Вправа 1. Осознавание актуального

Більшість людей погодиться з тим, що часом вони лише наполовину «тут», що вони ніби сплять наяву, «втрачають нитку» відбувається або яким-небудь іншим чином вислизають із ситуації в сьогоденні.

Контакт не має на увазі постійної настороженості з очима витрішкуваті. Це була б хронічна тривожність, зазвичай заснована на нерозумінні навколишнього. У багатьох випадках необхідно просто «відпустити себе», залишити щось туманним або неясним, віддатися тварині комфорту, що й роблять кішки або собаки. Нездатність більшості з нас віддатися такого стану цілком, пише Перлі, якраз і є наслідком «незакінчених справ». Для того щоб відродити в собі цю здатність, спробуйте виконати таке завдання:

Спробуйте протягом декількох хвилин складати фрази, які виражають те, що ви в даний момент усвідомлюєте-заме-сподівається. Починайте кожне речення словами «зараз», «у цей момент», «тут і зараз».

Отже: «Зараз я, моє дихаюче тіло, сиджу тут, на стільці, стілець в кімнаті, кімната в квартирі, зараз, тут, у другій половині дня, цього певного дня, цього певного місяця, цього певного року. Тут і зараз я роблю те-то і те-то ... »

Може бути, виконуючи цю вправу, ви були збентежені тим, що, намагаючись відчувати свою актуальність, виявили, наскільки вона банальна і тускла. Може бути, ви говорите собі: «Соромно сказати, що я не здатний усвідомити нічого примітного, тільки такі дурні речі, як:" Зараз мій ніс свербить "і" Тепер і тут я почухав кінчик носа "». Однак якого роду актуальності ви хочете , якщо думаєте, що в будь-який даний момент,. коли ви спробуєте її відчувати, вона повинна бути чудовою і екзотичною, або якщо в даний момент немає нічого більш хвилюючого, що привернуло б увагу, що було б більш здоровим, ніж помітити й усвідомлювати свій чешущіеся ніс і почухати його? З іншого боку, якщо ви знаходите свою актуальність хронічно сумній і нецікавою, чому б вам не зробити щось, щоб оживити її? Які перешкоди на цьому шляху ви усвідомлюєте і помічаєте?

Вправа не припускає, що, помітивши це, ви стрімголов кинетеся діяти.

Вправа допомагає також ясніше помітити, коли і як, яким чином ми вислизаємо із сьогодення. Багато людей виявляють, що насправді вони згадують минуле чи думають про майбутнє, а зовсім не живуть в сьогоденні. Дійсно, жити «тут і тепер» найбільше заважає нам або страх перед майбутнім чи жаль про минуле, що найчастіше і спостерігається у невротиків, які воліють копатися в минулому або намагаються забезпечити своє майбутнє. У цьому зв'язку Перлі зауважує, що «занурення в минуле служить знаходженню" причин "- і таким чином виправдань - для ситуації в сьогоденні. Ніхто не заперечує, що даний виростає з минулого; але проблеми сьогодення не вирішуються тим, наприклад, щоб звинувачувати батьків у помилках виховання.

Припустимо, наприклад, що ви зберігаєте як скарб спогади про те, як ваш батько фрустрировать вас. Такі спогади важливі для вас в актуальності лише остільки, оскільки ви зараз відчуваєте, що те, чого ви очікували від батька, все ще має бути виконано або ваші закиди за невиконання цього все ще повинні бути виражені, - одним словом, що ваші стосунки з батьком все ще складають проблему, вимагаю щую уваги та дозволи. В іншому випадку ваша метушня з минулим - лише удаване звернення до проблем, насправді ж - зручний спосіб уникнення їх ».

Думати про майбутнє, роздумувати про свій життєвий плані, про свої амбіції і домаганнях, про своїх кінцевих цілях - така процедура підсилює звичайну тенденцію намагатися бути на крок попереду актуальності. Люди, що живуть майбутнім, футуристично, ніколи не зустрічаються з подіями, до яких вони готуються, чи не пожинають того, що сіють. Вони репетирують саму незначну зустріч і виявляються нездатними діяти спонтанно, коли вона приходить.

«Якщо ви дивитеся в майбутнє, - пише Перлі, - нема з побоюваннями, а крізь рожеві окуляри, - то чому? Чи не утішаєте ви себе в якійсь фрустрації в сьогоденні допомогою снів наяву, рішень та обіцянок на майбутнє? Виявляється Чи ваша надія на завтра засобом відкласти виконання чогось сьогодні? Як ви добре знаєте, майбутнє протягом подій рідко може бути передбачене з точністю. Чи не спираєтесь ви на цю невизначеність, щоб уникнути залучення в те, що безумовно, - а саме, в даний? Або, може бути, це таємне засіб розчарувати або покарати себе? »

Теорія запропонованого вправи на відчування актуальності дуже проста: в тій мірі, в якій ваше відчуття актуальності відокремлене від вашого повсякденного особистості, спроба відчувати актуальність викликатиме тривожність, що маскується під втома, нудьгу, занепокоєння, роздратування, - те саме опір, за допомогою якого ви перериваєте повноту переживання справжнього досвіду, перешкоджаєте цієї повноті. Здебільшого ми не помічаємо переходу від контакту з навколишнім до блукаючих думок про минуле і майбутнє. Ми просто можемо отримати досвід виявлення себе вислизнуло, або пробуждающимся від «сну наяву», або побоюються загубитися у власних думках.

Відновлення повного відчування актуальності - надзвичайно вражаючий досвід, пише Перлі, що просуває до самої суті справи. У клінічних ситуаціях пацієнти вигукували: «Я відчуваю себе ширяє в повітрі!»,. «Я йду, дійсно йду!», «Це таке дивне відчуття - світ тут, дійсно тут!» Але від першої вправи до подібної повноти досвіду - довгий шлях.

Інформація, релевантна " Вправа 1. Осознавание актуального "

1. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
   вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, гантелями, гирями), у тому 122 числі і на
   
2. 12.3. Засоби розвитку витривалості
   вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності 143
   
3. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
   вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження положення тіла з граничною амплітудою від 6 до 10
   
4. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
   вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості; д) швидкісну
   
5. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
   вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи
   
6. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
   вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних діях. Потрібно мати на увазі, що вправи на розтягування дають найбільший ефект, якщо їх виконувати щодня або навіть 2 рази на день. При припинення виконання вправ на гнучкість рівень її поступово знижується і через 2-3 місяці повернеться до вихідного рівня.
   
7. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
   вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості. Вплив цих умов накладається на ефект фізичних вправ, доповнює його, підсилює або слабшає вплив фізичних вправ; про як відносно самостійні засоби оздоровлення і загартовування організму (сонячні та повітряні ванни, водні процедури). Сприятливі умови зовнішнього середовища підсилюють
   
8. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
   вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний); 3. Змагальний і
   
9. 5.4. Класифікація фізичних вправ
   вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а кількома характерними ознаками. Тому одне і те ж вправа може бути представлено у різних класифікаціях. З цього випливає, що не може бути
   
10. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
    вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які викликають відповідні зміни
    
11. 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
    вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простої реакції вимірюють у
    
12. 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
    вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі (біг, плавання, веслування та ін.), так і ациклічні, характерні для гімнастики та важкої атлетики. Необ 145 ходимо умовою є те, щоб у їх виконанні активно брало участь велика кількість м'язових груп. вправи повинні виконуватися в режимі стандартної або змінної безперервної і інтервальної навантаження
    
13. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
    вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях. Ефект
    
14. СПИСОК рекомендованої літератури
    вправи. М., 1996. Івін А.А. Логіка. М., 1996; 2000. Івін А.А. Основи теорії аргументації. М., 1997. Івін А.А. Логіка: Загальний курс. М., 1999. Івін А.А., Никифоров А.Л. Словник з логіки. М., 1997. Івлєв Ю.В. Логіка. М., 1998. Івлєв Ю.В. Логіка: Збірник вправ. М., 1998. Кирилов В.І., Старченко А.А. Логіка. М., 1995-2000. Кирилов В.І, Орлов Г.А., Фокіна Н.І. Вправи з логіки. М., 2002.
    
15. Тема 2. Спеціальні фізичні вправи для вивчення психомоторики спортсменів
    вправи для вивчення психомоторики
    
16. Вправи, практичні ситуації і тести до курсу «Управленіеперсоналом»
      Розділ 1. Концепція управління персоналом організації: понятійний апарат, теоретичні та методологічні основи. Упражненіе1: Зворотній зв'язок (попередня оцінка): Співвіднести основні поняття концепції управління персоналом: організація, персонал, кадри, управління персоналом, керівництво людськими ресурсами, кадрова політика, кадрове адміністрування. Упражненіе2: аналіз SWOT і
    
17. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
      вправи з обтяженнями (обтяжені рукавички у боксера, обтяжену взуття в стрибка і т.п.). Але подібні вправи слід застосовувати лише після того, як буде добре освоєна техніка основного навику без обтяження. 137 Поряд з ускладненням умов використовують також полегшені умови: а) «зменшують» вагу тіла що займається за рахунок додатку зовнішніх сил (наприклад, безпосередня допомога