Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Вправа 6. Карта цінностей


Карта цінностей - це дійсна, фізична картина, що зображає бажану реальність. Вона має велике значення, оскільки дозволяє сформувати ясний і від-
523
Глава 3
четліво образ, який буде спрямовувати і фокусувати енергію на вашу мету. Її можна порівняти з проектом будівлі, що будується.
Карту цінностей можна намалювати олівцем, фарбами, а можна скласти колаж з картинок і слів, вирізаних з журналів, книг, листівок, фотографій, різних написів і малюнків. Головне в тому, щоб карта цінностей зображувала вас в ідеальній ситуації, що досягли своєї мети.
Для створення найбільш ефективних карт цінностей пропонується наступне.
1. Карта цінностей повинна описувати певну мету або певну область вашого життя, ви повинні бути впевнені, що не забули жодної деталі, але й не ускладнили картину. Тоді ваш розум зможе легше і чіткіше зосередитися на поставленому завданні. Якщо ви на одній карті покажіть всі свої цілі, досягти їх буде набагато важче. Можна зробити одну карту цінностей для поліпшення своїх взаємин з іншими людьми, іншу - про свою роботу, ще одну - для свого духовного зростання і т. д.
2. Можна зробити її будь-якого розміру. Вона може поміщатися в записній книжці або висіти на стіні. Невелику карту можна носити в кишені або гаманці. Я зазвичай роблю їх на тонкому картоні, який більш практичний, ніж папір.
3. Ви повинні обов'язково бути присутнім на картині. Для більшої реальності ви можете використовувати свою фотографію, але можна і намалювати себе. На зображенні ви можете бути ким хочете, робити що хочете і володіти тим, що хочете мати: ви подорожуєте по планеті, одягнені в новий одяг, ви - гордий автор своєї нової книги і т. д.
4. Зображувана ситуація повинна мати ідеальну, досконалу форму, як ніби вона вже існує. Не треба показувати, як це Відбувається. Це остаточний результат. Чи не малюйте нічого небажаного або негативного.
5. Використовуйте побільше фарб, щоб посилити вплив на вашу свідомість.
6. Зображуйте себе в реальній обстановці, вона повинна здаватися вам правдоподібною.
524

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
7. Включіть в картину небудь символ нескінченності, який має для вас значення і силу. Це може бути знак «Ом», хрест, Христос, Будда, сонце, яке випромінює світло, або що-небудь ще, що виражає Вселенський розум або Бога. Це визнання і нагадування того, що все виходить із нескінченного джерела.
8. У карту цінностей включите затвердження. Обов'язково запишіть космічне твердження: «Те, що потрібно мені, гармонійно і прекрасно проявляється для мене».
Процес створення карти цінностей - це дуже важливий крок на шляху до досягнення мети. Тепер вам потрібно дивитися на неї по кілька хвилин щодня і частіше думати про неї протягом дня. Це все, що необхідно.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Вправа 6. Карта цінностей "
  1. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
    При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  2. 12.3. Засоби розвитку витривалості
    Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  3. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  4. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1 . Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  5. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
    Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
  6. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
    При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  7. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
    Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
  8. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
    Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
  9. 5.4. Класифікація фізичних вправ
    КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
  10. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
    При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
  11. 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
    Контрольні вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простою
  12. 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
    Методика розвитку загальної витривалості орієнтована на досягнення швидкості максимального рівня функціонування серцево-судинної та дихальних систем а також на підвищення максимального рівня споживання кисню і тривалості його збереження. Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються як циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в
  13. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  14. СПИСОК рекомендованої літератури
    Аристотель. Категорії. Перша аналітика. Друга аналітика. Про софістичних спростування / / Соч.: В 4 т. М., 1978. Т. 2. Асмус В.Ф. Логіка. М., 1947. Асмус В.Ф. Вчення логіки про доказ і спростування. М., 1954. Бойко А.П. Логіка: Навчальний посібник. М., 1994. Бочаров В.А. Арістотель і традиційна логіка. М., 1984. Бочаров В.А., Маркін В.І. Основи логіки. М., 1998. Войшвилло Є.К. Предмет і
  15. СУЧАСНА ПОЛІТИЧНА КАРТА СВІТУ
    ТЕКСТ В даний час на політичній карті світу знаходиться 230 країн. Більше 190 з них є суверенними, політично незалежними державами. За соціально-економічному розвитку країни світу можна розділити на економічно розвинені. Рівень розвиненості країни оцінюється по валовому внутрішньому продукту (ВВП). Економічно розвиненими країнами є
  16. Тема 2. Спеціальні фізичні вправи для вивчення психомоторики спортсменів
    Тема 2. Спеціальні фізичні вправи для вивчення психомоторики
  17. Вправи, практичні ситуації і тести до курсу «Управленіеперсоналом»
    Розділ 1. Концепція управління персоналом організації: понятійний апарат, теоретичні та методологічні основи. Упражненіе1: Зворотній зв'язок (попередня оцінка): Співвіднести основні поняття концепції управління персоналом: організація, персонал, кадри, управління персоналом, керівництво людськими ресурсами, кадрова політика, кадрове адміністрування. Упражненіе2: аналіз SWOT і
  18. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
    Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
  19. Завдання 2. Дослідження сенсорних асиметрій спортсменів
    Вступні зауваження. Сенсорні асиметрії характерні для парових дистантних органів почуттів людини - очей і вух. При цьому самооцінка ведучого очі і вуха часто не збігається з даними спеціального обстеження. Слід також враховувати, що сенсорна асиммет-Тема 3. Психомоторні та функціональні асиметрії 59 рія по зору (ведучий очей) є більш значущою, ніж асиметрія по слуху, -
© 2014-2020  ibib.ltd.ua