| Головна |
| « Попередня | Наступна » | |||||||||||||||||||||||||||||||||
3.1 1. КРЕАТИВНА ВІЗУАЛІЗАЦІЯ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Механізм роботи уяви використовується у підході, який можна назвати як творча, творча, керована візуалізація. Нижче описана методика «творча візуалізація», розроблена професором Шакті Га-Вейн (1997). 507 Глава 3 Серед численних дослідів з використання образного мислення для лікування хвороб найбільш відомі клінічні роботи онколога Карла Саймонтона і його дружини , психолога Стефані Метьюз-Саймонтон (2001). Вони першими використовували образне мислення в якості додаткового методу лікування ракових хворих. Спочатку пацієнт опановував технікою поступового розслаблення, йому пропонувалося подумки уявити кожну групу м'язів і звільнити її від напруги. Потім у стані розслаблення пацієнт повинен був візуалізувати процес лікування: наприклад, представити свої білі кров'яні тільця та імунну систему у вигляді безстрашних воїнів, а ракові клітини - у вигляді боягузливих або безпорадних тварин, яких воїнам нічого не варто перемогти. Є вагомі підстави вважати, що в підвищенні опірності організму і мобілізації його сил на боротьбу з вірусами, бактеріями і пухлинами вирішальну роль грає підсвідоме ставлення до викликаної ними хвороби. За допомогою образного мислення людина може налаштувати себе на одужання. На думку багатьох клініцистів, прихильників цього напрямку, чим ясніше людина бачить уявним поглядом свій організм і його уражені ділянки на рівні свідомості, тим успішніше його підсвідомість зчитує ці послання і координує внутрішні захисні сили. За допомогою складних нейрохимических процесів розум впливає на імунну систему. Особливості та механізми цього впливу вивчаються в такому міждисциплінарному науковому напрямку як психонейроімунології. Відкриття Саймонтона породило велику кількість досліджень. Так, у книзі Ернеста Россі «Психобиология вилікування в системі розум-тіло» (1986) розглядається ряд теорій, що відносяться до цього явища. Те, про що людина думає, у що вірить, надає глибоке вплив на захворювання. Россі простежує електробіохіміческую зв'язок між нейронними системами мозку і імунною системою. Фахівці в області психонейроімунології вважають, що кероване фантазування та візуалізація передаються імунній системі і впливають на неї. Використання роботи з образами при здійсненні психологічної допомоги психосоматичних хворим представляється не тільки адекватним суті захворювання, а й пер-
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях перспективним з точки зору теоретичного вивчення проблеми зв'язку свідомість - тіло. В якості наукових завдань тут можна виділити такі, як визначення ефективності різних прийомів візуалізації залежно від особистісних особливостей пацієнта і характеристик його психічних процесів; визначення оптимальних моделей навчання пацієнтів саногенним управління власним фізичним станом; виявлення інформативних показників стану імунної системи, пов'язаних з ефективністю психотерапевтичного впливу . В цілому, практичні завдання в ході психокорекційної-ної роботи з пацієнтами, що страждають психосоматичними розладами, пов'язані, по-перше, з навчанням хворих і розвитком у них здібностей свідомого контролю та управління, впливу на власне тілесне стан і, по-друге, з психотерапевтичної опрацюванням негативних впливів особистої історії. Сам по собі метод керованої візуалізації націлений на даний пацієнта. Освоєння процедури візуалізації як би налагоджує зв'язки між внутрішніми тілесними процесами, що відбуваються в цей момент в організмі і зазвичай не піддаються свідомому контролю людини, і його психікою. При цьому дифузна, слабо диференційована ін-тероцепція, символічно перекладена мовою образів, поступово стає більш точною, доступною спостереженню, розуміння та управління. Однак розвитку здатності впливати на процеси організму недостатньо для одужання. Оскільки психосоматичні порушення є способом адаптації, своєрідною психологічним захистом людини при невирішене внутриличностном конфлікті, психотерапія пси-хосоматозов обов'язково передбачає опрацювання минулого і майбутнього пацієнта. У минулому, його події, кореняться причини хвороби. Звернення до психотравма, попереднім появі захворювання, допомагає вичленувати основні психологічні проблеми і в ході терапії знайти і реалізувати способи їх вирішення. Знайомство з життєвими обставинами пацієнта дозволяє також діагностувати і трансформувати мотиви «умовної бажаності» актуального тілесного страждання, які продовжують підживлювати хвороба.
Глава 3 У ході психологічної корекції, заснованої на методі керованої візуалізації, обов'язково також підключати роботу з цілями і планами на майбутнє, з тими завданнями, які виникнуть у пацієнта при зміні його статусу з хворого на здорового - при появі більшого числа ступенів свободи її буття і в той же час виникнення більшої відповідаль ності. Метод керованої візуалізації передбачає індивідуальну активність пацієнта. Водночас підключення групових форм психотерапевтичної роботи надає великі можливості для усвідомлення та проживання причин захворювання та розкриття ресурсів оздоровлення. Члени групи можуть персоніфікувати, оживляти, озвучувати як симптоми, так і стану динаміки захворювання, вступати в діалог з пацієнтом, давати зворотний зв'язок і т. п. Креативна візуалізація є способом використання природної мощі уяви. Уява є здатністю розуму створювати ідеї або ментальні образи. У креативної візуалізації використання уяви відбувається, щоб створити виразний образ того, що ми хочемо. Потім увага фокусується на цій ідеї або картині постійно, надаючи їй позитивну енергію доти, поки вона не стане реальністю; іншими словами, поки дійсно досягається те, що було визуализировано. Для використання креативної візуалізації необхідно мати бажання збагатити свої знання і досвід і бути досить відкритим для нового. Згідно Шакті Гавейн, «кінцева мета творить візуалізації - зробити прекрасним кожен момент нашого життя, коли ми будемо цілком природно вибирати те краще, що забезпечує найбільшу повноту життя». Ось основна вправа творить візуалізації. Спочатку подумайте про те, чого ви хотіли б досягти. Для цієї вправи виберіть щось просте, що ви легко собі уявляєте. Це може бути предмет, який ви хотіли б мати, подія, ситуація, в якій ви бажали б опинитися, або якісь обставини вашого життя, які ви хотіли б поліпшити. Розташуєтеся зручніше, сидячи або лежачи, в тихому місці, де вас ніхто не потривожить. Повністю розслабте тіло. Уявіть, починаючи з пальців ніг і закінчуючи головою, пооче-
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях редную розслаблення всіх мускулів вашого тіла , уявляючи, як все напруга йде з вас. Дихайте животом глибоко і повільно. Вважайте від 10 до 1, з кожним рахунком відчуваючи себе більш розслаблено. Креативна візуалізація проводиться в 4 етапи: 1. Поставити завдання. Пацієнт вирішує, чого б йому хотілося досягти, ставлячи для початку мета, у досягнення якої йому легко повірити, яку можливо реалізувати в найближчому майбутньому. 2. Створити чітку уявну картину. Візуалізувати предмет або ситуацію в точності так, як пацієнт того хоче. Думати про бажане в теперішньому часі, як про вже доконаний, уявити себе в бажаній ситуації, включивши в картину якомога більше деталей. 3. Зосереджуватися на ній частіше. Пацієнту дається завдання частіше представляти свою уявну картину, поки вона не стане невід'ємною частиною його життя. Потрібно зосередитися і чітко бачити її, але робити це треба легко і невимушено. 4. Передати їй позитивну енергію. Зосередившись на своєму завданні, підбадьорювати себе позитивними думками. Давати собі потужні позитивні установки, що це вже існує, вже здійснилося або відбувається зараз. Такі позитивні установки називаються «афірмації» (затвердження). Використання афірмації передбачає тимчасове відкидання сумнівів і зневіри і уявлення бажаного як реального і можливого. Ви можете займатися цим відносно недовго, може бути, всього кілька хвилин - як хочете. Насолоджуйтесь. Цей процес повинен приносити радість, подібну радості дитини, що мріє про подарунок на день народження. Якщо у вас виникають сумніви чи суперечливі мис-
Глава 3 Чи, не боріться з ними і не намагайтеся їх усунути, так як протидія посилить їх. Дозвольте їм вільно проходити через вашу свідомість, а самі повертайтеся до своїх позитивним установкам і образам. Займайтеся цим доти, поки процес здається вам цікавим і приносить радість. Може бути, п'ять хвилин, а може бути, і півгодини. Повторюйте вправу щодня, і як можна частіше. Як бачите, основний процес відносно простий. Однак, щоб використовувати його дійсно ефективно, потрібно розуміння деталей і постійне вдосконалення. Важливо повністю розслабитися, коли ви вперше приступаєте до використання творить візуалізації. Коли тіло і розум розслаблені, електрична активність нейронів мозку змінюється і сповільнюється. Цей більш глибокий, уповільнений рівень зазвичай називають альфа-рівнем, і багато сучасних дослідження засновані на його ефектах (у той час як звичайне активне свідомість називається бета-рівнем). Альфа-рівень є таким станом свідомості, яке приносить здоров'я за рахунок розслабляючого впливу на розум і тіло. І що цікаво, він виявляється набагато більш ефективним, ніж активний бета-рівень, у зміні так званого об'єктивного світу за допомогою візуалізації. У практичному сенсі це означає, що якщо ви навчитеся глибокому розслабленню і візуалізації, то ви зможете ефективніше змінювати своє життя, ніж могли б це робити за допомогою роздумів, занепокоєння, складання планів і спроб маніпулювати речами і людьми. Відносно психосоматичних проблем креативна візуалізація знайшла своє застосування як один з інструментів для створення і підтримки міцного здоров'я. Основний її принцип полягає у залежності фізичного здоров'я від емоційного, розумового і психічного, оскільки всі ці рівні взаємопов'язані, і хвороба тіла завжди є відображенням конфлікту, напруги, тривоги або дисгармонії і на інших рівнях. Психосоматичне захворювання розглядається як повідомлення, що спонукає звернути серйозну увагу на свої емоції, почуття, думки, на своє ставлення до життя, щоб зрозуміти, як можна відновити природні гармонію і збалансованість. Люди
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях захворюють, так як десь на внутрішньому рівні вони переконані, що хвороба - це найбільш підходяща і неминуча відповідь реакція на якусь ситуацію або якісь обставини. Хвороба є відчайдушною спробою вирішити нерозв'язний і нестерпний внутрішній конфлікт. За допомогою креативної візуалізації розум може зв'язатися з тілом. Це процес несвідомого чи свідомого формування уявлень і думок і передачі їх тілу у вигляді сигналів і команд. Свідома креативна візуалізація дозволяє створювати і направляти до тіла позитивні образи і думки замість негативних, «хворих». Знайти більш конструктивне рішення наших проблем можна, якщо зрозуміти і змінити свої внутрішні переконання. Замість того, щоб думати про хворобу як про неминучу катастрофу, сприймайте її як потужне і корисне послання. Відчувши себе хворим, слід заспокоїтися і витратити деякий час, намацуючи контакт з внутрішньою сутністю. Хвороба повинна спонукати нас розслабитися, забути про справи і перейти до глибинного спокійного рівню свідомості, на якому ми можемо приймати цілющу енергію, що необхідна нам. Зцілення завжди приходить зсередини. Коли ми будемо спокійні і навчимося регулярно дивитися вглиб себе, нам більше не потрібно буде хворіти, т. к. нашої внутрішньої сутності не потрібно буде таким чином привертати до себе увагу свідомості. Один з важливих елементів креативної візуалізації - аффірмация. Це позитивна установка на те, що щось уявне вже існує. Афірмації може бути служити будь позитивна установка - дуже загальна або дуже специфічна. Існує нескінченна кількість можливих тверджень. Ми в своїй свідомості майже постійно ведемо внутрішній діалог, і ці нескінченні коментарі життя, миру, почуттів, наших проблем, інших людей і т. д. впливають на почуття і відчуття і фарбують їх, і в кінцевому рахунку саме ці уявні форми притягують і створюють все що відбувається. Афірмації можна вимовляти про себе, вголос, записувати або навіть співати. Щоденні, всього лише десятихвилинні заняття можуть переважити стереотипи, які придбавалися роками. Шакті Гавейн стверджує, що чим частіше ви будете
Глава 3 згадувати, що треба стежити за тим, що ви «говорите собі» і вибирати позитивні слова і думки, тим більш позитивною стане створювана вами життя. Правила складання афірмації такі: 1. Складати затвердження в теперішньому часі. Важливо створювати бажане так, як ніби воно вже існує. Помилково стверджувати: «У мене буде відмінна нова робота». Правильніше сказати: «У мене вже є відмінна нова робота». Це усвідомлення факту, що все створюється спершу на ментальному плані, перш ніж проявиться в об'єктивній реальності. 2. Робити затвердження в якомога більш позитивній формі, стверджуючи те, що ви хочете. Помилка: «Я тепер не прокидатися вранці». Краще сказати: «Я тепер прокидаюся вчасно і щоранку я сповнений енергії». 4. Завжди вибирати ту аффірмацію, яка повністю підходить вам особисто. 5. Створюючи аффирмаций, треба весь час пам'ятати, що ви створюєте щось нове. 6. Афірмації не призначені для протистояння вашим почуттям і емоціям або для їх зміни. У той же час вони можуть допомогти вам виробити новий погляд на життя, що дозволить вам все більше і більше насолоджуватися нею. 7. Використовуючи аффирмаций, спробуйте створити почуття віри, переконаності. Вкладіть у них всю розумову і емоційну енергію і тимчасово відкиньте всі сумніви і коливання. Типові помилки при роботі з аффірмациі: - сумніви або негативні думки; - механічне прочитання зазублених тверджень; - складання тверджень в майбутньому часі; - використання негативних формулювань; - довгі, багатослівні і теоретичні твердження; - опір і маніпулювання, протистояння своїм почуттям. 514 Психотерапія при психосоматичних захворюваннях Продовжуйте працювати в цьому напрямку, поки не досягнете свого або поки не зникне бажання. Пам'ятайте, що завдання часто змінюються, не встигнувши реалізуватися, і це абсолютно природний процес, пов'язаний зі зміною і зростанням людської особистості. Тому не намагайтеся протягнути роботу довше, ніж у вас є на це енергії; втрата інтересу означає, що треба глянути по-новому на те, що ви хочете. Потрібно усвідомити, що ваша мета змінилася. Потрібно чітко зрозуміти той факт, що ви більше не цікавитеся старої завданням. Кінчайте займатися старим справою і приступайте до нового, тоді у вас не виникне почуття поразки, адже ви лише поміняли мету. Коли ви досягли мети, обов'язково переконайте себе, що завдання виконане повністю. Три елементи визначають успіх творить візуалізації в кожній конкретній ситуації: Бажання. Потрібно мати справжнє бажання створити те, що ви вибрали для візуалізації. Мається на увазі не пристрасне хворобливе бажання, а ясне, сильне уявлення мети. Запитайте себе: «Чи дійсно я всім серцем своїм бажаю досягти мети?» Віра. Чим більше ви вірите в поставлену мету і в можливість її досягнення, тим більше у вас шансів досягти її. Запитайте себе: «Чи вірю я в свою мету?» І «Чи вірю я, що зможу досягти її?». Сприйняття. Ви повинні дуже хотіти прийняти і мати бажане. Іноді ми ставимо собі мету, але насправді не бажаємо досягти її, нам більше подобається процес постановки мети. Запитайте себе: «Чи дійсно я хочу мати бажане?» Сукупність цих трьох елементів називають наміром. Коли у вас є повне намір створити що-небудь - тобто у вас сильне бажання, ви повністю вірите у досягнення мети і ви дійсно хочете мати бажане, - тоді ваше бажання обов'язково здійсниться, і це зазвичай відбувається дуже швидко. Творча візуалізація - відмінний спосіб боротьби з різного роду фізичними дефектами, які, як вам здається, у вас є або які дійсно існують. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе товстим, то потрібно одночасно працювати над двома проблемами:
Глава 3 - Використовуючи твердження і енергію любові, навчитеся любити і цінувати себе таким, який ви вже є. - За допомогою творить візуалізації і тверджень починайте створювати себе таким, яким ви хочете бути - худим, витонченим, здоровим і щасливим. Обидва вправи надзвичайно ефективні і вироблять дійсні зміни. Ці дві вправи чудово допомагають впоратися з будь-якими «проблемами», які ви знаходите у себе. Творча візуалізація - це відмінний інструмент для зцілення, так як вона має справу з джерелом проблеми - вашими уявленнями і переконаннями. Почніть з того, щоб уявіть себе у відмінній формі, переконайте себе, що ваша проблема повністю вирішена і ви зцілилися. Існує безліч різних підходів, вам же потрібно знайти той особливий тип тверджень, який приносить вам найбільшу користь. У багатьох випадках творча візуалізація є ефективною сама по собі. В інших випадках через нашої системи переконань (важко позбутися уявлення, що для зцілення потрібен якийсь вплив ззовні) необхідно використовувати також і інші форми лікування. Поки ви переконані, що потрібно використовувати небудь ліки, обов'язково використовуйте його. Воно подіє, якщо ви хочете цього і вірите в це. Але який би вид лікування ви не застосовували, від усім відомої хірургії до нетрадиційних методів лікування, що творить візуалізація завжди буде корисним додаванням, її можна використовувати разом з будь-якими іншими видами лікування. Свідоме використання творить візуалізації незвичайно прискорить і зробить більш гладким природний процес одужання. Нижче ми наводимо ще кілька вправ креативної візуалізації. Вправа 1. «Створення святого місця» Коли ви починаєте використовувати созидающую візуалізацію, то насамперед треба створити в собі святе місце, куди ви могли б піти в будь-який момент, коли це вам необхідно. Ваше святе місце має ідеально підходити для розслаблення і заспокоєння, в ньому ви повинні відчувати себе в безпеці, і ви можете створити його за своїм бажанням.
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях Займіть зручне положення, закрийте очі і розслабтеся. Уявіть себе в якому-небудь прекрасному куточку на природі. Це може бути будь-яке місце, яке вам більше подобається: галявина, вершина гори, ліс, морський берег. Воно може бути навіть глибоко в океані або на іншій планеті. Де б воно не було, вам там має бути зручно, приємно і спокійно. Беріться за дослідження навколишнього оточення, помічаючи всі деталі, звуки, запахи та інші виникають у вас почуття та враження. А тепер займіться облаштуванням цього місця, щоб зробити його обстановку комфортною і домашньою. Може бути, ви захочете побудувати який-небудь будинок або інше пристановище, а може бути, просто оточіть це місце золотим світлом, який буде захищати вас. Створюйте і розставляйте по місцях необхідні вам речі так, як вам буде зручніше і приємніше. Можете зробити який-небудь ритуал, щоб позначити свою святе місце. З цих пір це ваше власне особисте внутрішнє святе місце, куди ви можете повертатися завжди, коли закриєте очі і захочете опинитися там. Це місце особливої енергії, і ви можете відвідувати його кожного разу, займаючись творчою візуалізацією. Може виявитися, що ваше святе місце час від часу змінюється незалежно від вас, або, може бути, ви захочете внести які-небудь зміни і доповнення. У вашому святому місці ви можете вільно творити, але пам'ятайте, що вона має зберігати основні якості - бути місцем миру, спокою і абсолютної безпеки. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « Попередня | Наступна » | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
Інформація, релевантна "3.1 1. КРЕАТИВНА ВІЗУАЛІЗАЦІЯ" |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||