Вправа 13. Мобілізація м'язів

У цій вправі ми впритул підходимо до механізму ретрофлексии. Коли ваш підхід до об'єктів або людям в середовищі фрустрована або оцінюється як занадто небезпечний, так що ви звертаєте свою агресію всередину, проти себе, м'язові рухи, за допомогою яких ви це робите, можуть зберегти свою форму або бути перетвореними, щоб відповідати замінним об'єктам. Якщо ви упиваєтеся нігтями в свою шкіру - це саме те, що без ретрофлексии ви зробили б з ким-небудь іншим. З іншого боку, коли ви стримуєте імпульс вдарити когось кулаком, стискаючи мускули-антагоністи і таким чином роблячи руку нерухомою, - ретрофлексия не є наголосом самого себе. Це статично підтримуване протидія, роблення чого-то і одночасно - протилежної цього, так що загальний ефект дорівнює нулю. Поки триває цей конфлікт, можливості використання руки для інших цілей зменшуються, енергія витрачається даремно; ситуація подібна що стабілізувалася лінії фронту, але тут вона - в самій особистості.

Розглянемо неефективність ретрофлексии на прикладі. Пацієнт, що проходить психотерапію, виявляє незвичайну схильність до плачу: іноді кілька разів за сеанс він вибухає сльозами. Плач виникає тоді, коли можна було б очікувати закидів чи іншого роду нападу. Відбувається ось що: пацієнт відчуває себе як би нападаючим, але, не сміючи реально напасти, звертає атаку на самого себе, відчуває себе страждаючим і вибухає сльозами, як би кажучи: «Подивіться, як я нешкідливий і як погано зі мною обходяться». Первоначаль-

ная мета полягає, зрозуміло, в тому, щоб змусити кого-і то, якогось X, може бути терапевта, плакати. Якщо це неможливо, слідують сльози і хронічна образа, поки. агресія який буде реорганізована і виведена назовні,

і В інших випадках це можуть бути часті головні г болі, що є, як сказали б фрейдисти, «зверненим» плачем. Тут таємниця «звернення» легко дозволяється,: якщо зрозуміти, що головні болі, як і більшість про--

чих психосоматичних симптомів, - це ретрофлектіро-ванна рухова діяльність. Вони породжуються напругою м'язів проти виникає імпульсу. Ваш головний біль - не що інше, як переживання м'язового напруги. Якщо ви розслабити м'язи, ви почнете плакати і одночасно головний біль зникне.

У здоровому організмі м'язи ні затиснуті, ні расслаб-* лени. Вони знаходяться в середньому тонусі, в готовності до виконання рухів, що підтримують позу рівноваги, до забезпечення пересування або маніпулювання об'єктами. На початку рухово-м'язової роботи цього вправи не розслабляйтеся. Чи не розслабляйтеся до тих пір, поки ви не будете в змозі впоратися з викличу-. дением, які вивільняються таким чином. Якщо релаксація відбувається передчасно і ви здивовані і перелякані розблокованим збудженням, ви стисне? більш, ніж будь-коли, і випробуєте сильну тривожність.

Однак, якщо ви навчитеся справлятися з порушенням,. звільнення м'язів буде відбуватися саме собою.

З самого початку будьте готові до несподіваних вибухів гніву, вигукам, блювоті, урінаціі, сексуальним імпульсам і т. д. Але такі імпульси, які ви можете пережити спочатку, досить близькі до поверхні, і ви легко з ними впораєтеся. Проте, щоб уникнути можливого замішання, ми радимо виконан--

няти м'язові вправи на самоті. Крім того, якщо ви схильні до нападів тривожності, перш ніж робити інтенсивне м'язове зосередження, опрацюйте те, що ви збираєтеся робити з допомогою внутрішньої вербалізації.

Лежачи, ire розслабляючись довільно, відчуйте своє тіло. Відзначте, де у вас відчуваються болі, - головний біль, біль у спині, писальний спазм, шлунковий спазм, вагинизм і т. д. і т. 'п., де є затиски. Не "входите» в затиск і нічого з ним не робіть. Усвідомте напруги очей, шиї, м'язів навколо рота. Дайте своїй увазі систематично пройти по ногах, нижньої частини тулуба, рук, грудей, шиї, голові. Якщо ви помітите, що лежите згорблена, - виправте положення. Не робіть різких рухів, дайте відчуттю себе м'яко розвиватися. Зауважте тенденцію вашого організму до саморегуляції - тенденцію відпустити щось в одному місці, потягнутися в іншому і пр.

Не обманюйте себе, що ви відчуваєте своє тіло в тих випадках, коли ви всього лише визуализируете або «теоретично» знаєте про нього. Якщо ви схильні до останнього, ви працюєте з поданням про себе, а не з самим собою.

Просуваючись, зверніть увагу, які заперечення можуть у вас виникнути кожного певного моменту самосознаванія. Чи не живите ви презирства до фізичного функціонуванню? Або, може бути, ви соромитеся свого тіла? Чи не вважаєте ви дефекацію болючою і брудною необхідністю? Чи не лякає вас тенденція стискати кулаки? Чи не боїтеся ви нанести удар? Або - що вдарять вас? Чи не турбує вас відчуття напруги в гортані? Чи не боїтеся ви закричати?

У тих частинах тіла, щодо яких було важко знайти хоч яке-небудь відчуття, ви, коли відновите відчування, швидше за все, випробуєте гострий біль, болючу тупість, судому. Якщо такі болі виникнуть, зосередьтеся на них.

Надзвичайно корисний метод для розуміння значення певних болів і напруг - згадати відповідні ходячі вираження. Вони, як правило, містять століттями перевірену мудрість. Наприклад:

Якщо у мене жорстка шия - НЕ упертий я? У мене болить шия - що завдає мені болю в шиї? Я високо задираю думку - чи не зарозумілий я? Я витягую вперед підборіддя - чи не хочу я лідирувати? Мої брови вигинаються дугою - НЕ гордовитий я? У мене стискається горло - чи не хочу я закричати? Я насвистую в темряві - чи не боюся я чогось? Моє тіло тремтить - я переляканий? У мене нависають брови - я серджуся? Я відчуваю себе розбухає - чи не готовий я вибухнути гнівом? Моє горло стягнуто - чи немає там чогось, що я не можу проковтнути? Я відчуваю нудоту - чого я не можу переварити?

Тепер, вважаючи, що ви почали знову впізнавати своє тілесне існування, свої напруги і затискачі і їх характерологическое і міжособистісне значення, ми повинні зробити наступний крок. До цих пір ви досліджували себе і м'яко до себе пристосовувалися, щоб орієнтуватися далі; настав час дати явне вираження функцій, які приховані в затиснутих м'язах, перетворити м'язові затиски в контрольоване поведінка. З орієнтацією ми повинні поєднувати можливість маніпулювання в середовищі.

Розглядаючи симптом як щось нав'язане вам, ви звертаєтеся до когось за допомогою, з тим щоб змусити симптом зникнути, але цей шлях не веде до успіху. Дійсно може вам допомогти тільки непрямий шлях: ясно, чітко і живо усвідомити симптом, прийняти обидві сторони пов'язаного з ним конфлікту як свої власні, тобто реідентіфіціровать себе з частинами своєї особистості, від яких ви відокремлені, і потім знайти засоби, здатні висловити і задовольнити обидві сторони конфлікту. Так, при головному болю краще прийняти на себе відповідальність, ніж випити аспірин. Ліки тимчасово притупить біль, але не вирішить проблему. Зробити це можете тільки ви.

Біль, огиду і т. п. неприємні, але це функція організму. Їх поява не випадково - так природа привертає нашу увагу до того, що вимагає уваги. Ви повинні навчитися переживати, якщо це необхідно, біль і страждання, щоб зруйнувати і асимілювати патологічний матеріал, що міститься в симптомі. Реінтеграція розділених частин завжди містить у собі конфлікт, руйнування і страждання. Якщо, наприклад, ви побоюєтеся «інфантильного» поведінки, ви повинні проте навчитися приймати його як своє власне, щоб дати йому шанс вирости і знайти своє місце в загальній інтеграції вашої особистості. Якщо йому не буде приділено необхідної уваги і не буде дано можливості робити свою роботу, якою б вона не була, - воно не зможе змінитися. Якщо ж воно отримає увагу і можливість взаємодіяти з усім вашим поведінкою в цілому, воно, без сумніву, буде змінюватися і розвиватися.

Щоб знайти упевненість в цій складній роботі, почніть з «помилок», до яких ви схильні. Може бути, ви робите постійно одну і ту ж помилку в ка-когось пасажі, коли граєте на фортепіано. Якщо так - спробуйте не дратуватися і не намагатися це блокувати, а проявіть цікавість і зіграйте навмисно помилковий варіант, щоб з'ясувати, в чому справа. Серед інших можливостей не виключено, що «помилка» - наслідок більш природною аплікатури, ніж вказана в нотах.

Повторювані помилки або незручності часто є ретрофлектірованним роздратуванням.

Скоро ви виявите, що спокійне прийняття невротичної болю або якийсь «аморальною» тенденції не так страшно, як вам здавалося. Коли ви опануєте технікою розсмоктування болю і реінтеграції «аморальності», ви відчуєте себе більш вільним, зацікавленим і енергійним.

Застосуйте до головного болю або іншого подібного симптому метод вправи на концентрацію. Направте на неї свою увагу і дайте спонтанно утворитися фігурі / фону. Якщо ви можете прийняти біль, вона з'явиться мотивуючим інтересом - це відчуття, що викликає зацікавленість. У розсмоктуванні болю важливо вміти чекати її розвитку. Дайте цьому відбуватися самому по собі, без втручання і без попередніх ідей. Якщо ви ввійдете в контакт, фігура буде ставати все більш ясною, і ви зможете дозволити болючий конфлікт. Але потрібно мати на увазі, що протягом тривалого періоду після початку роботи зміни можуть бути дуже повільними, особливо якщо ви чекаєте з самого початку яскравою драми, - так що ви ризикуєте втратити терпіння.

Біль буде переміщатися, розширюватися або звужуватися, міняти інтенсивність, трансформуватися з якості та т. п. Намагайтеся помічати, в яких місцях і в якому напрямку ви стискаєте певні м'язи, спробуйте визначити форму і розміри затискачів. Будьте уважні до кожного тремтіння, чухання, здригуванню - коротше кажучи, до всіх знакам біологічного збудження. Такі відчуття збудження, вегетативні або м'язові, можуть з'являтися хвилями або бути постійними, зростати або спадати. У міру розвитку свербежу, наприклад, подивіться, чи здатні ви утриматися від передчасного почісування, зосередьтеся на ньому і стежте за його розвитком. Дайте порушення вийти на передній план. Якщо ця процедура проведена правильно, то врешті-решт до вас прийде відчуття здоров'я і благополуччя. Дана техніка застосовна не тільки до психосоматичних болів, але також і до втоми, невизначеним збуджень, нападів тривожності.

При виконанні цих вправ ви, можливо, відчуєте тривожність, яка є спробою

саморегулятивних подолання неправильного дихання під час зростаючого збудження. Незалежно від того, є чи немає тривожність, попрактикуйтесь наступне дихальна вправа:

Зробіть 4-5 глибоких вдихів і видихів. Потім м'яко вдихайте, добре забезпечуючи видих, але без зусилля. Чи можете ви відчути потік повітря в горлі, в носоглотці, в голові? При видиху ротом дайте повітрю спокійно виходити і підставте руку, щоб відчути потік. Не тримайте ви груди розширеної, навіть коли в неї не входить повітря? Втягуєте ви живіт під час вдиху? Чи можете ви відчути м'який вдих до надчеревній ямки і тазової області? Чи відчуваєте ви рух ребер вшир але боків і на спині? Відзначте напруги в горлі, щелепи, змикання в носоглотці. Зверніть пильну увагу на напруги в діафрагмі. Зосередьтеся на цих напружених і затискачах і стежте за їх розвитком.

Протягом дня - особливо в моменти інтересу (у роботі, коли близько хтось сексуально привабливий, при сприйнятті мистецтва, при зіткненні з важливою проблемою) - простежте, як ви намагаєтеся стримувати дихання, коли слід дихати більш глибоко, що біологічно природно в подібній ситуації. Що ви утримуєте, стримуючи подих? Крик? Спробу втекти? Бажання вдарити? Блювоту? Випускання газів? Плач?

М'яз може хворіти з безлічі причин, включаючи звичайну втому, роздратування або різні проблеми дієти. Але ми займаємося тут не такими випадками, а хронічними затискачами, які людина - якщо він уважний - може помічати у себе знову й знову в відсутність звичайних пояснюють факторів. Саме вони, якщо дати їм розвиватися і уважно стежити за подіями, можуть призвести до згадуванню ситуацій, де вони були використані як засіб придушення конфлікту і потім «завчені». Але таке «згадку», навіть коли воно з'являється, - випадковий побічний продукт виявлення і вирази складових конфлікт напруг. Хоча зосередження на актуально пошкодженої частини тіла підсилює кровообіг, що прискорює загоєння, це все ж не має відношення до цілей даної вправи.

 Інформація, релевантна "Вправа 13. Мобілізація м'язів"

1. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
     вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, гантелями, гирями), у тому 122 числі і на
   
2. 12.3. Засоби розвитку витривалості
     вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності 143
   
3. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
     вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження положення тіла з граничною амплітудою від 6 до 10
   
4. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
     вправи з обтяженнями (обтяжені рукавички у боксера, обтяжену взуття в стрибка і т.п.). Але подібні вправи слід застосовувати лише після того, як буде добре освоєна техніка основного навику без обтяження. 137 Поряд з ускладненням умов використовують також полегшені умови: а) «зменшують» вагу тіла що займається за рахунок додатку зовнішніх сил (наприклад, безпосередня допомога
   
5. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
     вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних діях. Потрібно мати на увазі, що вправи на розтягування дають найбільший ефект, якщо їх виконувати щодня або навіть 2 рази на день. При припинення виконання вправ на гнучкість рівень її поступово знижується і через 2-3 місяці повернеться до вихідного рівня.
   
6. 5.4. Класифікація фізичних вправ
     вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а кількома характерними ознаками. Тому одне і те ж вправа може бути представлено у різних класифікаціях. З цього випливає, що не може бути
   
7. 13.2. Фактори, що визначають розвиток гнучкості
     м'язів, сухожиль і зв'язок в чому визначають рівень розвитку гнучкості (напрямок і розмах рухів в суглобі: згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання). Центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антогонистов. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи,
   
8. 10.4. Методи розвитку силових здібностей
     вправ досить високий ступінь м'язових напруг. У методичному плані суще 123 ствуют різні способи створення максимальних напружень: піднімання граничного ваги невелику кількість разів; піднімання непредельного ваги максимальне число разів; піднімання непредельного обтяження з максимальною швидкістю; подолання зовнішніх опорів при постійній довжині м'язів; зміна її
   
9. 10. 5. Способи вимірювання рівня розвитку силових здібностей
     вправ, тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях (згинання та розгинання сегментів тіла), а також в статичних і динамічних зусиллях (вимірювання сили дії спортсмена в русі). У масовій практиці для оцінки рівня розвитку силових якостей найбільш часто використовуються спеціальні контрольні
   
10. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
      вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості; д) швидкісну
    
11. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
      вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи
    
12. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
      вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості. Вплив цих умов накладається на ефект фізичних вправ, доповнює його, підсилює або слабшає вплив фізичних вправ; про як відносно самостійні засоби оздоровлення і загартовування організму (сонячні та повітряні ванни, водні процедури). Сприятливі умови зовнішнього середовища посилюють
    
13. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
      вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний); 3. Змагальний і
    
14. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
      вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які викликають відповідні зміни