14.7. Методика розвитку деяких специфічних координаційних здібностей

Здібності, засновані на проприорецептивной чутливості

Дослідження авторів показали, що здібності, засновані на проприорецептивной чутливості (м'язовому почутті), досить специфічні. Це - здатність до відтворення, оцінці, відміряти

170

ванию, диференціюванню просторових, тимчасових і силових параметрів рухів. Пояснити наявність такого числа так званих простих здібностей можна, ймовірно, тим, що управління рухами за різними параметрами здійснюється за допомогою різних проприорецепторов (В. С. Фарфель, 1975; Є. П. Ільїн, 1976). Пропріо-цептори - кінцеві освіти нервових волокон у скелетних м'язах, зв'язках, суглобових сумках; дратуються при скороченні, напрузі або розтягуванні м'язів.

Здібності до відтворення, оцінці, отмериванию і диференціюванню параметрів засновані переважно на точності рухових відчуттів, виступаючих нерідко в поєднанні із зоровими і слуховими. При малому моторному досвіді відчуття і сприйняття займається ще занадто грубі, неточні, погано осознаваеми. У результаті цього вони допускають суттєві помилки у відтворенні, оцінці або диференціюванні просторових, тимчасових, просторово-часових і силових ознак рухів. У міру набуття досвіду відчуття і сприйняття про параметри виконуваних рухів стають точнішими, виразними і ясними. Так, спортсмени в умовах експерименту здатні виконувати руху з точністю по амплітуді до 0,3 °, по тривалості - до 0,1 с, по інтенсивності зусиль - до 0,5 кг (А. Ц. Пуні, Є. Н. Сурков, 1984).

У кожному виді спорту і фізичних вправ м'язово-рухові відчуття і сприйняття носять специфічний характер. Спеціалізовані сприйняття у спортивній діяльності інакше називаються почуттями. Найбільш відомі почуття: дистанції - у фехтувальників і боксерів; часу - у бігунів, велосипедистів, лижників, ковзанярів, плавців; льоду - у ковзанярів; м'яча - у волейболістів, баскетболістів, футболістів; снігу - у лижників і біатлоністів; снаряда - у гімнастів; килима - у борців; води - у плавців і т. д. З цього випливає, що здатність до відтворення, диференціюванню, отмериванию й оцінки просторових, тимчасових і силових параметрів рухів, дій або діяльності в цілому, досить різноманітні, носять специфічний характер і розвиваються залежно від особливостей певного виду спорту.

171

Разом з тим дані здібності хоча і можна уявити як самостійно існуючі прості здібності, все ж ізольовано вони зустрічаються вкрай рідко. Крім цього, ці здібності знаходяться в певних відносинах і зв'язках з іншими спеціальними і специфічними КС, а також з фізичними і психічними здібностями. Ці зв'язки обумовлені тим, що в реальному рухової діяльності координація рухів виступає як цілісний психомоторний процес.

Здібності точно відтворювати, оцінювати, відмірювати і диференціювати параметри рухів розвиваються насамперед при систематичному застосуванні загально-і спеціально-підготовчих координаційних вправ, методів і методичних прийомів розвитку спеціальних КС. Ефективність педагогічного впливу можна підвищити, якщо використовувати методичні підходи, спрямовані на вдосконалення цих здібностей. Ці підходи грунтуються головним чином на системному виконанні завдань, що пред'являють підвищені вимоги до точності виконання рухових дій чи окремих рухів. Їх можна представити у двох основних варіантах: аналітичні (виборчі) завдання на точність відтворення, оцінки, відмірювання та диференціювання переважно одного якого параметра рухів (просторового, тимчасового чи силового) і синтетичні - на точність управління руховими діями в цілому. Зрозуміло, що такий поділ умовно, так як точність, скажімо, просторового параметра ізольовано від точності тимчасового чи силового ознаки рухів не зустрічається. У реальному процесі управління і регулювання рухом ці види точності завжди виступають в органічній єдності. Тому, хоча і можливо переважне, диференційоване вплив на поліпшення точності одного будь-якого параметра рухів, але обов'язковою є установка на досягнення точності виконання рухового дії в цілому.

Завдання на точність відтворення еталонних просторових, тимчасових, просторово-часових і силових параметрів ширше представлені у фізичних вправах з відносно стан

172

стандартної кінематичної структурою (акробатичні, гімнастичні, загально-розвиваючі вправи та ін.)

Прикладами їх можуть бути: завдання на точність відтворення одночасних або послідовних рухів і положень рук, ніг, тулуба при виконанні загальнорозвиваючих вправ без предметів, ходьба або біг по розмітках і (або) за заданий час; повторні передачі або кидки м'яча (снаряда) по одній і тій же траєкторії на однакову відстань і т. п.

У тісному зв'язку із завданнями на точність відтворення параметрів рухів слід систематично використовувати завдання, які вимагають точності оцінки і отмеривания цих параметрів. Наприклад, при виконанні загальнорозвиваючих вправ школяра просять самостійно і по можливості точно оцінити амплітуду рухів, виконуваних руками, ногами або тулубом; при легкоатлетичному бігу, стрибках або метаннях - дальність стрибка з місця або розбігу, дальність метання або швидкість бігу і т. п. Самооцінку учня звіряють з результатом, зафіксованим викладачем.

Завдання на точність диференціювання параметрів рухів, як правило, найбільш важкі для виконавця. Вони повинні виконуватися або за методикою "контрастних завдань", що вимагають щодо грубих диференціювань, або за методикою "зближує завдань", де необхідні тонкі диференціювання. Ці методики вперше описав і застосував колектив дослідників, очолюваний В. С. Фарфелем. Суть методики "контрастних завдань" складається в чергуванні виконання певних вправ, різко розрізняються по якомусь параметру. Наприклад: а) чергування кидків м'яча в кільце з 6 і 4 м, з 4 і 2 м, б) чергування передач м'яча на точність у футболі з 25 і 15 м, 30 і 20 м; в) стрибки у довжину з місця на максимальну відстань і на половину його; г) штовхання ядра на 8 і 5 м, 6 і 4 м; д) чергування бігу на 30-60 м з максимальною швидкістю і половиною її; почергові кидки м'яча в кільце з лінії штрафного кидка і з відстані на 10-20 м ближче або далі від цієї лінії.

Важлива роль у вдосконаленні здібностей, заснованих головним чином на проприорецептивной чутливості, при

173

надолужити координаційним вправам, спеціально спрямованим на підвищення виразності м'язово-рухових сприйнятті або почуттів: м'ячі, планки, дистанції, води, снаряда і ін Наприклад, для підвищення почуття м'яча при кидках, передачах, ударах використовують м'ячі різної маси і форми, змінюючи силу удару і дальність польоту м'яча. Аналогічним чином поступають при штовханні ядра, метанні списа і

т. д.

Для поліпшення названих здібностей доцільно використовувати методичний підхід, в основі якого підвищені вимоги до інших аналізаторах, і підхід, при якому контроль за якістю та ходом управління руховою дією здійснюється головним чином за допомогою "м'язового почуття" . Прикладами таких завдань є виключення або обмеження зорового контролю при веденні, кидках і передачах м'яча.

Ефективність методичних підходів, прийомів і умов, спрямованих на вдосконалення здібностей точно відтворювати, оцінювати, відмірювати і диференціювати параметри рухів, неоднакова в кожному конкретному випадку. Однак, знаючи основні з них, вчитель чи тренер завжди відбере найбільш адекватні, враховуючи завдання координаційної вдосконалення дітей на кожному віковому етапі, складність рухових дій, які потрібно освоїти, індивідуальні особливості займається й інші обставини.

Здатність до орієнтування в просторі

Під здатністю до орієнтування в просторі розуміють вміння точно визначати і своєчасно змінювати положення тіла, і здійснювати рух в потрібному напрямку. Цю здатність людина виявляє у умовах будь-якої конкретної діяльності (на майданчику для гри в волейбол, теніс, баскетбол, футбольному або гандбольному поле, борцівському килимі, ринзі, на гімнастичних снарядах тощо) і по відношенню до рухається об'єкту (партнери, суперники, м'яч та ін.) З цього випливає, що здатність до орієнтування в просторі специфічно проявляється в кожному виді

174

спорту. Її прояв і розвиток значною мірою залежить від швидкості сприйняття й оцінки просторових умов дії, яка досягається на основі комплексної взаємодії аналізаторів, серед яких провідна роль належить зоровому. Про рівень розвитку цієї здібності можна судити з того, як точно оцінює школяр мінливі умови діяльності, наскільки швидко в них орієнтується і здійснює правильні дії.

Основним методичним підходом, спеціально спрямованим на вдосконалення цієї здібності, є системне виконання завдань, містять послідовно зростаючі вимоги до швидкості і точності орієнтування в просторі.

Конкретний зміст цих завдань і методика їх застосування мають свої особливості залежно від виду спорту, віку, ступеня координаційної та фізичної підготовленості що займаються. Найбільш типовими вправами на орієнтування в просторі можуть бути:

- біг по сильно-пересіченій місцевості з подоланням всіляких перешкод, встановлених в залі або на спортивному майданчику, по лабіринту і ін

- ходьба, біг і ведення м'яча (рукою, ногою) по лініях і розмітках;

- стрибки на точність і різноманітні метання в ціль;

- стрибки через гімнастичні круги, палиці, розташовані на різній відстані один від одного, стрибки з поворотом на встановлену кількість градусів;

- майже всі ігрові вправи (особливо з кількома м'ячами і учасниками);

- групові та командні спортивно-ігрові вправи тактичного характеру.

Вправи на орієнтування в просторі тісно пов'язані з іншими координаційними вправами, особливо на точність відтворення і відмірювання, оцінку і диференціювання просторових, а також тимчасових і силових параметрів рухів. За

175

цього для вдосконалення здатності до орієнтування корисні всілякі "контрастні" і "зближує" завдання.

Здатність зберігати рівновагу

Здатність зберігати стійкість пози (рівновага) в тих чи інших положеннях тіла або по ходу виконання рухів має життєво важливе значення, так як виконання навіть відносно простих рухів вимагає досить високого рівня розвитку органів рівноваги. Якщо ж говорити про підготовку космонавтів, льотчиків, будівельників, монтажників або розглядати окремі дії гімнастів, стрибунів у воду, плавців, велосипедистів, ковзанярів, то ясно, що тут пред'являються, безсумнівно, більш високі вимоги до здатності зберігати рівновагу.

Прояви рівноваги різноманітні. В одних випадках потрібно зберігати його в статичних положеннях (стійки на одній нозі в положенні "ластівка", стійки на руках і т. п. в гімнастиці і акробатики; пози прицілювання у стрільбі; вихідні положення в стрибках у воду; при підйомі штанги) - статичну рівновагу; в інших - по ходу виконання рухів (в ходьбі і бігу по колоді або іншому вузькому предмету, в бігу на ковзанах, ходьбі на лижах і т. д.) - динамічна рівновага. Розрізняють третю форму рівноваги - балансування предметами і предметах , наприклад, балансування гімнастичної палицею, що стоїть на долоні; утримання кубика на голові, кульки на ракетці, стоячи на місці або в русі; утримання рівноваги, стоячи на валику, на що котиться бочці і т. п.

Поліпшення статичної та динамічної стійкості відбувається на основі освоєння рухових навичок, рекомендованих шкільною програмою, а також у процесі систематичного застосування загально-і спеціально-підготовчих координаційних вправ. Елементи рівноваги є складовою майже всіх рухів: циклічних, ациклічних, метальних, акробатичних, спортивно -ігрових та ін

176

Основний шлях вдосконалення здатності зберігати рівновагу - виконання послідовно ускладнюються завдань (вправ у статичному і динамічному рівновазі). Для того щоб успішно освоювати їх , доцільно спиратися на методичні прийоми, експериментально розроблені Е. Я. Бондаревський (1967).

 1. Навчання вправам в рівновазі необхідно починати з прийняття правильного положення (плечі розгорнуті, голова прямо). При пересуванні по снаряду слід контролювати поглядом найближчі 1-1,5 м поверхні колоди. Це легше, ніж дивитися на кінець снаряда (діти до цього ще не підготовлені), і до того ж надає впевненість у своїх рухах. Не менш важливо навчити правильно ставити ноги (на середню лінію колоди носками назовні так, щоб відчувати гострий край колоди). 

 2. Крім ретельної підготовки місця і снаряда потрібно навчати займаються елементам самостраховки, тобто рухам, що дозволяє в момент втрати рівноваги відразу ж не зіскакувати зі снаряда, а переходити в упор присівши верхом, у вис, вис завісою і т. д. З придбанням цих навичок підвищується впевненість учнів у своїх рухах, полегшується процес навчання і зменшується ймовірність травм. Крім того, при першому втраті рівноваги учні вже не будуть швидко зіскакувати зі снаряда, а різними компенсаторними рухами і розучені раніше способами спробують зберегти рівновагу. 

 3. Для подолання боязні впасти з висоти рекомендуються індивідуальні бесіди. Широко використовуються елементи наочності (показ, що включає навчання правильній поведінці в кожному з можливо зустрічаються випадків), навчання страховці і самостраховці. 

 4. При проведенні вправ на значній висоті рекомендується навчити учнів правильним соскоков щоб уникнути травм. Соскоки повинні бути м'якими (на носки обох ніг, злегка зігнутих в колінах і тазостегнових суглобах), приземлення стійким. Навчання соскоков можна починати з стрибків у глибину (лава, кінь). Збільшуючи висоту снарядів, з яких вчиняється стрибок, необхідно звертати увагу на правильне приземлення, положення рук 

 177 

 при втраті рівноваги (вони повинні бути зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба). Найбільш часто зустрічаються помилки при приземленні-сильне згинання ніг в колінних суглобах (часто до упору присівши). 

 5. Освоєння вправи в рівновазі доцільно проводити з елементами змагання та ігри (хто більше втримає рівновагу в положенні "ластівка", чия команда доб'ється більш тихого приземлення або сталого зіскоку і т. д.). Це оживляє заняття, підвищує якість рухів. 

 6. Необхідно вимагати від займаються точних, закінчених, з хорошою амплітудою рухів. 

 Перш ніж виконувати вправу на колоді, необхідно проробити його кілька разів на підлозі, лавці, запам'ятовуючи послідовність рухів і точність положень. Не слід використовувати підготовчі та підвідні вправи, коли в цьому немає необхідності. 

 7. Для закріплення розучуємо вправ в рівновазі слід виконувати: 

 - Руху не тільки на початку, але і в кінці уроку, після значного навантаження; 

 - Вправи на тлі роздратування вестибулярного апарату; 

 - Вправи в рівновазі в іграх, естафетах, змаганнях, комплексах ранкової зарядки і домашніх завданнях; 

 - Правильно освоєння руху на "результат". Дані методичні прийоми, спеціальні вправи разом з удосконаленням функцій аналізаторів дозволяють за короткий час (дев'ять уроків) досягти суттєвого поліпшення здатності до збереження рівноваги в різних умовах опори. 

 Відчуття ритму 

 У спортивній практиці під почуттям ритму зазвичай розуміють здатність точно відтворювати заданий ритм рухової дії або адекватно варіювати його у зв'язку зі зміненими умовами. Відчуття ритму виражається в точному відтворенні направле 

 178 

 ня, швидкості, прискорення, частоти та інших характеристик рухів. Ритм відображає ступінь точності прикладених зусиль, чергування фаз напруги і розслаблення. Чим вище почуття ритму, тим точніше займаються відтворюють напрямок, швидкість, частоту рухів, тим правильніше можуть розставити акценти - своєчасно здійснювати зусилля і прискорення. Відчуття ритму дозволяє точно визначити мінімальну зміну темпу рухів і відтворити це в повторних спробах. Основне завдання при розвитку почуття ритму полягає у пошуку індивідуальних оптимальних ритмів рухових дій. 

 Відчуття ритму, як і всі інші КС, специфічно. Наприклад, людина може володіти відносно високим почуттям ритму в бігу або інших циклічних локомоціях, але не мати достатньо сформованої здатності відтворювати ритм танцювальних або гімнастичних вправ. Тому дбати про вироблення почуття ритму слід не взагалі, а стосовно до конкретних рухових дій певних видів спорту. 

 Разом з тим слід пам'ятати про позитивний перенесення здібностей, подібних за координаційним, ритмічним та іншими ознаками. Тому цілеспрямована робота над підвищенням почуття ритму в якому-небудь одному спеціалізованому напрямку позитивно відіб'ється на підвищенні точності сприйняття ритмічної структури інших, знову освоюваних рухових дій. 

 Завдання формування правильного ритму виникає вже на етапі початкового розучування. Педагог повинен подбати про створення еталонного уявлення про ритмічній структурі вперше досліджуваного рухової дії за допомогою різних методів і прийомів. Насамперед - це демонстрація (самим педагогом, спортсменом або найбільш підготовленим школярем) досконалої техніки рухової дії із зосередженням уваги на його ритмі. Доцільно показ доповнити кіно-і відеомагнітофонної демонстрацією в звичайному і уповільненому темпах зі звуковим супроводом, що відтворює образ рухів. Корисно і відтворення заданого ритму шляхом підрахунку вголос і про себе. Підвищити ефективність навчання вже на початковому етапі можна за допомогою використання звуко-або 

 179 

 светолідеров - автоматичних пристроїв, які задають за певним зразком формований ритм рухів звуковими чи світловими сигналами. У школі в якості рітмолідера використовують магнітофон із записом еталонного ритму (наприклад, бігових кроків, вправ ритмічної гімнастики) у формі музичних фраз або ритмічних сигналів. Застосування рітмолідеров доцільно не тільки на етапі початкового навчання, а й при закріпленні і подальшому вдосконаленні рухових дій. Це покращує відчуття ритму і підвищує здатність свідомо керувати ним. На зазначених етапах навчання перспективно використовувати рітмоінформатори, за допомогою яких створюється можливість звіряти фактичний ритм (наприклад, педалювання) із заданим, і на підставі цього мати об'єктивну інформацію про неузгодженість. Перед виконанням рухової дії зі складною ритмічною структурою прийнятний метод ідеомо-торного вправи, що полягає в спробах уявного відтворення виразних рухових відчуттів і сприйнятті ритмічних характеристик здійснюється дії. 

 Для підвищення почуття ритму і поліпшення здатності свідомо керувати ним особливо ефективно спеціальне навчання із застосуванням засобів об'єктивної термінової інформації (В.С. Фар-картоплю, 1975). Ефект в розвитку почуття ритму досягається вже після 8-30 (залежно від виду спорту) цілеспрямованих тренувань. 

 Спеціальне навчання із застосуванням засобів об'єктивної термінової інформації дозволяє значно підвищити почуття ритму і здатність свідомо керувати ним у певних видах спорту. Методика, заснована на застосуванні цих коштів, як правило, включає наступну систему послідовно ускладнюються завдань: 

 - На підтримку певної частоти рухів; 

 - На точне відтворення цієї частоти в повторних спробах; 

 - На мінімальну зміну (спочатку зменшення, потім збільшення) частоти рухів у наступних спробах. 

 Після кожного такого завдання займаються реєструють час його виконання і підраховують кількість скоєних рухів (кроків у бігу на короткій дистанції, гребкових рухів в плаванні і 

 180 

 т. д.). Потім вони звіряють частоту своїх рухів з частотою, заданої педагогом, і з власної суб'єктивною оцінкою частоти. 

 Здатність до перебудови рухових дій 

 Здатність до перебудови - це вміння швидко перетворювати вироблені форми рухових дій або перемикатися від одних до інших відповідно мінливих умов. У теорії і методики фізичного виховання ця здатність розглядалася як одна з двох основних здібностей, що характеризують спритність. Зараз вона представляється однією з найважливіших узагальнених КС людини. Відзначають велике значення цієї комплексної здатності для багатьох видів спорту, але особливо для спортивних ігор, єдиноборств, слалому і т. п., де змістом рухової дії є швидкість і точність перебудови. 

 Здатність швидко перебудовувати рухову діяльність у дітей шкільного віку є у відомому сенсі загальної, генералізованої. Інакше кажучи, людина, швидше і ефективніше перебудовуючи рухові дії в одних умовах, здатний настільки ж ефективно перебудовувати їх в інших, подібних умовах раптово змінилася обстановки. Поряд з цим слід розрізняти специфічні прояви даної здібності в залежності від виду спорту, наприклад, в слаломі, кросі, єдиноборствах, спортивних іграх і т. п. Тому, чим більше координаційних вправ з різних видів спорту буде використано для розвитку цієї КС, тим вище стане здатність перебудовувати рухову діяльність у цілому. 

 З визначення цієї здатності випливає, що для її формування найбільш придатні вправи, що вимагають швидкого, часом миттєвого реагування на раптово мінливу обстановку. Це аналітичні та синтетичні координаційні вправи рухливих і спортивних ігор, єдиноборств, слалому та інших, наведених у наступних розділах. 

 Як додатковий шлях розвитку цієї комплексної здібності, доцільні завдання, що розвивають інтелектуальні спосіб 

 181 

 ності та виховують такі вольові якості, як сміливість, рішучість, ініціативність. 

 Статокінетична стійкість 

 Статокінетична стійкість, тобто здатність точно, стабільно виконувати рухові дії в умовах вестибулярних роздратуванні, - важлива специфічна КС.

 Дана здатність має велике значення у повсякденному житті (їзда на різних видах транспорту тощо), в багатьох видах спорту (спортивна і художня гімнастика, стрибки у воду, на батуті, акробатика, водні лижі та ін.), у трудовій діяльності (авіація , космонавтика та ін.) 

 Поліпшення статокінетіческой стійкості на уроках фізичної культури і в процесі занять спортом має йти за допомогою підвищення загальної фізичної підготовленості та різнобічного розвитку КС шляхом систематичного застосування вправ, що впливають на функції вестибулярного аналізатора. Серед них слід назвати аналітичні координаційні вправи: 

 - Нахили голови вперед, назад, в сторони: стоячи на місці, в ходьбі і бігу, в стрибках; 

 - Повороти: у ходьбі, в бігу, в стрибках (на задане і максимальна кількість градусів, серійні); 

 - Обертання: в ходьбі, бігу, стрибках; 

 182 

 - Акробатичні вправи (всілякі перекиди, перекати і т. п., в тому числі з закритими очима); 

 - Окремі гімнастичні вправи на снарядах, що пред'являють підвищені вимоги до вестибулярному аналізатору; 

 - Стійки на нестійкою опорі. 

 Синтетичні координаційні вправи, вдосконалюють статокинетических стійкість, можуть включати: 

 1. Два і більше перерахованих вище завдань, наприклад: а) з і. п. нахил вперед, 1-2 повороту, перекид на мате, встати, випрямитися, повторити те ж (залежно від віку та підготовленості можна виконувати до 10 поворотів і 10 разів перекрутився), б) те ж, але після цього постаратися утримати рівновагу стоячи на місці (статичне) або точно пройти по прямій (динамічний); 

 2. Поєднання аналітичних координаційних вправ на статокинетических стійкість зі всілякими іншими вправами на КС (наприклад, кілька разів перекрутився поспіль у поєднанні з кидками на влучність, точність або із завданнями на рівновагу і т. д.); 

 3. Окремі аналітичні координаційні вправи на статокинетических стійкість у всіляких смугах перешкод, в круговій тренуванні, 

 Для спрямованого вдосконалення функцій вестибулярного апарату застосовуються також вправи з обертаннями, що виконуються на різних снарядах (на підкидний дошці, батуті, трампліні і т. п.) або за допомогою спеціальних обертальних тренажерів (саморушні Лопінг, підвісні РЕНСЬКИЙ колеса, центрифуги, крісла, в тому числі електровращающіеся). 

 Вправи, які впливають на статокинетических стійкість, слід проводити в строгій відповідності з віково-статевими та індивідуальними відмінностями школярів і юних спортсменів. 

 Здатність до довільного м'язовому розслабленню 

 При доцільному і економічному виконанні спортивних рухових дій у збудженому, напруженому стані знаходять 

 183 

 ся тільки ті м'язові групи, які безпосередньо зайняті у виконанні цих дій, інші - розслаблені. Відповідно в оптимальному узгодженні розслаблення і скорочення певних м'язів в потрібний момент і полягає міжм'язова координація, яка пов'язана з узгодженістю і домірністю напруги і розслаблення окремих м'язів у цілісному руховому акті. Одним з показників КС (на фізіологічному рівні) може бути латентний час напруги і розслаблення м'язи, яке визначається методом електроміографії. Інший показник КС - швидкість переходу однієї і тієї ж м'язової групи зі стану напруги в стан розслаблення. 

 При виконанні певних рухових дій, зокрема, складних у координаційному відношенні, незвичних або здійснюваних вперше, мимоволі підвищується напруга м'язів, які безпосередньо не беруть участь в даних рухах. Зайве м'язове напруження і недостатнє розслаблення призводять до того, що в спортивній практиці позначається як скутість (тіла, рухів, м'язів) або в цілому закрепощенность. Надмірне напруження м'язів, як правило, негативно позначається на якості та результатах виконання всіх вправ: координаційних, на витривалість, швидкісних і силових. У координаційних вправах надмірне напруження призводить до незграбності, а звідси - і до неточності рухів. Воно також впливає і на узгодженість рухів, що зовні проявляється в недолугості школяра, спортсмена. Подібні явища, що спостерігаються в підлітковому віці і з'ясовні відбуваються в цей період гормональними і морфофункціональними перебудовами бурхливо зростаючого організму, не слід плутати з випадками порушення координації (точність, співмірність, узгодженість і т. д.), які зустрічаються в ході вироблення складних рухових навичок на етапі початкового розучування, або пов'язаними з психічною скутістю. 

 У вправах на витривалість (в бігу, плаванні, ходьбі на лижах та ін.) м'язова напруженість призводить до неекономічною техніці бігу, отже, до зайвих витрат сил і швидкого стомлення. При виконанні швидкісних вправ напруженість заважає про 

 184 

 явищу максимальної швидкості, а в силових - знижує величину проявляється сили. З цього випливає, що здатність м'язів до оптимального розслаблення відіграє велику роль у руховій діяльності людини, тому її вдосконалення - одна з важливих завдань у розвитку КС займаються фізичними вправами. 

 Подолати або знизити зайве м'язове напруження в процесі фізичного виховання і спортивного тренування можна різними шляхами в залежності від різновиду м'язової напруженості (координаційна, швидкісна або тонічна). 

 Координаційна напруженість, якої властива відсутність повного розслаблення м'язів після їх скорочення внаслідок недосконалості рухової координації, виникає, як правило, на етапі початкового розучування складного рухового дії. Ця природна скутість послідовно долається в результаті раціонально побудованого процесу навчання. Заняття фізичними вправами повинні бути насичені адекватними координаційними вправами, застосовуваними в гармонійному зв'язку з вправами на швидкість, силу і витривалість. Школяр з більш високим рівнем розвитку КС швидше долає цю форму м'язової напруженості. 

 Однак координаційна напруженість може проявитися і при виконанні знайомих, звичних рухових дій. Причини цього різні. Насамперед зайва напруженість може бути пов'язана з недостатньою здатністю до довільного, розслабленню м'язів, що, свою чергу, можливо, зумовлено слабкими задатками до оптимального розслаблення, тим, що школярі недостатньо займаються спортом. Інші причини координаційної напруженості-стомлення, больові відчуття, хвилювання, викликані, наприклад, відповідальними змаганнями та ін. Шляхи зняття напруженості у всіх цих випадках, природно, неоднакові. Іноді вирішальну роль може зіграти виховання стійкості проти діскоордінірующего впливу втоми (свого роду координаційної витривалості), підвищення психічної стійкості проти стресових ситуацій (Л. П. Матвєєв, 1977). 

 185 

 Для боротьби з координаційною напруженістю основним шляхом вважають використання спеціальних вправ на розслаблення. І. В. ловицького (1964 р.) розділила їх по зростаючій складності на 4 групи. 

 У 1-у включають вправи, які вимагають якнайшвидшого переходу м'язи від напруженого до розслабленого стану. Цей перехід можна здійснювати поступово або контрастно - від напруженого до розслабленого стану; 

 У 2-у - вправи, в яких напруга одних м'язів поєднується з одночасним розслабленням інших (наприклад, свідомо напружити м'язи правої ноги і розслабити лівої, напружити м'язи правої руки і лівої ноги і т. п.); 

 У 3-ю - вправи, в яких потрібно підтримувати рух за інерцією розслабленої частини тіла за рахунок рухів інших частин; в 

 У 4-ю - вправи, у процесі виконання яких рекомендується самостійно визначати моменти відпочинку для розслаблення м'язів, що беруть участь у роботі (наприклад, під час тривалого бігу опустити руки вниз, струсити ними і розслабити). Виконуючи вправи на розслаблення, необхідно стежити, щоб напруга м'язів поєднувалося з зітханням і затримкою дихання, розслаблення - з активним видихом. 

 В якості найпростіших прикладів вправ на розслаблення, які досить ефективні в заняттях, можна назвати: обов'язкове виконання декількох рухів за інерцією після досягнення максимальної швидкості в бігу, плаванні, ходьбі на лижах та ін; біг по пересіченій місцевості з установкою оптимально використовувати зовнішні фактори; "миттєве" розслаблення м'язів, що брали участь в русі, наприклад, після кидків набивного м'яча (гирі) різними способами і з різних вихідних положень та ін 

 Цілеспрямоване застосування вправ на розслаблення показало їх ефективність: поліпшується не тільки здатність оптимально напружувати і розслабляти м'язи при виконанні різних рухів, але й показники кінестезичної чутливості, фізичних здібностей. Крім того, здатність довільно управляти напряжени 

 186 

 ем м'язів позитивно впливає на успішне оволодіння руховими навичками і раціональність рухів під час трудових операцій. Вправи на розслаблення можна застосовувати в будь-якій частині уроку (не більше 6-7 разів безперервно), чергуючи з іншими координаційними, силовими і швидкісними вправами. 

 Зменшити координаційну напруженість можна за допомогою спеціальних методичних прийомів: 

 - Вироблення і постійне підтримання у займаються установки на раціональне розслаблення. У кожному зручному випадку викладач повинен загострювати увагу учнів на необхідності виконувати рухи легко, вільно, не напружено; 

 - Свідомий контроль за технікою виконання рухів; 

 - Контроль за мімікою обличчя. Зайва напруженість мімічних м'язів свідчить, як правило, про загальну напруженості; 

 - Застосування спеціальних дихальних вправу (так званого ритмічного діафрагмального дихання); 

 - Виконання вправ під музику, якщо це не веде до спотворення їх структури; 

 - Переключення уваги з контролю за ходом і якістю рухів на зовнішню обстановку; 

 - Використання ідеомоторной і аутогенной тренування; 

 - Рекомендації при виконанні вправ (якщо дозволяють обставини) співати, розмовляти, посміхатися; 

 - Виконання вправ (особливо циклічного характеру) в стані значного стомлення, що спонукає людину економно витрачати свої сили. 

 Швидкісну напруженість, яка проявляється в недостатньо швидкому розслабленні м'язів після їх швидкого скорочення, можна розглядати як окремий випадок координаційної напруженості. Для її подолання рекомендуються з швидким чергуванням напруги і розслаблення. 

 187 

 Інформація, релевантна "14.7. Методика розвитку деяких специфічних координаційних здібностей"

1. 14.1. Загальне поняття координаційних здібностей
     методикою фізичної культури довгий час застосовувався термін «спритність». Починаючи з 70-х років для їх позначення все частіше використовують термін «координаційні здібності» За визначенням Берштейна (1947), СПРИТНІСТЬ - це єдність взаємодії функцій центрального та периферичного управління руховою системою людини, що дозволяють перебудовувати биомеханическую структуру дій у
   
2. 14.3. Фактори, що визначають розвиток координаційних здібностей
     розвиток координаційних здібностей, є: - здатність людини до точного аналізу рухів; - діяльність аналізаторів, і особливо, рухового; - складність рухового завдання; - рівень розвитку інших рухових здібностей; - сміливість і рішучість; - вік; - рівень загальної підготовленості що займаються. 14.4. Віково-статеві та індивідуальні особливості
   
3. 14.2. Види координаційних здібностей
     розвитку спеціальних і специфічних КС, свого роду їх узагальнення, складає поняття «загальні координаційні здібності». У практиці фізичного виховання можна спостерігати дітей, які однаково добре виконують завдання на орієнтування, рівновага, ритм, т.е мають хороші «загальні» координаційні здібності. Або частіше зустрічаються випадки, коли учень має високі координаційні здібності
   
4. ВСТУП
     методика фізичної культури - основна общепрофілірующая дисципліна, яка включає в себе великий комплекс знань, які є теоретичним фундаментом професійної освіти фахівців з фізичної культури і спорту. Дана дисципліна є основною (базовою) і при підготовці фахівців з адаптивної фізичної культури. В даному випадку «Теорія і методика фізичної культури»
   
5. Тема 17. Загальні положення криміналістичної методики розслідування окремих видів злочинів.
     методики розслідування окремих видів злочинів. Поняття і зміст основних елементів загальних положень криміналістичної методики. Криміналістична характеристика злочинів. Структура приватноїкриміналістичної методики. Контрольні питання: Яка наступність і взаємозв'язок існує між криміналістичною технікою, тактикою і методикою розслідування окремих видів
   
6. 4. Вимоги до фахівців-непсіхологам 4.1.
     методик можуть виступати фахівці в суміжних з психологією областях: вчителі, лікарі, соціологи, економісти та ін 4.2. Фахівці-непсіхологі мають право використовувати тільки деякі, добре теоретично і психометрически обгрунтовані методики, які не потребують спеціальних знань при інтерпретації результатів (наприклад, тести навчальних досягнень або професійної вмілості). Методики, що не
   
7. 14.5. Засоби розвитку координаційних здібностей
     розвитку КС можна використовувати різноманітні рухові дії (фізичні вправи) якщо вони відповідають таким вимогам: - пов'язані з подоланням координаційних труднощів; - вимагають від виконавця правильності, швидкості, раціональності при виконанні складних у координаційному відношенні рухових дій; - є новими і незвичними для виконавця; - хоча і є
   
8. Погодинна тематичних планів КУРСУ
     Кількість годин Найменування теми Лекції Практичні Всього заняття 1. Предмет і завдання курсу «Методика пре 4 квітня подавання філософії» 2. Гуманітаризація освіти і препо-4 квітня давание філософії 3. Викладання філософії як вид про 4 квітня фессиональной діяльності 4. Побудова освітнього простору 4 4 8 ства в процесі викладання філософії 5. Державний
   
9. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
     розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г)
   
10. СПИСОК
      методика фізичного виховання. Підручник. М.: Просвещение, 1990. 287 с. 2. Балихін Т.М. Словник термінів і понять тестології. М.: МГУП, 2000, 160 с. 3. Берштейн Н.А. Про спритність і її розвиток. М.: Фізкультура і спорт, 1991. 228 с. 4. Боген М.М. Навчання руховим діям. М.: Фізкультура і спорт, 1985. 193 с. 5. Курамшін Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури. Підручник. М.:
    
11. 4. Формування і природа методик
      методики в будь хоча б частково організованою практиці. Поняття методики не тільки стало звичним, але і в деякому роді стерлося. Цінності науки, мистецтва, філософії, методології, спеціального предмету вже давно котируються вище, ніж цінності методичної роботи. Однак без методичного забезпечення жодна з цих областей діяльності існувати не може, зневага ж до методичної
    
12. Лабораторія судово-автотехнічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
      методики розв'язання сітуаційніх завдань, что вінікають на місцях дорожньо-транспортних подій. Розробляє основи транспортної трасології; веде розробки програм для автоматізації методик автотехнічної
    
13. 12.1. Поняття про витривалості, її види
      розвитку спеціальної витривалості. Витривалість стосовно певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають СПЕЦІАЛЬНІЙ. (Наприклад, спеціальна витривалість бігуна, боксера, ігровикам). Спеціальна витривалість класифікується: - За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (стрибкова витривалість) - За ознаками
    
14. Лабораторія біологічніх ДОСЛІДЖЕНЬ
      методики експертного Дослідження синтетичного волокна, шерсті тварин, рослини волокна та виробів з них. Лабораторія обладнан сучасности технічними засобой Дослідження наркотічної сировина. Запропонована методика Дослідження зерна и зернопродуктів, методика Дослідження грунтів лісостепу України, что дозволяє за невеликим ОБСЯГИ грунту з місця події, Наприклад, взуття підозрюваного, візначіті
    
15. 65. Російська Федерація і країни СНД
      розвиток; забезпечення прав людини, сприяння громадянам держав у вільному спілкуванні та контактах. Статут СНД передбачає вісім сфер спільної діяльності держав-членів: 1) забезпечення прав і свобод людини; 2) координація зовнішньополітичної діяльності; 3) співробітництво у формуванні загального економічного простору; 4) співробітництво в розвитку систем транспорту та
    
16. Методика Мюнстерберга
      методики потрібні спеціальні бланки, секундомір і олівець (ручка). На бланку у випадковому порядку надруковані літери російського алфавіту, серед яких приховано 24 слова різної складності. Всі приховані слова - імена іменники в однині називного відмінка. Випробуваному пропонується якнайшвидше відшукувати приховані на бланку слова і підкреслювати їх. Фіксується час
    
17. 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
      методики розвитку основних компонентів швидкісних здібностей (швидкість простої та складної рухової реакції, швидкості одиночного руху, комплексних форм прояву швидкісних
    
18. ТЕМАТИКА КУРСОВИХ РОБІТ ПО криміналістики.
      методика. 1. Методика розслідування умисних вбивств, пов'язаних з виявленням трупа або його частин. 2. Методика розслідування умисних вбивств, пов'язаних з невідомим зникненням людини. Методика розслідування «замовних убивств». Методика розслідування згвалтувань. Методика розслідування крадіжок. Методика розслідування шахрайства. Методика розслідування хабарництва. Методика