Завдання 2. Уявна репетиція змагальної ситуації в стані релаксаціі1

Вступні зауваження. Мета даного завдання - психотренінг адаптації спортсменів до змагальної ситуації. Заняття проводиться в теплому, затишному приміщенні, обладнаному кріслами з високими спинками або килимом. Веде заняття психолог, володіє прийомами сугестії, навіювання і гіпнозу. Спортсмени проходять сеанс психотренінгу напередодні змагань у положенні вільно сидячи в кріслах або лежачи на килимі в положенні на спині руки вздовж тулуба, очі закриті.

Методика сеансу (для плавців).

Перший етап. Завдання - коротка релаксація.

Інструкція: «Влаштовуємося зручніше. Нічого не заважає. Спокійно і м'яко, не напружуючись, але й не відволікаючись, слідуйте за моїми словами і викликайте потрібні відчуття. Розслабляються м'язи обличчя: чоло розслаблений ... очі ... щоки ... зуби розтиснуті. Особа немов маска. Розслабляються м'язи рук: пальці розслаблені ... кисті ... передпліччя ... плечі. Руки, як батоги, лежать розслаблені. Розслабляються м'язи ніг: пальці ... стопи ... гомілки ... стегна. Ноги повністю розслаблені. Розслаблені плечі, спина. Абсолютно спокійно, легколегко лежить голова. Розслаблені груди і живіт. Дихання рівне і спокійне ».

Другий етап. Завдання - пожвавлення образів уявлень.

Інструкція: «Відкрили очі. Зосереджено дивимося на "цей предмет" (інструктор показує ручку або інший предмет). Уважно вивчаємо його, запам'ятовуємо деталі. Закрити очі. Як можна чіткіше уявити собі цю ручку. Не розплющуючи очей, згадати обстановку кімнати, в якій ми зараз знаходимося. Відкрити очі. Не повертаючи голови, вивчити те, що знаходиться зараз перед вами. Закрити очі. Як можна чіткіше відтворити побачене на внутріш-

Горбунов Г. Д. Психотренінг адаптації спортсменів до змагальної ситуації / / Практичні заняття з психології. - М.: ФІС, 1989. - С. 127-130.

Тема 1. Методи ментального тренінгу в спорті 249

ньому екрані уявлень. Закінчили. Відтворити образ титульного аркуша книги, бажано тієї, яку ви читали сьогодні, або будь-який інший. Закінчили. Уявіть собі грозу з громом і блискавкою ... Згадайте відчуття, коли ви стоїте під душем ... Уявіть собі "почуття води", яке було у вас в стані гарної спортивної форми ». На кожну виставу дається 10-15 с. Третій етап. Завдання - спогад про запливі в олімпійському басейні.

Інструкція: «Ви стоїте на тумбочці четвертої доріжки олімпійського басейну. Ніхто не плаває. Уявіть собі гладь води, доріжки, трибуни. Згадайте себе в останніх змаганнях в цьому басейні. На спогад дається 3 хвилини. Фрагментарно відтворіть свої дії, а головне, переживання перед виходом на старт, у тумбочки, коли ви готувалися до старту, і всі деталі запливу: старт, "почуття води", техніку, поворот, фінальні зусилля ».

Інструкції: 1.

Вечір напередодні старту. «Чітко уявіть собі, як ви відправляєтеся в ліжко на відпочинок. Ви відчуваєте себе спокійно і впевнено. Ви зручно влаштувалися в ліжку ... розслабилися ... швидко і непомітно заснули ». 2.

Ранок в день змагань. «Прокидаєтеся відпочивши, у святковому настрої. Уявіть себе, як ви спокійно, чітко виконуєте звичайний ранковий ритуал ». 3.

Шлях в басейн. «Уявіть себе в автобусі. Навколо знайомі обличчя, хтось увімкнув магнітофон. Вашу увагу зупиняється на обличчі вашого соцерніка ». 4.

Розминка. «Після виконання чергового відрізка ви стоїте біля бортика. На сусідній доріжці варто ваш суперник. Чітко уявіть собі його образ, ваші переживання », 5.

Пропливаніе контрольного 25-метрового відрізка. «По моєму сигналу відштовхніться від бортика. Відчуйте всім тілом, образно уявіть собі пропливаніе 25-метрового відрізка з поштовху. Образ повинен бути не стільки зоровим, скільки м'язово-двігательньм. Коли закінчите, підніміть кисть руки, щоб я зафіксував час. По закінченні вгадайте час пропливанія відрізка. Увага! Поштовх ».

1. 250 Розділ 5. Психолого-педагогічне забезпечення підготовки ...

П'ятий етап. Завдання - сюжетне уяву старту.

Інструкція: «Чітко уявіть себе в майбутніх змаганнях, в спілкуванні з тренером, в кімнаті судді, при учасниках, в оточенні товаришів і суперників. Загострити увагу на переживаннях, на своєму хвилюванні ... Відтворіть бойове наснагу, впевненість у собі, у своїх силах, все наростаюче бажання вступити в боротьбу, дихайте вільно, насолодитися щастям переможця ... Ось суддя запрошує вас на старт. Ви виходите на стартовий майданчик в зал басейну. Праворуч на трибуні сидить ваша команда. Тренери, спортсмени вітають вас. Чітко уявіть собі особи, їх конкретні руху, слова. Постарайтеся чітко побачити і себе як би з боку. Ви йдете до старту твердої впевненою ходою, посміхаєтеся, відповідаєте на вітання. У стартовою тумбочки ще раз відтворити бойове наснагу, дихайте легко і вільно. У деталях уявіть собі всі ваші звичні рухи згідно сигналам стартера. Намалюйте зоровий образ, як ви стоїте в очікуванні пострілу на старті, тепер ви в стані максимальної зосередженості ... Постріл. Другий постріл - це фальстарт. Уявіть собі, як ви виходіхе з води, повертаєтеся до своєї стартовою тумбочці. Після слова "старт", яке я зараз вимовлю, уявіть собі весь ваш майбутній заплив.

Завершення сеансу психотренінгу. Інструкція: «Отже, ви програли в своєму розумі майбутнє змагання, ви впевнені в собі, можете розраховувати на успіх. А зараз я буду рахувати до 5, на рахунок "п'ять!" ви відкриєте очі, відчуєте бадьорість і ясність свідомості, ви встанете і підете займатися своїми справами. Отже, я починаю рахунок ... 1 ... 2 ... 4 ... 5 ».

Методика роботи зі студентами. На основі вивчення етапів і змісту сеансу студенти самостійно складають текст сеансу психотренінгу адаптації для змагань свого виду спорту. Викладач вибирає кращий з текстів і проводить сеанс з ним.

Перші два етапи, єдині для будь-якої спеціалізації, беруться з прикладу. Наприкінці другого етапу додаються специфічні Відчуваючи-

Тема 1. Методи ментального тренінгу в спорті 251

ня, актуалізуються зорові, слухові, шкірні, м'язово-рухових образи, що мають відношення до змагальної діяльності спортсмена. Далі йде відтворення ситуації минулих раніше змагань. Нарешті в деталях описується картина предсоревно-вательность дій спортсмена, найбільш поширений варіант ритуалу предсоревновательного поведінки в конкретному виді спортивного вправи, описується сам процес участі в конкретних змаганнях. При цьому рекомендується вживатися в змагальну ситуацію, гранично чітко представляти всі образи, особливо старатися представити і внутрішньо відтворити м'язово-рухових відчуття, «почуття води» і пр. Під час сеансу постійно фіксується увагу на переживаннях, їх значимості, на очікуваному позитивному підсумку змагань та їх уявних умовах (у тому числі можливі труднощі), адаптація до яких і є метою даної спеціальної психологічної підготовки до конкретного змагання.

Завершення завдання. Після закінчення сеансу студенти діляться своїми відчуттями, враженнями, думками про пережите в сеансі. Викладач коментує їхні висловлювання, підводить підсумки.

Інформація, релевантна " Завдання 2. Уявна репетиція змагальної ситуації в стані релаксаціі1 "

1. РЕПЕТИЦІЯ
   подумки всіх аспектів мови. На рис. 16.3 дан графік, корисний при підготовці промови у навчальній аудиторії. Чи існує реальна зв'язок між часом підготовки мови і її ефективністю? Дослідження Мензела і Керрел (Menzel & Carrel, 1994) експериментально підтверджує загальну гіпотезу, згідно з якою більш тривала тренування веде до кращого виступу. Вони прийшли до висновку, що
   
2. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
   заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи чергують руху з високою інтенсивністю (протягом 4-5 с) і руху з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль. Змагальний метод застосовується у формі різних тренувальних змагань
   
3. Запитання і завдання для самоконтролю
   подумки картину соціального простору, в якому протікало Ваше дитинство. Позначте зміну домінантних елементів соціуму по мірі Вашого підростання. 2. Недалеко від школи розташувалися торгові кіоски зі спиртними напоями та сумнівними людьми - ситуація, протівовоспітательная. Переведіть цю соціальну ситуацію в педагогічну. Що станете говорити дітям? 3. Визначте характеристики
   
4. 5.4. Класифікація фізичних вправ
   змагальні, спеціально-підготовчі та Общеподготовительное. Змагальних вправ - це рухові дії, які є предметом спортивної спеціалізації і виконуються згідно з правилами змагань з даного виду спорту. СПЕЦІАЛЬНО-підготовчі вправи - це ті вправи, які представляють ті чи інші варіанти змагального вправи.
   
5. Виділення закономірностей
   завдань: 1 3 5 7 - (9, 11) 15 грудня 9 червні - (3,0) 2. Методика Б. І. Пінського (1968). Призначена для діагностики олігофренії. Вона складається з трьох експериментальних завдань зростаючої складності. Для дослідження необхідний набір червоних і білих брусків. Обстежуваному пропонують подовжити розпочатий досліджуваний «парканчик»: I завдання - КБ, КБ,
   
6. Принципи ефективної репетиції
   репетиції включає в себе тренування мови, її аналіз і повторну тренування. Перше тренування 1. Зробіть аудіозапис практичного заняття. Якщо у вас немає магнітофона, постарайтеся його позичити. Можливо, вам також знадобиться присутність одного під час вашої тренування. 2. Прочитайте конспект промови один або два рази, щоб освіжити в пам'яті ідеї. Потім сховайте конспект.
   
7. Гомбоева Л.В.. Індивідуальні контрольні завдання за логікою з методичними вказівками щодо їх вирішення, 2003
   завдання практично по всьому курсу логіки. У посібник включено 40 завдань з 25 варіантів. Завдання розділені на три тематичні частини: «Поняття», «Судження», «Умовиводи і аргументація». Для студентів, з яких-небудь причин не засвоїли навчальний матеріал в аудиторний час, пропонуються методичні вказівки до самостійного вирішення завдань. Методичні вказівки містять коротку
   
8. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
   заданий час (наприклад, в «годинному бігу» або в 12-хвилинному тесті Купера); => мінімальний час подолання досить протяжної дистанції (наприклад, біг на 500 м, плавання на 1500 м); => найбільша дистанція при пересуванні із заданою швидкістю «до відмови»; У силових вправах витривалість характеризується: => числом можливих повторень цієї вправи (граничною кількістю
   
9. Т.К.Комарова . Психологія уваги: Навчальний метод. посібник / Авт.-сост. Т.К.Комарова. - Гродно: ГрГУ. - 124 с., 2002
   
   
10. 7.3. Основні розумові операції
    уявне розчленування предмета або явища на складові властивості або частини. Уявному аналізу завжди передував практичний. Уже в розбиванні горіха мавпою є зачатий 1лава 7. Мислення 75 ки аналізу. Для проникнення в суть якоїсь проблеми людина повинна проаналізувати умови , вимоги, розглянути властивості та їх взаємозв'язок один з одним. Синтез - це уявне з'єднання
    
11. 11.6. Особливості методики розвитку швидкісних здібностей
    завдань в умовах постійного і випадкової зміни ситуацій . Прості реакції мають властивість переносу: якщо людина швидко реагує на сигнали в одній ситуації, то він буде швидко реагувати на них і в інших ситуаціях. Складні рухові реакції зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний
    
12. Осмислення результатів спостереження
    завдання виявив неглибоке засвоєння заданого і пояснив це теж лінню, нарешті, побачив ту ж лінь як причину незручності, погану координацію рухів малюка в ігрових вправах . Інтерпретує краще той педагог, хто до початку спостереження, використовуючи дані науки, консультації досвідчених педагогів, обгрунтовано виділяє ознаки тих явищ, за якими йому доведеться спостерігати. Тоді зворотна
    
13. Методика Мюнстерберга
      завдання кожним випробуваним. Можливо групове проведення методики. Наводимо приклад рядків бланка (з виділенням прихованих в них слів): бсолнцетргщоирайонзгучновостьхэьгчяфактуэкзамеитроч ягтнщкл; юку / ^ гурстабюет «? ^ Правильність виконання завдання перевіряється за допомогою ключа. Оцінюються час виконання завдання і його правильність. Є відомості про кореляції успішності виконання
    
14. Передмова
      завданнях і вправах практикуму як навчально-тренувальна діяльність з підвищення спортивної майстерності і як змагальна діяльність. Взаємодія психіки з фізичним тілом спортсмена проявляється в багатстві його психомоторики і сенсомоторики, що вивчається насамперед апаратурними методиками і методами спостереження. Методики вивчення міжособистісних взаємодій спортсмена і
    
15. Ассессмент-центр
      завдання, але їх мета - не розвиток умінь і навичок, а рівні для всіх можливості проявити свої сильні і слабкі сторони. У кожному завданні за кожним учасником закріплений експерт. Він докладним чином фіксує поведінку свого підопічного, яке відноситься до спостерігається компетенції. Висока точність оцінок у ассессмент-центрі (0.6-0.7) забезпечується цілою системою процедур. По-перше,
    
16. Запитання і завдання для самоконтролю
      подумки педагогічно запущеного школяра, вихованням якого ніхто не займався. Як Ви 475 вважаєте, чи буде специфіка у використанні методів виховання в даній несприятливої ситуації? Література для самостійної роботи Азаров Ю.П. Мистецтво виховувати. М., 1985. Глассер У. Школа без невдах. М., 1991. Головін В.Н. Основи культури мовлення. М., 1980. Голуб КБ., Розенталь
    
17. 1. Принцип ментализма
      уявний образ ». Цей принцип містить в собі ту Істину, що все є Думка. Вона пояснює, що Усе, що є речовими реальністю, що припускає всі зовнішні прояви і явища, які ми знаємо під визначеннями «Матеріальною Всесвіту», «Явищ Життя», «Матерії», «Енергії», коротше все, що очевидно нашим органам почуттів є Дух, який сам по собі непізнаваний і
    
18. 14.5. Засоби розвитку координаційних здібностей
      задану кількість градусів і т. д. Варіанти з'єднання швидкісних здібностей і КС: чергування бігу з максимальною швидкістю на короткі відрізки з бігом зі швидкістю 30-90% від максимальної (з обов'язковим визначенням часу пробігання відрізка самим учням і корекцією швидкості бігу педагогом); то ж в інших циклічних локомоціях (у плаванні, лижному і ковзанярському спорті, веслуванні);