Вправа заохочує усвідомлення тіла, творчий рух та міжособистісну емпатію. Воно дає досвід і керівництва, і проходження за кимось.
Всі члени групи діляться на пари. У кожній парі один учасник стає провідним, а інший - веденим.
Встаньте лицем до лиця і дивіться один одному в очі. Якщо ви лідер, починайте робити які-небудь повільні, витончені рухи руками, ногами, головою і торсом. Під час руху усвідомлюйте своє тіло і почуття. Протягом усього вправи дивіться партнеру в очі і намагайтеся усвідомлювати його.
В якості веденого відображайте рухи свого партнера - як ніби ви його дзеркальний образ. Наприклад, якщо партнер витягує праву руку, витягайте ліву. Нехай партнер керує тим, куди і як ви рухаєтеся. Намагайтеся ні про що не думати. Нехай вас «веде» ваше тіло. Приблизно через п'ять хвилин помінятися ролями. За закінчення завдання поділіться своїми почуттями з партнером.
Вправа 2. «Тварини»
Вправа передбачає символічну рольову гру і творча взаємодія з іншими членами групи.
Виберіть будь ссавець, рептилію або птицю. Протягом двадцяти хвилин ви повинні бути цим тваринам, перейнявши його форму, рухи і звуки. Найімовірніше, одне
552
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
і те ж тварина вибере не один учасник. Не оголошуйте про свій вибір. Повзайте, стрибайте, скачіть і «літайте», зображуючи цю тварину. Спонтанно взаємодійте з іншими. Підходьте до завдання творчо і намагайтеся висловити такі сторони своєї особистості, які, може бути, нелегко висловити в вашої звичайної життя. Галасуйте, усвідомлюйте почуття, що виникають у вас, будь то страх, гнів або любов. На закінчення поділіться своїми враженнями з рештою групи.
Вправа 3. «Проходження за провідним»
Ця вправа дає можливість бути і ведучим, і веденим в маленькій групі.
Поділіть велику групу на більш маленькі - по чоти-ре-п'ять осіб. Кожна група вибудовується в ряд. Учасник, що стоїть попереду, є провідним.
В якості ведучого спонтанно і творчо рухайтеся по кімнаті. Експериментуйте з різними імпровізованими рухами тіла. Інші члени групи повинні слідувати за вами, зберігаючи ряд. Через кілька хвилин перейдіть в кінець своєї маленької групи, щоб стоїть за вами в ряду учасник став ведучим. Виконуйте вправу до тих пір, поки кожен учасник не отримає можливість хоча б раз стати провідним групи, вносячи в неї свій особливий стиль, свої рухи.
Вправа 4. «Вільний танець»
Вправа дає кожному учаснику можливість експериментувати з танцювальними рухами перед іншими. Цією вправою добре закінчувати заняття в групах танцювальної терапії.
Група сідає в коло. Один учасник виходить у центр кола і танцює. Не журіться про те, щоб бути «хорошим» танцюристом. Чи не змагайтеся з іншими. Рухайтеся вільно і спонтанно, слідуючи за своїм тілом. Через кілька хвилин закінчите вправу, сядьте і запросіть кого-небудь замінити вас. Продовжуйте так до тих пір, поки кожен бажаючий не використовує можливість виконати свій вільний танець. Вправа може бути завершено участю всієї групи в «вільному танці».
Глава 3
|
- 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
- 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1 . Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
- 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
- 10. 5. Способи вимірювання рівня розвитку силових здібностей
У практиці фізичного виховання кількісно силові можливості оцінюються двома способами: 1) за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних сілоіз-вимірювальних пристроїв; 2) за допомогою спеціальних контрольних вправ , тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях
- 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
- 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
Контрольні вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простою
- 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
Методика розвитку загальної витривалості орієнтована на досягнення швидкості максимального рівня функціонування серцево-судинної та дихальних систем а також на підвищення максимального рівня споживання кисню і тривалості його збереження. Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються як циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в
- СПИСОК рекомендованої літератури
Аристотель. Категорії. Перша аналітика. Друга аналітика. Про софістичних спростування / / Соч.: В 4 т. М., 1978. Т. 2. Асмус В.Ф. Логіка. М., 1947. Асмус В.Ф. Вчення логіки про доказ і спростування. М., 1954. Бойко А.П. Логіка: Навчальний посібник. М., 1994. Бочаров В.А. Арістотель і традиційна логіка. М., 1984. Бочаров В.А., Маркін В.І. Основи логіки. М., 1998. Войшвилло Є.К. Предмет і
|