Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологічне консультування / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Психосоматика / Психотерапія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяПсихосоматика → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психосоматика: Довідник практичного психолога. - М.: Изд-во Ексмо. - 992 с., 2005 - перейти до змісту підручника

Вправа 5. «Постановка мети»


Зрозуміти, що вам потрібно в житті, буде легше, якщо ви використовуєте процес постановки мети.
Потрібно пам'ятати, що, якщо ви ставите мета, це не означає, що ви весь час повинні залишатися їй вірні. Ви можете змінювати цілі, коли хочете і коли це необхідно.
Пам'ятайте, що постановка мети не означає, що потрібно боротися за неї і прикладати зусилля до її здійснення. Не потрібно емоційно прив'язувати себе до досягнення мети. Навпаки, постановка мети може допомогти вам йти по життю з великим задоволенням, легше і без зусиль.
Цілі можна ставити, виходячи з того факту, що життя - прекрасна й приємна гра. Не потрібно сприймати їх надто серйозно. У той же час потрібно додати їм достатньо ваги і значущості, щоб показати, що вони володіють дійсною цінністю для вас.
Може виявитися, що процес вибору мети викличе в вас емоційний опір. У вас може виникнути відчуття пригніченості, безнадії і опору при думці про необхідність ставити мету. Або ви можете почувство-
520

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
вать бажання відволікти себе їжею, сном або чимось ще. Такі емоційні реакції, якщо вони у вас з'являються, допомагають зрозуміти ті шляхи, якими ви намагаєтеся уникнути того, що вам потрібно в житті. Важливо йти вперед, відчути ці почуття і реакції, пройти через них і продовжити свій шлях, ставши на який, ви зрозумієте його цінність.
Може виявитися і так, що вам сподобається цей процес, ви знайдете, що він цікавий і несе просвітлення. Не надавайте надто великого значення постановці мети і не ускладнюйте процес. Почніть з простого і очевидного. Пам'ятайте, що цілі завжди можна змінити.
Візьміть олівець і папір, сядьте і запишіть такі поняття:
- здоров'я;
- робота / кар'єра;
- гроші;
- спосіб життя / майно;
- відносини з людьми;
- творче самовираження;
- дозвілля / подорожі;
- особистісне зростання / освіта.
Тепер під кожним з цих понять запишіть те, що ви хотіли б досягти, змінити або поліпшити в найближчому майбутньому. Не потрібно довго думати - запишіть все, що прийде вам в голову.
Завдання цієї вправи - розкріпачити вас і змусити думати про те, що ви хочете досягти в різних областях вашого життя.
Візьміть ще один аркуш паперу і вгорі напишіть:
«Якби я міг бути, ким хочу, робити і мати все, що хочу, то ідеальна ситуація була б наступної ... »
Тепер перерахуйте ті ж вісім понять і під кожним напишіть абзац або два (чи скільки захочете!), описуючи саму ідеальну ситуацію, наскільки у вас вистачить фантазії.
Завдання цієї вправи - вивести вас за існуючі рамки вашої уяви і дійсно дозволити вам мати все, про що ви могли коли-небудь мріяти.
Покінчивши з цим, додайте ще одне поняття - ситуація у світі / навколишнє середу. Опишіть ті зміни, які ви хотіли б справити на планеті протягом вашого життя, якби мали достатньо енергії для цього: встановити мир у всьому світі, покінчити з бідністю, перетворити школи в
521

Глава 3
незвичайні навчальні заклади, а лікарні в центри істинного зцілення і т. д. Будьте творчі: може виявитися, що у вас виникають цікаві ідеї, які ніколи раніше не приходили вам в голову.
Тепер заново прочитайте все написане і потратьте трохи часу на відповідну медитацію. Створіть уявну картину прекрасного життя в чудовому світі.
Знову візьміть чистий аркуш паперу. На підставі складеної перш ідеальній ситуації визначте і запишіть десять чи дванадцять найбільш важливих у вашому житті цілей - тих, що здаються вам найбільш значущими в даний момент.
Пам'ятайте, що цей список ви можете змінити в будь-який час (і час від часу це слід робити).
Тепер запишіть: «Мої цілі на п'ять років» - і перерахуйте всі найбільш важливі цілі, досягти яких ви хочете протягом найближчих п'яти років.
Дуже важливо записувати свої цілі у формі тверджень, як ніби вони вже здійснилися. Це дозволяє досягти більш чіткого, сильного ефекту.
Обов'язково записувати саме ті цілі, які мають для вас значення, то, що ви дійсно хочете, а не те, що, як вам здається, ви повинні хотіти. Ніхто сторонній не повинен знати про ваші цілі, якщо тільки ви самі не захочете поділитися ними, і обов'язково потрібно бути абсолютно чесним з собою.
Повторіть той же процес з цілями на один рік. Не потрібно брати багато цілей, в такому випадку треба відкинути всі зайві, залишивши п'ять або шість найбільш важливих. Перевірте, щоб вони відповідали вашим цілям на п'ять років - упевніться, що, виконавши їх, ви будете ближче до виконання своїх п'ятирічних цілей.
Тепер напишіть цілі на півроку, на місяць і на тиждень вперед. Вони теж повинні бути простими, і потрібно вибрати три або чотири найбільш важливих. Будьте реалістичні по відношенню до своїх найближчих цілям. Переконайтеся, що вони відповідають вашим більш далеких цілей.
Вам може здатися важким точно визначити події в далекому майбутньому, і при його плануванні у вас може виникнути неприємне почуття. Однак прийняття плану не зобов'язує вас виконувати його; насправді, докорінні зміни неминучі. Мета цієї вправи:
522

Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
- попрактикуватися в постановці мети,
- зрозуміти, що деякі наші фантазії можуть стати реальністю, якщо ми хочемо цього, і
- побачити у своєму житті найбільш важливі цілі та напрямки.
Основні правила:
1. Найближчі цілі (на тиждень або місяць) повинні бути простими і реалістичними. Вибирайте те, в досягненні чого ви впевнені, якщо тільки у вас немає бажання ризикнути (а іноді це буває дуже корисно). Чим більш далекі цілі ви ставите собі, тим жвавіше буде ваша уява, а ваші горизонти постійно будуть розширюватися.
2. Якщо виявиться, що ви не змогли досягти деяких з своїх цілей (а це неминуче станеться), не критикуйте себе і не думайте, що ви зазнали поразки. Потрібно просто зрозуміти, що мета не досягнута, і вирішити, чи є вона досі вашою метою, чи хочете ви знову поставити собі таку мету чи ні. Надзвичайно важливо розібратися зі своїми недосягнутими цілями, інакше вони будуть накопичуватися у вашому підсвідомості, ви будете вважати себе «переможеним», і в результаті будете уникати ставити цілі.
3. Якщо виявиться, що ви досягли мети, нехай навіть вона буде маленькою, цей факт вам потрібно обов'язково помітити. Хоча б на хвилину потрібно відчути задоволення і підбадьорити себе. Занадто часто, досягаючи мети, ми навіть забуваємо звернути на це увагу і насолодитися перемогою.
4. Не ставте собі важкодосяжних цілей. Виберіть найбільш підходящі для вас. Якщо виникає почуття пригніченості, сум'яття, втрати сил - спростите задачу. Може бути, ви захочете працювати над якоюсь певною областю свого життя, такий, як робота або відносини з оточуючими. Зрештою цей процес дозволить вам отримати від життя більш повне насолоду.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Вправа 5. «Постановка мети» "
  1. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
    При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
  2. 12.3. Засоби розвитку витривалості
    Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
  3. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
    В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
  4. Вправи, практичні ситуації і тести до курсу «Управленіеперсоналом»
    Розділ 1. Концепція управління персоналом організації: понятійний апарат, теоретичні та методологічні основи. Упражненіе1: Зворотній зв'язок (попередня оцінка): Співвіднести основні поняття концепції управління персоналом: організація, персонал , кадри, управління персоналом, керівництво людськими ресурсами, кадрова політика, кадрове адміністрування. Упражненіе2: аналіз SWOT і
  5. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
    Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції , б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
  6. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
    Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
  7. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
    При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
  8. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
    Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
  9. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
    Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
  10. 5.4. Класифікація фізичних вправ
    КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
  11. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
    При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
  12. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
    Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
  13. 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
      Контрольні вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простою
  14. 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
      Методика розвитку загальної витривалості орієнтована на досягнення швидкості максимального рівня функціонування серцево-судинної та дихальних систем а також на підвищення максимального рівня споживання кисню і тривалості його збереження. Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються як циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в
  15. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
      Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
  16. СПИСОК рекомендованої літератури
      Аристотель. Категорії. Перша аналітика. Друга аналітика. Про софістичних спростування / / Соч.: В 4 т. М., 1978. Т. 2. Асмус В.Ф. Логіка. М., 1947. Асмус В.Ф. Вчення логіки про доказ і спростування. М., 1954. Бойко А.П. Логіка: Навчальний посібник. М., 1994. Бочаров В.А. Арістотель і традиційна логіка. М., 1984. Бочаров В.А., Маркін В.І. Основи логіки. М., 1998. Войшвилло Є.К. Предмет і
© 2014-2020  ibib.ltd.ua