. Нічого не придумуйте, віддавайтеся вільному течією образів (зорових, слухових, кінестетичних). Що за образи виникають, коли ви зосереджуєтесь на своєму затиску? Якщо це зоровий образ, розгляньте його уважніше. Що це (чи хто це)? Якого кольору? Це щось тепле або холодне? Наблизьтеся до нього. Запитайте, чого воно від вас хоче. 

 Зверніться до своєї пам'яті, спробуйте пригадати моменти свого життя, коли ви відчували себе абсолютно щасливим. Що відбувається з образом? 

 Пропустіть через все ваше тіло відчуття абсолютного благополуччя, направляючи його особливо на ті ділянки тіла, з якими у вас бувають проблеми. Що відбувається? 

 Уявіть і відчуйте, як всі хвороби і нездужання зникають під впливом сил, що йдуть від переживання повного тілесного благополуччя. 

 Ступінь 2. Особистість 

 Другий ступінь тренінгу більшою мірою присвячена взаєминам клієнта з самим собою. У ній зачіпаються наступні питання: що для мене важливо, які цілі я ставлю перед собою в житті, що мені заважає їх досягти, що мені допомагає їх досягати, які життєві стратегії управляють мною і чи сприяють ці стратегії досягненню того способу життя, до якого я прагну, яким мені потрібно зробити себе, над якими своїми якостями попрацювати, щоб завжди жити ефективно, і т. п. В основу даної щаблі покладено два основних поняття транзактного аналізу Е. Берна - модель его-станів і життєвий сценарій. 

 У роботу даної щаблі входять теми: 

 1. Самодіагностика - хто я (его-стану)? 

 2. Мій життєвий сценарій. 

 Ієрархія особистісних цінностей зазнає значних змін під впливом екстремальних умов. Так, у комбатанта формується унікальна система цінностей, в якій чільну роль займають ті, які дозволяють вижити на війні. Ціна життя тут визначає пріоритет цінностей, які далеко не завжди відіграють провідну роль у звичайному мирне існування з його проблемами, інтересами і потребами. При поверненні до мирних умов внутрішня система ціннісних орієнтації не відповідає навколишньої реальності, і тоді поведінка ветерана є щонайменше неадекватним, як з точки зору соціалізації особистості, так і з точки зору задоволення її потреб. Конфлікт системи ціннісних орієнтації, що виникає в мирних умовах, неминуче призводить до складних психічним наслідків, які узагальнено можна визначити як дезадаптація. У такому стані людина часто намагається реалізувати свою «бойову» систему цінностей («бий або біжи») агресивними і насильницькими методами. Іншими словами, тут можна говорити про стресової реакції, викликаної ціннісно-орієнтаційна-ним невідповідністю. Тип реакції залежить від безлічі різних факторів, але мова в даному випадку йде про дезадаптації, як психічної, так і соціальної. 

 Психічна дезадаптація характеризується руйнуванням колишньої системи цінностей і відсутністю необхідних ресурсів для її реструктуризації. Саме це в поєднанні з іншими несприятливими факторами психофізіологічного характеру є джерелом депресії, неврозів, пограничних станів, що випереджають суїцидальні дії і серйозні психічні розлади. Це обгрунтовує необхідність роботи з ціннісно-орієнтаційної сферою при психологічної реадаптації учасників бойових дій. 

 Методи роботи з системою особистих цінностей клієнта і їх ієрархією можуть бути найрізноманітнішими. У справжньому тренінгу використовуються дві концепції з теорії тран-зактного аналізу - модель его-станів і сценарій життя (Берн, 1998). 

 Структура особистості в транзактном аналізі характеризується наявністю трьох его-станів: Батько, Дитина і Дорослий. Кожне его-стан являє собою особливий патерн мислення, почуттів і поведінки. Доросле его-стан - це здатність індивіда об'єктивно оцінювати дійсність за інформацією, отриманої в результаті власного досвіду, і на основі цього приймати незалежні адекватні ситуації рішення. Аналізуючи інформацію, Дорослий вирішує, яке поведінка адекватніше даній обставині, від яких стереотипів бажано відмовитися, а які бажано включити. 

 Его-стан Дитина - це емоційне начало людини, яке проявляється у двох видах. Вільний Дитина включає в себе якості, властиві звичайному дитині: довірливість, ніжність, безпосередність, цікавість, творчу захопленість і винахідливість. Він надає людині чарівність і теплоту, але в той же час є джерелом примх, образ, легковажності, впертості й егоцентризму. Пристосувався Дитина - це та частина особистості, яка бажає догодити батькам і вже не дозволяє собі поведінки, який відповідає батьківським очікуванням і вимогам. Для пристосували Дитину характерні конформність, невпевненість у спілкуванні, сором'язливість. Різновидом пристосували Дитину є Бунтуюча (проти Батька) Дитина, ірраціонально який відкидає авторитети і норми, що порушує дисципліну. 

 Батько - це інформація, отримана в дитинстві від батьків та інших авторитетів осіб: настанови, повчання, правила поведінки, соціальні норми. З одного боку, Батько являє собою набір корисних і перевірених часом правил, а з іншого - забобони і упередження. Це его-стан буває двох видів: Контролюючий Батько (представляє заборони, санкції) та опікає Батько (представляє поради, підтримку, опіку). 

 Згідно з уявленнями трансакціоністов, майже вся людська діяльність запрограмована життєвим сценарієм, витоки якого лежать в ранньому дитинстві. Спочатку сценарій записується невербально, потім діти отримують від батьків вербальні сценарні послання, які можуть відноситися до загальних установках («ти станеш знаменитим", "ти ніколи нічого не досягнеш, бо ти ...») або стосуються різних приватних сторін життя: так дитині пропонується професійний сценарій, тендерний сценарій, сценарії освіти, одруження-заміжжя і т.п. При цьому батьківські сценарні повідомлення можуть бути як конструктивними, так і деструктивними і непродуктивними. 

 Сценарій проявляється у рухах, жестах, позах, манерах людини. Важливу роль у створенні життєвих сценаріїв грають що запам'яталися з дитинства фантазії і чарівні казки. 

 Сценарій лежить поза межами свідомості. Людина спотворює реальність з метою «виправдання» свого сценарію. 

 Берн висунув ідею про те, що ще на ранньому етапі формування сценарію маленька дитина вже має певні уявлення про себе та оточуючих його людей. Ці уявлення, очевидно, залишаються з ним на все життя і можуть бути класифіковані наступним чином: «я - ОК» або «Я - не ОК»; «ти - ОК.» Або «ти - не ОК». 

 Якщо об'єднати ці положення у всіх можливих комбінаціях, ми отримаємо чотири установки по відношенню до себе і іншим людям: 

 - я - ОК, ти - ОК; 

 - Я - не ОК, ти - ОК; 

 - я - ОК, ти - не ОК; 

 - Я - не ОК, ти - не ОК. 

 Аналіз життєвих сценаріїв дозволив виділити всього шість основних патернів сценарного процесу. Це: Ще не; Після; Ніколи; Завжди; Майже; Відкритий сценарій. Кожен з цих патернів має власну тему, яка описує, як людина проживає свій сценарій. 

 Сценарій «Доки не»: «Я не можу радіти, поки не закінчу роботу». 

 Сценарій «Після»: «Я можу радіти сьогодні, проте завтра повинен буду за це заплатити». 

 Сценарій «Ніколи»: «Я ніколи не отримую того, що найбільше хочу». 

 Сценарій «Завжди»: «Чому це завжди трапляється зі мною?». 

 Сценарій «Майже»: «Цього разу я майже досяг свого». 

 Відкритий сценарій: Нагадує сценарії «Поки не» і «Після» тим, що в ньому присутній момент, після якого все змінюється. Людині з відкритим сценарієм час після цього моменту представляється порожнечею. 

 Сценарні рішення являють собою найкращу стратегію дитини з метою виживання в світі, який часто здається ворожим і навіть загрозою його життю. 

 Виділяють сценарії переможця (виграє), переможеного (програє) і «не-переможця». Переможцем можна назвати людини, що вирішила досягти певної мети в житті і в кінцевому підсумку добився свого. 

 Якщо ж людина загруз у боргах, отримав фізичну травму або провалив іспит - то він переможений. «Не-переможи-тель» - це та людина, яка може бути прекрасним громадянином, співробітником, старанним і вдячним долі лояльним людиною. Такий тип людей намагається не створювати проблем оточуючим - на відміну від переможців, так як ті борються, залучаючи в боротьбу інших, і (ще більшою мірою) на відміну від переможених (невдах), які, потрапляючи в біду, намагаються захопити в неї поруч стоять. 

 Практика терапії в транзактном аналізі базується на теорії, згідно якої прийняте в ранньому дитинстві рішення про сценарному паттерне поведінки, думок і почуттів можна змінити. Основна мета цього психотерапевтичного методу при роботі з питаннями соціально-психологічної дезадаптації - актуалізація Дорослого в людині, реконструкція особистості на основі перегляду непродуктивних стереотипів поведінки і життєвих позицій, формування нової системи цінностей. У процесі терапії враховується актуальний психологічний конфлікт і вплив соціальних факторів. 

 Опис наведених нижче технік передбачає досить глибоке знайомство з положеннями транзактного аналізу. Для цього можна порекомендувати наступні роботи: Берн, 1998; Гулдінг, Гулдінг, 1997; Стюарт, Джойнс, 1996. Наведені нижче вправи даного блоку тренінгу взяті з книжок «Сучасний транзактний аналіз» (Стюарт, Джойнс, 1996) і «Народжені вигравати» (Джеймс, Джон-гвард, 1993). 

 ВИЗНАЧЕННЯ ЕГО-СТАНІВ 

 Вправа 1 

 «Я людина, яка.

 .. » 

 Візьміть аркуш паперу і озаглавьте його: «Я людина, яка ...». Потім за дві хвилини напишіть всі можливі способи закінчити цю пропозицію. Після цього розслабтеся і протягом деякого часу оглядайте кімнату, в якій ви знаходитеся. Для того щоб допомогти собі «увійти» в свого Дорослого, сядьте на стільці прямо. Ногами упріться в підлогу. Подивіться на ваш лист. Перевірте кожен варіант закінченого пропозиції на те, чи є він відображенням реальної дійсності або написаний за участю Дитини. Якщо ви вирішите, що якісь варіанти складені під впливом Дитину, подумайте, яка реальна дійсність. Виділіть властиві Дитині слова і вживете слова Дорослого. Наприклад, якщо ви написали: «Я людина, яка не вміє ладити з людьми», то цю пропозицію можна переробити і так: «Я розумний і доброзичливий чоловік і цілком здатний ладити з людьми». Змініть подібним чином всі продиктовані Дитиною варіанти. 

 Тепер візьміть інший аркуш паперу. За дві хвилини напишіть все девізи і переконання, які ви чули від батьків або значущих дорослих. Потім, як і раніше, «увімкніть» Дорослого. Подивіться ваш список Батьківських девізів і переконань. Відмітьте, які варіанти відображають реальність, а які продиктовані Батьком. Якщо ви вирішите, що деякі варіанти потребують зміни відповідно з «дорослою» реальністю, викресліть їх і замініть на нові. Наприклад, можна викреслити: «Якщо у тебе спочатку щось не виходить, намагайся ще і ще» і написати замість цього: «Якщо у тебе спочатку щось не виходить, зміни поведінку так, щоб вийшло». Цю вправу можна робити в години відпочинку. 

 Вправа 2 Вивчення его-станів » 

 Виберіть місце, де вам ніхто не перешкодить. Виділіть на вправу достатню кількість часу і подумайте про наступних питаннях: 

 Ваш Батько 

 Знайдіть у вашій поведінці небудь, що ви запозичили від батьків. Згадайте яке-небудь батьківське твердження, яке ви досі чуєте всередині себе і якому ви прямуєте, з яким ви боретеся або перед яким відчуваєте збентеження. 

 Ваш Дорослий 

 Згадайте недавню ситуацію, в якій ви зібрали факти і на їх основі прийняли розумне рішення. 

 Згадайте ситуацію, в якій ви відчували себе вороже налаштованим і агресивним (розлюченим, пригніченим і т. д.) - і при цьому були здатні розумно і правильно діяти, незважаючи на ваші почуття. 

 Ваш Дитина 

 Згадайте, як ви маніпулювали людьми в дитинстві. Що з цього ви продовжуєте робити досі? 

 Згадайте, що доставляло вам радість в дитинстві і що ви із задоволенням робите до цих пір. 

 Вправа 3 «Дотик до дитинства» 

 Візьміть сімейний альбом або вашу будь-яку дитячу фотографію. Повільно вивчайте фотографії. Дайте з'явитися спогадам. 

 Це були щасливі часи? Або сумні? Нічим не примітні? Що відбувалося тоді у вашому житті? 

 Згадайте себе у віці немовляти, дошкільника, школяра. Порівняйте ці образи себе. 

 Що ви бачите на цих фотографіях з того, що бачите в собі зараз? Чи бачите ви на фотографіях те, що вам хотілося б побачити в собі зараз? 

 Вивчивши фотографії, уявіть себе цим дитиною, що сидить в тихому, відокремленому місці, можливо, в улюбленому укритті вашого дитинства. Прислухайтеся до болів, радощів, сильних бажанням вашого внутрішнього Дитину. Що цей Дитина думає про себе? 

 Продовжуйте залишатися там, поки ви не дізнаєтеся щось значуще і нове про себе як про Дитині. 

 Вправа 4 «Ваш Дитина в даний час» 

 Спробуйте зрозуміти, як активізується ваше его-со-стояння Дитину в сьогоденні. Почніть з усвідомлення того, як ви себе ведете: коли ви напружені, хворі, втомилися, засмучені і т. д.; коли хтось виступає Батьком стосовно вас; коли Дитина іншої особистості дратує або залучає вашого Дитину; коли ви йдете в гості; коли ви хочете чогось від когось. 

 Тепер спробуйте побачити, чи немає у вас звички здійснювати непотрібні дурниці в ролі Дитини. 

 Може бути, ви робите чи говорите те, що викликає несхвальні погляди чи глузування оточуючих? Те, що змушує людей перервати розмову або приводить їх в замішання? Чи існують люди, на яких ви реагуєте з его-стану Дитини? Якщо існують, чому це відбувається? Коли ви з ними спілкуєтеся, що ви відчуваєте і як себе ведете? Чи відповідаєте ви за характер взаємин з ними? 

 Якщо ви знайдете неадекватні форми поведінки вашого Дитину, пошукайте альтернативи. 

 Вправа 5 «Дитячі типи адаптації» 

 Згадайте, як ви домагалися того, чого хочете, і як вас цьому навчили - словами і невербально. Спробуйте порівняти, що ви хотіли зробити (наприклад, влізти до тата на коліна, не спати допізна, грати з дітьми), з тим, що ви повинні були робити (наприклад, вести себе пристойно, рано лягати спати, спочатку виконувати завдання, потім грати). 

 Які слова, погляди і т. д. використовували дорослі, щоб вас контролювати? А щоб підбадьорити? Як обмежували вашу поведінку і якими способами це здійснювали? Були ці заборони розумними й необхідними або ущемляли ваші права? 

 Тепер виберіть якусь подію з дитинства та переживіть його заново. Подивіться, хто в ньому брав участь. Прислухайтеся до того, які тоді звучали слова. Знову відчуйте свої тодішні почуття. 

 Запитайте себе, в які моменти сьогодні ви відчуваєте себе подібним чином. Поступаєте ви по відношенню до кого-небудь зараз так само, як чинили ваші батьки по відношенню до вас тоді? 

 Який спосіб пристосуватися до вимог батьків ви знайшли? Ви погоджувалися? У яких ситуаціях? Ви віддалялися? Як це було? Ви «тягли гуму»? Коли і як? Чи була серед цих форм поведінки одна, використовувана частіше за інших? Як дитячі типи адаптації діють у вашій життєвій драмі сьогодні? Наскільки вони відповідають вашій теперішній життя? Які вміння пристосовуватися залишилися корисними для вас? Які вас бентежать? Обмежують ваші можливості? Які руйнівні для вас або оточуючих? 

 Якщо ви виявите типи адаптації, які заважають вам тепер, уявіть прямо протилежну поведінку. Якщо ви зазвичай поступаєтеся людям, що буде, якщо ви не виявите поступливості? Якщо ви зазвичай віддаляєтеся від інших, що буде, якщо ви спробуєте залучити їх у свої проблеми? 

 Якщо "тягнути гуму" - це ваш стиль, що буде, якщо ви припиніть зволікати і миттєво приймете рішення? 

 Коли ви роздумували над протилежним поведінкою, що не активізувалися Чи у вашій свідомості старі слова Батька? Якщо так, то прокрутіть ці слова знову. Потім промовте їх голосно вголос. Яку реакцію у вашій дитині пробуджують ці слова? 

 Сядьте на стілець, уявіть, що ваш Батько сидить перед вами. Використовуючи слова, які ви почули, почніть ваш діалог. Скажіть Батькові, що ви збираєтеся вступати, виходячи з позиції Дорослого, але не мають наміру робити що-небудь деструктивне по відношенню до себе або до кому-небудь ще. 

 Вправа 6 «Ваш Маленький Професор» 

 Мета вправи - допомогти клієнту усвідомити, як він використовує своє его-стан Дитини для досягнення позитивних результатів. 

 1. Перевірте, наскільки точна ваша емпатія - здатність налаштовуватися на невербальні повідомлення і розуміти почуття інших людей. 

 Згадайте кілька ситуацій за участю знайомих вам людей, які могли б чесно відкрити вам свої думки і почуття - членів вашої родини, колег, Сусідів по будинку або дачі і т. д. Бажано, щоб ці люди відрізнялися один від одного за статтю, віком, національності і т. д. 

 Запитайте себе: що цей людина відчувала по відношенню до мене чи до даної ситуації? Що він думав? 

 Нагадайте їм про ті події і опишіть своє уявлення про їхні почуття. Попросіть їх допомогти вам перевірити, наскільки точна ваша інтуїція. 

 Вона опинилася в основному правильна? Лише часом? Вкрай рідко? Ви «читаєте» одних людей легше, ніж інших? Оцініть ваші творчі можливості. 

 2. Згадайте події минулого тижня. 

 Чи не намагалися ви зробити що-небудь по-новому? Надати чого-небудь нову форму, запропонувати оригінальну ідею, вести себе з людьми якось інакше? 

 Чи можете ви відзначити, як ваша творча винахідливість або її недолік проявилися в якому-небудь подію дитинства? Чи немає Р вашій пам'яті «записів», які 

 містять засуджують або схвалюють повідомлення про ваші творчі можливості? Якщо вам здається, що вам бракує творчості, спробуйте на цьому тижні проявити активність, зробити що-небудь по-новому. 

 3. Згадайте, як ви маніпулювали людьми. 

 Що ви робили в дитинстві для того, щоб отримати те, що ви хотіли? Розігрували з себе хворого? Слухняного? Пускали в хід шарм? Ображалися? Щось ще? Ким вам було легше маніпулювати? Існував чи хто-небудь, на кого ви були нездатні вплинути? 

 Тепер згадайте людей, з якими ви зустрічаєтеся сьогодні. Ви маніпулюєте ними? Якщо ви думаєте, що маніпулюєте, запитайте у них, що ви для цього робите. 

 3. Ви пам'ятаєте, що вам в дитинстві здавалося чарівним? 

 Спостерігати, як щось виникає і зникає? Відчувати себе велетнем або карликом серед велетнів? Вірити, що хтось чи щось вас врятує? Володіти щасливим амулетом? 

 Як це переноситься у доросле життя? Ви як і раніше хочете, щоб вас рятували? Чи відчуваєте ви іноді себе карликом? Покладаєтеся на «чаклунство» вашої посмішки? Вашого дотику? Манери говорити? Жестів? Чи не здається вам, що деякі люди, що оточують вас, володіють магічними властивостями? Хто у вашому житті схожий на чаклунку? Велетня? Фею? Чарівника? Чи не нагадують вони вас когось із минулого? Може бути, вони персонажі вашого сценарію? 

 Вправа 7 «Природний Дитина» 

 Ця вправа дасть вам можливість повніше відчути свої відчуття, новим, неповторним чином сприймати світ. 

 1. Виберіть місце, де ви відчуваєте себе затишно, краще не вдома. 

 Зосередьтеся на якомусь предметі так, як ніби ви ніколи не бачили його раніше. Почніть усвідомлювати його розмір, форму, колір, будова і т. д. Потім нехай він поступово зникне і в фокусі вашої уваги з'явиться задній план. Повторіть те саме з іншими предметами. 

 Прислухайтеся до звуків. Які з них безперервні? Які несподівані? Усвідомте їх інтенсивність і висоту. 

 Зосередьтеся на запахах. Коли ви вбираєте повітря через ніздрі, які запахи здаються знайомими? 

 Зосередьтеся на відчуттях в роті. Що вони нагадують? Проведіть язиком по зубах. Що ви чувсгвуете? 

 Зосередьте увагу на поверхні шкіри. Що ви відчуваєте: тепло, холод, біль? Концентруйте вашу увагу на різних частинах тіла, від верхівки до пальців ніг. 

 Повторюйте цю вправу протягом декількох хвилин кожен день. Нехай усвідомлення відчуттів і тіла стане звичкою. 

 2. Згадайте, чго вам по-справжньому приносило задоволення в ранньому дитинстві? Виберіть що-небудь, ніж було б цікаво зайнятися, але що ви не робили вже дуже давно. Спробуйте це зробити знову. 

 Якщо ви любили лежати на спині і спостерігати за химерною грою хмар, виберіть час і знайдіть місце, де ви можете знову полежати на спині і постежити за хмарами. Якщо ви любили бігати босоніж по землі, бродити по морському піску або пробивати собі дорогу серед осіннього листя, чому б не зайнятися цим знову при першій же можливості? Підставте своє тіло під сонячні промені і зосередьтеся на відчуттях, які виникають в тілі. Залезьте на дерево. Посидьте там якийсь час. Запустіть паперового змія. Здійсніть подорож пішки. З'їжте морозиво. Веселіться як дитина. Отримуйте задоволення. Виграють так і чинять. 

 Вправа 8. «Батько, Дорослий і Дитина, які завжди з вами» 

 1. Може бути, ви занадто часто буваєте в его-перебуваючи-нді Батька і ведете себе неадекватно в цьому стані? 

 Не звинувачують Чи вас у тому, що ви думаєте за інших, відповідаєте за них, ніколи не дозволяєте їм проявити самостійність, роздаєте всім поради, повчаєте? Або читаєте проповіді, пропагуєте, примушуєте інших? 

 Уявіть собі детально групи людей, з якими ви пов'язані. Чи є якийсь предмет для розбіжностей в кожній групі або більшість її членів дотримуються єдиної точки зору? Могли б ваші батьки належати до цих груп? Цінують в цих групах творче мислення або пригнічують? Яких загальних поглядів дотримуються 

 групи, в які ви входите? Вони дійсно вирішують проблеми або тільки говорять про них? Вони підходять до проблем тільки з одного боку або з різних сторін? Чи залежить діяльність групи від ваших рішень? Радите ви їм, що робити? Заохочуєте їх пошук і самостійність? 

 Як часто ви говорите іншим «повинні», «зобов'язані» і «вам слід»? Ви говорите це в его-стані Дорослого або Батька? Про які предметах ви говорите з обуренням і по багато разів? Чи буває, що ви висловлюєте чужу думку, чи не обдумавши і не перевіривши його? 

 2. Може бути, ви занадто часто буваєте в его-стані Дорослого і зловживаєте їм? 

 Чи не здаєтеся ви собі більшу частину часу занадто розважливим, занадто раціональним, неспонтанно і схожим на автомат? Ви постійно маєте справу з обробкою інформації і рідко проявляєте батьківські переконання або дитячу безпосередність? Ви завжди раціонально використовуєте гроші, ніколи не «шикує» або занадто балуєте кого-небудь подарунками, про які вони завжди мріяли? Ви багато працюєте і насилу викроювати час для відпочинку або ви нічим не зайняті? Ви входите тільки в професійні групи - ті, що збираються в основному для обміну інформацією? 

 Згадайте своїх близьких друзів. Чи входять до їх числа ті, з ким вас пов'язують ділові стосунки? У компанії ви завжди говорите про свої професійні інтереси чи знаходите затишний куток і гортаєте журнали? Не звинувачують Чи вас у тому, що ви «невеселі» або «зовсім не дбаєте про дітей»? Чи немає у вас схильності бути «людиною-комп'ютером», переробним інформацію і тим, хто шукає рішення? 

 Не використовуєте ви свого Дорослого для раціоналізації - для виправдання своїх недоліків і забобонів? Чи не використовуєте ви його для того, щоб зберігати думки Батька, які колись були занадто страшні для вас, щоб ви наважилися їх перевірити? Не використовуєте ви свого Дорослого для того, щоб допомагати своєму Дитині керувати іншими або щоб виправдовувати його гри? 

 3. Може бути, ви занадто часто буваєте в его-стані Дитини і зловживаєте їм? 

 Ви дозволяєте управляти собою? Може бути, інші думають за вас, відповідають за вас, вас пригнічують, дають поради, часто приходять на допомогу і ставлять вас на місце? 

 Групи, в які ви входите, в основному збираються, 

 щоб веселитися? Для повалення або критики авторитетів? Для того, щоб порадити вам, як будувати життя? 

 Ви відступаєте, приходьте у відчай і відчуваєте себе бессільньш, коли треба вирішити проблему або прийняти рішення? Ви постійно звертаєтеся до інших за схваленням, критикою або підтримкою? 

 Згадайте десять найближчих своїх друзів. Чи немає у них якогось загального ознаки? Це ваші приятелі по розвагах? Не грають вони для вас роль батьків? 

 Ви часто говорите: «Я не можу» замість: «Я не хочу це робити»? 

 Вправа 9 «Портрет его-станів» 

 Використовуючи окружності різних діаметрів, намалюйте портрет своїх его-станів, якими здебільшого ви себе сприймаєте. 

 Є у вас постійне улюблене его-стан? Чи не міняється ваш образ при зміні обстановки? На роботі? Будинку? В інституті? На вечірці? Де-небудь ще? Че змінюється він з певними людьми? З початком ІКОМ? Підлеглими? Чоловіком (дружиною)? Дітьми? Друзями? Г ким-небудь ще? 

 Потім попросіть дітей, чоловіка (дружину), друзів, родичів, колег намалювати таку ж схему, що відображає те, як вони сприймають вас. Чи помітили ви які-небудь відмінності? 

 Після того як ви порівняли ці портрети - яким ви самі себе сприймаєте і якими вас сприймають інші - запитайте себе: вони мені подобаються? Якщо ні, що необхідно змінити? Які контракти мені необхідно укласти? Які питання Дорослого мені необхідно поставити? 

 Вправа W «Вивчення проекцій» 

 Інші часто служать для нас дзеркалом. Коли ви дивитеся на кого, то можете побачити в ньому себе самого. Вивчення проекцій є корисним методом самопізнання. 

 Уявіть кого-небудь, хто вам особливо не подобається. Що вам не подобається в цій людині? Чи не знаєте ви інших людей з подібним якістю? Вони також не подобаються вам? 

 Уявіть, що ви володієте цим же якістю. Уявіть себе в дії: робіть в уяві те, що роблять люди, які дратують вас. Робіть так, як вони. 

 Тепер запитайте себе: «Чи може так бути, що я сам веду себе подібним чином або що ці риси належать мені самому?» 

 Уявіть собі кого-небудь, хто особливо захоплює вас. Що вам подобається в цій людині? Ви знаєте інших людей, які володіють подібними рисами? Ви також захоплюєтеся цими людьми? 

 Уявіть собі, що ви говорите, ходите, ведете себе так само, як і ті, хто захоплює вас. Уявіть, що ви володієте їх рисами. 

 Задайте собі питання: «Може бути, я володію цими якістю»? Протягом тижня ведіть два списки: 

 - В одному записуйте все, в чому ви звинувачуєте інших (вона відкидає мене, він дурний, мій чоловік волочиться за жінками, вона завжди сердита, він ненавидить мене і т. д.). 

 - В іншому відзначайте все, що викликає у вас захоплення (вона така ніжна, він тямущий, моя дружина завжди робить корисні зауваження, він прекрасно звертається з дітьми, вона дуже витончено одягається і т. д.). 

 Наприкінці тижня перевірте ваші списки. Чи не бачите ви якихось шаблонів? 

 Задайте собі питання типу: «Може бути, що я, ..»? 

 Наприклад, «Може бути, я відкидаю її лише тому, що вважаю, ніби вона відкидає мене!»; «Може бути, це я хотіла б уникнути шлюбу - і тому звинувачую його в тому, що він того бажає?». 

 Вправа 11 «Метод вирішення проблем» 

 Якщо у вас є проблеми, які необхідно вирішити, - наприклад: знайти роботу, змінити стиль поведінки, поліпшити сімейні відносини, - активізуйте вашого Дорослого, використовуючи такі прийоми. Деякі з них можуть не підійти до даної проблеми, але принаймні розгляньте їх. 

 1. Визначте проблему і запишіть її (ви можете виявити, що те, що ви вважали головною проблемою, зовсім такою не є). 

 2. Які думки, знання і поведінка вашого Батька по відношенню до цієї проблеми? Напишіть, що кожен з ваших батьків сказав би або зробив у зв'язку з цією проблемою. Прислухайтеся до слів батьків у вашій голові. Запишіть те, що вони вважають за необхідне, обов'язковим і т. д. Запишіть, чого вони уникали, а також їх невербальні повідомлення. 

 3. Розгляньте почуття, установки і знання вашого Дитину, що стосуються проблеми. Запишіть почуття, пов'язані з даною проблемою. Це ярлики чи справжні почуття? Чи не граєте ви в яку-небудь гру в зв'язку з цією проблемою? Чи відповідає ця гра вашому конструктивному сценарієм або деструктивному і непродуктивному? Не виконуються чи при цьому будь-які маніпулятивні ролі? 

 4. Оцініть вплив, який чинять на ваші думки, почуття і вчинки ваші Батько та Дитина, за допомогою Дорослого. Які установки Батька заважають вирішити проблему? Які установки Батька допомагають? Які почуття і способи адаптації Дитину заважають вирішити проблему? Які допомагають? Яке рішення було б приємно вашому Батькові? Допоможе його думку вирішити вашу проблему або перешкодить вам? Яке рішення було б приємно вашому Дитині? Допоможе вам точка зору Дитину або утруднить вирішення проблеми? 

 5. Уявіть різні шляхи вирішення проблеми. Не відкидайте ніяку ідею. Замість цього використовуйте вашого Маленького Професора. Залучіть всі свої здібності, які тільки зможете, навіть якщо деякі рішення здадуться смішними. 

 6. Розгляньте внутрішні і зовнішні ресурси, необхідні для кожного рішення. Чи є ці ресурси доступними? Відповідними? 

 7. Оцініть ймовірність успіху кожного з придуманих способів вирішення проблеми. Відкиньте ті, які є неможливими. 

 8. Виберіть два або три найбільш ймовірних способу. Спираючись на факти і творчість уяви, виберіть найбільш відповідний вам. 

 9. Усвідомте почуття, які викличуть рішення. Якщо вони залишають хороші почуття, то можуть задовольнити всі его-стану. Рішення, яке залишає неприємні почуття, може провокувати вашого Батька та / або Дитину на опір, може виявитися шкідливим для вас або оточуючих або просто неправильним. 

 10. Укладете контракт, необхідний для того, щоб виконати рішення. Уявіть відповідні вчинки Дорослого, які підходять до вашого контрактом. 

 11. Приведіть у дію ваше рішення. Якщо це можливо, випробуйте його у малому. Потім рухайтеся вперед з більшою енергією. 

 12. Оцінюйте сильні і слабкі сторони вашого плану по мірі його здійснення. Зробіть необхідні поправки. 

 13. Радійте своїм успіхам. Не впадайте у відчай при невдачах. Вивчіть їх і починайте знову. 

 Вправа 12 «Етика Дорослого» 

 Щоб побудувати ваш етичний кодекс Дорослого, подумайте про всі області, в яких ваша життя пов'язане з життям інших людей-і те, як ваші погляди впливають на інших, навіть на тих, хто живе далеко від вас або сильно відрізняється від вас. 

 Обміркуйте ваша поведінка й установки по відношенню до всього оточуючого, включаючи неживу природу. 

 Запитайте вашого Дорослого: кого і що я ціную в житті? Для кого і для чого я живу? Заради кого і за що я міг би померти? Що значить для мене моє життя зараз? Що вона могла б означати? Що моє життя означає для інших зараз? Що вона значить для нащадків? Може бути, я дію так, тому що думаю про благо суспільства, збереженні та розвитку роду людського? 

 Що для вас є дійсно важливим? Складіть список з п'яти пунктів - те, що ви цінуєте найбільше в житті. Розташуйте ці цінності за ступенем їх важливості. 

 1.___ 

 2.___ 

 3. ___ 

 4.___ 

 5.___ 

 Вивчіть цей список. Запитайте у себе: яке відношення мають мої цінності до мого особистого, суспільного життя, роботі? Яке відношення вони мають до мого его-станом Батька і Дитини? Відповідає, чи мій нинішній спосіб життя тим цінностям, які, на мою твердженням, для мене найважливіше? 

 Вправа 13 «Питання Дорослого про ваше життя» 

 Якщо ви почали замислюватися над тим, хто ви насправді, навіщо ви існуєте, як ви насправді живете і куди ведуть ваші моделі поведінки вас, зробіть вашого Дорослого більш свідомим, запитуючи себе: Ким я себе почуваю (по відчуттю мого Дитину)? Ким я себе вважаю - на думку мого Батька? Ким я себе вважаю - по інформації, обробленої моїм Дорослим? Інші люди - чоловік (дружина), діти, друзі, колеги - як вони до мене ставляться: як до батька, дорослому або дитині? Ким я хочу бути (сьогодні, через п'ять, десять, двадцять років)? Які здібності дозволять мені стати таким, як я хочу? Які перешкоди можуть виникнути на цьому шляху? Що я збираюся робити зі своїми можливостями і обмеженнями? Ціную я те, що збільшує мій потенціал? Ціную я те, що допомагає іншим розвивати їх здібності? Як я б міг розвинути в собі побільше якостей вигравати, ким я і народжений бути? 

 ВИЗНАЧЕННЯ життєвого сценарію 

 Вправа 1 «Ваш сценарій» 

 Візьміть олівець і папір і напишіть відповіді на наступні питання. Працюйте швидко, покладаючись на інтуїцію, записуйте перший відповідь, який прийде в голову. 

 Яку назву у вашого сценарію? Що це за сценарій? Веселий або сумний? Переможний або трагічний? Цікавий чи нудний? Потім опишіть останню сцену: чим закінчується ваш сценарій? 

 Збережіть ваші відповіді, до яких можна повернутися знову, зібравши побільше інформації про сценарії життя. 

 Вправа 2 

 «Розшифровка особистого сценарію» 

 Сни, фантазії, казки та дитячі історії можуть містити розгадку вашого сценарію. Не стримуйте уяву при виконанні розшифровки сценарію. Не думайте про те, Для чого вони потрібні і що означають. Чи не контролюйте себе і не намагайтеся вгадати, що вам потрібно сказати. Просто уявіть якісь образи і відчуєте пов'язані з ними почуття. 

 Після цього можна приступити до аналізу і розшифровці. Найкращого результату можна добитися при роботі в групі або з партнером, але можна виконувати цю вправу і індивідуально. Бажано (особливо при самостійній роботі) записувати ваші відповіді на магнітофон. Після цього прослухайте плівку кілька разів і довіртеся вашої інтуїції. Ви будете, безсумнівно, здивовані тому, як багато ви дізналися про себе і своє сценарії. 

 Можливо, в процесі виконання вправ ви будете відчувати сильні емоції, що відображають ваші дитячі почуття, які спливають на поверхню разом з вашими сценарними враженнями. Якщо ви будете відчувати подібні почуття, то можна припинити вправу в будь-який момент. Якщо ви захочете зупинитися, сконцентруйте увагу на якомусь предметі в кімнаті. Скажіть собі, що це за предмет, якого він кольору і для чого він потрібен. Подумайте про звичайну темі дорослого розмови, наприклад, ято у вас буде на обід або коли вам наступного разу потрібно бути на роботі. 

 Герой. Хто ваш улюблений герой або героїня? Можливо, це персонаж дитячої казки, а може бути, герой п'єси, книги або фільму, який ви пам'ятаєте, чи реальна людина. Почніть з героя, який першим прийшов вам в голову. Потім увімкніть магнітофон. Стати цим героєм, увійдіть в його образ і говорите про себе стільки, скільки вам хочеться, при цьому починайте зі слова «Я. ..». 

 Казка. Знову виберіть те, що вам подобається, перше, що прийде в голову. Це може бути дитяча казка, байка, міф - все, що хочете. Для того, щоб витягти максимум користі з оповідання, перекажіть його, а якщо хочете - можете його змінити або продовжити, ставши яким-небудь персонажем або предметом. При цьому, як і в попередньому варіанті, говорите від першої особи. 

 Сон. Виберіть якийсь із ваших снів. Найбільше можна дізнатися з недавнього або ж повторюваного сну, хоча для цього вправи підійде будь-який сон. Розкажіть ваш сон, при цьому говорите не в минулому, а в теперішньому часі. Потім, як і у вправі з казкою, станьте-небудь людиною або річчю з сновидіння і почніть говорити про себе від його імені. Після того, як ви закінчите, відразу ж скажіть, що ви відчували. Було вам приємно чи ні? Вам сподобалося закінчення сну? Якщо ні, ви можете замінити його кінець. Нове закінчення сновидіння теж розповідайте в теперішньому часі. Переконайтеся в тому, що ви цілком задоволені кінцівкою сну. Якщо ні, придумайте еше один кінець, і так далі, скільки вам буде завгодно. 

 Предмет. Огляньте вашу кімнату і виберіть який-небудь предмет, найкраще той, про який ви подумали в першу чергу. Потім станьте ним і починайте говорити про себе. Для того щоб отримати максимум користі від вправи, попросіть партнера поговорити з вами як з обраним предметом. Партнер повинен просто розмовляти з вами, як ніби ви двері, камін і т. д. 

 П'єса вашого життя. Для цієї вправи необхідна людина, яка б розмовляв з вами, виконуючи роль ведучого. Якщо є можливість, Надикто свій спектакль на плівку, щоб після прослуховувати ці записи і, при бажанні, вносити в спектакль зміни. Ведучий може запропонувати цю вправу цілій групі. Він не повинен повторювати свою роль слово в слово. Краще, якщо він намітить для себе послідовність розповіді, а потім почне імпровізувати. Між пропозиціями необхідно робити паузи, щоб дати учасникам можливість сконцентруватися на тому, що вони бачать, а в кінці кожного уривка робити досить довгу паузу, щоб учасники могли усвідомити і / або надиктувати зміст кожної сцени. 

 Сядьте або ляжте зручніше. Розслабтеся. Можете закрити очі. Після цього ведучий починає говорити: «Уявіть, що ви в театрі. Ви чекаєте початку вистави. Це вистава про ваше життя. Що за виставу ви збираєтеся дивитися? Комедію або трагедію? Драму або мильну оперу? Цікавий це спектакль чи нудний, героїчний або пересічний - або якийсь ще? Що театр - заповнений, напівпорожній або порожній? Буде публіка захоплюватися або нудьгувати? Веселитися чи плакати? Буде вона аплодувати або піде зі спектаклю - або щось ще? Як називається ваш спектакль - вистава про ваше життя? А зараз світло загасили. Піднімається завіса. Вистава починається. Ви бачите перший сцену. Це найперша сцена вашого життя. Ви - немовля. Що ви бачите навколо себе? Хто там? Чи бачите ви обличчя? Якщо бачите обличчя, зверніть увагу на його вираз. Що ви чуєте? Усвідомлюйте те, що відчуваєте. Може бути, у вас з'явилося якесь тілесне відчуття або емоції? Чи відчуваєте ви якийсь запах або смак? А тепер на якийсь час усвідомте цю першу сцену вашого спектаклю ». (Пауза.) 

 Ведучий продовжує: «А зараз друга сцена. У цій сцені вистави ви - дитина від трьох до шести років. Де ви? Що бачите навколо? Чи є хтось поруч? Хто це? Що вони говорять вам? Що ви відповідаєте? Чи чуєте небудь інші звуки? Що ви відчуваєте в цій сцені? Чи відчуваєте якісь тілесні відчуття або емоції? Запах? Смак? Усвідомте те, що бачите, чуєте, відчуваєте в другій сцені вистави ». (Пауза.) 

 Після цього ведучий тими ж словами вводить вас в наступні сцени вистави: сцену юнацтва, від десяти до шістнадцяти років; актуальну сцену, де вам стільки років, скільки зараз; сцену десять років потому; останню сцену вашого спектаклю - сцену вашої смерті. У репліках ведучого до цієї сцени повинен звучати питання: «Скільки вам років у цій останній сцені спектаклю?» 

 Нарешті ведучий просить вас повернутися в сьогодення, витративши на це стільки часу, скільки необхідно. Поділіться з групою або партнером вашими відчуттями. 

 Вправа 3 

 «Культурний і сімейний сценарій» 

 Уявіть, що ви рухаєтеся назад у часі. Kfb були ваші предки, що жили сімдесят п'ять років або сто п'ятдесят років тому? Чи впливає на вас будь-яким чином ваше культурну спадщину (у вашій тендерної ролі, в роботі, в прагненні до освіти)? Згадайте хоча б одну тему, якої ви прямуєте тепер і яка визначається культурним сценарієм. Згадайте ваші нинішні життєві сцени. Чи включають будь-які з них субкультурні сценарії? Згадайте ролі в сценарії сім'ї, в якій ви виросли. Повторюєте ви якісь з них зараз? Які ролі ви змінили? 

 Вправа 4 «Невербальні та вербальні повідомлення вашого сценарію» 

 Прочитайте все опис вправи до кінця і лише потім виконуйте. 

 Закрийте очі і спробуйте побачити вирази облич оточуючих - найраніші, що ви можете пригадати. Якщо виникають тільки частини обличчя, такі як очі або рот, вдивіться в них уважніше. Чиї обличчя ви побачили? 

 Тепер спробуйте пригадати невербальні повідомлення, отримані вами від батьків через дії (запотиличник, стиснутий кулак, сердитий ляпанець, ніжний поцілунок). 

 Які приємні або неприємні почуття виникли у вас? Які повідомлення передавалися вам через вираження осіб і тілесні дії? 

 Знову уявіть собі, що ви дитина. На цей раз прислухайтеся до слів, які говорилися про вас у вашій родині. Що говорилося про вашу цінності? Вашій особі? Сексуальності? Про ваші здібності? Розумі? Моралі? Здоров'я? Про вашому майбутньому? 

 Вимовте вголос фрази, які ви згадали і які відображають те, що думав про вас кожен з батьків. 

 Пов'язана-яким чином ваша нинішня самооцінка з думкою ваших батьків про вас? 

 Вправа 5 

 «Рольові ототожнення» 

 Згадайте ваші відносини з різними людьми протягом декількох останніх днів. Не грали ви-яку з трьох драматичних ролей - Жертви, Переслідувача, Спасителя? Чи змінювалася ваша роль при зміні обставин? Чи грали ви одну роль частіше, ніж інші? Чи не нагадують ваші ролі персонажів. Ваших улюблених книг, казок, притч і т. п.? 

 Вправа 6 «Життєві сцени» 

 Уявіть своє життя у вигляді обертової сцени. На ній кілька типів обстановки - відповідних обстановці вашого життя. Візьміть типовий місяць життя. Виключіть час сну, якщо воно не представляє для вас особливої ??важливості. Чи відповідає енергія, яку ви витрачаєте на кожній сцені, кількістю часу, проведеному на ній? Чи є у вас реальний інтерес до тієї області, де ви витрачаєте свій час і енергію? Хто, на вашу думку, направляє вашу життєву драму на кожній сцені? Чи відчуваєте ви задоволення від того; як ви використовуєте свої можливості в різних оточеннях? 

 Вправа 7 

 «Список дійових осіб» 

 Згадайте найбільш важливих людей, які беруть участь у вашій життєвій драмі. Розташуйте їх відповідно з часом, енергією, які ви витрачаєте на них, і реальним інтересом, який ви відчуваєте до них. 

 Змініть ситуацію. Скільки часу, енергії вони витрачають і який реальний інтерес, на вашу думку, відчувають до вас? 

 Ви вважаєте, що вони будь-яким чином сприяють вашим життєвим планам? 

 З ким і в яких сценах ви вдаєте? З ким і в яких сценах ви дійсно є своєю роллю, а не тільки граєте її? 

 Вправа 8 «Ідентичність і ім'я» 

 Обміркуйте, як пов'язані ваше ім'я та сценарій. Яку ідентичність ім'я вам дає? 

 Хто дав вам ім'я? Чому? Вас назвали на честь когось? Якщо так, то не несло чи ім'я вантаж якихось особливих очікувань? Ви пишалися своїм ім'ям або не любили його? Називали Чи вас ім'ям, яке не відповідало вашому підлозі, чи образливим прізвиськом? Ваше ім'я настільки поширене, що ви відчували себе частиною натовпу, або настільки рідкісне, що ви відчували себе неповторним? Чи є у вас прізвисько? Ласкаве ім'я? Як ви отримали їх? Як ваші імена або інші визначення, отримані від оточуючих, впливають на ваше уявлення про себе? Як вас називають тепер? Хто? Якщо ви одружені або заміжня, чи не називаєте ви свого чоловіка або дружину мамою чи татом? Чому? Вас називають різними іменами вдома і на роботі? Якщо так, то з чим це пов'язано? Як ви віддаєте перевагу, щоб вас називали? Чому? Хотіли б ви мати інше ім'я? Чому? Є у вас доводи Дорослого для зміни імені? Для збереження колишнього? 

 Вправа 9 

 «Перелік запитань за сценарієм» 

 Швидко прочитайте наступне завдання. Пишіть перше, що спадає вам на голову. Потім поверніться і заповніть пропуски у відповідях після додаткових роздумів. 

 *** 

 Оцініть, що ви думаєте про інших і про себе, більшу частину часу. 

 Я ок___ 

 ЯнеОК 

 Інші ОК___ 

 Інші не ОК 

 Те, що я счітаю___ 

 Те, що я вважаю - НЕ ОК___ 

 Тепер оцініть вашу статеву ідентичність. 

 Я як чоловік (жінка) ОК___ 

 Я як чоловік (жінка) НЕ ОК ___ 

 Чоловіки ОК___Мужчіни НЕ ОК 

 Жінки ОК___Женщіни НЕ ОК 

 Улюблені ігри, в які я граю: як Переслідувач - з ким? 

 як Спаситель - з ким? як Жертва - з ким? 

 Вид мого сценарія___ 

 (Конструктивний, деструктивний, непродуктивний) 

 Тема сценария___ 

 Тип драмы___ 

 (Фарс, трагедія, мелодрама, сага, комедія і т. д.) 

 Реакція глядачів на мою драму___ 

 (Оплески, нудьга, страх, сльози, ворожість) 

 Епітафія, якби її треба було написати сейчас___ 

 Новий сценарій, якщо я його хочу создать.___ 

 Нова епітафія, якщо ви її хочете напісать___ 

 Договір з собою для нового сценарія___ 

 Вправа 10 

 «Сцена смертного ложа» 

 Знайдіть тихе місце, де вам не зможуть перешкодити. Уявіть, що ви вже стара людина і знаходитеся на смертному одрі. Ваше життя подумки проходить перед вами. Закрийте очі. Спроектуйте вашу життєву драму на уявний екран перед вами. Слідкуйте за нею з самого її початку до теперішнього моменту. Не поспішайте. Після цього досвіду розгляньте питання: 

 Які спогади були для вас найболючішими? Найприємнішими? Які зобов'язання, переживання і досягнення надають сенс вашого життя? Випробували чи ви жаль про що-небудь? Якщо так, що ви могли б зробити інакше? Що зараз ви можете зробити інакше? Чи не хочете ви проводити з ким-небудь побільше або трохи менше часу? Чи усвідомлювали ви вибір сценарію вашому житті? Або, можливо, ви просто боялися зробити його? Ви знайшли те, що ви цінуєте? Ваші цінності виявилися такими, якими ви хотіли? Ви виявили небудь, що ви хотіли б тепер змінити? 

 Вправа 11 «Ваш останній час» 

 Тепер погляньте на ваше життя з іншого боку. Уявіть, що вам залишився годину життя і ви можете провести його з ким завгодно. Кого б ви хотед бачити біля себе? Як і де ви б хотіли провести цей останній час? Ця людина (люди) знає про ваші почуття до нього? 

 Вправа 12 «Звільнення від пастки» 

 Якщо ви відчуваєте, що спіймані в пастку або перебуваєте перед стіною, тобто не бачите можливість вибирати або приймати ясні рішення, спробуйте провести наступний уявний експеримент. 

 Закрийте очі і уявіть, що ви б'єтеся головою об високу цегляну стіну, преграждающую вам шлях, намагаючись таким чином подолати цю перешкоду. Спостерігайте за собою, як ви б'єтеся головою об стіну. 

 Тепер зупиніться і озирніться навколо. Знайдіть який-небудь спосіб перебратися через стіну, наприклад пролізти під стіною або обійти її. Якщо вам буде потрібно що-небудь для допомоги, уявіть потрібні ресурси. 

 Якщо в житті ви вважаєте себе «замкненим у пастці», уявіть, що ви опинилися у справжній пастці. Уявіть, що ви згорнулися калачиком всередині неї. Що ви відчуваєте? Чи захищає вона вас від чого-небудь або кого-небудь? Придумайте кілька способів вибратися з пастки. Потім виберіться з неї. 

 Після того як ви покинете вашу пастку, уявіть, що ви сидите поза її, під деревом. Подивіться навколо. Подивіться на вашу пастку, потім на навколишній світ. 

 Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте перед стіною або замкнуті в пастці, чи не прислухайтеся до старих голосам, які говорять, що «дорослі так себе не ведуть». 

 Побудуйте (не в уяві, а насправді) стіну з картону, газет або т. п. Бийтеся головою об неї. Озирніться. Чи немає більш простого шляху назовні? 

 Візьміть великий картонний ящик. Заберіться в нього і закрийте кришку. Посидьте там деякий час, прислухаючись до своїх почуттів. Потім покиньте ящик. Подивіться на нього. Подивіться на навколишній вас світ. 

 Запитайте себе: чи не могло так статися, що я сам побудував свою стіну, сам заліз у свою пастку? Якщо це так, то що це дає мені? Як це впливає на інших? Які свої позиції я тим самим зміцнюю? Як це соответствус. юему сценарієм? Це те, що я дійсно хочу? Тепер припиніть «битися головою об одну і ту ж ситуацію» і озирніться навколо. 

 Вправа 13 «Зміна сценарію» 

 Проаналізуйте, що нового ви відкрили в своєму сценарії при виконанні попередніх вправ. Чи вдалося вам виявити окремі аспекти життя, в яких вирішили бути переможцем, переможеним або-переможцем? Якщо це так, то для кожного такого аспекту напишіть, як ви змогли б стати переможцем - замість переможеного або-переможця. Яким буде результат вашої перемоги? Потім для кожного з аспектів напишіть п'ять дій, в першу чергу необхідних для досягнення перемоги. Кожен день виконуйте по одній дії і, якщо ви працюєте в групі, розкажіть про свій успіх товаришам. 

 Вправа 14 

 «Куди веде сценарій?» 

 Подумайте і напишіть відповіді на наступні питання: що трапляється з людьми на зразок мене? Якщо я далі буду таким, як є, ніж це за логікою має закінчитися? Що при цьому скажуть про мене інші? 

 Ступінь 3. Комунікація 

 Третя частина тренінгу будується на основі першого і другого ступенів і багато в чому розвиває ті ідеї, які лише в невеликій мірі зачеплені в попередніх блоках. Третій ступінь більшою мірою присвячена вашим відносинам і взаємодій з людьми. За великим рахунком, все наше життя пов'язана з іншими людьми і те, чи ми досягнемо своєї мети чи ні, багато в чому залежить від якості відносин між нами і оточуючими. 

 Третій ступінь дає вам можливість стати майстром створення відносин, оскільки на тренінгу ми досліджуємо, як люди сприймають один одного, впливають один на одного, з чого вони виходять у відносинах один з одним, а також що таке відносини між людьми і від чого вони залежать. 

 На цьому ступені набагато важливіше таке поняття, як команда: що ви можете зробити один і що стає можливим, коли ви дієте як командний гравець, коли навколо вас є люди, готові вас підтримати. У структуру цьому ступені входить комплекс різних вправ, які дозволять вам по-новому, з точки зору ефективності, подивитися на важливі аспекти ваших відносин з іншими людьми. 

 Дана щабель тренінгу складається з наступних основних тем: 

 1. Модель спілкування та отримання зворотного зв'язку. 

 2. Ролі в нашому житті. 

 3. Рішення проблем. 

 Стресова реакція тісно пов'язана з труднощами в спілкуванні. У сучасному світі люди часто змушені приймати або віддавати повідомлення, що містять неточну інформацію.

 Багато через це відвикли висловлювати свої думки ясно і до кінця. У деяких, наприклад у ветеранів війни, а також у жертв насильства або у людей, що опинилися в екстремальних умовах, де говорити ясно і правдиво було небезпечно, виробилася несвідома звичка уникати ясності в спілкуванні. Обстановка небезпек і безперервної боротьби за виживання формує у людини звичку приховувати від співрозмовника інформацію не тільки в екстремальних умовах, коли від цього залежить життя, але і в звичайній життєвій ситуації. Такого роду звичка часто супроводжує стресові реакції, так як є нерозривний зв'язок між відсутністю ясної інформації та почуттям страху. 

 Одна зі сфер спілкування, в якій найбільш часто виникають стресові реакції, - це вираження критики і схвалення. Якщо стиль спілкування вироблявся в екстрем & тьной ситуації, то людина, ймовірно, тяжіє до чогось одного, часто йому легше критикувати, ніж хвалити. Не менш важливо, як людина приймає критику або схвалення. Чи здатний він слухати зауваження на свою адресу, не відчуваючи при цьому гострої стресової реакції? Чи вміє спокійно приймати похвалу? 

 Людина - це дуже складне, багатогранне істота, тому створити якесь «повне» його опис, «повну» модель швидше за все неможливо. Але при цьому іноді корисно просто взяти якийсь образ, метафору і при її допомозі спробувати описати якийсь аспект життя. Наприклад, за допомогою поняття «роль». 

 Роль - це те, у що ми граємо, вона як би має свою мету, свою спрямованість. З одного боку, це дуже зручно: роль має більш-менш підходящий для багатьох ситуацій набір варіантів поведінки. Вірніше, роль - це шаблон, за яким будується поведінка в даній ситуації. 

 Але роль створює проблеми з причини своєї вузької спрямованості і супутнього нестачі гнучкості та замкнутості. Зазвичай напрацювання та досягнення однієї ролі недоступні інший. Але дуже великий плюс ролей те, що вони добре відомі. Роль - це дуже зручна річ, питання тільки в тому, щоб навчитися користуватися нею з максимальною ефективністю. 

 Популярна концепція Томаса-Кіллмена описує основні стратегії поведінки в конфліктній ситуації. Це: 1) уникнення; 2) суперництво; 3) пристосування; 4) компроміс; 5) співробітництво. 

 Зазначені стратегії поведінки виділені на основі взаємини наполегливості у задоволенні своїх інтересів - і готовність піти назустріч іншому в задоволенні його інтересів. Більшість людей схильні використовувати лише одну-дві з описаних п'яти стратегій поведінки в конфліктних ситуаціях. 

 До початку 70-х років сформувалося уявлення про впевненість в собі як про комплексну характеристиці людини, що включає в себе певні емоційні (страх і тривожність), поведінкові (дефіцит навичок соціальної поведінки) і когнітивні компоненти. Під упевненістю в собі розуміється здатність висувати вимоги і запити у взаємодії з соціальним оточенням і домагатися здійснення бажаного. Крім цього, до впевненості в собі відноситься здатність відчувати своє право на запити і вимоги (установки по відношенню до самого себе), наважитися їх проявляти (соціальний страх і загальмованість) і володіння навичками їхнього здійснення (соціальні навички). 

 Впевненість у собі є властивість особистості, засноване на позитивній оцінці власних навичок і здібностей як адекватних для досягнення значущих для нього цілей і задоволення його потреб. Така оцінка формується за наявності досить широкого поведінкового репертуару, позитивного досвіду вирішення соціальних завдань і успішного досягнення власних цілей (задоволення потреб). Для формування впевненості в собі важливий не стільки об'єктивний життєвий успіх, статус, гроші і т.д., скільки суб'єктивна позитивна оцінка результатів власних дій і схвалення з боку значущих людей. Позитивна оцінка своїх навичок і здібностей визначають соціальну сміливість у постановці нових цілей і визначенні завдань, а також ініціативу, з якою людина береться за їх виконання. 

 У даному блоці тренінгу використані вправи з роботи (Вачков, 1999). 

 Модель спілкування та отримання зворотного зв'язку 

 Вправа 1 «Мій портрет очима групи» 

 Варіант I. Ведучий звертається до учасників групи з питанням: 

 Чи є серед вас бажаючі отримати свій психологічний портрет? І не просто словесний портрет з перерахуванням достоїнств і недоліків, а абсолютно реальне зображення на папері? 

 Бажають зазвичай перебувають. Визначившись з натурщиком, якому пропонується зайняти «гарячий стілець», ведучий продовжує: 

 - Усі інші учасники групи стануть художниками. У кожного з вас лист паперу і пачка фломастерів. Кожен - хоча б у дитинстві - пробував зображати людей. У когось це виходило вдало, у когось - не дуже. 

 Зробивши невелику паузу, ведучий продовжує свій монолог спокійним, трохи уповільненим голосом, створюючи необхідний настрій, медитативний творчий стан учасників. Можна в цей момент включити і медитативну музику, але є небезпека, що вона не буде цілком відповідати внутрішньому стану будь-кого з «художників» і зіб'є з вірного звучання його «внутрішній резонатор», який необхідно налаштувати на натурника. 

 А тепер подивіться уважно на людину, що сидить перед вами, проникніть крізь зовнішню оболонку, за якою ховається ніжна субстанція - людська душа. Яка вона у цієї людини? У чому її відмінність від інших душ? Які її особливості, що роблять цю людину унікальним створенням у Всесвіті? Роздивіться внутрішнім поглядом образ цієї душі. Почуйте звучання музики цієї душі. Відчуйте форму і фактуру, відчуєте матеріал цієї душі. Зрозумійте сутність душі ... І перенесіть своє розуміння на папір. Творіть! 

 Малювання триває протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин. Ведучий попереджає про необхідність завершувати роботу за хвилину до кінця відведеного часу. Після цього малюнки розташовуються на стільцях учасників, а всі «художники» розглядають «портрети», переходячи від одного до іншого. Натурщик, зрозуміло, теж отримує можливість побачити зображення свого внутрішнього вигляду. 

 Варіант II. Вправу можна збагатити елементами, націленими на зміцнення згуртованості групи та розвиток навичок ефективної комунікації учасників, якщо не закінчувати його на створення «портретів», а продовжити далі. Для цього ведучий пропонує натурника, оглянувши всі малюнки, згрупувати їх за якихось ознаках. Кількість категорій і критерій класифікації не мають значення. Натурщик може прокоментувати свій спосіб класифікації, а може утриматися (другий випадок цікавіше). Важливо лише те, що він виділив в малюнках щось спільне. Біля кожної підгрупи малюнків збираються їх автори. Кожній сформованої таким чином групі ведучий вручає за великим аркушу паперу і пояснює: 

 - Людина, яку ви зобразили на портретах, вважає, що у ваших малюнках є щось спільне, може бути, то головне, що ви зуміли виділити в його внутрішньому світі. Вам дається таке завдання: обговорити, що ж об'єднує ваші малюнки, і спільними зусиллями створити узагальнений портрет того ж людини на великому аркуші паперу, який ви отримали. Може бути, має сенс чіткіше і яскравіше відобразити цією колективному портреті об'єднуючу ідею, може бути, в процесі спільної творчості вам вдасться відшукати і ще ясніше показати сутність внутрішнього світу натурника. Тоді його психологічний портрет буде в ще більшій мірі схожий з реальною картиною його душі. 

 На цю роботу виділяється п'ятнадцять-двадцять хвилин. По її завершенні представники творчих груп представляють і коментують плоди колективної праці. Можна запропонувати натурника висловити думку: який з портретів більшою мірою збігається з його образом себе. 

 Варіант III. Робота розгортається аналогічно тому, як описано у другому варіанті, тільки угруповання портретів здійснює не натурник, а самі «художники». Вони отримують завдання вибрати ті малюнки, які, на їх думку, містять щось спільне з їх власними. Таким чином, учасники об'єднуються у творчі групи за власним бажанням - де учасників об'єднує подібність уявлень про внутрішній світ натурника. Подальші інструкції провідного такі ж, як у другому варіанті. 

 Вправа 2 «Відповіді за іншого» 

 Інструкція ведучого: 

 - Психологи кажуть, що група є згуртованою, коли в ній існує єдність ціннісних орієнтації. 

 Іншими словами - коли по відношенню до найважливішим у житті речам люди відчувають себе подібним чином. Але така єдність можливо лише тоді, коли люди добре знають, як кожна людина з групи відноситься до того чи іншого питання, що йому подобається і що не подобається. Давайте перевіримо себе - наскільки добре ви вже знаєте один одного, наскільки ви можете проникнути в глибину душі людини з нашої групи і зрозуміти його смаки й уподобання. Чи здатні ви на основі тієї інформації, яка у вас вже є про людину, передбачити, як він відповість на ті питання, які в процесі нашої групової роботи ще не обговорювалися? Для цього пропоную вам наступну вправу. Візьміть великий аркуш паперу, покладіть його перед собою і розділіть вертикальними лініями на три частини. У верхній частині середнього стовпчика підпишіть своє ім'я. Над лівим стовпцем напишіть ім'я людини, що сидить зліва від вас, але не найближчого сусіда, а через одного. Над правим стовпцем - ім'я людини, що сидить праворуч від вас, також через одного. Таким чином, у кожного з вас є дві людини, очима яких ви повинні будете подивитися на світ і за яких дасте відповіді на питання, які я запропоную. 

 Така умова - відповідати не за найближчих сусідів, а за тих, хто сидить трохи подалі - викликано двома причинами: по-перше, якщо група сформована з людей, вже знають один одного, то зазвичай приятелі сідають поруч, а відповідати за добре знайомого людини не представляє труднощі і інтересу, по-друге, дана процедура убезпечує від спокуси підглянути, що ж насправді пише сусід на своєму листочку. 

 Отже. Зараз прозвучать питання. Їх записувати не потрібно. Ставте номери питань і записуйте відповіді, які, на вашу думку, дають ваші партнери. Не поспішайте, спробуйте вжитися у внутрішній світ людини, від імені якого вам доводиться писати. У середньому стовпці ви відповідаєте за себе. Відповідайте коротко і виразно. 

 Досить п'яти-шести питань. Їх зміст буде змінюватись в залежності від складу групи та її інтересів. Можливий перелік питань: 

 1. Ваш улюблений колір. 

 2. Ваше улюблене чоловіче ім'я. 

 3. Ваше улюблене жіноче ім'я. 

 4. Чи любите ви домашніх тварин? Якщо так, то яких віддаєте перевагу: собак, кішок, птахів, акваріумних рибок або якихось ще? 

 5. Сама неприємна для вас людська риса. 

 6. Найцінніше для вас людська якість. 

 7. Ваше улюблене проведення часу. 

 8. Книги якого жанру ви віддаєте перевагу? 

 9. Мінімальний розмір зарплати, відповідний вашій праці і влаштовує вас? 

 Для перевірки ступеня «попадання» після завершення процедури ведучий пропонує учасникам порівняти свої результати і підрахувати кількість збіглися відповідей. Підсумки підводяться під час загального обговорення. 

 Вправа 3 

 «Мовчати і говорить дзеркало» 

 Ведучий шукає добровольця, який буде «дивитися в дзеркало», останній виходить в коло. 

 - Твоє завдання тільки з відображення в «дзеркалі», точніше в двох «дзеркалах», визначити, хто з членів групи підійшов до тебе ззаду. Ці два «дзеркала», зрозуміло, будуть живими. Одне буде мовчазним: воно зможе пояснювати, хто перебуває за твоєю спиною, тільки за допомогою міміки і жестів. Друге «дзеркало» - говорить. Воно буде пояснювати, що це за людина, звичайно, не називаючи його імені. Вибери з групи тих двох, хто стане мовчазним наговорює «дзеркалом». 

 Після того як гравець зробив вибір, ведучий дає «дзеркалам» більш детальну інструкцію: 

 - «Дзеркала» стають поруч біля стіни. Основний гравець - перед ними. Всі інші учасники групи розташовуються за його спиною і по одному безшумно підходять до нього ззаду. Відображення «дзеркалами» відбувається по черзі. Спочатку працює мовчати «дзеркало». Якщо основний гравець не може вгадати людину за спиною, то вступає «говорить дзеркало» і вимовляє одну - тільки одну! - Фразу. Якщо гравець знову не вгадує, то знову - можна інакше - відображає мовчати «дзеркало» і так далі. Завдання гравця - вгадати людини за спиною якомога швидше. 

 Для «дзеркал» є певні правила. Мовчали «дзеркало» фактично не обмежують в способах «віддзеркалення». Але не варто акцентуватися тільки на зображенні чисто зовнішніх особливостей людей і тим більше підкреслювати якісь фізичні характеристики. На говорящее ж «дзеркало» накладається ряд чітких обмежень. По-перше, природно, заборонено називати ім'я людини, що стоїть за спиною того, хто вгадує. По-друге, описуючи цю людину, не можна посилатися на спогади про події за участю цієї людини поза групою. По-третє, слід уникати простих описів зовнішності. Це дозволяється тільки в третій фразі. Починаємо! 

 Через кілька хвилин ведучий пропонує змінити основного гравця, а новий доброволець отримує право поміняти і «дзеркала». Розкусили сенс гри учасники часто конкурують за право стати основним гравцем і перевірити свою здатність розуміти повідомлення «дзеркал». Трьох-чоти-рьох циклів гри буває достатньо, щоб не втратити темп заняття. Обов'язково слід поміркувати над грою. Можна обговорити такі питання: 

 Кому з гравців потурбувалися найменше дзеркальних «відображень», щоб визначити, хто перебуває за його спиною? 

 У чому секрет такої прозорливості? 

 Хто з учасників групи виявився найталановитішим «дзеркалом»? Що йому в цьому допомогло? 

 Хто з учасників був здивований тим, як його «відбили»? 

 Що ви відчули, коли побачили своє «відображення»? 

 Ролі в нашому житті 

 Вправа 1 «Обмін ролями» 

 Варіант I. Група ділиться навпіл. Одна половина утворює внутрішній коло учасників дискусії, інша - зовнішнє коло спостерігачів. Кожен з учасників дискусії витягує картку з ім'ям когось із членів групи, що сидять у внутрішньому колі. У цій вправі ведучому потрібно простежити, щоб нікому не дісталася картка з власним ім'ям - в іншому випадку гра втратить ефективність. 

 Кожен зі спостерігачів отримує завдання стежити за одним з учасників дискусії з метою визначити, чию роль той грає. 

 Ведучий задає тему дискусії, яка може стосуватися будь-якого питання: «Чи потрібні домашні тварини?», «Чи існує справжня любов?», «Чи варто вірити в магічну силу пристріту і псування?», «Чи варто йти на вибори?», « Що нас особливо відштовхує і що приваблює в людях? »і т.д. 

 Дискусія може тривати п'ять-десять хвилин. По її завершенні слово надається спостерігачам. Ті висловлюють припущення щодо того, чию роль играт їх підопічний. Перш ніж сам виконавець підтвердить або спростує цю думку, інші члени групи, включаючи учасників дискусії, висувають свої припущення, обгрунтовуючи їх. Після того, як учасники дискусії розкриють, кого вони зображували, обговорюється успішність і точність виконання ролей. 

 Потім учасники дискусії стають спостерігачами, а ті, отримавши картки, починають нову дискусію, помінявшись ролями один з одним. 

 Варіант II. Учасники дискусії обмінюються ролями не друг з одним, а з спостерігачами. Ті, в свою чергу, стежать за всіма гравцями, намагаючись знайти «себе». 

 Варіант III. Якщо група невелика, то не має сенсу розбивати її навпіл: гравці виконують ролі один одного в дискусії і потім разом намагаються визначити роль кожного. 

 Вправа 2 «Рекламний ролик» 

 Всім добре відомо, що таке реклама. Щодня ми бачимо безліч рекламних роликів на екранах телевізорів і нам зрозуміло ^ якими різними можуть бути способи представити гот чи інший товар. Оскільки ми всі - споживачі рекламованих товарів, можна без перебільшення сказати, що ми фахівці з реклами. Ось і уявімо собі, що ми тут зібралися для того, щоб створити свій власний рекламний ролик для якогось товару. Наше завдання - представити цей товар публіці так, щоб підкреслити його кращі сторони, щоб зацікавити. Все як у звичайної діяльності рекламної служби. 

 Але один маленький нюанс - об'єктом нашої реклами будуть,., Конкретні люди, що сидять тут, у цьому колі. Кожен з вас витягне картку, на якій написано ім'я одного з учасників групи. Може виявитися, що вам дістанеться картка з вашим власним ім'ям. Нічого страшного! Значить, вам доведеться рекламувати самого себе. У нашій рекламі діятиме ще одна умова: ви не повинні називати ім'я людини, якого рекламуєте. Більше того, вам пропонується представити людини як якогось товару або послуги. Подумайте, чим міг би виявитися ваш протеже, якби не народився в людському вигляді. Може бути, холодильником? Або заміським будинком? Тоді що це за холодильник? І який цей заміський будинок? 

 Назвіть категорію населення, на яку розрахована ваша реклама. Зрозуміло, в рекламному ролику повинні бути відображені найважливіші та справжні гідності рекламованого об'єкта. Тривалість кожного рекламного ролика - не більше однієї хвилини. Після цього група повинна буде вгадати, хто з її членів був представлений в цій рекламі. 

 При необхідності можете використовувати як антураж будь-які предмети, що знаходяться в кімнаті, і просити інших гравців допомогти вам. 

 Час на підготовку - десять хвилин. 

 Вправа, як зазвичай, завершується обговоренням про переживання кожного з гравців, представленого за допомогою рекламного ролика. 

 Вправа 3 «Перед судом групи» 

 Учасникам групи (добровольцям) пропонується зважити на символічних терезах правосуддя свої достоїнства і недоліки. Заздалегідь готуються картки, на кожній з яких написано по одному особистісному якості - позитивному чи негативному (всього 25-30 карток). На великому аркуші ватману провідний робить символічне зображення терезів. На праву чашку ваг гравцеві пропонується складати свої достоїнства, які він, як йому здається, зумів продемонструвати в групі за час тренінгу, на ліву - негативні якості, які теж проявилися на тренінгу. 

 Картки можна кріпити до листу за допомогою магніту, якщо малюнок висить на металевій дошці, або за допомогою шматочків скотча. Картками можуть також служити клеяться листочки. 

 Процедура така: гравець вибирає по черзі картки з позитивними і негативними якостями, голосно зачитує напис і кріпить картку до листу з зображенням терезів правосуддя. Решта учасників за сигналом ведучого демонструють своє рішення (згодні вони з думкою гравця чи ні): рука з піднятим догори великим пальцем означає згоду, опущена вниз великим пальцем - заперечення. Обраний заздалегідь «судовий секретар» веде підрахунок і фіксує кількість голосів «за» і «проти» кожної якості в спеціальному протоколі. 

 Гравець, який постав «перед судом», має право зупинитися в будь-який момент, навіть після перших двох карток, і поступитися своїм місцем іншому добровольцю. Коли бажаючих більше не буде (можливо, він виявиться єдиним, тиснути на учасників ні в якому разі не можна), гравці діляться своїми почуттями. 

 Вправа досить жорстке, але воно може дати дуже багато основнимучаснику. У кожному разі, зважившись на «суд», він вже зробив сміливий вчинок і тому - переможець, навіть якщо дізнався про проявлених негативних якостях. Він «вистраждав істину» і гідний поваги. Ведучому є сенс сказати про це в кінці обговорення гри. 

 Вправа 4 

 «Від суми та від тюрми ...» 

 Ніхто з вас, сподіваюся, не бував на лаві підсудних? А довелося чи кому-небудь жебракувати, просити милостиню? Чи не доводилося - і чудово, прагнути ні до того, ні до іншого нікому не варто. Однак не слід забувати відомого прислів'я: «Від суми та від тюрми не зарікайся». От і давайте уявимо собі ситуацію, коли вам доведеться вибирати між тюрмою і торбою - не в прямому сенсі, звичайно, а в тренінговому. Робляться картки, на частині з яких - символічне зображення тюремних грат, а на іншій - зображення простягнутої руки жебрака. Їх перемішують. Вам потрібно вибрати або ту, або іншу картку. Який же буде у нас сенс цієї альтернативи? Зараз роз'ясню. 

 Як би парадоксально це не звучало, але кожен з нас практично в будь-який момент життя є жебраком, що очікують подаяння, і підсудним, що очікують вироку. Жебраком - тому що нам майже завжди не вистачає визнання наших заслуг і достоїнств і ми хотіли б отримати «погладжування» від оточуючих у формі компліментів, захоплення, різноманітних знаків уваги, що підкреслюють нашу значимість. Хтось «вбогий» постійно і весь час «ходить з простягнутою рукою», домагаючись визнання, похвали, щоб тримати свою самооцінку на рівні. Хтось лише зрідка відчуває потребу в підтвердженні своєї значущості. А чому - підсудним? Тому що живучи серед людей, ми постійно піддаємося оцінці. Будь-який наш вчинок, будь-яке слово викликають певне ставлення до нас з боку партнерів по спілкуванню - позитивне, негативне, іноді - індиферентне. І в цьому сенсі - будь-яке наше діяння очікує якийсь вирок. Різниця між жебраком і підсудним у тому, що перший свідомо шукає позитивних оцінок, а другий готовий вислухати і вирок. 

 У нашій грі людина, що вибрала картку жебрака, забезпечує собі право на три «подаяння». Тобто він може звернутися до будь-яких трьом членам групи і почути від кожного, якими головними достоїнствами він, на їх думку, володіє. Всяка критика і навіть натяк на недоліки «жебрака» виключаються - адже навіть вуличний жебрак бажає побачити у своїй шапці монету, а не кругляк. 

 Людина, що вибрала картку підсудного, готовий постати перед судом і не тішити себе надією вислуховувати виключно дифірамби. Але зате, на відміну від «жебрака», він може отримати правдиву інформацію про всіх - і позитивних, і негативних - своїх якостях. 

 Далі ведучий пропонує кожному зробити свій вибір: 

 «Отже, вибір зроблений усіма. Тепер прошу встати тих, хто вибрав жебрацьку торбу ... Спасибо. А тепер тих, хто віддав перевагу лаву підсудних ... Спасибо. Почнемо з «жебраків». Нехай кожен по черзі вибере трьох членів групи і попросить у них «подаяння». 

 Починати з «жебраків» в будь-якому випадку розумніше. Потрібно враховувати, що за наявності великої кількості «підсудних» не всі з них зможуть постати перед судом - на це може просто не вистачити часу. Отримання подаяння «жебраками» проходить швидше, і всі вони отримають свою частку «погладжувань». 

 Коли збір «подаяння» закінчиться, ведучий пояснює процедуру суду і попереджає, що на лаві підсудних встигнуть побувати тільки три людини. Якщо охочих більше, то можна спочатку вибрати прокурора, адвоката і трьох суддів. Ці п'ять чоловік вибираються незалежно від того, хто вони - «злиденні» або «підсудні». Вони й вирішують, хто першим постане перед судом. Залишилося частина групи ділиться на «свідків звинувачення» і «свідків захисту». Цю процедуру можна організувати, наприклад, таким чином: «прокурор» і «адвокат» по черзі вибирають членів своєї команди. Зрештою, всі учасники групи отримують свою роль в цій грі. З початку суду у ведучого - функції незалежного арбітра й секретаря. 

 Всім трьом сторонам - «яка звинувачує», «захищає» і «Судячи» - дається 15 хвилин на підготовку: щоб, у тому числі, розставити меблі, створити відповідний «судовий» антураж і продумати зміст виступів. Природно і виправдано включення у гру деяких псевдоюридичні форматьностей, таких, наприклад, як: команда секретаря «Встати, суд іде!», Підкреслено ввічливе звернення на «ви», клятва виступаючих на Біблії про те, що вони будуть говорити правду і тільки правду і т.п. 

 «Головний суддя» спочатку надає слово «прокурору». Той у своїй промові вимагає визнання провини «підсудного», апелюючи до реальних (це важливо!) Фактам, коли той виявляв негативні якості під час роботи групи. Потім виступає «адвокат», намагаючись спростувати звинувачення і показати «підсудного» в кращому світлі. 

 Після цього по черзі виступають «свідки» звинувачення і захисту. Слід заздалегідь домовитися про регламент, припустимо, виступи обмежити двома хвилинами. «Судді», «прокурор» і «адвокат» можуть задавати питання свідкам. 

 Ведучому слід уважно стежити за ходом судового процесу, щоб перервати його в момент, що передує падінню напруження і, відповідно, зниження інтересу до гри. Хай краще не все буде сказано, що хотілося, ніж ситуація, коли учасники відчують нудьгу. Перервати процес може ведучий («секретар»), повідомивши суддям про те, що час, відведений на процес, закінчується. Тоді надається останнє слово «підсудному», в якому він має право висловити згоду чи незгоду з висунутими проти нього звинуваченнями, а можливо - і з думкою захисту. Судді віддаляються на п'ятихвилинне нараду для винесення вироку, в якому можуть бути лише два формулювання: винен чи не винен. Суддям потрібно вирішити, яка сторона - прокурорська або адвокатська - виявилася більш переконливою і яких якостей - позитивних чи негативних - виявилося в «підсудного» більше. 

 Наступний судовий процес проходить аналогічно. При бажанні можна поміняти склад суду, але це необов'язково. Колишній «підсудний» примикає до звинувачує або захищає стороні за своїм бажанням. 

 Після завершення потрібно провести обговорення всієї гри «Від суми та від тюрми ...» і надати всім учасникам можливість висловити свої думки і емоції не тільки з приводу суду, а й з приводу «збору подаяння». 

 Чи важко було зробити вибір між «жебрацтвом» і «в'язницею»? Як прогнозували учасники результати вибору в групі? Чому ти віддав перевагу саме цю роль? 

 Чи складно було «просити подаяння»? 

 Чи сподобалося його отримувати? Чому? 

 Хотів би ти сам опинитися на лаві підсудних? 

 Як відчуваєш себе в ролі «обвинувача»? «Захисника»? 

 Чи важко було на суді у відкриту обговорювати людину? 

 Чи вдалося тобі бути щирим під час обговорення? 

 Яке бути «підсудним»? 

 Рішення проблем 

 Вправа 1 «Розмова зі зміною позиції» 

 Усередині кожного з нас живуть різні складові Я, кожна з яких має свій голос, свою позицію, свої потреби. Такі складові нашого Я називаються субособистість. У непростих життєвих ситуаціях, що вимагають від нас прийняття певного рішення, субличности особливо яскраво проявляють себе, сперечаються один з одним, наполягаючи на своїй правоті. Зазвичай ми не усвідомлюємо, яка субособистість перемагає в нас, часто не можемо дістанціроватьря від неконструктивної сублйчності. Вправа, яке я хочу запропонувати, допоможе вам познайомитися з трьома з ваших субособистостей. Їх звуть Мрійник, Скептик і Реаліст. 

 Мрійник не знає перепон своїм фантазіям, він - оптиміст і вірить у разрешимость будь-якої проблеми. Він сміливо пропонує незвичайні, несподівані ходи і здатний до генерації зовсім нестандартних ідей. Його не сковують умовності, він не помічає труднощів і ширяє в висях своєї уяви. 

 Скептик - повна протилежність Мрійнику. Він - песиміст, його погляд на світ пофарбований в чорний колір. Він не вірить у щасливий випадок та енергійні зусилля. Він чітко і аргументовано доводить марність будь-якої дії з вирішення проблеми. Він критикує всяке нову пропозицію. 

 Реаліст не відрізняється ентузіазмом Мрійника, але й не схильний до пораженства, як Скептик. Він - тверезомисляча аналітик, вміє продумувати кожен крок і зважують всі «за» і «проти». Він міцно стоїть на землі. Будучи жорстким прагматиком, він вміє бачити в речах позитивні та негативні сторони і знаходити конструктивні, виправдані рішення. 

 Зараз ви пропрацюєте обрану проблему з використанням своїх субособистостей. Кожен учасник проведе сам з собою внутрішній діалог з приводу якоїсь своєї проблеми, по черзі «входячи» в різні рольові позиції: Реаліста, Мрійника і Скептика. Причому зміна позиції супроводжуватиметься реальним фізичним переміщенням в кімнаті. Переходи відбуваються за командою ведучого. 

 Далі ведучий пропонує інструкції, які виконуються учасниками: 

 «Визначте в просторі місця, де знаходяться ваші субличности ... Встаньте в позицію Реаліста ... Подумайте про вашу проблему. Сформулюйте її як жорсткий прагматик - гранично конкретно і точно ... 

 А тепер зробіть крок і встаньте в позицію Мрійника ... Ви - невгамовний фантазер. Ви вмієте придумувати цікаві рішення, знаходити нешаблонні виходи з найскладніших ситуації. Ви тільки що вислухали формулювання проблеми, запропоновану реалістами. Підкажіть йому, де можна шукати потрібне рішення, як подолати наявні труднощі ... Ви вмієте відриватися від землі і бачити багато чого, що не видно знизу. Тому ви можете сміливо фантазувати ... Скажіть двом іншим субособистість про те, як ви бачите вирішення проблеми ... 

 А тепер ще один крок, і ви встаєте в позицію Скептика ... Ви - розумний і критичний чоловік. Ви чули пропозицію Мрійника. Поясніть йому, в чому він неправий, що він не врахував у своїх ідеях. Покажіть йому всю ефемерність його поглядів ... 

 Крок в нову позицію. Ви - Реаліст. Ви можете всебічно оцінити зміст спору, що стався між Мрійником і скептики. Ви бачите недоліки і достоїнства кожної з позицій. Подякуйте Скептика за глибоку і корисну критику і скажіть йому, в чому помилковість його песимістичних поглядів, продемонструйте його помилки, спростуйте його невіра ... Зверніться до Мрійнику. Скажіть йому «спасибі» за його блискучі пропозиції, поясніть, чому не всі з його пропозицій прийнятні. Покажіть, у чому раціональне зерно його ідеї ... 

 Наступний крок. Ви - у позиції Мрійника. Перед вами стоять ваші колеги. Разюча критика Скептика не повалила вас у зневіру, а м'яка підтримка Реаліста надала нові сили. Подумайте, як можна змінити і доповнити ваші ідеї, щоб знайти рішення проблеми? Що можна зробити ще? .. Адже ваші співрозмовники не вороги вам. Вони теж хочуть вирішити цю проблему, але тільки ви можете придумати щось відповідне всім. Висловіть скептиків і реалістів свої міркування ... 

 Перехід в нову позицію по колу. Ви - Скептик. Ви бачите перед собою захопленого і кілька наївного мрійника, що пропонує свої навіжені ідеї. У принципі він - досить симпатичний суб'єкт. Але йому не вистачає ваших аналітичних здібностей та вміння бачити «підводні камені». Постарайтеся допомогти йому делікатній критикою, підкажіть, що в його пропозиціях, на ваш погляд, абсолютно незбутньо, а що цілком конструктивно ... 

 Нова зміна позиції. Ви - Реаліст. Ваш прагматизм дозволяє вам дати розумні поради двом вашим опонентам, врахувати найцінніше зі сказаного ними. Скажіть їм про це ... Зверніть увагу Скептика на зайво похмурий погляд на речі, адже він непродуктивний ... Підтримайте Мрійника; незважаючи на свої недоліки, він дуже славний і щиро бажає вирішити цю проблему. З вашою допомогою і під контролем Скептика він цілком здатний знайти вихід із ситуації. Висловіть свою думку з приводу проблеми ». 

 Потім учасник групи знову переходить в позицію Мрійника, що стимулює пошук нестандартного рішення. Ведучий може запропонувати описати три-чотири кола по субособистість, зазвичай цього вистачає, якщо приділяється достатня час опрацювання проблеми і кожній позиції. 

 В результаті обговорення вправи учасники приходять до висновку про те, що в реаліях нашого життя всі три субличности є для нас необхідними. Саме через діалог, через співпрацю між ними можливий конструктивний пошук оптимального вирішення виникаючих проблем. Слід знайти баланс між впливами кожної з них, оскільки вони виконують різні функції. 

 Вправа 2 «Несказочіие проблеми» 

 Учасникам групи пропонується пригадати про будь своїй труднощі, проблеми, з якою вони зіткнулися недавно. Ведучий дає таке завдання: 

 «Виберіть казкового персонажа, який міг би зіткнутися з такою ж проблемою. Цілком можливо, що вам захочеться придумати свого власного героя. Це ще краще. Назвіть своїх персонажів ». 

 При необхідності можна попросити уточнити характеристики, зовнішній вигляд і т.д. обраних персонажів. Це важливо тоді, коли це заново придуманий герой. Дуже часто (якщо не завжди) на образ казкового героя проектуються риси Я-концепції. 

 Потім учасники повинні придумати зав'язку казки, в якій герой зіткнеться з проблемою, схожою (можливо, лише віддалено і метафорично) на їх реальну проблему. Ці зачини казок розповідаються по колу. Таким чином, на цьому етапі всім стає зрозумілий (в тій чи іншій мірі наближення) сенс труднощів кожного. 

 На дошці записуються імена всіх казкових персонажів. Кожному учаснику пропонують по черзі підійти до дошки і з'єднати стрілками імена тих героїв, чиї труднощі, але їх думку, в чомусь схожі. 

 На наступному етапі необхідно в парах придумати продовження казки. Ведучий дає приблизно таку інструкцію: 

 «Ми маємо зав'язки казок, але, як і у великих романах, заявлені сюжетні лінії повинні якимось чином перетнутися, щоб народилося продовження обох казок - але вже в одному творі. Ваше завдання - скласти це ваше загальне продовження, в якому персонажі шукають способи вирішення постали перед ними важких питань ». 

 Через кілька хвилин (10-15) в колі звучать щойно створені казки. Розповідає хтось один з пари, другий при необхідності доповнює. 

 «Казкові» способи вирішення життєвих проблем на цьому етапі, як правило, символічно повторюють ті спроби, які вже робилися учасниками в реальності і не дали результату. Або відображають знайдені способи вирішення, які були відкинуті з якихось причин як абсолютно неприйнятні. Це абсолютно природно: щоб перейти до пошуку вирішення проблем в іншій площині, треба зрозуміти, що варіанти очевидні вже вичерпані. «Відігравши» їх у метафоричній формі, учасники піднімаються на інший рівень щодо проблемної ситуації. Робота в парах і необхідність об'єднати зусилля в створенні казки з «загальним» рішенням дозволяє наблизитися до кордону цього переходу на якісно інший рівень, подивитися на ситуацію з нової, несподіваної точки зору. 

 Допомогти в цьому може раптове заяву ведучого, що, на його думку, всі казки залишилися незакінченими і необхідно скласти їх продовження: 

 «Уявіть собі, що вам дісталося якесь чарівний засіб, за допомогою якого можна дозволити вашу проблему. Подумайте, що це за чарівний засіб, хто вам його дав, яку зажадав плату? У чому полягає результат, який ви отримаєте, скориставшись засобом? Знову складайте разом! » 

 Важливе значення має питання про ієни, яку готовий заплатити герой за отримане чарівний засіб. «Провокаційні» питання ведучого спрямовані на те, щоб підкреслити абсолютну незначимість матеріальних цінностей в казковому світі і зорієнтувати учасника на усвідомлення тих жертв, на які він готовий піти для досягнення шуканої мети, і змусити його задуматися, а чи варто мета цих жертв. 

 Вправа 3 «Метафора проблеми» 

 Саме мова метафор допомагає вийти на рівень усвідомлення проблеми в описуваної нижче грі. Саме метафори дозволяють людині розпізнати і назвати власні переживання і своє ставлення до життєвих труднощів, зрозуміти їх зміст і цінність. Метафора не тільки полегшує цей процес, розширюючи межі свідомості, але і зачіпає певні верстви підсвідомого. 

 У цій вправі особливого значення набуває взаємне сприйняття учасниками групи метафор один одного. Буквальний зміст метафоричного опису сприймається свідомістю, в той же час підсвідомість працює над більш тонким і копіткою справою: над розгадуванням та обробкою метафоричних повідомлень, розшифровкою прихованого змісту, другого плану, неочевидного змісту. Ця робота задає потрібну програму змін у поведінці, дозволяє переструктурировать цінності, погляди і позиції. Важлива також трансформація метафоричних образів в інші модальності. 

 1 етап. Інструкція ведучого: 

 «Важко знайти людину, яка ніколи не відчував би ніяких психологічних проблем, тому смію припустити, що і у вас існують якісь важковирішувані питання. Сьогодні ми трохи попрацюємо над ними. Від вас не потрібно докладного і всебічного викладу ваших проблем - може бути, ви хочете зберегти це в таємниці. Подумайте про те, як можна зобразити складну для вас проблему в метафоричній формі ». 

 Для малювання своїх проблем можна використовувати фарби та фломастери. 

 Починає неголосно звучати медитативна музика. 

 Закрийте очі. Подумки поверніться в ту ситуацію, коли ви в останній раз випробували труднощі, яку вважаєте для себе труднопреодолімой ... Подивіться на неї як би з боку, залишаючись досить емоційно холодними ... Які асоціації викликає у вас ця проблемна ситуація? Який образ народжується? З чим або з ким асоціюєтеся ви самі? Поверніться трохи назад і згадайте іншу ситуацію, яку також сприйняли як проблемну ... Може бути, з пам'яті спливають інші ситуації, коли ви стикалися з труднощами ... Та ж ця проблема? Якщо ні, спробуйте зрозуміти, в чому подібність цих проблем? Може бути, вони мають один корінь? З чим асоціюється у вас цей корінь проблеми? Який образ постає перед внутрішнім поглядом, коли ви думаєте про корінь цієї проблеми? .. А тепер відкрийте очі, мовчки візьміть пензлик і починайте малювати картину, яку можна було б назвати «Моя проблема». Обов'язково потрібно, щоб малюнок містив метафору вашої проблеми. Час на роботу - не більше півгодини. 

 II етап. Інструкція ведучого: 

 «А тепер поверніться, будь ласка, в наше коло, взявши з собою малюнки. Поставте їх так, щоб всі інші члени групи могли їх добре бачити (можна покласти малюнки на підлогу перед собою). Зараз кожен з вас відвідає вернісаж метафоричних проблем. Ви повинні побачити в картинах ваших товаришів їхні проблеми, зрозуміти сенс пропонованої метафори і вибрати ту картину, метафора якої здасться вам найбільш близькою до власного образу проблеми. І все це без слів. Першим буде ... (Називається ім'я одного з учасників). Починайте не поспішаючи обходити круг. Потрібно не тільки розглянути картини, а й поглянути в очі кожному «художнику». Через кілька десятків секунд встане наступний і так далі ». 

 Завершивши коло, перший учасник сідає на своє місце і виступає вже в ролі «художника». Потім повертається другий. Коли всі учасники обійдуть коло і розглянуть картини один одного, ведучий продовжує: 

 «А тепер, дотримуючись той же порядок, зробiть, будь ласка, наступне: візьміть свої малюнок і покладіть його поруч з малюнком, що містить метафору, яка найближче відповідає баченню вашої власної проблеми. Таким чином, в результаті у нас виявляться групи споріднених за духом метафор. Якщо до того моменту, коли настане ваша черга вибирати малюнки, перед привернула вас картиною вже накопичиться кілька метафоричних зображень, то може виявитися, що не всі з них ви порахуєте близькими до вашої метафорі. У цьому випадку покладіть свій малюнок не просто зверху на інші, а поруч саме з тим, який привернув вас ». 

 III етап. Інструкція ведучого: 

 «Наступна ваше завдання - перевести метафору з мови малюнка на мову слів. Але це не означає, що ви зобов'язані роз'яснювати суть тривожної вас проблеми. Створіть словесну метафору проблеми, розкажіть її групі ». 

 На придумування і виклад метафор слід виділити п'ять-сім хвилин. Можливо, потрібно навіть менше часу, і цей етап можна буде скоротити. Однак ведучому важливо простежити, щоб кожен учасник запропонував свою метафору. Тільки після цього звучить така інструкція: 

 «На основі створених вами метафор група повинна придумати загальну метафору, яку потрібно представити і малюнком, і в словесному викладі (ведущій.снабжает кожну групу великими аркушами паперу). Обговорюйте спільний метафоричний образ вашої проблеми, не розкриваючи реальний зміст, використовуйте тільки метафоричний мову. Час на роботу - п'ятнадцять хвилин ». 

 Замість загального малюнка ведучий може запропонувати створити живу «скульптуру» або «скульптурну групу», метафорично відображає загальну для учасників (подібно сприйняту і переживається) проблему. 

 По закінченні вироблення спільної метафори кожна група представляє іншим метафоричний образ своєї проблеми. Ведучому краще утриматися від коментарів і подякувати учасникам за спільну роботу. 

 IV етап. Інструкція ведучого: 

 «Отже, ви зуміли втілити суть проблеми в яскравих метафоричних образах. Останнє завдання - найважливіше. Вам потрібно створити метафору перемоги над проблемою. Разом з товаришами по групі придумайте нестандартну позитивну метафору. Може бути, саме в ній буде приховано винайдений вами спосіб вирішення проблеми? Непогано, якщо ви внесете в створюваний образ неабияку частку гумору ». 

 Робота над новою метафорою може зайняти плями-дцять-двадцять хвилин. Для створення відповідного настрою фоном звучить мажорна музика. Бажано, щоб подання метафори (в малюнках, словах, «скульптурах») групи супроводжувалося оплесками. 

 На цьому вправу можна завершити і перейти до обговорення. Втім, якщо ведучий відчує необхідність і доречність цього, можна запропонувати всім учасникам об'єднатися і створити общегрупповой метафоричну «Скульптуру перемоги над проблемою» або загальний малюнок «Перемога над проблемою». 

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "4.4 ТРЕНІНГ з психофізіологічних ТА СОЦІАЛЬНОЇ Реадаптація УЧАСНИКІВ ВІЙСЬКОВИХ ДІЙ"
  1. Тренінги
      тренінгів також можна підвищити особисту ефективність співробітників - орієнтацію на результат, стрессо-стійкість, управління конфліктами, комунікативні навички, лідерство. На тренінгах більше 70 відсотків часу присвячено діловим іграм і їх аналізу, а також закріпленню найбільш ефективних стратегій поведінки в типових ділових ситуаціях. Ефективність засвоєння нової інформації на тренінгах
  2. Етап 6. Самонавчальна організація.
      тренінги лідерства, управлінські тренінги, тренінги формування команди, тренінги переговорів та інші проводяться в організаціях силами і своїх, і залучених тренерів. Тренінги стають оригінальною формою проведення робочих нарад та підготовки до роботи проектних груп. Тренери «натаскувати» менеджерів і агентів з різних напрямків, допомагають вирішувати конфліктні ситуації між
  3. Система (структура) юридичної психології
      соціальної регуляції поведінки, психологічні аспекти ефективного правотворчості, правова соціалізація особистості, особливості психічного відображення правозначімих явищ, психологія праворозуміння та правосвідомості, психологія правоісполнітельного поведінки. 2. Кримінальна психологія: проблема ролі психологічних факторів у детермінації злочинної поведінки, роль біологічних і
  4. Тренінг
      тренінгу включають в себе кілька важливих тем, які повторюються майже в усіх публікаціях з даного питання: планомірна відпрацювання навичок; інструктування, демонстрація, практична робота; мотивація до поліпшення (продуктивності та якості праці); прагнення до підвищення ефективності роботи. Основні якості хороших тренерів (навчальних): зацікавлені у своїх людях і ролі
  5. Структурний забезпечення навчання
      тренінг-менеджера - внутрішня структурна одиниця; це може бути і партнер - навчальна фірма, що виконує функції навчального відділу, винесеного за межі організації, - зовнішня структурна одиниця). Усвідомлена й оформлена політика навчання - це насамперед декларовані цінності і норми організації, пов'язані з розвитком і навчанням персоналу. Топ-менеджери, які є кінцевими
  6. В.Г. Стрекозов, А.В. Кудашкин та ін. Військове право: Підручник. Серія «Право в Збройних Силах - консультант». - М.: «За права військовослужбовців»,. - Вип. 45. - 640 с., 2004

  7. Етап 1. Входження у смак.
      тренінг, відвідує його, і, якщо сподобалося, направляє туди своїх колег. Або в іншому варіанті він згадує, що колишній однокурсник зараз займається проведенням тренінгів і запрошує його провести «що-небудь» корисне для співробітників за «недорого» ($ 300-800 на день за групу з 10-15 чоловік). Якщо подібна ініціація проходить успішно, то на підприємстві поступово входить у моду відвідувати
  8. Лоу С.. Філософський Тренінг. Пер.сангл. А.Л.Нікіфорова - М.: ACT: ACT МОСКВА: ЗБЕРІГАЧ, 2007. - 352, [2] с. - (Philosophy)., 2007

  9. § 2. Система (структура) юридичної психології
      соціальної регуляції поведінки, психологічні аспекти ефективного правотворчості; - правова соціалізація особистості, особливості психологічного відображення правозначімих явищ, психологія право-розуміння і правосвідомості; - психологія правоісполнітельного поведінки. 3. Кримінальна психологія: - проблема ролі психологічних факторів у детермінації злочинної поведінки; роль
  10. II Різні аспекти феномену
      психофізіологічні методи для «звернення опозиціонерів» («промивання мізків»). І, нарешті, в психоаналітичної перспективі, зображення «повернення до першовитоків» і «нового народження» може бути витлумачено як форма прагнення повернутися в материнське
  11. 5.4. Наставництво та консультування
      тренінг і наставництво. У цьому підрозділі дається короткий опис кожної з них. Про наставництво написано багато, та огляд літератури показує, що в різних контекстах і культурах це явище розглядається по-
  12. Ситуаційний підхід.
      психофізіологічними особливостями, духовними якостями), кваліфікацією співробітників відповідно з вимогами до займаної посади, знанням ситуації і перспектив розвитку, оплатою праці, винагородою і перспективами подальшого зростання заробітної плати, структуризацією і поділом праці, організацією умов праці, міжособистісними комунікаціями, стилем управління, об'єктивним
  13. Принципи побудови програми «Лідер» 1.
      тренінг); - технологія ОДГ, СРИ (організаційно-діяльні, сюжетно-рольові ігри). 7. Найбільш ефективною формою включення кожного учня в виховні ЛОТ є робота в малих контактних групах, в яких реалізовані основні стадії ефективного самоврядування: - діагностика; - цілепокладання; - організація; - аналіз; - рефлексія. 8. Старшокласники на
  14. Ассессмент-центр
      тренінг - учасникам пропонуються ділові ігри та завдання, але їх мета - не розвиток умінь і навичок, а рівні для всіх можливості проявити свої сильні і слабкі сторони. У кожному завданні за кожним учасником закріплений експерт. Він докладним чином фіксує поведінку свого підопічного, яке відноситься до спостерігається компетенції. Висока точність оцінок у ассессмент-центрі (0.6-0.7)
  15.  Глава 15. Правове становище військових організацій240
      військових
  16.  Розділ IV. Правові основи діяльності військових організацій
      військових
  17.  Глава 16. Правові основи економічної діяльності військових організацій
      військових
  18.  Глава 14. Основи організації та діяльності військових судів, військової прокуратури та юридичної служби
      військових судів, військової прокуратури та юридичної
  19. Підтримка бойової натренованості
      тренінгів) з підтримки професійної натренованості співробітників до дій в екстремальних умовах Система будується з урахуванням того, які навички і інші компоненти екстремальної підготовленості треба підтримувати на висоті, в які терміни, з яким інтервалом проводити тренінги. Це передбачає: - прийняття для відпрацювання на тренувальних заняттях тільки тих навичок і умінь,
  20. 4. Порядок володіння, користування і розпорядження майном, що перебуває в частковій власності
      учасників, а при недосягненні згоди - в порядку, що встановлюється судом. Кожен учасник часткової власності має право на надання в його володіння і користування частини спільного майна, сумірною його частці, а при неможливості цього вправі вимагати від інших учасників, які володіють та користуються майном, що доводиться на його частку, відповідної компенсації. Розпорядження
© 2014-2020  ibib.ltd.ua