Фізична підготовка

- силові вправи: підйом і перенесення ваги, підтягування, віджимання, перетягування, боротьба, лазіння по вертикальних і горизонтальних канатах і т.п.;

- швидкісні вправи: старт, ривки, спринтерський біг, ухили від ударів, швидкісні удари, біг на ковзанах та ін;

- швидкісно-силові вправи: стрибки , метання, підйом штанги ривком, штовхання ядра тощо;

- вправи на витривалість: біг на середні і довгі дистанції, плавання, біг на лижах, марш-кидки, багаторазове повторення середніх по силовим навантаженням вправ тощо;

- вправи на координацію: акробатичні та гімнастичні;

- комплексні вправи: боротьба, рукопашний бій, бокс, футбол, регбі , військове багатоборство тощо;

- службово-прикладні вправи: самозахист, рукопашний бій, східні єдиноборства, затримання правопорушників, подолання різних природних і штучних перешкод та ін

У практиці обгрунтовано часто використовуються службово-прикладні вправи. В ході занять відпрацьовуються дії по силовому припиненню різних протиправних дій з використанням спецзасобів (щита, гумової палиці), захистів від ударів уходами, кидками, «бічний подсечкой» і «задній підніжкою», загинів руки задерживаемого, прийомом «важіль руки через передпліччя», дожимом кисті др.164 Вважається, що число освоюваних прийомів силової боротьби краще гранично звузити до універсальних, що виконують одночасно функції захисту і нападу, обеззброєння і затримання, ретельно освоювати основні удари руками і ногами, больові прийоми і кидки в ускладнених умовах. Таке міркування базується на чинному в усіх видах «законі воронки», що проявляється в тому, що із зростанням майстерності єдиноборця число прийомів, за допомогою яких він домагається успіху в поєдинку (при максимальному опорі противника, граничному фізичному і психологічному напруженні), скорочується до 3 - 5 (буває, що навіть у сутичках на першість світу, перемагає боєць, досконало опанувала 1-2 прийомами і всю сутичку ловящий противника на них, навіть коли останньому відома ця сильна сторона майбутнього чемпіона) 165.

Підвищена увага приділяється способам наближення умов до екстремальних. Для цього керівники фізичної підготовки направляють навчально-тренувальний процес на досягнення готовності до вирішення реальних завдань професійної діяльності: ускладнюють умови виконання вправ, підвищують фізичні навантаження до граничних, проводять заняття при будь-якій погоді, використовують професіоналізовані смуги перешкод, складний рельєф місцевості, доводять рухові навички та вміння до досконалості в умовах, наближених до реальних, вибирають і створюють умови для занять (час, місце, навколишнє оточення, звуки, дії інших осіб тощо), типові для екстремальних.

В.В. Міленін вважає за необхідне ширше вводити в фізичну підготовку навчально-тренувальні бої за спрощеними правилами самбо, дзюдо, боксу та рукопашного бою, причому у формі і захисному спорядженні. У силових протиборствах, за інших рівних умов, успіху досягає той, хто краще опанував арсеналом прийомів і вміє імпровізувати в постійно мінливих умовах. Якщо навчання обмежується відпрацюванням бойових прийомів на не чинити опору партнері, то навіть доведені до досконалості, вони мало допоможуть у реальному силовому протиборстві. Тільки спаринги, навчальні індивідуальні єдиноборства (у тому числі і спортивні) створюють зовнішню і внутрішню (психофізичну і психологічну) модель професійно-бойових дій, а тому вони повинні стати неодмінним елементом змісту фізичної підготовки. У відпрацюванні професійно-бойових силових дій і прийомів застосовується блокове планування (кожен блок триває 6-8 тижнів): перший - відпрацювання прийомів на не пручалася партнері, другий - відпрацювання прийомів при дозованому опорі партнера, третій - відпрацювання прийомів в умовах, максимально наближених до реальних ситуацій протиборства і силового затримання правопорушника.

(«вільного бою») при повній свободі вибору засобів нападу і захисту партнерами та мобілізації психофізичних можливостей. Для розвитку і зміцнення вольових якостей на заняттях з фізичної підготовки послідовно, з наростаючим ускладненням (Н.А. Мінжанов) 166 проводяться наступні заходи:

- створюються ситуації, що вимагають прояви напруження волі (спаринги - сутички з «правопорушником», повторне подолання перешкод, збільшення тривалості фізичних навантажень);

- вводяться збивають фактори і перешкоди (шуми, тупання, звуки стрілянини, раптовий напад «правопорушника», збільшення числа нападників, раптове ускладнення завдання , створення різноманітних ситуацій, що вимагають швидкого вибору між двома або кількома способами дій);

- ускладнюються умови виконання вправ, пов'язані з наростанням ризику і небезпеки (підвищується висота снарядів, ширина подоланих ровів, організовуються важкопрохідні завали, створюється необхідність стрибати з великої висоти, перебиратися по канату над водною поверхнею, підніматися по пожежних сходах на велику висоту тощо);

- використовуються вправи з переміщенням тіла в просторі (перекиди з трампліну, стрибки з висоти, сальто);

- вправи виконуються в максимальному темпі, в стані сильної втоми, в кінці заняття.

Для підвищення емоційно-вольової стійкості:

- вправи виконуються на висоті, на гойдаються вузьких поверхнях, над водою і вогнем, під час дощу, морозу, вітру, спеки , в сутінках, темряві, із зав'язаними щільної або напівпрозорої тканиною очима;

- використовуються психогенні чинники (зброя в руках «правопорушника» - ніж, палиця, розбита пляшка, бритва, пістолет, агресивність «правопорушника» , дефіцит часу, відсутність необхідної перепочинку);

- заняття проводяться в квартирі, під'їзді, автобусі, ліфті, на сходовому майданчику, в підвалі, горищному приміщенні;

- проводяться єдиноборства з кількома противниками підряд;

- вправи виконуються в різній одязі і екіпіруванні (форма літня і зимова, бронежилет, каска);

- прийоми самозахисту без зброї застосовуються в небезпечних умовах (сходова майданчик, балкон, край моста, дах і пр.);

- вправи виконуються в обстановці змагання.

Поширені в правоохоронних органах смуги перешкод, що дозволяють моделювати фізичні та психологічні труднощі, аналогічні зустрічається в реальних умовах. Стаціонарними навчальними позиціями на них зазвичай бувають: двометрові паркани, ями, хитний міст, лабіринт, підземний хід, підвал, будиночок, водна перешкода, стіна з вікном, колода, вогнева смуга. Динамічність і несподіванка труднощів створюється переносними перешкодами, використовуються: завал зі старих шин, паркан, купа металевих бочок, купа гілок. Можна міняти місце їх на смузі перешкод, утворюючи для навчаються, раніше проходили смугу, несподівані ситуації на різних дільницях. Корисні обертові під вертикалі і горизонталі барабани, що дозволяють змінювати розміри вікна, через яке треба пролізти (перестрибнути шкереберть), або буму, колоди (по ширині).

Ускладнення умов досягається задимленням, імітацією пожежі, трансляцією гучних звуків, раптовим нападом «злочинця», що сховався за однією з перешкод, постановкою додаткових завдань - стежити за обстановкою і запам'ятовувати (на смузі спеціально розкидаються 2-3 предмета - головний убір, хустку і пр., або на стійках або щитах, розташованих по краях смуги, містяться оголошення, фотографії, назви вулиць, номери автомашин тощо), підвищенням швидкості пересування (добре, коли є дві смуги, розташовані паралельно, і по них, змагаючись у швидкості, рухаються два навчаються), створенням ситуації погоні (один із співробітників йде на смугу на 5-10 с раніше другого, якому ставиться завдання «наздогнати»), багаторазовим подоланням смуги в прямому і зворотному напрямках, вправою « перенос пораненого »(два навчаються переносять третього, долаючи разом з ним перешкоди), виконанням стрільб у поруч розташованому тире відразу після подолання смуги перешкоди.

НА. Мінжановим розроблений комплекс професіоналізованих психотехнических ігор для занять з фізичної підготовки з сотруднікамі167. Загальні правила їх: навчають, навчальної групи розбиваються на пари, кожен в парі виконує певну роль; в наступних один за одним вправах, виконуваних по командам керівника завдань, яких навчають в парах міняються ролями; після кожної вправи проводиться розбір і оцінка правильності дій самими учасниками пар; ігри тривають 3-7 хв, протягом яких виконується 4-8 вправ.

Гра «Наздожени». Розвивається увагу, спостережливість, швидкість реакцій і вміння швидко пересуватися в натовпі. Проводиться

у спортивному залі або на майданчику 10x10 м. У парах один - «співробітник», інший - «злочинець». Завдання першого - наздогнати другого.

Гра «Дивися в обидва». Розвивається увагу, спостережливість при швидких переміщеннях. Навчаються шикуються в дві шеренги на відстані 7-8 м один від одного обличчям в одну сторону. Призначаються пари. Одні - «спостерігачі», другий, що стоять за їх спиною, - «натурщики». За командою викладача «натурщики» займають за своїм вибором будь пози. За другою командою «спостерігачі» здійснюють стрибок з поворотом на 360 градусів або перекид вперед, назад. За третій команді «спостерігачі» підходять до своїх «натурникам» і відтворюють позу.

Гра «Бачу і чую». Розвивається увагу, спостережливість, пам'ять. Пари по команді керівника занять вступають у двобій (бокс, боротьба) без особливого напруження, але безперервно рухаючись. Завдання - помічати все, що відбувається навколо. За командою «стоп», що подається викладачем через 10-30 с, сутичка припиняється і слухачі обмінюються враженнями: хто був поруч і що робив, що сталося нового на місці занять, які звуки лунали, які слова вимовлялися та ін Всі ці зміни (крім першого) вносить у гру викладач.

Гра «Лабіринт». Розвивається увага, пам'ять, просторова орієнтування. У парах один - «заводять», другий - «ведений». Перший використовує три команди: «прямо», «праворуч», «ліворуч», виконувані «веденим». Кожна вправа складається з 5 - 10 команд (трудність нарощується послідовно). Після подачі команд «ведений» розгортається на 180 градусів і в зворотному порядку відтворює маршрут.

Гра «Робот». Розвивається почуття партнера, вміння точно виражати свої наміри в словах. Беруть участь «оператор» і «робот» (з закритими очима). На ігровому полі розкидаються сірники або предмети. «Оператор» подає односкладові команди, направляючи руху тіла, ніг і рук «робота» для того, щоб той зібрав сірники або предмети. «Робот» зобов'язаний точно виконувати команди, не проявляючи ніякої ініціативи.

Гра «Захист». Пари - «нападник» і «захищається» в бойовій стійці на відстані одного метра. Перший готується завдати певної удар, другий, спостерігаючи за першим, намагається вгадати його намір і заздалегідь вирішує, який захисний прийом використовувати. За командою керівника «Хоп!» Обидва, суворо одночасно, виконують свої дії - удар (не торкаючись до іншого) і захист. Оцінюється правильність вгадування захисника. Так повторюється 20-30 разів, завдання захисника - розпізнати стратегію нанесення ударів і підвищити успішність вгадування. Після цього ролі нападника з ножем (кастетом, палицею, ланцюгом і пр.) і захищається співробітника змінюються.

Гра «Психологічне спостереження». Пари вступають в ігрове протиборство, імітуючи дії боксерів, співробітника і задерживаемого, обидва застигають в тій позі, в якій застала його команда, зберігаючи і вираз облич. Протягом 4-5 с вони вивчають один одного, а потім дають аргументовані відповіді: «Що збирався зробити противник в наступний момент?» І «Чого він побоювався?». Відповіді оцінюються напарником, після чого гра продовжується.

Гра «Бойова готовність». Пари «нападник» і «захищається». Обидва у вихідному положенні на відстані одного кроку один від одного. Керівник занять веде повільно гучний рахунок до 20-30. «Нападник» до початку рахунку вирішує, при якому рахунку завдасть удар. «Той, що захищається», спостерігаючи за виразом обличчя партнера, його позою, станом м'язів, дрібними підготовчими рухами, намагається вгадати, коли буде завдано удар. Коли ця цифра нарешті вимовляється, «захищається» застосовує захисний прийом. Якщо він не вгадав і удар нападника не послідував, гра продовжується.

 Цінність психотехнических ігор в тому, що вони можуть проводитися якщо не на всіх, то на багатьох практичних заняттях з різних питань, що не порушить плану, бо для гри потрібно хвилин 5-7. Навпаки, крім безпосередньої користі, вони дають розрядку, деякий відпочинок, підвищують активність учнів. 

 Інформація, релевантна "Фізична підготовка"

1. Микола II
     фізичною підготовкою. Микола разом з іншими офіцерами брав участь у піших переходах з повною викладкою по 10-15 верст. Займався він також яхтою, велосипедом, стріляниною і стрибками. Микола був фізично міцний, рухливий, підтягнутий. У результаті такої освіти і виховання Микола II, за словами С. Ю. Вітте, стояв «набагато вище свого батька як по розуму і здібностям, так і за освітою». Тим
   
2. 3.1. Аналіз стану військового законодавства на сучасному етапі розвитку громадянського суспільства Росії
     фізичної підготовки, медичне та психологічне відповідність. Але якщо медико-психологічне обстеження в РВК і частинах ще проводиться і підтверджується документально, то фізичне обстеження не проводиться і не фіксується: положення про контрактну службу - нормативи є, а механізму реалізації немає. Ст. 34 п. 4 визначає місце укладання контракту - РВК, частина, а з курсантами ВУ -
   
3. 3.2. Контракт - основа посилення цивільно-правових відносин у силових структурах
     фізичної підготовки; можливість надання таких прав має бути надана командирам, які мають право підписання контрактів, і ці права повинні бути визначені нормативним документом. Сучасні (діючі) умови, форми контрактів не відповідають викладеним вимогам. Основною причиною подібного становища є відсутність правової бази, що регламентує військову службу. Як
   
4. Положення про контракти, що укладаються офіцерським складом Збройних Силах Російської Федерації (Проект)
     фізичній підготовці, зобов'язання по допідготовку (проходженню навчальних зборів), по порядку оповіщення і т.д. У розділі прав офіцера (обов'язків МО РФ) можна вказати на обов'язок Міністерства оборони виплачувати певну грошове забезпечення за певний рівень особистої підготовки офіцера запасу - фізичної та спеціальної, за проходження навчальних зборів, успішну здачу контрольних
   
5. 1.2. ПОСАДОВІ ОСОБИ ТА ЇХ ОБОВ'ЯЗКИ ПО КЕРІВНИЦТВУ патрульно-постової служби
     фізичну підготовку особового складу, особисто керувати навчанням і вихованням підлеглих; удосконалювати методи управління підрозділом, впроваджувати досягнення науково-технічного прогресу, передові форми і методи патрульно-постової служби міліції; на основі аналізу оперативної обстановки вносити пропозиції щодо розстановки нарядів при розробці єдиної дислокації, прийняттю рішення на
   
6. ВИСНОВОК
     фізичній підготовці повинні формуватися і відпрацьовуватися практичні навички застосування бойових прийомів боротьби (у тому числі в засобах індивідуального бронезахисту, літньої і зимової форми одягу, на тлі фізичного і психічного навантаження) в умовах, максимально наближених до реальних ситуацій силового єдиноборства з
   
7. 3. Атестація
     фізична, стрілецька і теоретична підготовка, причому необхідно враховувати, що: для охоронців обов'язковою є здача теоретичної підготовки, всі інші дисципліни за бажанням; Примітка: при виявленні ким або з працівників бажання взяти участь у здачі необов'язкових дисциплін, він зобов'язаний здавати і стрілецьку, і фізичну підготовку, в іншому випадку додатково
   
8. Відповідальність
     підготовки. Вартість навчання. Терміни. Графік (режим). 2000р. підпис П.І.Б. Генеральному директору П.І.Б. Прошу Вас включити до плану навчання на квартал р., тому що це дозволить: (вказати спонукальні мотиви). Керівник напрямку (І.Д., К.Д., Г.Б., Н.О.К.) підпис П.І.Б. або Не вважаю доцільним зараз, тому що (Вказати причини). Керівник напрямку (І.Д.,
   
9. Микола II
     фізичною підготовкою. Микола разом з іншими офіцерами брав участь у піших переходах з повною викладкою по 10-15 верст. Займався він також яхтою, велосипедом, стріляниною і стрибками. Микола був фізично міцний, рухливий, підтягнутий. У результаті такої освіти і виховання Микола II, за словами С. Ю. Вітте, стояв «набагато вище свого батька як по розуму і здібностям, так і за освітою». Тим
   
10. ВИСНОВОК
      фізичної підготовки, коригуючої гімнастики та ін Надання широкого вибору вільно досліджуваних дисциплін, зміни видів діяльності, використання інтегративних підходів у вивченні обов'язкових предметів. Організація групових чи індивідуальних консультацій з метою надання школярам в потрібний момент короткочасної допомоги, для чого передбачається можливість поділу класу на
    
11. Результати участі студентів в безперервній виробничій практиці
      фізичної підготовки слухачів вузів МВС СРСР. - М., 1985. Психологія і педагогіка вищої військової школи. - М., 1989. Столяренко A.M. Викладач навчального закладу МВС і його педагогічна культура. - М., 1996. Столяренко A.M. Світовий педагогічний досвід і професійну освіту в МВС РФ на рубежі XXI століття. - М., 1997. Столяренко A.M. Юридична педагогіка: Курс
    
12. Зміст підготовки
      фізична підготовка - виступає постійним напрямом вдосконалення, важливим способом підтримки натренованості в застосуванні бойових прийомів в ситуаціях силового протиборства, подоланні перешкод, використанні засобів індивідуального бронезахисту при знаходженні в літньої і зимової формі, розвитку фізичної сили, спритності, координації рухів, швидкості реакцій, витривалості,
    
13. Організація професійно - психологічної підготовки в правоохоронному органі
      фізична підготовка співробітників. Наприклад, плавання, біг, лижі, веслування, вітрильний спорт виховують наполегливість, витримку, самовладання; бокс, боротьба, водні лижі, слалом, стрибки у воду - рішучість і сміливість; волейбол, футбол, регбі, хокей, баскетбол - ініціативність, винахідливість, завзятість, колективізм. Особливо значущі, звичайно, заняття з самооборони, рукопашного бою та ін Для
    
14. Запитання і завдання для самоперевірки, вправ та роздумів
      фізична підготовка співробітників правоохоронного органу? 12. Який педагогічний аспект професійно-психологічної під-готування? 13. Розкрийте структуру професійно-психологічної підготовленості співробітника, а також організацію та методику її форми-вання. 14. Розкажіть про два напрями професійно-психологічної підготовки. 15.
    
15. Спеціальна екстремально-фізична підготовка
      фізична підготовка (ОФП) і спеціальна (СФП). Перша призначена для загального фізичного розвитку людей (як кажуть ще - формування фізичної культури, здійснення фізичного виховання): підвищення функціональних фізичних можливостей організму, абсолютної і вибухової сили м'язів, швидкісно-силових якостей, координації рухів, витривалості та ін Спеціальна фізична підготовка
    
16. Запитання і завдання для самоперевірки, вправ та роздумів
      фізична підготовка, як її проводити, чим ви займаєтеся для підготовки самого себе? 11. Як готувати себе до силового протиборства зі злочинцями? 12. Яке значення має і як проводиться підготовка груп співробітників до спільних дій в екстремальних ситуаціях? 13. У чому специфіка екстремально-управлінської підготовки керівників (начальників,
    
17. Фізична підготовка і рукопашний бій
      фізичної сили передбачає високий рівень фізичної підготовленості співробітників приватних детективних і охоронних служб. Найважливішими компонентами фізичної підготовленості виступають: фізична сила, швидкість, витривалість, спритність. Зазвичай розвиток цих якостей відбувається шляхом підготовки та складання співробітниками нормативів з бігу на довгі і короткі дистанції, підтягування на перекладині,