Існує дуже багато способів використання творить візуалізації для підтримки і поліпшення здоров'я, фізичного стану і краси. Як і все інше, ми створюємо своє здоров'я і привабливість своїми розумовими переконаннями; змінивши їх, а також спосіб спілкування зі своєю сутністю і з світом, можна домогтися грунтовних фізичних результатів.
Фізичні вправи. Не має значення, які фізичні вправи ви робите; творить візуалізація та затвердження допоможуть вам отримати максимум користі і задоволення. Созидающую візуалізацію можна використовувати при виконанні вправи або в будь який інший час, під час медитації або при розслабленні.
Наприклад, якщо вам подобається біг, уявіть себе біжучим швидко, вільно і легко. Під час бігу уявляйте, що з кожним кроком ви здійснюєте гігантський стрибок, без зусиль покриваючи величезну відстань, майже летите. Під час розслаблення затверджуйте, що з кожним днем ви стаєте сильнішими, бігаєте швидше і перебуваєте все в кращій і кращій фізичній формі. Уявляйте, що ви виграєте змагання в бігу, якщо це є однією з ваших цілей.
Якщо ви займаєтеся танцями або йогою, то під час занять вкладайте свідомість у своє тіло, м'язи; уявляйте, що вони розслабляються і розтягуються, а ви стаєте більш гнучким.
Глава 3
Використовуйте созидающую візуалізацію для підвищення своїх спортивних можливостей у вашому улюбленому виді спорту, уявляйте, що ви все більше вдосконалюєтеся, поки не досягнете істинного переваги.
Краса. Не забувайте регулярно піклуватися про своє тіло. Використання творить візуалізації може перетворити щоденну програму в ритуал підтримки краси.
Наприклад, прийміть гарячу ванну або душ, визуализируя, що гаряча вода розслабляє, заспокоює і зцілює вас. Уявіть, що всі проблеми розчиняються водою і змиваються геть, залишається лише ваш природний внутрішній світ.
Накладаючи лосьйон або мазь на обличчя і тіло, зверніть на себе свою увагу і любов; затверджуйте, що ваша шкіра стає гладкою і прекрасною. Коли миєте волосся, зверніть увагу на цей процес і затверджуйте, що ваші волосся стає густим, блискучими і здоровими. Коли чистите зуби, подумки затверджуйте їх силу, здоров'я і красу. І так далі.
Ритуали прийому їжі. Багато людей мають негативні уявлення про їжу. Ми боїмося, що з'їдається нами їжа зробить нас товстими або нездоровими. Але ми продовжуємо насильно їсти ту саму їжу, якої боїмося; так ми створюємо внутрішній стрес і конфлікт, і врешті-решт створюємо те, чого боялися, - зайва вага і хвороба.
Багато людей їдять абсолютно несвідомо. Ми так зайняті розмовами і думками про інші речі, що не можемо навіть відчути чудовий, приємний смак і поживність нашої їжі.
Їжа - воістину таємничий ритуал, дивовижний процес, що перетворює різні форми вселенської енергії в енергію, яка формує наше тіло. Те, що ми думаємо і відчуваємо під час їжі, є частиною цього процесу.
Ось ритуал, який потрібно робити принаймні раз на день, незалежно від того, що ви їсте:
Сядьте за стіл. На момент закрийте очі, розслабтеся і глибоко вдихніть. Подумки подякуйте Всесвіт за їжу і всіх, хто має до неї відношення, включаючи рослини і тварин, людей, які виростили і приготували її для вас.
Відкрийте очі і погляньте на їжу, подивіться, що вона з себе представляє, як пахне. Починайте повільно є
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
її, насолоджуючись смаком. Під час їжі подумки говорите собі, що ця їжа перетворюється в необхідну вам життєву енергію.
Скажіть собі, що ваше тіло використовує все, що йому необхідно, а все, що не потрібно, тіло відкидає. Уявляйте, що завдяки цій їжі ви стаєте здоровішими і прекрасніше. Це потрібно робити незалежно від того, які переконання щодо доброякісності вашої їжі у вас були колись.
Якщо це можливо, їжте повільно, а після їжі потрібно якийсь час, щоб насолодитися приємним теплим випромінюванням, що виходить з наповненого шлунка.
Чим частіше ви будете згадувати, що потрібно таким чином налаштовуватися на свою їжу, тим більше краси і доброго здоров'я ви зможете створити для себе.
Ось ще простіший ритуал. Перед сном, після пробудження або в будь-який час дня налийте собі велику склянку прохолодної води. Сядьте, розслабтеся і починайте повільно пити. Говоріть собі, що ця вода є еліксиром життя і джерелом молодості. Уявіть, що вона змиває геть весь бруд і дає вам енергію, бадьорість, красу і здоров'я.
Кілька хороших тверджень здоров'я та краси:
- З кожним днем я стаю здоровіше і прекрасніше!
- Все, що я роблю, я роблю на користь свому здоров'ю і красі.
- Все, що я їм, покращує моє здоров'я, красу і привабливість.
- Я добрий до свого тіла, і моє тіло добро до мене.
- Що б я не робив, я стрункий, сильний і у відмінному стані.
- Я стаю міцніше і сильніше з кожним днем.
- Я бажаю їсти тільки те, що найкраще підходить мені.
- Чим більше я люблю себе, тим прекрасніше я стаю.
- Я непереборний (а) для чоловіків (для жінок).
|
- 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1 . Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
- 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
- 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
Контрольні вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простою
- 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
Методика розвитку загальної витривалості орієнтована на досягнення швидкості максимального рівня функціонування серцево-судинної та дихальних систем а також на підвищення максимального рівня споживання кисню і тривалості його збереження. Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються як циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в
- 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
|