Головна
Cоциальная психологія / Дитяча психологія спілкування / Дитячий аутизм / Історія психології / Клінічна психологія / Комунікації та спілкування / Логопсихологія / Мотивації людини / Загальна психологія (теорія) / Популярна психологія / Практична психологія / Психологія в освіті / Психологія менеджменту / Психологія педагогічної діяльності / Психологія розвитку та вікова психологія / Сімейна психологія / Спеціальна психологія / Екстремальна психологія / Юридична психологія
ГоловнаПсихологіяЕкстремальна психологія → 
« Попередня Наступна »
Малкіна-Пих І. Г.. Психологічна допомога в кризових ситуаціях - М.: Изд-во Ексмо. - 960 с., 2005 - перейти до змісту підручника

5.5 ТРЕНІНГ ПО РІТМО-РУХОВОЇ ТЕРАПІЇ

Ритмо-рухова терапія (РДТ) - це як групова, так і індивідуальна форма роботи з тілом, заснована на уявленні про те, що існує принципова зв'язок між властивостями особистості і рухами і що зміни в рухових звичках впливають на психологічний, емоційний і фізичне здоров'я людини. РДТ виходить з постулату, що є тісні зв'язки між тілом і свідомістю, тобто що людина - це унікальне психосоматичне єдність. Те, що змінює тіло, змінює і свідомість, і навпаки. Ритмо-рухова терапія використовує рух як засіб зміни психологічних властивостей особистості. Тілесні прояви, що лежать в основі взаємодії людини з навколишнім світом, народжують діалог, який виявляє ставлення індивідуума до себе, до інших і до навколишнього світу. Працюючи з рухом, фокусуючись на взаєминах між фізіологічними і психологічними процесами, ритмо-рухова терапія допомагає розкрити, звільнити і трансформувати внутрішні почуття, конфлікти і прагнення.

В основі пропонованого методу ритмо-рухової терапії лежить синтез трьох напрямків: тілесно-орієнтованої психотерапії, танцювальної терапії та ритмічної гімнастики.

Тілесно-орієнтована психотерапія - теорія, основоположником якої вважається німецький психолог В. Райх (1997, 1999). Він розробив поняття «м'язового панцира», зв'язавши постійні м'язові напруги в тілі людини з його характером і типом захисту від хворобливого емоційного досвіду.

Райх вважав, що характер формується під впливом страху покарання за порушення соціальних норм. У результаті вже в дитинстві відбувається придушення інстинктивних, природних бажань (в першу чергу - сексуальних). Найсильніші емоції, які вважаються «неприпустимими», дійсно не допускаються до реалізації, для чого спотворюються у свідомості і блокуються. Дитина отримує безсумнівний виграш: він уникає покарання (а можливо, отримує заохочення), тому спочатку придушення «неприпустимих» емоцій є свідомим актом. З часом таке придушення стає звичним, автоматичним, і свідомість може в лом майже не брати участь. Хронічні м'язові затиски блокують три основні емоційних стану: тривогу, men і сексуальне збудження. Захисний панцир не дає людині переживати сильні емоції, обмежуючи і спотворюючи почуття.

М'язові затиски і риси характеру служать одній і тій же меті, виконують одну і ту ж функцію; вони можуть впливати один на одного і підміняти один одного. Психологічний і фізичний (м'язовий) панцир - це одне і те ж.

Тілесно-орієнтована психотерапія впливає на м'язовий панцир. Робота з тілом звільняє емоції: гнів, прагнення до задоволення, тривогу, ненависть чи любов; вони знаходять своє вираження, допускаються до реалізації. Після цього ніякої панцир не потрібен - ні м'язовий, ні психологічний. Людина в буквальному сенсі слова народжується заново.

У тілесної терапії існує багато течій і моделей, що пояснюють взаємозв'язок і взаємодія свідомості і тіла. Відповідно, існує безліч різних підходів, іноді не мають між собою майже нічого спільного, крім переконання в тому, що тіло є проявом особистості, що вони являють собою функцион & тьное єдність. Розроблено безліч різноманітних технік, які використовують взаємодію з тілом: дотики, рухи, подих.

Танцювальна терапія походить від сценічного танцю, але якщо в ньому почуття виражаються за допомогою вкрай структурованих рухів, то в терапії вони вільно виражаються в спонтанності, імпровізації, а стилізація, що робить танець уявленням або видом мистецтва, тут ролі не грає. Танець є комунікацією за допомогою руху, тому в танцювальної терапії немає стандартних жанрів і для особистої виразності можуть використовуватися всі форми руху. Цілі танцювальної терапії включають: усвідомлення власного тіла, створення позитивного образу тіла, розвиток навичок спілкування, дослідження почуттів і придбання групового досвіду. Фундаментальне значення для танцювальної терапії мають взаємовідносини спонтанних рухів і психічного стану, а також переконання в тому, що характер рухів відображає особистісні особливості.

На відміну від тілесно-орієнтованої психотерапії, що має справу в основному зі статичними м'язовими затисками, ритмо-рухова терапія займається динамічними, руховими психосоматичними затискачами різного рівня, спектр її впливу широкий: від елементарної моторної скутості до трансценденції свідомості в складних ситуаціях і опрацювання трансперсональна рівнів переживань. На відміну від танцювальної психотерапії, основною формою роботи в якої є спонтанний танець, РДТ працює переважно з жорстко структурованим рухом, директивно визначеним керівником групи за принципом «роби як я». У цьому сенсі заняття по ритмо-рухової психокорекції в групі більше схоже-на заняття в групах ритмічної гімнастики.

Ритмо-рухова терапія дозволяє людині дізнатися, що він відчуває, зрозуміти, чому він це відчуває, висловити те, що він відчуває, і чинити на основі своїх справжніх почуттів, посилюючи відчуття благополуччя через тісну взаємодію зі своїм тілом. Розпізнавання «послань» власного тіла сприяє кращому розумінню того, що саме людині необхідно.

Механізм рітмостімуляціі активності мозку через дихання був виявлений ще А. А. Ухтомським (1951). З процесом засвоєння ритму він пов'язував формування домінанти - потужного вогнища роздратування в корі головного мозку, який здійснює відбір впливів зовнішнього середовища, що впливають на поведінку, і за допомогою свідомості визначає стан і поведінку людини в даний відрізок часу.

Ритмічна рух дарує людині здоров'я - не просто відсутність хворобливих відчуттів, а повноту і природність життя, самореалізацію. Але ритмічний рух - це і чудові ліки. Воно сприяє зменшенню локального м'язового напруги - затискачів. Різні рухи, обертання, стрибки змушують напружуватися і розслаблятися всі м'язи. Одночасно відбувається тренування рівноваги і дихання, поліпшуються рухливість і постава. Ритмічний рух вчить володіти своїм тілом, допомагає скорегувати фігуру.

Виділяють такі основні функції ритму:

- полегшення координації та взаємодії з іншими;

- стимуляція спонтанного руху;

- активізація опорно-рухового апарату;

- зменшення тривожності, опору, напруги та агресії.

Для ритмо-рухової терапії життя тіла є дзеркалом свідомості. Ритмічний рух виражає, виносить на поверхню якість і специфіку конфліктів особистості та її характерологічні особливості. Різні категорії руху 'простір, час, вагу, напрямок - є метафорами основних життєвих тем особистості

Простір - як багато місця я дозволяю собі зайняти в житті, у світі інших людей? Наскільки я відчуваю «своє» простір? Як я входжу в простір друшх людей? Які зони простору мною освоєні і використовуються, а які - ні?

Час - який ритм більш органічний для мене? При якому ритмі - швидкому або повільному - я почуваю себе впевненіше, при якому зростає тривога? Чи можу я освоїти різноманітність ритмів?

Вага - наскільки я відчуваю свою вагу і, отже, опору, підтримку, зв'язок із землею? Чи можу я довірити свою вагу, своє тіло іншим людям?

Напрямок - наскільки координуванні мої рухи? Наскільки я можу "тримати" мета, певний ритм чи стиль руху? Які частини тіла "випадають" з направленого руху, як часто це відбувається? Як багато неусвідомленого хаосу в моєму тілі?

Дотримання ритму дозволяє людині увійти в кінестетичний транс - змінений стан свідомості, для якого характерна фіксація уваги на тілесних відчуттях. У трансі підсвідомість здатне виробити ту внутрішню реорганізацію психіки, в якій людина потребує, щоб пристосуватися до дійсності. У сучасному світі людина втратила багато ритуалів більш примітивних товариств - церемонії з співом, танцями і міфологічними діями, в результаті яких у людей наступало стан трансу. Знову знаходячи здатність входити в стан трансу, людина набуває гнучкість, потрібну для глибокої зміни і, відповідно, пристосування до життя. Входячи в стан трансу, людина приєднується до цілющого найдавнішого світу, незалежно від конкретної культури. Однією з цілей входження в транс є створення фізіологічного стану, в якому людина могла б почати створювати нові образи вирішення своїх проблем, що, в свою чергу, дозволило б йому по-новому спрямувати своє життя так, щоб самоосуществіться, самореалізуватися в світі дезорганізації і стресу .

Ситуація насильства (як сімейного, так і сексуального), безумовно, є кризовою ситуацією і, як і в будь-якій кризовій ситуації, тут починають «ламатися» слабкі місця (місця найменшого опору) характеру. В даному випадку характер людини розуміється як набір стійких способів поведінки і емоційного реагування на навколишнє середовище, який формується в ранньому дитинстві і потім залишається практично незмінним. Відповідно, у кожного типу характеру існують свої базові проблеми, з якими і працює ритмо-рухова терапія. У ході подальшого опису РДТ ми не будемо робити акцент на роботі в даному форматі саме з жертвами насильства.

Ритмо-рухова терапія допомагає розібратися з наступними проблемами:

- з межами (встановлення кордонів з навколишнім світом, яку важливість це має для мене);

- з міжособистісними відносинами (контакти і спілкування з іншими людьми);

- з Я-образом (місце людини у світі, як він себе веде, що відчуває, як реагує на певні ситуації);

- зі сверхконтроль (як він контролює себе та інших);

- з агресією (здатність справлятися з агресією, неадекватною поведінкою);

- з опорами або заземленням (стійкість);

- з психофізіологічними блоками (блоки - це «затиски», викликані необхідністю стримувати себе через встановлених правил поведінки в суспільстві);

- зі структурною інтеграцією (подолання безладності дій і суджень, коли почуття, думки і поведінка не збігаються).

Заняття складається з розминки, швидкої (ритмічною) частини і заключної частини. Кожне заняття краще присвятити роботі над якоюсь однією проблемою.

Тривалість, інтенсивність і зміст заняття можуть бути різними в залежності від наявності часу, бажання, фізичної підготовки та поставлених завдань. Деякі вправи розраховані на роботу в парі або в групі. Займатися необхідно в зручній спортивному одязі, обов'язково перед дзеркалом, щоб бачити, що і як виходить. Перед початком занять потрібно сформулювати проблему, з якою клієнт має намір працювати.

Ритмо-рухової терапії, так само, як і іншим тілесним технікам, не можна навчитися по книгах. Консультант повинен пройти відповідне навчання, перш ніж починати роботу з групою.

Вправи, наведені у тренінгу, взяті з наступних робіт: Білий, Швед 2003; Березкіна-Орлова, 2001; Бе-резкіна-Орлова, Баскакова, 1997; Гіршон, 2000а, б; Грачова, 2003 ; Кзмпбелл, 1999; Лисицька, 1994; Лоуен, 1997; Сергєєва, 2000; Шкурко, 2003; Ендрюс, 1966.

Роботи з опор (ЗАЗЕМЛЕННЯ)

«Чим краще людина відчуває свій контакт з грунтом (реальність), чим міцніше він тримається за неї, тим більше навантаження може витримати і з тим більш сильними почуттями він здатний упоратися »(Лоуен, 2000).

Якість «заземлення» людини відображає його внутрішнє відчуття безпеки. Коли людина добре заземлений, він комфортно почувається і впевнений, що має грунт під ногами. Це залежить не від сили ніг, а тільки від того, наскільки ми їх відчуваємо. Проблема нестачі почуття безпеки нерозв'язна, поки людина не усвідомлює своє недостатнє заземлення. Він може вірити, що знаходиться в безпеці тому, що отримує гроші, має сім'ю і положення в суспільстві. Але якщо він не заземлений, то буде страждати від нестачі внутрішнього почуття безпеки.

Заземлення протилежно «підвішеності». У «підвішеному стані» перебуває людина, що опинилася в емоційному конфлікті, паралізує його і заважає йому здійснювати будь ефективні дії, спрямовані на зміну ситуації. Стан підвішеності може бути усвідомленим і неусвідомленим. Якщо людина усвідомлює конфлікт, але не може дозволити його, - це усвідомлена подве-шенность. Проте стан підвішеності може бути обумовлено конфліктами, случившимися в дитинстві, спогади про яких довгий час придушувалися. У цьому випадку це підвішеність неусвідомлена.

 Будь підвішеність, усвідомлена чи неусвідомлена, обмежує свободу пересування людини в усіх сферах життя, а не тільки в сфері конфлікту. Причому неусвідомлене стан підвішеності знаходить своє відображення в тілі - у формі хронічного м'язової напруги, подібно всім недозволеним емоційним конфліктів. 

 Ілюзії і мрії є частиною життя більшості людей. Як правило, не усвідомлюється той факт, будь-яка ілюзія як би підвішує людини. Він потрапляє в нерозв'язний конфлікт між вимогами реальності, з одного боку, і спробою здійснити ілюзію - з іншого. Він не хоче відмовлятися від своєї мрії, тому що це означатиме поразку його Я. У той же час він не може повністю ігнорувати вимоги реальності, яка в результаті розбіжності з ілюзією часто набуває лякаючий і загрозливий вигляд. Людина продовжує бачити реальність очима дитини, що зневірилася. 

 Страх падіння є перехідною стадією між станом підвішеності і твердим стоянням на землі. В останньому випадку страху падіння немає, у першому - він завішений ілюзією. Якщо допустити це припущення, це означає, що кожен клієнт, який перестане триматися за свої ілюзії і спробує спуститися вниз на землю, переживатиме страх падіння. 

 Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, що дозволяє людині відчути, наскільки твердо він стоїть на ногах, і посилити своє почуття реальності, заземленности. 

 РОЗМИНКА 

 Вправа 1 «Утримати рівновагу» 

 По тому, як людина утримує рівновагу тіла при малій площі опори, можна судити, наскільки він внутрішньо урівноважений, впевнений в собі і самостійний у ситуаціях, коли нема на що (або не на кого) спертися. Вправа спрямована на виявлення і розвиток рівноваги. Рухайтеся повільно, плавно, без ривків і зупинок, як би перетікаючи з однієї пози в іншу. 

 Встаньте вільно. Зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях і відчуйте в тілі свою внутрішню опору, центр ваги (на рівні пупка); відчуйте себе ширяє над землею, як птах, що спирається розкритими крилами на повітряний потік. 

 Після цього підніміть зігнуту в коліні праву ногу (стегно. Паралельно підлозі), закрийте очі і відчуйте, як ° на спирається на землю. Відкрийте очі і повторіть те ж з лівою ногою. 

 Вправу можна ускладнити, якщо при його виконанні встати на шкарпетки. 

 Поміркуйте, чому з закритими очима вас початок «відводити» з опори? На якій нозі було стояти легше: на правій або лівій? (Ліва сторона тіла - соціальні відносини, права сторона - особисті відносини з близькими людьми.) 

 Вправа 2 «Присідання» 

 Поставте стопи паралельно на відстані близько 20 см. Сядьте навпочіпки так, щоб обидві п'яти торкалися до підлоги; вага тіла перенесіть на передні частини стоп. Спробуйте утриматися в цьому положенні без якої б то не було опори. Якщо опора все ж необхідна, злегка потягнути за яку-небудь меблі, що стоїть перед вами. 

 Якщо вам потрібна опора, можна виконувати цю вправу, підклавши під п'яти валик із згорнутого рушники такої товщини, щоб допомогти вам зберегти рівновагу, але не робити вправу занадто легким, інакше цель'упражненія - розтягнення напружених м'язів ніг - не буде виконана. Досягнення цієї мети можна наблизити, зміщуючи центр тяжіння поперемінно вперед і назад. 

 Якщо сидіння в такій позі почне викликати біль, опустіться на коліна, відведіть стопи назад і сядьте на п'яти. Це може виявитися болючим, якщо гомілки і стопи напружені. Якщо це так, присядьте знову, щоб розслабити щиколотки. Регулярне сидіння навпочіпки і на п'ятах прискорює процес розслаблення. 

 Вправа 3 «Нахил Лоуен» 

 Поставте стопи на відстані близько 45 см один від одного, злегка розгорніть носки всередину так, щоб відчути сідничні м'язи. Нахиліться вперед так, щоб перенести вагу тіла на основи великих пальців ніг і торкнутися підлоги пальцями розслаблених рук (НЕ долонями). Коліна злегка зігнуті. Голова опускається якнайнижче, підборіддя опущене. Дихання ротом, вільне і глибоке. Ця вправа виконується протягом як мінімум двадцяти п'яти дихальних циклів; поступово їх число доводиться до шістдесяти. Через якийсь час ноги починають тремтіти, це озна- 

 чає, що через них проходить хвиля збудження. Якщо тремтіння немає, значить j ноги занадто напружені. У цьому випадку можна викликати тремтіння, повільно згинаючи і випрямляючи ноги. Рухи повинні бути невеликої амплітуди: їх мета - розслаблення м'язів. 

 Існує дві умови хорошого «заземлення»: 

 1. Еластичність колін, які працюють як амортизатори. Якщо на тіло зверху діє якась сила, коліна згинаються. 

 2. «Випущений» живіт. Для багатьох людей «випустити» живіт дуже важко. Це суперечить їх уявленням про подтянутости (втягнутий живіт і випнуті груди). Це установка солдата, який повинен функціонувати, як автомат. Напружений живіт пов'язаний з придушенням сексуальності, печалі та інших емоцій, ускладнює черевне дихання. «Випустити» живіт часто дуже неприємно для жінки У викторианское час жінки носили корсети, щоб приховати свою сексуальність. Зовнішній корсет створює корсет психологічний. Багато чоловіків також противляться «випусканню» живота. Якщо навіть живіт опуклий, це не означає, що він випущений. Живіт при цьому може бути напруженим. На висоті пупка або тазу може перебувати «зціплювала обруч», що створює затор для руху енергії. 

 Вправа 4 «Арка Лоуен» 

 Стопи на відстані близько 40 см один від одного, шкарпетки трохи повернені всередину. Стисніть долоні в кулаки, упріть їх в область крижів (великі пальці спрямовані вгору). 

 Зігніть коліна так сильно, як можете, не відриваючи п'ять від землі. Прогніться тому, спираючись на кулаки. Вага тіла перенесіть на пальці ніг. Лінія, що з'єднує центр стопи, середину стегна і центр надпліччя, вигнута, як лук. У цьому випадку звільняється живіт. Якщо є хронічне напруження м'язів, то людина, по-перше, не в змозі виконати вправу правильно, а по-друге, відчуває це напруга як біль і незручність в тілі, що перешкоджають виконанню вправи. 

 Вправа 5 «Мати-земля» 

 Ритмічне тупання по колу під африканські ритми протягом 7-10 хвилин. При цьому крок виконується на напівзігнутих ногах, стопа ставиться на підлогу всією поверхнею, з тупанням. Важливо, щоб було відчуття щільного зіткнення стопи з землею. 

 Ритуали древніх-племен, присвячені землі, виконувалися на відкритому твердому грунті. Коли виконавці танцювали, гупаючи ногами в землю, піднімалася пил. З боку це виглядало так, ніби виливає земна сила; танцюристи як би купаються в ній і вбирають її. Чим сильніше удари ніг в землю, тим вище піднімається пил, тим більше сили віддає земля. Чим нижче присідають танцюристи, тим ближче вони до Матері-землі, тим раніше зустрічають вони силу земну і тим сильнішими стають. 

 Вправа 6 «Морська водорость» 

 Уявіть, що ви водорість, що росте на морському дні. Ваші стопи, будучи країнами, не можуть зрушити з місця, але голова, руки, плечі, тулуб, стегна і коліна - стебла водорості, вони безперервно коливаються під впливом морської течії, яким у даному випадку є руху рук вашого партнера. Закрийте очі і рухайтеся, підкоряючись «течією», з його швидкістю і в тому ж напрямку. Не слід забувати, що стопи повинні бути надійною опорою, сильною і одночасно гнучкою. 

 Партнер, який грає роль морської течії, можег міняти швидкість та інтенсивність рухів «водорості». 

 Вправа 7 «Бульдозер і Пеньки» 

 Цю вправу можна виконувати як в парному, так і в груповому варіанті. 

 Парний варіант: 

 Один з учасників виконує роль Бульдозера, який повинен викорчувати Пеньок, роль якого виконує інший партнер. Той, хто грає роль Пенька, повинен, закоренившись, стояти на місці і не сходити з нього. Граючий роль Бульдозера намагається стягнути партнера з цього місця всіма способами - хапаючи за руки, штовхаючи і т. д. Через якийсь час партнери міняються ролями. 

 Груповий варіант: 

 Якщо в цю гру грають три людини, один стає Пеньком, а двоє інших - Бульдозерами. У процесі гри гравці міняються ролями. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Складається переважно з стрибкових ритмічних вправ з обов'язковим приземленням на всю стопу і невеликим пружинним згинанням колін. На жаль, оволодіти по книзі головним засобом з арсеналу ритмо-рухових терапії - швидкими ритмічними рухами - практично неможливо, тому тут не наводяться покрокові руху, розроблені для вирішення кожної конкретної психологічної проблеми. Виняток становлять тільки вправи «Джаз-танець» і «Ки-бо». В іншому ми обмежуємося лише загальними рекомендаціями з приводу характеру швидких ритмічних рухів, найбільш корисних в кожному випадку, і наводимо нескладні вправи, яким консультанту неважко навчитися самостійно. 

 Можна танцювати «льотки-енку» - танець, який багатьом знайомий. 2 маха правою ногою, 2 маха лівої, стрибок вперед на обидві стопи, стрибок назад і 3 руху твісту. Цикл повторюється 15-20 разів. 

 Розставляємо ноги якомога ширше, ставимо долоні на підлогу, згинаємо і розгинаємо коліна, голову можна опустити, а можна тримати піднятою. 

 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Метафора одного кроку» 

 При виконанні цієї вправи (http://bodywork.magin.ru/games.ru) вага тіла плавно перетікає спочатку повністю на одну ступню, потім - на іншу. Стопи і коліна повинні проходити поруч один з одним паралельно, але не стикаючись. Опорна ступня «розпластується» на підлозі (жінкам можна згадати відчуття «розкачування тіста»). У будь-який момент положення тіла є стійким, по команді «стоп» тіло не завалюється («прішшп спокою в русі»). Голова під час руху знаходиться на одному і тому ж рівні, очі дивляться прямо, корпус не нахиляється. 

 Стоячи на напівзігнутих в колінах ногах (внутрішні частини ступень стикаються, руки тримаєте поблизу живота), присядьте, опускаючи прямий хребет вниз. Коли ви відчуєте свої ноги «стислими пружинами», почніть плавно і повільно ковзати правою стопою паралельно землі на 1-2 сантиметри вище рівня підлоги (при цьому необхідно відчувати відстань до підлоги, не допускаючи «обриву в прірву»), поки коліно не виявиться майже прямим. Весь цей час вага тіла повністю залишається на лівій нозі, проекція центра ваги тіла знаходиться в межах опорної стопи (стійке положення). 

 Опустіть праву стопу (спочатку п'яту, потім носок). Вага все ще залишається на лівій ступні. Плавно перенесіть вагу вперед, на праву ногу; важливо відчути його перетікання Ліва нога підтягується до ступні правої тільки після встановлення опори на правій нозі. Цикл повторюється. 

 Вправа 2 «Падіння» 

 Ставлення людини до фізичного падіння відображає його сприйняття життєвих «падінь» - невдач: наскільки він боїться їх і наскільки важко з них виходить. Важливо зрозуміти, що травму викликає не саме падіння, а опір йому, що обмежує природну тілесно-психологічну пристосовність людини до ситуації. Здатність бачити в падінні необхідні компоненти розвитку зміцнює впевненість людини в собі. 

 Вправа виконується в кілька етапів з поступовим ускладненням. Кожен варіант вправи виконується по кілька разів. Коли освоєний більш простий варіант, можна переходити до наступного, більш складного. Для безпеки можна постелити на підлогу кілька спортивних матів. 

 1. Стоячи в повний зріст, кружляти на місці так, щоб 

 розслаблені руки відлетіли в сторони, а кисті налилися вагою. Потім різко зупинитися і впасти, куди «поведе тіло». Як правило, падіння йде із закручуванням, по спіралі. Вправа дуже схоже на те, як грають (кружляють) діти. 

 2. Встати в повний зріст. Повністю розслабивши тіло, впасти на підлогу м'яко, із закручуванням (так, як це виходило після кружляння в попередньому варіанті вправи). 

 3. Встати в повний зріст. Підстрибнути вгору і м'яко впасти на підлогу, приземлившись на ноги з наступним перекатом на бік і спину. 

 4. Встати в повний зріст на опорі, піднесеною над землею. Відштовхнувшись від неї, підстрибнути вгору і з висоти впасти на підлогу, м'яко приземлившись на ноги з наступним перекатом на бік і спину. 

 Вправа 3 «Сходження до стійкості (робота з« внутрішньою дитиною »)» 

 ОДИН учасник лежить на підлозі на спині, зігнувши ноги, інший стоїть і своїми ногами впирається в його ступні. Він не повинен ні заважати, ні допомагати лежачому, а тільки служить йому опорою. 

 Лежачий переміщує свої стопи вгору, «йде» по ногах стоїть. Це і є подорож до стійкості. У цьому русі проявляється пам'ять тіла - прагнення «внутрішньої дитини» знайти опору. Коли ноги лежачого випростовується, його стопи повинні виявитися на животі партнера. Що стоїть деякий час утримує ноги партнера на своєму животі («подяку через живіт»). Потім слід плавний вихід з контакту: що стоїть потроху відходить назад, поки ноги партнера повністю не ляжуть на підлогу. 

 Потім стоїть бере партнера за стопи і на вдиху натискає на них, а на видиху - відпускає. Що стоїть повинен дихати в ритмі партнера - це асиміляція енергії. 

 Проводиться обговорення: чи відчув лежачий стан стійкості, чи було це важко і чому? Коли було максимально зручно? Чи легко було вийти з контакту? Після цього партнери міняються ролями. 

 Ця процедура демонструє складнощі з матір'ю. Якщо на підйомі було важко, а на животі (тобто як би в утробі матері) зручно - це добре. Якщо клієнт не може вийти з контакту, це свідчення складнощів з матір'ю. Якщо контакт розривається дуже різко, це ознака дуже поганих відносин з матір'ю. 

 РОБОТА З МЕЖАМИ 

 Кордон між тим, що знаходиться всередині тіла, і зовнішнім середовищем більш-менш чітко переживається нами, але ця межа дуже відносна. Встановлення меж свого Я, що співвідносить з межами тіла, є важливою умовою різних видів поведінки і засобом їх здійснення. Необхідність такого визначення меж виникає з потреби людини в особистої ідентичності, в інтегрованості. 

 Численні дослідження показали високу кореляцію між визначеністю кордонів образу тіла і деякими особистісними характеристиками людини. Наприклад, високий рівень визначеності стійко пов'язаний з такими характеристиками індивіда, як більш висока здатність до адаптації, сильна автономія, виражене прагнення до емоційних контактам. Низький ступінь визначеності кордонів корелює зі слабкою автономією, високим рівнем особистісної захисту, невпевненості в соціальних контактах. 

 Межі фізичного Я пов'язані з межами особистої зони кожної людини, і їх взаємозв'язок можна ефективно використовувати в процесі психотерапії. Незалежно від того, наскільки обмеженим є навколишнє нас простір, у кожного з нас є особиста зона або територія - та область, яку ми будемо намагатися зберегти від зовнішнього вторгнення. Способи охорони кордонів наших особистих зон і визнання непорушності чужих кордонів визначають характер наших взаємин з іншими людьми. Людина певним чином реагує на навколишній простір і певним чином його використовує, що саме по собі є способом передачі інформації іншим людям. Використання простору має вирішальне значення для людських взаємин, насамперед - для з'ясування ступеня близькості між людьми. У кожної людини є свої територіальні потреби. Виділяються чотири яскраво виражені зони, всередині яких діє людина: інтимної близькості; особистої близькості; соціального контакту; громадської дистанції. Відстань між людьми від однієї зони до іншої зростає в міру того, як ступінь близькості між ними зменшується. 

 Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, що дозволяє людині усвідомити, як він встановлює межі з іншими людьми і чи завжди вони відповідають ситуації. 

 РОЗМИНКА 

 Вправа 1 «Кордони» 

 Варіант 1 

 Щоб зберегти свою цілісність, ми проводимо навколо себе невидимі кордону. Ми дозволяємо іншим наближатися до нас фізично і психологічно лише до певної відстані, захищаючи себе від шкідливого впливу або від надмірно сильного впливу. Нездатність відстоювати свої кордони створює труднощі для самої людини і для оточуючих. З іншого боку, коли ми зберігаємо велику дистанцію від себе або робимо кордону непроникними, ми стаємо самотніми. Спілкуючись з іншими, ми часто не помічаємо цих психологічних меж. Необережно переступивши їх, ми проявляємо нетактовність по відношенню до людини, а той, хто порушує наші кордони, здається, нам безцеремонним або обтяжує нас. 

 Чимало конфліктів виникає через те, що в повсякденному житті ми недостатньо чітко позначаємо межі своєї особистої території і самі опиняємося несприйнятливими до знаків, що вказує на наближення до чужих кордонів. 

 Дана вправа допомагає учасникам стати більш чутливими до кордонів членів групи, з якими їм буває важко знаходити спільну мову. 

 Подивіться на всіх членів групи і виберіть когось, з ким вам з якоїсь причини важко спілкуватися. Сядьте один навпроти одного і задумайтеся на хвилину про те, як ви в цю мить можете уявити собі ту невидиму психологічну межу, яку проводить навколо себе ваш партнер. Як вам здається, наскільки близько він дозволить вам підійти до себе? Яким чином? За яких умов? Як ° н скаже вам «стоп!» Або «підійди ближче»? 

 Спробуйте мовчки поекспериментувати один з одним. Встаньте лицем один до одного і витягніть руки перед собою. Торкніться своїми долонями долонь партнера, так, щоб ваші руки були м'яко притиснуті один до одного. Дивіться один одному в очі і робіть дотичними долонями і пальцями різні рухи. Експериментуючи з рухами, постарайтеся дізнатися що-небудь нове про свого партнера. 

 Що висловлюють руху партнера? Хто з вас частіше виявляється ініціатором рухів, а хто частіше проводить розвідку? Хто частіше говорить «стоп!»? 

 Тепер знайдіть ту індивідуальну межу, яку партнер окреслює навколо свого тіла і яку він готовий захищати. Наближаючи руки до партнера з різних сторін, на різній висоті від ступень до верхівки, з'ясуйте, якою мірою він дозволяє вам наблизитися до нього в різних місцях. Як ви самі себе відчуваєте, наближаючись до його кордонів? Наскільки ви впевнені в собі і в якій мірі дозволяєте партнеру підійти до ваших кордонів? Будьте чутливі до опору з обох сторін, а також до бажання збільшити дистанцію. Де проходить ваша власна межа і як ви її захищаєте? 

 Тепер сядьте разом зі своїм партнером. Поговоріть про те, що ви помітили, про те, яку «політику кордонів» застосовує кожен з вас і як ви можете використовувати зрозуміле для того, щоб у майбутньому легше ладнати один з одним. 

 Варіант 2 

 Ця вправа призначена для того, щоб допомогти двом конфліктуючим між собою учасникам проаналізувати важливі аспекти виникли між ними труднощів. (В просунутих групах можна видозмінити вправу, розділивши групу на четвірки, щоб у кожній підгрупі було два конфліктуючих учасника, один посередник і один учасник в якості моделі адекватної поведінки.) 

 Мета вправи полягає в тому, щоб виявити ті правила, за якими кожен з нас визначає, як саме повинні з ним звертатися інші люди, а також у тому, щоб виробити індивідуальний стиль захисту своїх кордонів. Ефективний контроль над кордонами є передумовою нашого самоповаги. 

 Насамперед переконайтеся в готовності обох конфліктуючих сторін працювати зі своїми труднощами. 

 У центрі уваги знаходиться один з учасників конфлікту (А), другий (Б) спостерігає. Попросіть А вийти на середину і зосередитися на своєму індивідуальному просторі, який його оточує і захищає. Нехай А опише, наскільки велике це простір і який воно форми; потім запитайте його, чи може він виходити зі свого особистого простору і наскільки далеко. 

 Запитайте А, кому і за яких умов він дозволяє заходити у свій особистий простір. Тут можуть допомогти інші учасники групи (але не Б!). Вони можуть, виконуючи різні ролі (роль чоловіка, жінки, знайомого, чужого і т. д.), вступати в особистий простір А. При цьому ніхто не повинен вимовляти ні слова. Ви також можете попросити увійти в особистий простір А кількох людей одночасно, щоб А міг з'ясувати, як він до цього ставиться. На кожному з цих етапів допоможіть А розібратися, як він відкриває і закриває свої кордони, і підкресліть, що тільки він сам відповідає за визначення своїх кордонів і їх захист. 

 Тепер запитаєте А, яким чином він запрошує іншого увійти в свій особистий простір. Нехай він знову без слів запросить до себе помічників, виконуючих різні ролі, причому виконавці повинні виражати різну ступінь зацікавленості. Тут слід з'ясувати, наскільки гнучко ця людина може налаштовуватися на різні ситуації і встановлювати контакт. 

 Нехай тепер Б увійде в особистий простір А, причому саме таким чином, як він зазвичай робив це раніше. А потім нехай Б вступить в особистий простір А так, як він це хотів би зробити, враховуючи тільки що отриману інформацію. 

 Повторіть всю процедуру, помінявши ролі учасників А і Б. 

 Обговоріть вправу. 

 Вправа 2 «Броунівський рух» 

 Це завдання на здоровий егоїзм - вправа допомагає кожному учаснику з'ясувати, чого хоче його тіло. Група зображує броунівський рух: учасники ходять по приміщенню, не вступаючи ні в які контакти. Потім, за сигналом, вони можуть вступати в будь-які невербальні контакти один з Другом. При цьому вони повинні прислухатися до своїх відчуттів: що з ними відбувається, коли інші намагаються йти на контакт з ними, і що відбувається, коли вони намагаються йти на контакт, а їм відповідають взаємністю або не йдуть назустріч. 

 Після цього завдання ускладнюється: учасники повинні пересуватися з закритими очима і, зіткнувшись з іншим учасником, намагатися пізнати один одного. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 

 «Рух в різних ярусах кінесфери» 

 Поняття «кінесфера» (простір навколо тіла, в межах якого відбуваються рухи максимальної амплітуди) запозичене з танцювально-рухової терапії. Ця вправа проводиться у трьох горизонтальних ярусах кінесфери: 

 - нижньому - від стегон до землі, включаючи все доступне для рухів простір навколо ніг: присідання, нахили, переповзання і т. д.; 

 - середньому - рухи руками і корпусом нижче рівня плечей; 

 - верхньому - рухи головою, шиєю, плечовим поясом і руками вище рівня плечей: стрибки, «польоти» і т. д. 

 Ляжте на спину, закрийте очі і визначте положення центра ваги вашого тіла. Потім визначте центр ваги в інших положеннях: лежачи на животі, сидячи і стоячи. Посувайтеся, як кішка, і знайдіть центр ваги тіла кішки. Виконуючи руху характерні для різних тварин, визначте, де знаходиться центр ваги мавпи? Півня? Риби? Горобця, що стрибає по землі? 

 Переміститеся з одного кінця залу в інший в нижньому ярусі кінесфери. Рухи вибирайте самостійно - ви можете перекочуватися по підлозі, різними способами повзти на животі або на спині.

 Єдина умова - ваш центр ваги повинен знаходитися не вище 10 см від підлоги. Досягнувши протилежного кінця залу, поверніться назад, рухаючись в середньому ярусі кінесфери. Третій раз перетніть зал, рухаючись у верхньому ярусі кінесфери - виконуючи стрибки, змахуючи руками і т. д. 

 Вправа 2 «Танець в обмеженому просторі» 

 Для цієї вправи необхідно приміщення, щільно заставлене меблями. Учасники виконують імпровізовані танцювальні рухи, хаті! Ая натрапляти на предмети. Рухатися слід не тільки ритмічно, але і досить швидко; дніженія вправо і вліво, повинні бути симетричними. Подивіться, наскільки добре вам вдається лавірувати в обмеженому просторі. 

 Вправа 3 

 «Танець ототожнень» 

 Ототожнюйте себе послідовно з чотирма стихіями: Повітрям, Вогнем, Землею і Водою. Відчуйте специфіку та енергетику кожної зі стихій, віддавайтеся їй цілком. Виконуючи цю вправу, ви також можете ототожнюватися з лісом, небом, річкою, травою, якими, в тому числі казковими, тваринами, чотирма сторонами світу і т. д. У танці ви можете ототожнюватися з чим завгодно, хоч з дверною ручкою, - це дуже сприяє психологічному розкріпаченню, розмиття кордонів Его, ослаблення прихильності до себе. Дуже добре ототожнюватися з персонажем музичного твору, наприклад пісні. Пограйте з «попсою» - це відмінно розвиває акторські здібності і зменшує відчуття власної важливості. 

 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Ганчір'яна лялька» 

 Стати на коліна позаду свого партнера, що сидить на підлозі, і попросіть його притулитися до вас спиною і розслабитися настільки, щоб ви могли переміщати його в будь-якому напрямку. Ця вправа зажадає від вас повної концентрації уваги, так як ви весь час повинні підтримувати партнера. Якщо який-небудь ділянку тіла чинитиме опір вашим діям, приділіть йому особливу увагу. 

 Вправа 2 «Хованки» 

 Вправа виконується парами. Партнери туляться один до одного спинами. Завдання одного з граючих - побачити обличчя іншої. Другий партнер повинен не дозволити йому цього за допомогою простого прийому: не втрачаючи контакт спини зі спиною. 

 Вправа 3 «замикалося коло» 

 У залі вибудовують широке коло зі стільців спинками до центру; члени групи перебувають всередині кола, консультант - зовні. Звучить музика, і учасники починають спонтанно рухатися, вільно переміщаючись в просторі, взаємодіючи з іншими. Консультант потроху зрушує стільці до центру кола, змушуючи учасників зближуватися. Нарешті учасники виявляються стиснутими в зовсім тісний гурток, а консультант все продовжує зменшувати простір. Посмішки на обличчях учасників зникають, вони перестають розуміти консультанта, адже їм вже практично неможливо рухатися. Консультант просить їх ще ужаться, можливо, позбувшись від когось із членів групи - виставивши його за коло. Теоретично вправа може тривати до тих пір, поки в центрі кола не залишиться одна людина. У більшості випадків вправу можна припинити вже тоді, коли група починає виштовхувати когось з учасників або коли члени групи починають самі покидати групу, щоб іншим не довелося робити болісний вибір. Ідеальним варіантом розвитку подій є той, коли група відмовляється виконувати вправу, вступаючи в конфронтацію з консультантом. Таким чином, учасники групи беруть відповідальність за події на себе, підвищуючи групову автономність, усвідомлюючи себе чимось більшим, ніж просто сума людей, - членами групи. 

 Обговоріть вправу. Який зв'язок міжособистісної дистанції і ставлення до людини? Що відчували учасники, коли в їх персональний простір вторгалися інші люди? Чи однаково вони себе відчували при взаємодії з різними людьми? 

 При обговоренні важливо дати учасникам висловити свої почуття, своє бачення того, що відбувається, пояснити собі і іншим те, що сталося. Щоб полегшити вільне вираження почуттів, консультант може розповісти про свої труднощі, про своє сум'ятті в ситуації, коли він був змушений «тиснути» на групу, щоб вона усвідомила свою цілісність. 

 РОБОТА З міжособистісних відносин (КОНТАКТИ І КОМУНІКАЦІЯ) 

 Між організацією мови і рухів тіла в людській комунікації існує нейрофізіологічна зв'язок (Фельденкрайз, 1997). Використання ритму і кінестетичних патернів на заняттях ритмо-рухової терапією допомагає встановити або відновити міжособистісну комунікацію: синхронні рухи полегшують процес спілкування. 

 Координація розглядається як необхідна умова для досягнення задовільного соціальної взаємодії. Люди, що мають порушення в соціальної комунікації, здатні навчитися необхідного поведінки (ритмічної координації з іншими), яке потім може бути переведено в інші соціальні контексти. У результаті занять ритмо-рухової терапією більшість клієнтів виходять на більш глибокий і багатий рівень спілкування, висловлюючи почуття через рухи тіла під загальний ритм. Ритм з незапам'ятних часів відомий як фактор, що організує людську поведінку і створює почуття солідарності між людьми. 

 Повноцінне спілкування неможливе без зворотного зв'язку. Людині завжди важливо знати, наскільки його зрозуміли, наскільки його прийняли з усією інформацією, яку він хоче донести, наскільки він сам правильно зрозумів, побачив, почув те, що йому повідомили. Часто при спілкуванні береться до уваги тільки вербальний компонент, однак людина завжди говорить ще й тілом. Цей невербальна мова може бути інформативніше і навіть правдивіше (у випадках, коли вербальні та невербальні прояви розходяться або суперечать один одному). Що хоче сказати людина своєю ходою, своєю позою, своїми жестами? Яким чином його рухи тіла підтверджують те, що він говорить словами? 

 Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, що дозволяє людині зрозуміти - чи вдається йому представити світові своє справжнє обличчя? Чи приймають інші люди сигнали, які він направляє їм? Якщо вони розуміють ці послання по-іншому, то, може бути, саме тому людині не вдається інтегруватися в світ? Може бути, саме цим пояснюються його життєві невдачі? 

 РОЗМИНКА 

 Вправа 1 «Дзеркало» 

 Учасники стають парами обличчям один до одного. Один з них робить уповільнені рухи. Інший повинен в точності копіювати всі рухи партнера, бути його «дзеркальним відображенням». Через деякий час вони міняються ролями. 

 На перших порах консультант накладає обмеження на дії провідного партнера: не робити складних рухів, не виробляти кілька русі одночасно, не використовувати міміку, дотримуватися вкрай повільний темп. 

 У ході виконання вправи учасники досить швидко навчаються відчувати тіло партнера і схоплювати логіку його рухів. Від разу до разу стежити за ведучим стає все легше, і все частіше виникає ситуація передбачення і навіть випередження його дій. Ця вправа є хорошим засобом для встановлення психологічного контакту. 

 Вправа 2 «Двійник» 

 Вправа активізує «увага тіла», полегшує взаємодію з партнером, підсилює розуміння його невербальних повідомлень через наслідування ім. 

 Один з учасників виходить у центр і вимовляє монолог про свої думки, почуття, переживання. Це не підготовлена ??мова, а думки вголос, потік свідомості. Він може рухатися по кімнаті, здійснювати будь-які дії. Другий учасник за своєю ініціативою підходить і встає позаду першого, приймаючи його позу і повторюючи рухи і слова. Його завдання - уявити собі почуття першого. Обов'язкова умова - копіювати невербальна поведінка. Через кілька хвилин двійника міняють. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Джмелі і лебеді» 

 Вправа розвиває емпатію; допомагає побачити бар'єри спілкування; допомагає знайти учасникам «свій» ритм (експресивно-ритмічний стиль рухів); сприяє самопізнання і розуміння інших; запускає інтерпретаційні процеси в групі; актуалізує відносини в групі. 

 Вправа складається з декількох етапів. На першому етапі учасники прослуховують музику, виділяючи в ній повільний і швидкий ритми. Потім вони танцюють, рухаючись спонтанно, але слідуючи лише повільного ритму. Потім під ту ж мелодію вільно самовиражаються, слідуючи швидкому ритму, відзначаючи для себе, який ритм для них природніше, ближче. 

 На другому етапі учасники діляться на дві групи, одна з яких - «джмелі», а інша - «лебеді». Завдання учасників на цьому етапі - сподобатися представникам протилежної стилю, показати свої найкращі сторони. Знову звучить музика, і танцюють «джмелі», рухаючись швидко і динамічно. «Лебеді» тим часом спостерігають, вибираючи собі пару. Потім танцюють «лебеді», рухаючись плавно і повільно. «Джмелі» тим часом стежать за танцем. По закінченні танцю «джмелі» і «лебеді» утворюють пари. 

 На третьому етапі «джмелі» і «лебеді» танцюють в парах на деякій відстані один від одного, не наближаючись і усвідомлюючи свої почуття. Потім «джмелі» і «лебеді» поступово починають наближатися один до одного, намагаючись зберегти кожен свій ритм. Нарешті, «джмелі» і «лебеді» танцюють, взявшись за руки, слідуючи кожен своєму ритму. 

 Вправа 2 «Групове відображення» 

 Ведучий вільно рухається по кімнаті, здійснюючи будь-які не надто швидкі танцювальні рухи. Інші члени групи повинні слідувати за ним, повторюючи його руху і «переживаючи» їх. Через кілька хвилин ведучий переходить в кінець ланцюжка, наступний ведучий змінює характер рухів. Музика для цієї вправи не потрібна - ритм рухів задає кожен новий ведучий. 

 Вправа 3 «Влада і любов» 

 Цілі: емоційне відреагування; усвідомлення домінуючих відносин учасників; підвищення спонтанності експресії, що стосується взаємин; експериментування з різними способами вираження відносин. 

 Учасники будуються в кілька шеренг. Звучить музика. Один з членів групи стає навпроти всієї групи і танцює, висловлюючи в танці послідовно наступні міжособистісні відносини: домінування, підпорядкування, ненависть, любов, не роблячи чітких пауз між ними. Порядок, в Якому основний учасник висловлює почуття, невідомий іншим. Існує лише одне обмеження - уклади- 

 тельним ставленням має бути любов. Ведучий просить основного учасника згадати реальні ситуації, в яких він відчував до кого-небудь ці відносини, або об'єкт цих відносин. Інші члени тренінгу емпатичних від-зеркалівают руху основного учасника, усвідомлюючи свої почуття. Саме через що виникають в процесі копіювання рухів почуття, а не шляхом спостереження за тим, як танцює основний учасник, члени групи намагаються зрозуміти, де проходить межа між домінуванням, підпорядкуванням, ненавистю і любов'ю. Потім на місце цього учасника стає іншою і т. д. Обговорення проводиться після танцю кожного з членів групи, а по закінченні вправи проходить загальне обговорення. 

 Вправа 4 «Взаємовідносини» 

 Вправа допомагає учасникам усвідомлювати і розвивати власні способи вираження різних міжособистісних відносин; сприяє актуалізації сформованих в групі взаємин. 

 Повільна, спокійна, «нейтральна» музика. 

 Вправа складається з двох частин і виконується в парах. 

 Перша частина 

 Одному з партнерів дається завдання - висловлювати в парному танці певний вид ставлення до іншої людини з негативного спектра взаємовідносин (наприклад, антипатію, ворожнечу, неповагу, ненависть, неприйняття і т. д.). Завдання іншого учасника - спонтанно реагувати на партнера і фіксувати виникаючі почуття. Через 10-15 хвилин партнери міняються ролями. По закінченні - обговорення в парах. 

 Друга частина 

 Порядок проведення вправи - той же, що і в першій частині, тільки задане відношення тепер береться з позитивного спектра (симпатія, дружба, повага, любов, прийняття і т. д.). По закінченні другої частини вправи - обговорення в парах. Потім - загальне обговорення. 

 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Контакт руками» 

 Вільно переміщатися по кімнаті, потискуючи один одному руки. Періодично зупиняйтеся, затримавши чиюсь руку в своїй руці. Закрийте очі і за допомогою дотиків досліджуйте чужу руку. Через дві хвилини відкрийте очі і подивіться на партнера. 

 Тепер переміщайтеся з закритими очима, потискуючи лівою рукою руки інших членів групи. Зупиніться, візьміть будь-чию ліву руку і спробуйте здогадатися, чия це рука. Через хвилину, все ще тримаючись за руки, відкрийте очі, подивіться один на одного і перевірте правильність ваших відчуттів. 

 Знову рухайтеся по кімнаті, виробляючи рукостискання двома руками. Ви повинні за 30 секунд обмінятися з партнером рукостисканнями, перебуваючи в різних станах: як «квапливий», «сердитий», «пригнічений», «щасливий», «закоханий». 

 Закрийте очі, знайдіть іншого партнера, візьміть його за обидві руки і постарайтеся вгадати, хто це. Через дві хвилини, не відкриваючи очей, разом з партнером за допомогою рук спробуйте висловити різні стани: поспорьте, помиріться, будьте грайливими, будьте ніжними, покажіть танець двома руками. Через 5 хвилин, все ще тримаючись за руки, відкрийте очі і подивіться на свого партнера. 

 Вправа 2 «Контакт спиною» 

 Закрийте очі і повільно рухайтеся спиною вперед. Зіткнувшись з ким-небудь, розійдіться і рухайтеся далі. Через хвилину зупиніться поруч з ким-небудь, спина до спини, і постарайтеся дізнатися свого партнера. Ще через хвилину один з партнерів повертається і, не відкриваючи очей, намагається дізнатися свого партнера, торкаючись руками його спини. Через дві хвилини поміняйтеся місцями. 

 Тепер, не відкриваючи очей, знову повільно рухайтеся спиною вперед. Зіткнувшись з ким-небудь, поспілкуйтеся спинами: поспорьте, пограйте, будьте ніжним, потанцюйте спина до спини, досліджуйте різні види руху. На кожен з цих елементів дається 30 секунд. 

 Хвилин через 5 зупиніться і постарайтеся відчути іншого. Потім повільно і обережно посувайтеся нарізно. Зверніть увагу на те, як почуває себе ваша спина. Після цього відкрийте очі і подивіться на партнера. 

 Вправа 3 «Сіамські близнюки» 

 Розбийтеся на пари. Уявіть себе сіамськими близнюками, що зрослися будь-якими частинами тіла. Ви змушені діяти як одне ціле. Пройдіться по кімнаті, спробуйте сісти, звикнете один до одного. А тепер покажіть нам якийсь епізод із життя: як ви снідаєте, одягаєтеся і т. д. 

 Вправа 4 

 «Враховувати можливості партнера» 

 Сядьте обличчям один до одного і з'єднайте ступні злегка зігнутих в колінах ніг. Потім нахиліться вперед, візьміться за руки і, впираючись ступнями, одним рухом підніміть ноги вгору. Залишайтеся в такому положенні якомога довше, потім опустіть ноги і розслабтеся. 

 РОБОТА З агресією 

 Агресія - це будь-яка форма поведінки, націленого на заподіяння шкоди іншій живій істоті, яка не бажає подібного звернення. Тваринам властиві два типи агресії: соціальна, для якої характерні демонстративні спалахи люті, і мовчазна, подібна тій, що проявляє хижак, коли підкрадається до своєї жертви. Люди проявляють ще два типи агресії, практично не зустрічаються у тварин: ворожу і інструментальну. Джерелом нік ворожої агресії - злість. Її єдина мета - заподіяти шкоду. У разі інструментальної агресії заподіяння шкоди є не самоціллю, а засобом досягнення будь-якої іншої мети. Все різноманіття форм людської агресивності можна також розділити на гетероагрессію, спрямовану на інших, і аутоагресію, спрямовану на себе 

 У процесі накопичення суб'єктивного досвіду у людини поступово формуються внутрішні, суб'єктивні уявлення про себе, про навколишню дійсність та інших людях. Однією з базових характеристик об'єктів суб'єктивних- 

 ного світу може бути ворожість. Уявлення про навколишній світ як про вороже формуються з перших днів життя дитини під впливом цілого ряду факторів: спадкових, сімейних, соціальних. Крім цього, вони можуть сформуватися вже в зрілому віці внаслідок психічної травми, коли картина світу зазнає катастрофічні зміни. 

 Біоенергетична теорія припускає, що хронічно напружені м'язи стримують імпульси, які проявилися б, якби руху не були скуті. Тому заохочення свободи в рухах має сприяти вивільненню цих імпульсів і заблокованих почуттів. Один з головних способів висловити протест за допомогою рухів полягає в різкому розпрямленні кінцівки, в тому, що називається «брикнути». Якщо сюди додати крики: «Не хочу! Не буду! », Можна отримати доступ до своєї заблокованої люті чи гніву. 

 Рухові вправи не слід застосовувати механічно, як якийсь ритуал, вони найкраще допомагають тим, хто дійсно шукає спосіб розрядити накопичену злість. Вибух емоцій, які становлять небезпеку для оточуючих, при цьому малоймовірний. Навпаки, небезпечніше стримувати злість, бо тоді вправа не призведе до бажаного результату. 

 Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, що дозволяє людині звільнитися від накопиченої агресії. 

 РОЗМИНКА 

 Вправа 1 «Не буду!» 

 Вправа побудовано так, щоб звільнити м'язи підборіддя від напруги. Встановлення контакту з цією напругою, а також з його причиною - почуттям гніву і люті - позитивний досвід, що дає людині більший самоконтроль. 

 Поставте стопи паралельно на відстані близько 20 см один від одного. Злегка зігніть коліна. Нахиліться вперед, переносячи вагу тіла на подушечки стоп. Висуньте підборіддя вперед і утримуйте його в цьому положенні 30 секунд. Дихання рівномірне. Посувайте напруженої щелепою вправо-вліво, утримуючи її висунутої вперед. Це може викликати біль у потилиці. Відкрийте рот якомога ширше і перевірте, чи зможете ви покласти між зубами три середніх пальця долоні. У багатьох людей напруження м'язів підборіддя настільки сильне, що вони не можуть широко розкрити рот. Дозвольте підборіддю розслабитися. Знову висуньте його вперед, стисніть кулаки і скажіть кілька разів: «Не буду!» Відповідним тоном. Звучить Чи ваш голос переконливо? Можете також виконати цю вправу, вимовляючи слово «Ні!». Вимовляти «Не буду!» І «Ні!» Треба якомога голосніше для утвердження своєї волі. 

 Вправа 2 «Крик» 

 Сядьте на підлогу, закрийте очі; дихання глибоке. Зосередьтеся на своєму диханні, відчуєте протягом повітря-енергії в усьому тілі: як реагують м'язи, кістки, кровоносні судини на що надходить з глибоким диханням енергію. Через одну-дві хвилини починайте озвучувати видих з переходом на крик - нечленороздільний, без напруги голосових зв'язок. Повільно вставайте. Звук робиться голосніше, в ньому бере участь все тіло: допомагайте собі руками, ногами, «б'єте повітря». Повний звучання утримується деякий час, потім поступово стихає. 

 Губи і м'язи нижньої щелепи повинні бути розслаблені. Для звільнення щелепи можна масажувати її м'язи. Крик затихає, увагу знову зосереджено на диханні. Повільно опуститеся на підлогу, ляжте на спину. Тепер під час вдиху і видиху ви будете вимовляти членороздільні звуки. При вдиху треба вимовляти «зі», при видиху - «хум». «Зі хум» в перекладі з санскриту означає «це»; крім того, ці склади відповідають природному звучанню дихання. Через дві-три хвилини можна замінити звуки на гудіння при кожному видиху. Дихання стає все більш глибоким. Одна рука лежить на сонячному сплетінні, інша - на животі. Увага спрямована на одночасне і плавний рух діафрагми і живота. Треба уявляти собі, що вдихаємо повітря - це харчування, необхідне організму. Глибоке дихання і зосередження на ньому тривають 5-10 хвилин. Відчуйте насичення тіла енергією. 

 Вправа 3 «Резонанс» 

 Вправа виконується стоячи, можна ходити по кімнаті. Необхідно сконцентрувати увагу на власному диханні: русі діафрагми, дихальних шляхах. Далі потрібно спробувати «народити» звук: дуже обережно озвучити видих і відчути вібрації в горлі, грудях, ротової порожнини, голові. При наступному видиху відправити звук в стелю (не треба дивитися туди, очі можуть бути напівзакриті), спробувати досягти резонансу з стелею, тобто почути, що звук, відбитий від стелі, злився з новим «народженим» звуком. 

 Наступні етапи: резонанс із стелею, стінами, підлогою, з м'яким килимом, з вікном, з космосом. Практика показує, що найлегше резонанс «виходить» з підлогою, тому можна починати з нього, щоб учасники швидше відчули ефект. 

 Після освоєння резонансу з справжніми об'єктами можна спробувати досягти резонансу з уявними - тваринам, ворогом, одним; при цьому спостерігачі можуть відгадувати уявний об'єкт. При виконанні вправи можна допомагати собі, масажуючи шию: великі пальці впираються в кути нижньої щелепи, середні натискають на шию послідовно у верхній, середній і нижній частинах. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Бій з тінню» 

 Учасники, розійшовшись на безпечну відстань, імітують бійку з уявним супротивником, завдаючи йому будь-які удари руками і ногами. 

 Вправа 2 «Шива тандава» 

 Це ритуальний танець індуїстського бога Шиви, руйнівника світу. Уявіть себе неосяжних розмірів велетнем, кожен крок якого стрясає землю. Шива починає свій танець - і моря виходять з берегів, вивергаються вулкани, дмуть страшні урагани, палахкотить вогонь, словом, приходить апокаліпсис. Виплесніть в цьому танці весь свій накопичений гнів, всю агресію і напруженість. Спостерігайте, як ваш лютий танець руйнує весь Всесвіт, і ви залишаєтеся один в безкрайній порожнечі. Насолоджуйтеся цим відчуттям грандіозного могутності! 

 Вправа 3 «Кі-бо» 

 У вправі представлені кілька комбінацій рухів, запозичених з ки-бо. Всі комбінації виконуються на чотири або вісім рахунків, щоб зручно вписуватися в музичний супровід. Рахункова частка вказана в дужках, після назви руху. 

 Комбінація 1 (рис. 5.1): прямий удар передньою рукою (1) + прямий удар задньою рукою з подседом (2) + прямий удар передньою рукою з подседом (3) + вихідна діагональна позиція (4). 

 Рис. 5.1 

 Рис. 5.2 

 Комбінація 2 (рис. 5.2): ухил вліво (1) + удар знизу (аперкот) лівою рукою (2) + той же справа (3-4). 

 Комбінація 3 (рис. 5.3): удар знизу (аперкот) лівою рукою (1) 4 - удар збоку (хук) лівою рукою (2) + те ж правою рукою (3-4). 

 Рис. 5.3 

 Рис. 5.4. 

 Комбінація 4 (рис. 5.4): у лівій діагональної стійці прямий удар лівою рукою (1) + прямий удар правою рукою (2) + прямий удар правою ногою (3) + зміна стійки на праву діагональну (4). 

 Рис 5.5 

 Комбінація 5 (рис. 5.5): удар правою ногою в сторону (1-3) + хльосткий удар кулаком вправо (4) + те ж в інший бік (5-8). 

  ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Гнів» 

 Це активне біоенергетичне вправа. Може виконуватися всіма учасниками або кожним членом групи по черзі. Слід не імітувати гнів, а постаратися дійсно відчути його, максимально включаючись в руху. 

 Встаньте на коліна перед спортивним матом і щосили бийте по ньому кулаками. У ударі бере участь все тіло. Під час рухів тіло і руки повинні бути максимально розслаблені, напружувати м'язи слід тільки в момент удару. Дихання глибоке, рот відкритий. Не можна стримувати звуки, вони можуть бути будь-якими: крик, слова, що виражають почуття гніву. Тут допомагає внутрішнє виправдання - на кого або на що спрямований гнів. Зайвих обставин придумувати не треба, головне - бути «тут і зараз». 

 Приляжте на килим, вільно розкиньте ноги і почніть брикатися, як дитина, «влаштувати істерику», збільшуючи темп і інтенсивність ударів. Треба бити килим кулаками, вертіти головою, супроводжуючи фізичні руху вигуками: «Ні!», «Не хочу!» І т. д. 

 Вправа 2 «Показати кігті і зуби» 

 Це проста вправа допоможе вам відчути себе сильним, продемонструвати свою силу тому, хто розраховує на вашу слабкість. Сенс вправи полягає в тварин жестах та активізації психічного значення кігтів і іклів, вплив на природні «якорі» самозахисту. Зуби є не тільки інструментом пережовування їжі або мовного апарату, але й несуть певний агресивний зміст. Психологічні дослідження міміки і жестів мавп показали, що тваринний оскал несе, крім того, ще й функцію покірності, відданості, що виражається в появі у молодих мавп «усмішки» при глибокому контакті з матір'ю. У людини і його найближчих родичів є приблизно 30 співпадаючих за змістом малюнків міміки і жестів. 

 Прийміть впевнену позу: на вдиху розпрямите плечі, розігніть хребет, одночасно піднімаючи кисті рук до плечей і розтягуючи кути рота. 

 Видихаючи, імітуйте гарчання (покажіть зуби), розкрийте долоні і зігніть пальці рук (покажіть кігті). Відчуйте напругу м'язів у своєму тілі. 

 На вдиху поверніться у вихідне положення, запам'ятовуючи відчуття тіла. 

 На наступному видиху свідомо розслабте ті м'язи, які були задіяні у вправі (http://bodywork. Imagin.ru / games.ru). 

 Вправа 3 «Скандал» 

 Вправа сприяє розслабленню і звільненню реакцій від контролю свідомості. Тілесні терапевти стверджують, що сильне фізичне вивільнення афекту може вести до особистісних змін (Olsen, 1976). 

 Якщо група не більше 10-12 чоловік, з неї вибирається, що водить - «тихоня» (якщо група більше, вона ділиться навпіл: одна половина працює, інша спостерігає). Завдання групи - довести «тихоню» до гніву, скандалу. Способи зазвичай із задоволенням пропонують самі учасники. Наведемо два з них: 

 1. Група займається спільною справою (танцює, будує будинок, грає в козаків-розбійників), ігноруючи «тихоню», проганяючи його; «тихоня» намагається прилаштуватися до спільної справи, але йому цього зробити не вдається, тому що у групи задача протилежна. 

 2. Група знущається над «тихонею», змушує його приймати дурні пози, говорити дурні тексти і т. д. «Тихоня» пробує «змусити» себе поважати, але цього не виходить. 

 І в тому, і в іншому випадку «тихоня» повинен закінчити скандалом, після чого отримує бажане повагу. Це гра. Але будь-яка група завжди легко втягується в «знущання», і «тихоня», знаючи наперед, що це гра, до моменту скандалу не грає, а майже вірить, що ставлення групи до нього саме таке, тому скандал не потрібно розігрувати, потрібно тільки дозволити його собі, а це і є завдання. 

 Умова: «тихоня» зобов'язаний довести справу до кінця, тобто домогтися уваги групи, і ніякі догляди в себе, виправдання типу «ну і не треба», «мені і одному добре», «займуся чимось таким, що їх зацікавить» , не дозволяються. Прояви гніву, страху і т. д. не тільки сприяють виходу заблокованих почуттів, але і неминуче передують висловом позитивних емоцій. 

 РОБОТА СО сверхконтроль 

 Чим особливо важкі життєві кризи? Тим, що неадаптівние стратегії поведінки, те, що називають «базовими проблемами», ще більше погіршують ситуацію. Однією з таких стратегій є перфекціонізм (від англ. Perfect - найкращий, чудовий). У житті це якість виражається в тому, що людина неймовірно вимогливий до себе, він відчуває неприборкану потреба відповідати найвищим стандартам. Але у цієї якості є й інша сторона - навколишні теж повинні відповідати цим стандартам. Поставлені цілі досягаються за допомогою поведінки, яке в психології називається сверхконтроль-рующим. 

 Існують два види контролю. Один - контроль ззовні: я перебуваю під контролем інших людей, порядку, оточення і т. п.; другий - внутрішній, вбудований в нашу особистість і є частиною характеру. 

 Маніпуляцію самим собою зазвичай називають словом «свідомість». Багато людей присвячують своє життя тому, щоб бути такими, як треба, замість того, щоб максимально проявитися такими, які вони є. Ця різниця між актуалізацією себе і актуалізацією Я-образу дуже важлива. Багато людей живуть тільки заради свого образу. Там, де у деяких людей знаходиться Я, у більшості - порожнеча, тому що вони занадто зайняті проектуванням себе відповідно з якимось чином. Це прокляття ідеалу, яке полягає в тому, що людина повинна бути не тим, ким він є. Чим менше ми довіряємо собі, тим більше потребуємо контролі. Будь зовнішній контроль, навіть Інтерналізована-ний зовнішній контроль - «ти повинен» - заважає здоровій роботі організму. 

 Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, що дозволяє людині зрозуміти, як він контролює себе та інших і чи завжди цей контроль адекватний. 

 РОЗМИНКА 

 Вправа 1 «Поплескування» 

 Один з членів групи лягає на живіт. Решта оточують його, стоячи на колінах, причому одна людина повинна встати з боку голови, і ще один - з боку ступень. Лежачий не повинен рухатися, сприймаючи поплескування як «дар». Ляскайте по всьому тілу, включаючи спину, руки, сідниці, ноги. 

 Зупиніться і дозвольте лежачому зосередитися на своїх відчуттях, відчути ефект. При цьому можна покласти долоні на поверхню його тіла. 

 Вправа 2 «Кормова рубка» 

 Розставте ноги трохи більше, ніж на ширину плечей, злегка зігніть їх в колінах. Виконуйте рухи типу «хула-хуп». Починайте обертальний рух стегнами вправо назад, вліво вперед, завершуючи повний круг. Зберігайте зручний для вас постійний ритм. 

 Вправу виконуйте повільно, але з великим зусиллям, стегна виносяться в сторони, назад і вперед якнайдалі. 

 Вправа 3 «Опори» 

 Один з партнерів лежить на спині «зіркою», розкинувши руки і ноги. Долоні його рук звернені вгору (маленькі діти тільки так і лежать - вони максимально відкриті світу, і лише дорослі «хапаються» за землю). Другий, стоячи на колінах або сидячи на п'ятах, підводить свою долоню під кисть руки партнера і плавно і акуратно, не поспішаючи, починає піднімати, відривати її від підлоги. Передпліччя і плече лежать на підлозі. При цьому вага пензля як би «стікає» вниз, в землю. Кисть розслабляється, спираючись на зап'ясті, і в ній виникає відчуття тяжкості. Вона як би знаходить свою власну вагу, який не відчувається в напруженому стані. Збільшення ваги тієї чи іншої частини тіла - надійний індикатор її розслаблення. 

 Розслабивши кисть, можна переходити до передпліччя. Обережно візьміть кисть і взявши руку за зап'ястя, слід підняти передпліччя. Його вага «стікає» вниз і через лікоть йде в підлогу, в землю. Передпліччя розслабляється. Плавно згинаючи, розгинаючи і обертаючи передпліччя, асистент допомагає лежачому розслабити м'язи і контролює їх стан. Рухи не повинні бути ритмічними і передбачуваними, щоб лежачий не намагався сам виконувати вгадані руху. Якщо він буде напружувати м'язи, самостійно рухати рукою, це відразу позначиться на вазі передпліччя і кисті - вони стануть легше. 

 Щоб допомогти лежачому повністю відключити свідоме управління м'язами, можна застосувати наступний прийом. Притримуючи передпліччя партнера за зап'ястя (кисть вільно звисає вниз, передпліччя спирається на лікоть), асистент повільно відводить і розгортає передпліччя до точки, в якій кисть під власною вагою повинна «перевалитися» через променезап'ястковий суглоб. Якщо партнеру не вдалося розслабитися повністю, то в момент розгинання кисть, до цього як би «максимально розслаблена», почне здійснювати руху, намагаючись «перекинутися» самостійно. Лежачий відчуває при цьому незвичне відчуття втрати контролю над частиною свого тіла. 

 Переконавшись, що рука нижче ліктя дійсно розслаблена, асистент піднімає лікоть лежачого, підводить під нього другу свою долоню і повільно рухає рукою партнера - рука як би плаває в повітрі. Перевірити повноту розслаблення можна за допомогою того ж прийому з падінням кисті. Відмовитися від свідомого контролю м'язів всієї руки зазвичай важче, ніж розслабити тільки кисть і передпліччя. 

 Закінчивши роботу з рукою, асистент підводить руку під коліно лежачого і плавно згинає його ногу так, щоб п'ята ковзала по підлозі. У цьому випадку зберігається контакт із землею, з опорою, що особливо важливо при роботі з ногами. Потім він піднімає коліно партнера, відриваючи від підлоги ступню, і спирає її на свою долоню. Плавно згинаючи, розгинаючи і обертаючи ногу лежачого, асистент допомагає йому повністю розслабити ногу. 

 Після того як асистент переконається в повному розслабленні м'язів ноги, він плавно опускає ступню на підлогу, однією рукою притримуючи ногу під коліном, а легким зусиллям іншої руки допомагає нозі випрямитися (ступня і п'ята ковзають по підлозі). Нога повинна розпрямлятися повільно, як би під власною вагою. 

 Останній етап вправи - розслаблення м'язів шиї. Асистент акуратно піднімає голову лежачого, підвівши під неї долоні. Кілька хвилин він просто тримає голову партнера на своїх долонях, після чого починає плавно обертати її, нахиляти вперед-назад і вправо-вліво, домагаючись розслаблення м'язів шиї. 

 Крім відчуття опору або «допомоги» рухам і зміни ваги кінцівок і голови, асистент повинен стежити за диханням партнера і «шторками» його вій, відзначаючи загальне розслаблення і роботу контролю. 

 На виконання всього циклу відводиться 15-20 хвилин. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Симетрична зв'язка» 

 Під швидку ритмічну музику учасники роблять будь-які танцювальні рухи. Основний і обов'язкова умова - повторювати рухи і в праву, і в ліву сторону. Це можуть бути кроки, невеликі стрибки, повороти зі помахами рук, але вони обов'язково виконуються вправо-вліво. У результаті рухів такого типу знімається сверхконтроль домінуючого півкулі мозку. 

 Вправа 2 

 «Усвідомлення нижньої частини тіла» 

 Ляжте на спину на мат або килимок. Зігніть ноги в колінах і розставте стопи приблизно на чверть метра. Вхопивши себе руками за щиколотки і підтягшись до них, прогніться в попереку. Ритмічно піднімайте і опускайте таз, з'єднуючи коліна, коли таз нагорі, і розводячи, коли таз на підлозі. У верхньому положенні сильно напружуйте сідниці. 

 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «відгвинчені голова» 

 Як важко іноді буває «відключити» свою голову, як часто вона втручається «не в свою справу». Зараз вам випаде можливість деякий час побути без неї. Розбийтеся на пари. Один нехай вкладається відпочивати. Інший присипляє його пильність (допомагає розслабитися, погладжує, похитує та ін.) Коли перший повністю розслабиться, другий починає «відгвинчувати» його голову (обережно, щоб перший «Не схаменувся»). Коли голова, нарешті, «отвінчена», другий учасник несе уявну голову в кут кімнати і ховає її. Потім будить свого товариша ... 

 Як вам без голови? Ви нічого не бачите і не чуєте ... Що відбувається? Пошукайте свою голову! 

 Давши своєму партнеру якийсь час побути в новій якості, другий учасник «повертає» йому голову. Той її уважно вивчає і, після впізнання, вони разом «прикручують» її на місце. 

 Після закінчення вправи партнери обмінюються враженнями і міняються ролями. 

 Вправа 2 «Пластиліновий людина» 

 На відміну від інших релаксаційних вправ, що діють за принципом «напруга-розслаблення», в цю вправу введені додаткові складності. Сильний ефект розслаблення досягається тривалим напругою: ігрова форма вправи допомагає зайняти увагу, а отже - збільшити час напруги. 

 Ви сидите на корточках, голова захована в колінах, очі закриті. Уявіть, що кожен з вас - ком пластиліну, в якому зародилося життя; спробуйте виліпити з себе людину, долаючи опір пластиліну. 

 Спочатку постарайтеся випростатися на весь зріст. Це вимагає великої напруги в хребті, шиї, ногах. Тепер ліпіть руки від плеча, напруга поширюється в руки, потім - в кисті, пальці. Відчувайте «пластилінового» пальців: вони весь час норовлять склеїтися при зіткненні. Цими пальцями потрібно виліпити обличчя - очі, ніс, рот.

 Який вираз обличчя вийшло? Яка людина виліпити? Подивіться навколо. Куди ви потрапили? Все тіло залишається напружено-пластиліновим. Спробуйте рухатися, відриваючи пластилінові ступні від підлоги. Куди і навіщо ви пішли? Ви можете взаємодіяти з іншими учасниками: знайомитися, танцювати з ними і т. д. 

 А тепер ви м'яко падаєте на підлогу, прилипає до нього і не можете відклеїтися. Ви намагаєтеся звільнитися; напруга у всьому тілі збільшується. Раптом тепла хвиля накочує на ваші ноги, вони тануть, пластилін розтікається в калюжу. Наступна хвиля доходить до паху, потім до грудей, шиї, голови - все пластилінові тіло розтеклося в калюжу. 

 РОБОТА З Я-ЧИНОМ 

 Поняття Я-образу включає в себе цілий ряд аспектів, в тому числі те, як людина бачить себе в цьому світі (як він бачить відносини між своєю особистістю і своїми труднощами), спосіб його ставлення до свого тіла (як він усвідомлює м'язові напруги, які посилюють його проблеми). Я-образ є описовою складової Я-концеп-ції - системи уявлень людини про саму себе. У рамках єдиної Я-концепції виділяють різні складові: 

 - Я фізичне, як схема власного тіла; 

 - Я соціальне, співвідносне зі сферами соціальної інтеграції: статевий, етнічної, громадянської, рольової; 

 - Я екзистенціальне, як оцінка себе перед лицем життя і смерті. 

 Формування Я-концеіціі відбувається при накопиченні досвіду вирішення життєвих завдань і під оцінюючим поглядом значущих інших, насамперед - батьків. 

 Дуже багато емоційні розлади пов'язані з порушенням образу тіла. Це порушення пов'язане з тим, що дитина не отримав через тілесний контакт з матір'ю відчуття свого фізичного Я. 

 Фельденкрайз (1997) у своїй роботі «Осознавание через рух», говорячи про Я-образі та рух, виділяє чотири компоненти Я-образу: рух, відчуття, відчуття і мислення: «Усі ми говоримо, рухаємося, думаємо і відчуваємо по-різному, кожен у відповідності з тим чином себе, який він побудував за роки свого життя. Щоб змінити спосіб дії, потрібно змінити спосіб себе, який ми несемо в собі ». 

 Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, спрямований на виявлення і вдосконалення образу Я. 

 РОЗМИНКА 

 Вправа / «Метаморфози» 

 Основа вправи - імітація рухів гусениці, лялечки і, нарешті, метелики. Ці образи вибрані не випадково: життєвий цикл розвитку метелика якнайкраще символізує етапи формування людської душі. 

 Спочатку гусениця вилуплюється з яйця. Зосередьтеся на внутрішньому ритмі. Ви знаходитесь в обмеженому просторі. Можливість рухатися теж строго обмежена - ви здійснюєте коливальні рухи, розриваючи оболонку. Підкорятиметеся їм: це ваш внутрішній ритм, який диктує ваше індивідуальне стан комфорту. Уявіть себе новонародженої гусеницею - яка вона? чею вона хочет7 чому хоче саме цього? 

 Наступний етап - стадія гусениці. Це активні рухи, що дають можливість виплеснути емоції. Ваш внутрішній ритм сам по собі узгоджується з ритмом музики. Подумайте про те, як виглядає гусениця, як переміщається. 

 Далі слід стадія лялечки. Гусениця обволікається жорстким коконом, щоб дозріти для нового народження. Повністю зосередьтеся на аналізі того, що ви хочете висловити своєю пластикою. Стримуйте амплітуду рухів, поки на деякий час не застигне в нерухомості. 

 А тепер ви поступово починаєте ворушитися, все активніше пробиваючись з кокона, допомагаючи собі кінцівками, головою, всім тілом. Тепер мова вашою тіла знову змінився. Вчіться його розуміти, щоб надалі, коли ваша «метелик», змахнувши руками-крилами, почне спонтанний танець почуттів і думок, ви точно розуміли, що саме танцюєте. 

 Ви розірвали кокон, але поки ваші лапки і крила ще слабкі і м'які. Поступово вони міцніють, і ви можете висловити в танці свій захват і захват життям після народження з лялечки! 

 Ви здобули себе, своє справжнє Я, вас більше не утрудняють ніякі рамки, адже танцює ваша душа, вільна і прекрасна. У цей момент відбувається найголовніше - тануть ілюзії, йдуть неприємні переживання, спогади - і разом з тим вивільняється колосальна кількість життєвої енергії, ті самі сили, яких часом не вистачає, щоб радіти життю. Відтепер живіть в радості і творіть її навколо себе! 

 Вправа 2 «Ходьба з затискачами» 

 Ви йдете по колу. Продовжуючи йти, напружте до межі праву руку ... ліву руку ... всю верхню половину тіла ... ліву ногу ... праву ногу ... обидві ноги ... всю нижню половину тіла ... поперек ... Уявіть собі, що ви - маленька дитина ... робот ... старий ... Уявіть собі, що маса вашого тіла збільшилася в два рази ... Уявіть собі, що ваше тіло практично невагоме ... Уявіть собі, що треба поспішати, але робити цього дуже не хочеться ... Уявіть собі, що все всередині вас біжить, а ви себе стримуєте ... 

 Вправа закінчується ходьбою у вільному темпі. 

 Вправа 3 «Звірі, птахи, риби» 

 Ви йдете по колу. Уявіть себе хижим птахом ... маленьким курчам ... кішкою (домашньої або дикої, як вам більше подобається) ... слоном ... знову птахом ... рибою ... метеликом ... Уявіть себе будь-яким звіром - таким, який вам найближче, на якого ви схожі; побудьте ім. Як він рухається, які звуки видає? Яке вам в облич цього звіра? А тепер ви знову - людина. Темп руху - спокійний. Зробіть кілька глибоких вдихів. 

 Вправа 4 «Тварини» 

 Вправа передбачає символічну рольову гру і творча взаємодія з іншими членами групи. 

 Виберіть будь ссавець, рептилію або птицю. Протягом двадцяти хвилин ви повинні бути цим тваринам, перейняти його форму, рухи і звуки. Найімовірніше, одне і те ж тварина виберуть декілька учасників. Не оголошуйте про свій вибір. Повзайте, стрибайте, скачіть і «літайте», зображуючи цю тварину. Спонтанно взаємодійте з іншими. Підходьте до завдання творчо і намагайтеся висловити такі сторони своєї особистості, які, може бути, нелегко висловити в звичайному житті. Галасуйте, усвідомлюйте почуття, що виникають у вас, будь то страх, гнів або любов. На закінчення поділіться своїми враженнями з групою. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Вправа / «Джаз-танець» 

 1. Початкове положення (і п.) - стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Нахили голови вперед-назад. За 8 разів. Слідкуйте за поставою. Плечі не піднімати. 

 2. І. п. - те ж. Повороти голови направо, наліво. За 8 разів. 

 3. І. п. - те ж. Кругові рухи головою. 2 рази вправо, 2 рази вліво. 

 4. І. п. - те ж, руки вниз. Піднімання і опускання плечей. Виконувати рухи з максимальною амплітудою. За 8 разів. 

 5. І. п. - те ж. Почергове піднімання плечей в поєднанні з присіданням: 4 рухи то одним, то іншим плечем під час згинання ніг, 4 - при розгинанні. 4 рази. 

 6. І. п. - те ж. Виведення одного плеча вперед, іншого вгору. 8 разів. 

 7. І. п. - те ж. 1 - підняти плечі вгору; 2 - «скинути» плечі вперед (розслаблено опустити, спина злегка округлена), 3 - випрямляючи, підняти плечі вгору, 4 - «скинути» назад (опустити плечі вниз з невеликим круговим рухом назад, злегка прогинаючись в поперековому відділі хребта, лопатки звести) - рис. 5.6. 

 Рис 5 6. 

 8. І. п. - стійка ноги нарізно, руки на голові. Рухи грудної клітки вправо-вліво. Голова нерухома. 16 раз. 

 9. І. п. - те ж, але в полуприседе на двох ногах, руки в сторони. 16 раз. 

 10. І. п. - полуприсед в стійці ноги нарізно, руки на стегнах. Рух грудної клітини вперед, назад з одночасним зведенням і розведенням ліктів. 16 разів (рис. 5.7.). 

 Рис. 5 липень. 

 11. І. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. Рух тазу вправо-вліво, грудна клітка фіксована. За 8 разів. 

 12. І. п. - стійка ноги нарізно, але руки вперед. Рух тазу вперед, назад. За 8 разів. 

 13. І. п. - те ж. «Малювати» тазом «вісімки». 16 раз. 

 14. І. п. - широка стійка ноги нарізно, руки вгору, долоню однієї на тильній стороні кисті іншої руки. Згинаючи праву ногу, нахил вперед, руки опустити між ніг; переносячи вагу тіла на обидві ноги і зберігаючи положення приседа, пружний нахил вперед; переносячи вагу тіла на ліву ногу, пружний нахил вперед, прийняти і. п. 8 разів. 

 15. І. п. - упор стоячи. Почергове згинання та розгинання ніг. За 8-16 разів кожною ногою. 

 16. І. п. - упор стоячи ноги нарізно. Підводиться на пальцях лівої ноги, таз вправо, то ж лівою. За 8-16 разів. 

 17. Те ж, але підйом на пальцях обох ніг одночасно. 

 18. І. п. - стійка ноги нарізно (стопи паралельно) - рис. 5.8. 

 Рис. 5.8. 

 Такт I. 1 - піднімаючись на пальцях лівої ноги, праву вперед, навхрест перед лівою, злегка зігнуті руки вправо, і - трохи спружинити на лівій нозі; 2 - праву ногу в сторону - назад, таз вправо, злегка зігнуті руки вліво; 3-4 - повторити 1-2, закінчити рух, приставляючи праву ногу до лівої, руки в сторони - вниз. 

 Такт II. 5-8 - те ж, що такт I, але з іншої ноги. 

 Такт III. 1 - з поворотом тулуба наліво, ліву ногу назад / полуприсед на правій, руки в сторони; 2 - з поворотом праворуч (особою до основного напряму) приставити праву до лівої (ноги разом), невеликий полуприсед на двох ногах, руки на пояс; 3 -4 - те ж з іншої ноги. 

 Рис 9 травню 

 Такт IV. - Повторити такт III 

 19 І. п. - основна стійка, ноги нарізно, стопи паралельно (рис. 5.9.) 

 Такт 1.1-стрибок на лівій, зігнуту праву в сторону, руки в сторони - вгору, долонями вперед, пальці в сторони, 2 - стрибок на дві ноги, зігнуті руки в сторони; 3-4 - те ж з іншої ноги. 

 Такт II - повторити такт I. 

 Такт III. 1 - з поворотом ліворуч стрибок на ліву ногу, праву зігнуту назад, руки вліво; 2 - стрибок на праву, зігнуту ліву назад, руки вправо; 3-4 - продовжуючи поворот, повторити рухи рахунку 1-2. 

 Такт IV. - Повторити такт III. 

 Такти V-VIII - те ж, але з іншої ноги, поворот направо. Повторити комбінацію 4-8 разів. 

 20. І. п. - основна стійка, руки на поясі (рис. 5.10.). 

 Рис 10 Травня 

 Такт I. 1 - з невеликим поворотом тулуба наліво крок лівою в сторону, праву в сторону на носок; 2 - приставити праву ногу до лівої (в. п.); 3-4 - те ж з іншої ноги. 

 Такт II. 5 - з невеликим поворотом тулуба наліво крок лівою в сторону, праву в сторону на носок, праву руку в сторону; 6 - приставити праву ногу до лівої; 7-8 - те ж з іншої ноги, закінчити вправу - ноги разом, руки в сторони . 

 Такт III. 1 - невеликий випад вліво, права нога в сторону на носок, ліва рука в сторону, права рука по дузі вгору; 2 - приставити праву ногу до лівої, права рука, продовжуючи рух по дузі вниз, завершує коло; 3-4 - те ж в інший бік. 

 Такт IV. 1 - крок лівою ногою в сторону - назад, руки в сторони; 2-е поворотом тулуба наліво приставити праву ногу до лівої, руки зігнути (округлити); 3-4 - те ж в інший бік (з правої ноги). 

 21. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 

 Такт I. 1-2 - злегка згинаючи праву ногу, таз вліво, коло лівим плечем назад; 3-4 - те ж в іншу сторону (коло правим плечем). 

 Такт II. - Повторити такт I. 

 Такти III-IV - те ж, що такти I-II, але з просуванням вперед. Повторити 4-8 разів з просуванням вперед-назад. 

 22. І. п. - полуприсед в стійці, ноги разом, спина округлена, руки зігнуті, долоні на рівні талії (рис. 5.11.). 

 Рис. 5.11. 

 Такт I. 1 - не пра і ібая ніг, прогнутися в поперековому відділі хребта, праву зігнуту руку в сторону (передпліччя вгору); 2 - повернутися до і. п.; 3-4 - те ж з іншої руки. 

 Такт П. 5 - крок правою в сторону в стійку ноги нарізно, права нога счегка зігнута, зігнута права рука в сторону (передпліччя вгору), ліва рука зігнута, долоня на рівні талії, таз відведений вліво; 6 - приставляючи ліву до правої ноги, і. п., 7 - 8 - повторити 5-6. 

 Такт 1II-IV - те ж, що такти I-IT, але з іншої руки, з просуванням вліво. 

 Такт V. 1 - зберігаючи полуприсед в стійці ноги разом, коліна вправо, зігнуті руки вправо (на рівні талії); 2 - перевести коліна і руки вліво; 3-4 - повторити 1-2. 

 Такт VI. 5 - зберігаючи полуприсед, кроком правою в сторону, стійка ноги нарізно, коліна вправо, зігнуті руки вправо (права рука на рівні голови, ліва - на рівні талії); 6 - перевести коліна і руки вліво; 7-8 - повторити 5-6 . 

 Такт VII. І - стрибком поворот кругом; 1 - 4 - повторити такт VI. 

 Такт VIII. І - стрибком поворот кругом у стійку ноги нарізно; 5 - руки в сторони, передпліччя вгору; 6 - полуприсед на двох ногах, спину округлити, голову нахилити вперед, передпліччя опустити вниз; 7 - прогнутися в попереку, долоні на стегнах, голова прямо; 8 - в. п. 

 Повторити 4-8 разів. 

 23. І. п. - стійка ноги нарізно, руки вгору (рис. 5.12.). 

 Рис 5.12 

 Такт I. 1 - таз вправо, клацання пальцями правої руки; 2 - таз вліво, клацання пальцями лівої руки; і - з'єднати руки над головою, 3 - нахил вперед, руки опустити між ніг; 4 - повернутися до і. п. 

 Такт II. - Те ж, що такт I, але 4 - упор стоячи. 

 Такт III. 1 - мах правою рукою назад, поворот тулуба направо; 2 - упор стоячи; 3-4 - те ж іншою рукою. 

 Такт IV. 5 - випад вправо з нахилом вперед, ліва рука зігнута, долонею спирається про коліно правої ноги, права рука назад; 6 - пружний нахил вперед з ривковим рухом правої руки назад; 7-8 - те ж в інший бік. 

 Повторити 4 - 8 разів. 

 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Створення Я-образу в магічному танці» 

 Спочатку встаньте, дивлячись прямо перед собою. Виберіть опорну ногу, підніміть стопу іншої ноги назад і візьміться за неї рукою. Вільну руку витягніть вперед і вгору. Дивіться прямо перед собою, це допоможе зберегти рівновагу. Тепер нахиліться вперед і підніміть вгору ногу, стопу якої тримайте, настільки, наскільки це можливо. Уявіть себе танцюристом, виконуючим стрибки з однієї реальності в іншу. 

 Розслабтеся і знову станьте прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Потім встаньте на іншу ногу і прийміть симетричну позу. Ви можете побачити, що зберігати рівновагу на одній нозі легше, ніж на іншій. Це вказує на те, що слід попрацювати над досягненням гармонії в житті, в чому допоможе вміння довго перебувати в цій позі. 

 Один з найбільш дієвих результатів роботи над цією позою - створення магічного тіла. Магічне тіло - це ідеальне Я, то нове, більш усвідомлене Я, яке створюється за допомогою танцю. Магічне тіло - це Я, яке здатне проявлятися найбільш повно і значимо. Це вміння діяти, використовуючи потрібну енергію для вирішення будь-яких життєвих завдань. 

 Який ваш ідеальний образ себе? Якими рисами і здібностями ви б хотіли володіти? Як би Ви хотіли виглядати в очах оточуючих? Як би в результаті цих перетворень змінили своє життя? 

 Виразно уявіть це, прийміть такий образ себе. Коль скоро ви в змозі це уявити, значить, це досяжно. Міняючи уявлення, людина змінює свій світ. 

 Тепер, прийнявши цю позу, уявіть, що ви повністю відповідаєте нового образу. Відчуйте, як ваша форма стає досконалою, перетворюючись в магічне Я - як фізичне, так і духовне. 

 СТРУКТУРНА ІНТЕГРАЦІЯ 

 Внутрішні конфлікти і конфлікти з середовищем проявляються в тілі в тій же мірі, в якій проявляються в психіці. Особистість відчуває конфлікти між раціональним розумом і тваринною природою, між прагненням до домінування і потребою в підпорядкуванні. Подібні конфлікти вкорінені в людській природі. Конфлікт робить людину податливим до хвороб, але, з іншого боку, може стати джерелом творчості і основою духовності. 

 Соматичне відображення конфліктів між думками, діями і почуттями переважно стосується трьох областей: 

 - конфлікт між думками і діями відображений тілесним конфліктом голова - хребет, в задній частині шиї. Це найбільш ранній м'язовий блок, що купується людиною ще в період внутрішньоутробного життя, при пологах і в перші дні і тижні життя; 

 - між думками і емоціями - голова - тулуб, в області горла. Цей блок формується, коли «оральні проблеми здавлюють горло»; 

 - між почуттями і діями, між діями і диханням - конфлікт між хребтом і внутрішніми органами, в області діафрагми. Це більш пізній блок, він відповідає анальної і гениталь-ної стадії. 

 Тіло може багато чого розповісти про те шляху, який пройшла людина, про те, з якими перешкодами він зустрівся, про «війнах», в яких він переміг чи програв, про досвід, який він придбав, про конфлікти і труднощі, які його формували, а також про висновки, які з цього зроблені. 

 У терапевтичній роботі важливо розуміти, що емоції можуть нашаровуватися один на одного: ту, яку простіше висловити, можна використовувати, щоб заховати іншу емоцію, яку висловити важче. Так, гнів часто ховає страх, страх може приховувати гнів, а печаль - гнів або задоволення. Терапевтичний принцип в даному випадку - виявлення більш глибокої емоції. При цьому необхідно створити умови для безпечного отреагирования, інакше процедура може виявитися в кращому випадку нетерапевтічной, а в гіршому - руйнівною. 

 Крім експресивних рухів, важливим каналом для виявлення емоцій є голос. При роботі з голосом 

 важливий зв'язок між м'язовим тонусом і голосом людини. Вивільнення голоси пов'язано із змінами в м'язовому тонусі. 

 РОЗМИНКА 

 Вправа 1 «Тонування звуків» 

 Це один з найпростіших способів заспокоїти мозок, стабілізувати внутрішні ритми. Тонування являє собою проголошення або спів довгих звуків. Всі наведені нижче звуки вимовляються з рухом під ритмічну музику. 

 Звук перший - «м-м-м». Протягом п'яти хвилин спробуйте «мукати». Не старайтесь відтворювати якусь мелодію, а просто підберіть тон, при якому ви відчуваєте себе комфортно. Розслабте щелепи і відчуєте енергію «мукання» всередині організму. 

 Звук другий - «а-а-а». Якщо ви відчуваєте сильний стрес або напруженість, розслабте м'язи нижньої щелепи і кілька хвилин вимовляєте неголосне «а-а-а». 

 Звук третій - «і-і-і». Це самий стимулюючий з усіх гласних звуків. Він активізує дух і тіло, діючи, як «звуковий кофеїн». 

 Звук четвертий - «о-о-о». П'ять хвилин проголошення цього звуку призводять до м'язової релаксації, поглибленню дихання і поліпшення його ритму, зниження частоти серцевих скорочень. Це дуже потужний засіб швидкої нормалізації стану організму. 

 Вправа 2 «У стилі реп» 

 Складіть реп-пісню, яка відображатиме ваш стан, наприклад: 

 Просто гидоту - От мені яке. Хіба їм не видно, Що мої справи - дрянь. Нехай почують хоч трохи, Що я їм зараз говорю, І мені не буде так погано Кожен день і завжди. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Танець п'яти рухів» 

 Виділяється п'ять первинних ритмів руху, які присутні у всіх культурах і відповідають основоположним якостям: 

 - плавні, м'які, округлі і текучі руху; руху «жіночої» енергії; 

 - різкі, сильні і чіткі, «чоловічі» руху; 

 - хаотичні рухи; 

 - ліричні, тонкі, витончені рухи, «політ метелика» або «падаючого аркуша»; 

 - рух в нерухомості, спостереження за первинними імпульсами руху, «пульсуюча статуя». 

 Ці модальності руху в контексті терапії та діагностики є репрезентаціями характеристик особистості. Клієнт або учасник тренінгу може не приймати певних рухів. Так, досить часто жінки середнього віку не приймають «чоловічі», різкі і сильні рухи. «Я не така, мені це не подобається», - кажуть вони. Одночасно з цим вони скаржаться на брак уваги в сім'ї, неможливість висловлювати свої почуття, на положення жертви. У процесі роботи з'ясовується, що саме це ясне, яскраве і чітке вираження своїх бажань допомагає змінювати ситуацію. Джерело сили часто перебуває там, де страшно і незвично шукати. 

 Іншим поширеним «чорною плямою» є хаотичні рухи, що не дивно для ув'язненого в рамки численних особистісних та соціальних стереотипів сучасного міського жителя. Яскравість і непередбачуваність хаосу лякає, і стає ясно, наскільки ми не звикли і не вміємо «відпускати» себе, наскільки ми позбавляємо себе безпосередності і спонтанності. 

 «Танець п'яти рухів» рекомендується виконувати з закритими очима, повністю віддаючись йому, включаючись в ритм всім тілом. Консультант заздалегідь підбирає музику для кожного з ритмів. Одна стадія триває близько п'яти хвилин. Перед початком даються інструкції, після закінчення - обговорення, під час якого учасникам пропонується відповісти на кілька запитань: який з ритмів був найприємнішим, а який давався найважче; при якому русі ви займали більше простору, а яке могли здійснювати тільки в невеликому обсязі, і т. п. В цілому це дає досить ясну діагностичну картину. 

 Таким чином, запропонована техніка може виконувати кілька функцій: 

 Діагностична - людина виявляє освоєні і неосвоєні якості і те, як це пов'язано з його життям. Він може зробити усвідомлений вибір - освоїти певну зону життя, до цього незнайому або навіть «заборонену». 

 Тестова - якщо проводити цю техніку на початку і в кінці тренінгу, то багато учасників ясно побачать і відчують якість наступили особистісних змін. 

 Терапевтична - у поєднанні з іншими техніками «Танець п'яти рухів» дозволяє клієнту знайти способи вираження себе, розширити діапазон реакцій і форм взаємодії. Крім того, саме по собі рух, до того ж наповнене особистісним змістом, робить позитивний психофізіологічний дію. 

 Вправа 2 «Дані Макабр» 

 Уявіть себе у вигляді власного скелета. У сяйві повного місяця, на безлюдному, покинутому кладовищі ви встаєте з могили і беретеся танцювати. Підберіть відповідну музику і постарайтеся відчути, як рухається скелет, як постукують кістки ... Техніка відмінно опрацьовує різноманітні фобії у дорослих. 

 Вправа 3 «Танець життя» 

 Уявіть, що настала остання хвилина вашого життя і ви танцюєте для Бога. Постарайтеся розповісти Йому в рухах про своє життя, про свої успіхи та невдачі, про те, чому ви навчилися і чого не встигли, про те, якою була ваша життя, словом, про все. Сповідайтеся в танці, Примиріться з собою і з Буттям. Це дуже глибока техніка, яку не варто використовувати занадто часто. 

 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Атмосфера» 

 Кожна життєва ситуація, кожен будинок, кожен пейзаж, кожна родина мають свою власну атмосферу. Вона створюється цілим рядом причин, але потім набуває відому самостійність, навіть здатність впливати на причини, її викликали, і породжує нові явища, що не існували раніше. Наші рухи, мова, манера триматися, інтонації, настрої, почуття, а нерідко і думки міняються, коли ми потрапляємо в сильну, що захопила нас атмосферу. Атмосфера здатна міняти значення слів (порівняйте слово «люблю» в атмосфері драми, водевілю, трагедії і т. д.) Тому і говорять про психологічної важливості атмосфери, що створює контекст спілкування, його психологічний зміст. 

 Атмосферу можна навчитися відчувати і усвідомлювати. Навчившись «бачити» атмосферу, навколишнє людини в найбільш важливі моменти його життя, і його внутрішню атмосферу, легше відчути його проблеми і почуття, зрозуміти зміст того, що нам повідомляє клієнт, а також те, яка нова атмосфера потрібна клієнтові в психотерапевтичної роботі для просування ... 

 Закрийте очі. Уявіть собі простір навколо вас, наповнене атмосферою, як воно наповнене світлом і повітрям. Уявіть, що навколо вас атмосфера радості, вона заповнює весь простір кімнати, охоплює вас ... А тепер уявіть, що атмосфера радості залишає цю кімнату, і на зміну їй приходить атмосфера ненависті, і тепер вона оточує вас з усіх боків ... 

 Потім можна застосовувати контрастні атмосфери, наприклад: дива - апатії - захоплення - впертості - благоговіння - самотності - радісного передчуття ... На кожну атмосферу дається 15-30 секунд. Закінчувати цю частину вправи необхідно на нейтральній або позитивній атмосфері. 

 А тепер виберіть атмосферу, яка наповнить простір навколо вас. Вона неквапливо змінює попередню атмосферу і огортає вас. Побудьте в ній ... Відчуйте себе в ній ... Зробіть легкий рух в гармонії з нею ... Посувайтеся ... Які виникають образи, відчуття в тілі? Що відбувається з диханням? 

 Вправа 2 «Танцюємо тему» 

 Перед початком вправи консультант задає тему індивідуального танцю, виражену словесною формулою: «любити людину», «осінні сутінки», «схід сонця» і т. д. Учасники повинні закрити очі і спробувати пластично висловити асоціації, які виникають з цього приводу; можна наспівувати про себе, але не вголос. Приблизно через 3 хвилини консультант пропонує об'єднатися в спільний танець, не відкриваючи очей. Потрібно зберегти характер свого танцю, але разом з тим спробувати відчути рухи партнерів. Якщо консультант бачить, що деякі учасники танцюють щось різко вибивається із загального характеру, можна допомогти їм, задаючи ритм. Коли загальний танець «вийшов», керівник пропонує учасникам відкрити очі і продовжувати танець з відкритими очима. 

 Вправа 3 

 «Усвідомлення екзистенціальної ситуації» 

 Ви повинні, довільно переміщаючись по залу, знайти своє місце - те, яке комфортно для вашого тіла. 

 Закрийте очі, щоб краще відчути тіло. Прислухайтеся до сигналів, які посилає ваше тіло, і прийміть позу, яку воно хоче прийняти. Дозвольте тілу прийняти ту позу, яку воно хоче. 

 Залишаючись в цій позі, з закритими очима, чекайте появи почуттів, відчуттів, образів. Після того як з'явився якийсь досить стійкий образ або відчуття, побудьте в цьому образі і відчуйте, що відбувається. Якщо це вийшло, ви можете задати собі питання: чого я зараз хочу, що мені зараз потрібно? 

 ЗАГАЛЬНА РОБОТА З БЛОКАМИ 

 Відповідно до теорії тілесно-орієнтованої психотерапії, енергія рухається знизу вгору і будь-які перешкоди на її шляху ведуть до проблем. Коли дитина стикається з незрозумілим забороною, з яким він не може впоратися (найчастіше це заборони сексуального характеру), він у самому ранньому віці вчиться робити руху і приймати пози, які присікають негативні емоції. В результаті певну ділянку тіла «звикає» блокувати енергію. Наприклад, смоктання пальців і мови, гримаси і т. д. викликають зажим в нижній щелепі. З часом виникає ціла система затискачів. М'язові блоки відповідають психологічної блокуванні почуттів, емоцій, переживань. Виділяється сім блоків. 

 Перший блок кільцем охоплює очі і потилицю. У цьому блоці перекривається плач, страх. Так діти дивляться крізь людини: «я слабший за тебе, і нічого не можу з тобою зробити, але можу тебе не бачити». Цей блок не варто чіпати руками, тому що це може викликати дуже сильний негативний отреагирование. Одним з його проявів є невротичні головні болі в потилиці і скронях. 

 Другий блок - в області рота: губи, язик, нижня щелепа і верхня частина шиї. -Тут блокуються гнів, плач, образа. Вкрай болючі точки в районі щелепних суглобів: ми стискаємо зуби і ховаємо під напругою всі слова, які хочеться, але не можна сказати. 

 Третій блок - шия, горло. Тут заблокований гнів, крик, сильна образа. Частим його проявом є бронхіальна астма - дуже глибоко захований невроз. Астматики не дозволяють собі дихати. Горло також не можна чіпати руками. Якщо ви зняли очної і щелепної блоки, то горловий теж починає йти. Горло - це місток, який поєднує розум з відчуттями: «я не хочу відчувати». Блокування задньої поверхні шиї означає: «я не вмію відчувати, я не знаю, як це робити». 

 Четвертий блок - руки. Тут блокуються агресія, любов, сексуальність. 

 П'ятий блок - діафрагмальний. У тілі людини страх мешкає в трьох місцях: в діафрагму, внизу живота і в ногах. У тварин нормальний страх живе в ногах і внизу живота, він мобілізує організм рятувати своє життя. А в діафрагму живуть соціальні страхи - страх бути незрозумілим, неприйнятим. Вони не несуть загрозу життю, але людина їх так сприймає. При диафрагмальном блоці ми насамперед перестаємо правильно дихати. Клінічні невротики взагалі не можуть дихати діафрагмою - «про всяк випадок». Тут можна працювати з техніками глибокого дихання, за допомогою поз і рухів створювати ситуацію, в якій людина не може не дихати. 

 Шостий блок - тазовий, включаючи і ноги. Тут живе страх, який виникає при прямій загрозі життя, страхи, пов'язані з сексуальними заборонами. Дуже характерний жест: стискання колін. Для зняття цього блоку ефективна робота з опорами. 

 Сьомий, грудної блок дуже важко визначити. Його породжує страх втратити любов. Він пов'язаний з горловим і діа-фрагмальний блоками. 

 У кожної людини своя конфігурація блоків - чогось менше, чогось більше. Пряма розблокування затиску веде до виявлення та усвідомлення проблем і до позбавлення від них. 

 РОЗМИНКА 

 Вправа 1 «Лицьова гімнастика» 

 Масаж очних яблук. Вибрати об'єкт перед собою, розслабитися. Дихати глибоко, діафрагмою і животом. Через 2 хвилини після глибокого вдиху зробити різкий активний видих, направивши енергію видиху в очі; очні яблука, як від поштовху, повинні спрямуватися вперед на об'єкт. Необхідно уникати напруження м'язів століття, вони повинні залишатися розслабленими. Зробити 8-10 таких видихів. Потім вибрати об'єкти послідовно праворуч, ліворуч і під ногами і зробити 5 циклів таких же дихальних рухів, фокусуючи очі по черзі на кожному об'єкті. Енергетичний імпульс руху очних яблук починається в черевній порожнині разом з видихом. 

 Масаж губ. Проводиться так само, але на видиху до вибраного об'єкту направляються складені в трубочку губи. 

 Загальний масаж обличчя. Виконується так само, як і попередні варіанти, але краще проводити його лежачи. На видиху все особа повинна искривиться в маску гніву, ворожості або страху. Зробити 10 активних рухів. Тіло і шия повинні залишатися розслабленими. Потім можна розрядитися криком, щелепу падає, рот відкривається. 

 Вправа 2 «Контрастне напруга» 

 Напружте праву руку. Відчуйте, як вона стає важкою, наче в неї переміщається центр ваги вашого тіла. Підсилюйте напруга, утрирую його, доводячи до межі. Скиньте напругу. Виконайте те ж саме з лівою рукою. Напружте плечі. Якщо відчуваєте, що вам це не вдається, трохи натисніть пальцями на плечі, відчуйте напругу. Підсильте його, доводячи до межі. Скиньте. Напружте задню частину шиї (фокусувати напруга на передній частині шиї і гортані не слід) ... Спину ... Поперек .. Обидві ноги ... Праву ногу ... Ліву ногу ... Низ живота ... Тепер напружте верх живота. Що відбувається з диханням? Воно стає поверхневим, нижня частина легень не заповнюється. Скиньте напругу. Напружте груди. Зверніть увагу на дихання. Скиньте напругу. Напружте все тіло цілком. Розслабте. Напружте ... розслабте. 

 При виконанні вправи учасників необхідно попередити, що якщо у когось з них були фізичні травми або переломи, постраждалі ділянки тіла повинні працювати в щадному режимі, посилювати напругу слід обережно, воно може навіть відбуватися тільки в уяві. 

 ШВИДКА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Динамічна йога» 

 Встаньте на карачки, спираючись на підлогу колінами і ліктями. 

 Витягніть праву руку і праву ногу паралельно підлозі. Робіть невеликі погойдують, рукою і ногою вгору-вниз. Опустіть таз на п'яту лівої ноги, з'єднайте лікоть і коліно правої руки і правої ноги - 16 разів. Підніміться на карачки і повторіть все спочатку. 

 Повторіть вправу з іншою рукою і іншою ногою. 

 Вправа 2 

 «Положення в просторі» 

 Сядьте на стілець, прислухайтеся до свого тіла і прийміть таку позу, яку хочете. Замріть в тій позі, в якій ви знаходитеся, сидите, нічого не змінюючи. Зверніть увагу на те, як саме ви сидите, як тримайте руки. Через хвилину виберіть одну з точок, в яких стикаються дві частини тіла (наприклад, рука і підборіддя). Дайте своїй свідомості увійти в одну частину, потім в іншу. Спробуйте провести бесіду між ними. 

 Вправа 3 

 «Загострення відчуття тіла» 

 Зосередьтеся на своїх тілесних відчуттях в цілому. Дайте своїй увазі блукати по різних частинах тіла, «пройдіть» увагою все тіло. Які частини себе ви відчуваєте? Відзначте Болч й затиски, яких ви зазвичай не помічаєте. Які м'язові напруги ви відчуваєте? Не старайтесь їх розслабити, дайте їм продовжитися. Постарайтеся визначити їх точне місце розташування. Зверніть увагу на відчуття шкіри. Чи відчуваєте ви своє тіло, зв'язок голови з тулубом, ваші кінцівки? Чи повністю ви усвідомлюєте себе? Які «білі плями», «порожнечі» відзначаєте в своєму тілі? 

 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 

 Вправа 1 «Електричний струм» 

 Послідовне звільнення груп м'язів від напруги. 

 Учасники стоять «зграйкою». Руки опущені вздовж тіла. У пальцях рук починаються вібрації, ніби б'є електричний струм, через хвилину вібрації поширюються на всю кисть, потім з інтервалом у хвилину вони будуть захоплювати руку до ліктя, плеча, верхню половину тулуба і, нарешті, все тіло. 

 Учасникам можна запропонувати інакше раціоналізувати вібрації - за власним вибором (одні тремтять від холоду, інші уявляють себе яким-небудь предметом і т. д.). Вправа має яскраво виражений ефект: відчуття тепла, поколювання шкіри, автоматична концентрація уваги на внутрішніх відчуттях (якщо немає спеціального завдання - іншого об'єкта); знімаються також і психічні блокування. 

 Тривалість виконання вправи - не менше 6 хв. 

 Вправа 2 «Хитання» 

 «Хитання» може виконуватися після вправи «Електричний струм» або доповнювати його. 

 Початкове положення таке ж. Рух починається також з пальців рук і поширюється подібним чином, але вібрації в цьому випадку замінюються вільним хитанням. Імпульс руху виходить з верхньої точки кисті, ліктя, плеча, голови, відповідно. 

 Тривалість - також не менш 6 хв. У результаті можливе природне запаморочення. Після виконання вправи потрібно зробити 5 - 10 стрибків, майже не відриваючи ступні від підлоги, на напівзігнутих ногах, - струшування тіла. Це сприяє інтенсивній енергетизації. 

 Взагалі потрібно мати на увазі, що відсутність напруги в колінах - злегка зігнуті ноги - завжди енергезірует організм. Згідно біоенергетичної теорії А. Лоуен, в цьому положенні (коліна трохи зігнуті, носки трохи повернені всередину) стопа має найбільший контакт з грунтом, що збільшує приплив енергії. 

 Вправа 3 "Розслаблення лежачи» 

 Закрийте очі. Прислухайтеся до звуків за вікном. Шелест вітру, спів птахів, голоси. Що ще? Прислухайтеся до звуків, що наповнюють будівлю, але перебувають за межами цієї кімнати. Прислухайтеся до звуків, що наповнюють цю кімнату. Прислухайтеся до того, що відбувається у вашому тілі. Прислухайтеся до свого подиху. Яке воно? Не затримуйте і не прискорюйте його. Не треба нічого міняти, просто прислухайтеся. Почуйте биття вашого серця в грудях. Почуйте биття серця в інших частинах вашого тіла. 

 Ваше тіло може перебувати в стані втоми або бадьорості, напруги або розслабленості, хвороби чи здоров'я. Як би то не було, воно може вам багато розповісти про себе і про вас. Подякуйте його за перший контакт з вами і, коли будете готові, відчуйте, як ви лежите на підлозі в цьому залі. Відкрийте очі. 

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "5.5 ТРЕНІНГ ПО РІТМО-РУХОВОЇ ТЕРАПІЇ"
  1. Тренінги
      тренінгів також можна підвищити особисту ефективність співробітників - орієнтацію на результат, стрессо-стійкість, управління конфліктами, комунікативні навички, лідерство. На тренінгах більше 70 відсотків часу присвячено діловим іграм і їх аналізу, а також закріпленню найбільш ефективних стратегій поведінки в типових ділових ситуаціях. Ефективність засвоєння нової інформації на тренінгах
  2. Етап 6. Самонавчальна організація.
      тренінги лідерства, управлінські тренінги, тренінги формування команди, тренінги переговорів та інші проводяться в організаціях силами і своїх, і залучених тренерів. Тренінги стають оригінальною формою проведення робочих нарад та підготовки до роботи проектних груп. Тренери «натаскувати» менеджерів і агентів з різних напрямків, допомагають вирішувати конфліктні ситуації між
  3. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
      рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом. ТЕХНІКА - це способи виконання рухових дій, за допомогою яких
  4. Тренінг
      тренінгу включають в себе кілька важливих тем, які повторюються майже в усіх публікаціях з даного питання: планомірна відпрацювання навичок; інструктування, демонстрація, практична робота; мотивація до поліпшення (продуктивності та якості праці); прагнення до підвищення ефективності роботи. Основні якості хороших тренерів (навчальних): зацікавлені у своїх людях і ролі
  5. 11.1. Поняття про швидкісні здібності, їх види
      рухові завдання з максимальною швидкістю протягом ряду років використовувався узагальнений термін «швидкість». Враховуючи множинність форм прояву рухів і високу їх специфічність, цей термін в останні роки замінили на поняття «швидкісні здібності». ШВИДКІСНІ ЗДАТНОСТІ - це комплекс функціональних властивостей людини, які забезпечують виконання рухових дій в мінімальний
  6. ВСТУП
      рухових навичок; закономірності формування умінь і навичок як основа навчання рухових дій; рухові здібності як комплекс морфофунк-нальних властивостей організму, які обумовлюють можливість прояву рухової активності людини; фізичне навантаження і відпочинок як основа методики розвитку рухових здібностей. Курс лекцій складений на основі вимог
  7. Структурний забезпечення навчання
      тренінг-менеджера - внутрішня структурна одиниця; це може бути і партнер - навчальна фірма, що виконує функції навчального відділу, винесеного за межі організації, - зовнішня структурна одиниця). Усвідомлена й оформлена політика навчання - це насамперед декларовані цінності і норми організації, пов'язані з розвитком і навчанням персоналу. Топ-менеджери, які є кінцевими
  8. 14.1. Загальне поняття координаційних здібностей
      рухової діяльності людини вживається для визначення ступеня узгодженості його рухів з реальними вимогами навколишнього середовища. Наприклад, послизнувшись, одна людина за допомогою компенсаторних рухів відновлює рівновагу, а інший - падає. Очевидно, перший з них має більш високий рівень узгодженості рухів, а отже, і більш розвинені координаційні
  9. Спеціальна екстремально-фізична підготовка
      тренінг) техніці і тактиці ведення фізичного протиборства; - навчання (тренінг) прийомам самозахисту; - вдосконалення навичок, умінь і тактики виживання на самоті, без зв'язку, в лісі, горах, степу, пустелі, на великій висоті при кисневому голодуванні, без води, їжі, вогню, в мороз, під завалами та ін; - витривалість шляхом великих тренувальних фізичних
  10. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
      рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях. Ефект фізичних вправ визначається насамперед його змістом. ФОРМА ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - являє собою їх зовнішню і внутрішню організацію, узгодженість, упорядкування. До внутрішньої формі відноситься взаємозв'язок і узгодженість тих процесів, які забезпечують основні функції при виконанні
  11. Етап 1. Входження у смак.
      тренінг, відвідує його, і, якщо сподобалося, направляє туди своїх колег. Або в іншому варіанті він згадує, що колишній однокурсник зараз займається проведенням тренінгів і запрошує його провести «що-небудь» корисне для співробітників за «недорого» ($ 300-800 на день за групу з 10-15 чоловік). Якщо подібна ініціація проходить успішно, то на підприємстві поступово входить у моду відвідувати
  12. 14.2. Види координаційних здібностей
      рухової діяльності, просторова орієнтація та ін координаційних здібностей - це можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального управління і регулюванню рухової дії. Теоретичні та експери 155 ві дослідження дозволяють виділити види КС: спеціальні, специфічні і загальні. Спеціальні КС відносяться до однорідних з психофізіологічних
  13. 12.1. Поняття про витривалості, її види
      рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). 2. Фаза декомпенсованого стомлення характеризується тим, що, незважаючи на всі старання, людина не може зберегти необхідну інтенсивність роботи, якщо продовжити роботу в цьому стані, то через деякий час настане відмова від її виконання. 140 3. Фаза повного стомлення характеризується високою
  14. Тема 11. Сімейне консультуванні і терапія подружніх і дитячо-батьківських відносин
      терапія найбільш ефективна для сімей, члени яких об'єднані близькими, майже «симбиотическими» зв'язками, заснованими, однак, на перекручених емоційних і особистісних передумовах. 4. Скарга батьків на деякі особливості поведінки дитини обгрунтована, якщо дитина не контактує з однолітками, не встигає в школі, проте в домашній обстановці все гаразд. Вибрати правильний
  15. Лоу С.. Філософський Тренінг. Пер.сангл. А.Л.Нікіфорова - М.: ACT: ACT МОСКВА: ЗБЕРІГАЧ, 2007. - 352, [2] с. - (Philosophy)., 2007

  16. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
      рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно-констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх з'єднанням (наприклад, гімнастичні
  17. 5.4. Наставництво та консультування
      тренінг і наставництво. У цьому підрозділі дається короткий опис кожної з них. Про наставництво написано багато, та огляд літератури показує, що в різних контекстах і культурах це явище розглядається по-
  18. 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
      рухових дій вимагає прояву всіх швидкісних здібностей (у бігу, стрибках, веденні і кидку м'яча та ін.) Методи тренування включають в себе не тільки роздільне розвиток швидкісних здібностей, а й комплексне їх застосування. 138 При розвитку комплексних швидкісних здібностей провідним є повторний метод з проявом у вправах максимальної швидкості і «повним»
  19. 6.2.1. Методи, спрямовані на придбання знань
      рухової дії, від якого залежить багато в чому успішність оволодіння технікою рухів. Першу групу складають словесні методи. Словесні методи передбачають усну передачу і засвоєння інформації. За допомогою слова вчитель здійснює багато функцій: конструктивну, організаторську, активізує процес навчання та ін Усний виклад здійснюється у вигляді наступних форм мовного
  20. 8. 2. Теорія поетапного формування рухової дії
      рухової дії і особливості умов, що вимагають концентрації уваги для успішного виконання дій (М.М.Боген, 1985). Повна орієнтовна основа дії забезпечує учня, так би мовити, «штурманської картою шляху», користуючись якою він може відразу виконувати нове для нього завдання. Основну задачу формування дії становить формування його орієнтовної частини,
© 2014-2020  ibib.ltd.ua