Вправа 6. Загострення відчуття тіла

Стратегія психологічної роботи полягає в розширенні можливого сознаванія-зауваження в усіх напрямках. Для цього, зокрема, ми повинні звернути вашу увагу на частини вашого досвіду, які ви віддаєте перевагу відстороняти і не приймати в якості власних. Поступово виявляться цілі системи блокування, складові вашу звичну стратегію опору сознаванию-зауваженням. Коли ви зможете виявляти їх у вашій поведінці, ми звернемося до прямого зосередженню на них в їх специфічних формах і постараємося направити енергію, якої заряджені ці блокування, в конструктивне функціонування організму.

Дана група вправ пов'язана з ненаправленим сознаванием-зауваженням, на відміну від спрямованого.

Наступні загальні інструкції допоможуть організації відповідного контексту: 1)

підтримуйте почуття актуальності - почуття, що ваше сознавание-зауваження існує тут-і-тепер, 2)

спробуйте розуміти, що це ви переживаєте свій досвід, - дієте, спостерігаєте, страждаєте, чините опір, 3)

уважно слідуйте за будь-яким досвідом - «внутрішнім» і «зовнішнім» , абстрактним і конкретним, зверненим у минуле і зверненим у майбутнє, «бажаним» і «належним», просто «наявними», довільно створюваним і спонтанно виникають; 4)

по відношенню до будь-якого досвіду промовляйте: «Зараз я усвідомлюю, що ...».

З філософської точки зору, це вправа у феноменології: розуміння того, що ваша послідовність думок, ваш поверхневий досвід - що б це не було і що б не «означало» - передусім щось само по собі існуюче. Навіть якщо щось є "просто бажання» - воно є щось, а саме - саме бажання як таке. І в цій своїй якості воно настільки ж реально, як і все інше.

Якщо ви не спите, то в кожен момент усвідомлюєте-заме-сподівається щось. При «блукаючому умі» або в стані трансу сознавание-зауваження дуже смутно: фігура-фон не утворюється, і протікають процеси бачення, фантазування і т. п. не породжують сильних переживань у формі спогадів, бажань, планів, дій. Багато людей живуть у перманентному трансі щодо свого невербального досвіду, і єдине, що вони созна-ють-помічають, - це величезна маса словесного думання, яке вони приймають за всю реальність.

Проговаріванйе «Зараз я усвідомлюю, що ...» в застосуванні до всього вашому досвіду призведе неминуче до того, що ви поринете в марення, «думання», спогади або планування. Відхилившись від виконання вправи таким чином, ви втратите сознавание, що ви зараз робите це, і ви опам'ятаєтеся в досади, що таке просте завдання настільки важко виконати. Не сподівайтеся спочатку, що вам вдасться протриматися довше декількох хвилин без ускользания. Але повертайтеся знову і знову до промовляння: «Зараз я усвідомлюю-помічаю, що ...», поки ви не відчуєте цілком ясно, що «Я», «зараз» і об'єкт сознаванія складають єдиний досвід.

Отже, дотримуйтеся цієї формули і далі, тримайтеся поверхні очевидного. Не намагайтеся усвідомлювати незвичайне і приховане. Не шукайте інтерпретацій «несвідомого». Твердо стійте на тому, що є. Без попередніх припущень, без моделей якого б то не було роду, без затвердженої офіційно карти доріг - йдіть до себе.

Отже, ми просто здійснюємо наступне, наприклад: - «Зараз я усвідомлюю, що лежу на кушетці. Зараз я усвідомлюю, що Збираюся виконувати вправу на сознавание. Зараз я усвідомлюю, що вагаюся, запитую себе, з чого почати. Зараз я усвідомлюю-помічаю, що за стіною звучить радіо. Це нагадує мені ... Ні, зараз я усвідомлюю, що починаю слухати, що передають. Я усвідомлюю, що повертаюся від блукання. Тепер я знову вислизнув. Я згадую рада триматися поверхні. Зараз я усвідомлюю, що лежу зі схрещеними ногами. Я усвідомлюю, що болить спина. Я усвідомлюю, що мені хочеться змінити становище. Тепер я здійснюю це ... »і т. д.

Зауважте, що процеси відбуваються і що ви залучені в них і зацікавлені в них. Відчути таку постійну залученість вкрай важко. Більшість людей приймають як своїх власних тільки довільні процеси. Але крок за кроком ви починаєте все більше приймати відповідальність за весь свій досвід, в тому числі за свої блоки і симптоми, і поступово знаходите вільне прийняття себе і керування собою. Уявлення, що «думки» за своєю власною ініціативою і без вашої допомоги «входять в розум», поступиться місцем баченню, що це ви «думаєте свої думки».

Тепер, як і раніше приймаючи і ототожнюючи себе з усім своїм сознаванием, спробуйте диференціювати його наступним чином:

Спробуйте спочатку звертати увагу тільки на зовнішні події - те, що бачиться, чується, виливає запахи, - але без придушення інших переживань. Тепер, за контрастом, зосередьтеся на внутрішніх процесах - образах, фізичних відчуттях, м'язових напругах, емоціях, думках. Потім постарайтеся диференціювати ці різні внутрішні процеси, зосереджуючись па кожному з них так повно, як тільки ви можете: па образах, па м'язових напругах і т. п. Слідкуйте при цьому за усіма виникаючими об'єктами, діями, драматичними зчепами і т. і.

Остання частина вправи повинна допомогти вам диференціювати «тіло», «емоції» і «мислення».

Для початку зосередьтеся на своїх «тілесних» відчуттях в цілому. Дайте своїй увазі блукати по різних частинах тіла. По можливості «пройдіть» увагою все тіло. Які частини себе ви відчуваєте? До якої міри і з якою ясністю існує для вас ваше тіло? Відзначте болю й затиски, які ви зазвичай не помічаєте. Які м'язові напруги ви відчуваєте? Звертаючи па них увагу, не прагніть передчасно релаксувати їх, дайте їм продовжуватися. Спробуйте визначити їх точні місця розташування. Зверніть увагу на відчуття шкіри. Чи відчуваєте ви своє тіло як ціле? Чи відчуваєте ви зв'язок голови з тулубом? Де ваша груди? Живіт? Кінцівки?

Переживання сознаванія тіла майже для всіх скрутно і викликає опір і тривожність. Але воно надзвичайно важливо і заслуговує витрати багатьох годин.

I Це не тільки основа для руйнування «м'язового панцира», але також і засіб для лікування всіх психосоматичних захворювань.

Інформація, релевантна " Вправа 6. Загострення відчуття тіла "

1. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
   вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, гантелями, гирями), у тому 122 числі і на
   
2. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
   вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження положення тіла з граничною амплітудою від 6 до 10
   
3. 12.3. Засоби розвитку витривалості
   вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності 143
   
4. 12.4. Методи розвитку та способи вимірювання витривалості
   вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1 . Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний); 3. Змагальний і
   
5. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
   вправи з обтяженнями (обтяжені рукавички у боксера, обтяжену взуття в стрибка і т.п.). Але подібні вправи слід застосовувати лише після того, як буде добре освоєна техніка основного навику без обтяження. 137 Поряд з ускладненням умов використовують також полегшені умови: а) «зменшують» вагу тіла що займається за рахунок додатку зовнішніх сил (наприклад, безпосередня допомога
   
6. Завдання 3. Ментальні методи формування психологічної самозахисту від збивають вліяній1
   вправ полягає у формуванні у студентів-спортсменів умінь формувати суб'єктивний стан «психологічної захищеності». Для цього студенти повинні знати про комунікативних і вселяють функціях погляду, про можливості погляду як засобу невербальної комунікації в міжособистісному і спортивному спілкуванні, а також мати уявлення про феномен біополя людини. Викладач пояснює,
   
7. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
   вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості; д) швидкісну
   
8. 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
     вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі (біг, плавання, веслування та ін.), так і ациклічні, характерні для гімнастики та важкої атлетики. Необ 145 ходимо умовою є те, щоб у їх виконанні активно брало участь велика кількість м'язових груп. вправи повинні виконуватися в режимі стандартної або змінної безперервної і інтервальної навантаження
   
9. Завдання 3. Спостереження стійкості вестибулярних реакцій
     вправ, спрямованих на підвищення вестибулярної стійкості, представленої у відчуттях рівноваги і вертикального положення фізичного тіла спортсмена по відношенню до опори. Суб'єктивна оцінка ступеня стійкості вестибулярних реакцій у спортсменів може бути зафіксована в самооцінці їх «почуття рівноваги», яке вважається одним з опорних спортивно-важливих психічних властивостей
   
10. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
      вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи
    
11. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
      вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних діях. Потрібно мати на увазі, що вправи на розтягування дають найбільший ефект, якщо їх виконувати щодня або навіть 2 рази на день. При припинення виконання вправ на гнучкість рівень її поступово знижується і через 2-3 місяці повернеться до вихідного рівня.
    
12. Завдання 2. Дослідження сенсорних асиметрій спортсменів
      тіла 5. Вправа - «Телефонна розмова». Інструкція: «Перед вами телефонний апарат, він дзвонить. Дайте відповідь абоненту, - до якого вуха ви приставили зняту з апарату телефонну трубку? Спробуйте ще раз, яким вухом вам зручніше
    
13. 4.2. Класифікація відчуттів
      відчуття - слухові, зорові, дотикові, нюхові, смакові. Наступне підстава - час виникнення в процесі еволюції сенсорних систем. За цією ознакою виділяється нова і стародавня
    
14. Завдання 1. Дослідження моторних асиметрій Вступні зауваження. Моторні асиметрії властиві всім людям
      вправ однаково задіяні обидві сторони тіла, обидві руки, обидві ноги спортсмена. У ациклічних видах фізичних вправ зазвичай більш активними є провідна рука і ведуча нога спортсмена, що важливо враховувати в руховому навчанні та спортивному тренуванні. Вправи для визначення провідної руки 1. Вправа «Самооцінка». Інструкція: «Яка рука, на вашу думку, є у вас
    
15. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
      вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості. Вплив цих умов накладається на ефект фізичних вправ, доповнює його, підсилює або слабшає вплив фізичних вправ; про як відносно самостійні засоби оздоровлення і загартовування організму (сонячні та повітряні ванни, водні процедури). Сприятливі умови зовнішнього середовища посилюють
    
16. 5.4. Класифікація фізичних вправ
      вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а кількома характерними ознаками. Тому одне і те ж вправа може бути представлено у різних класифікаціях. З цього випливає, що не може бути
    
17. 5.1. Поняття про засоби. Фізичні вправи - основний специфічний засіб формування фізичної культури особистості
      вправи; про природні сили природи; про гігієнічні фактори; 37 про спеціально виготовлений інвентар, технічні засоби та тренажерні пристрої; про ідеомоторні, психогенні і аутогенні кошти. Кожна з перерахованої групи засобів відрізняється специфікою і різноманіттям впливу, але основним засобом у фізичній культурі прийнято вважати фізичні