5.6. Характеристики техніки фізичних вправ

Просторові характеристики

Включають положення тіла, траєкторію (шлях) руху.

Положення тіла. Яке б рухової дію не чинила людина, він повинен надати своєму тілу певне положення в просторі. Розрізняють вихідні, проміжні, кінцеві положення тіла.

Початкове положення приймають з метою створення найбільш вигідних умов для початку подальших дій, кращого орієнтування в навколишньому оточенні, збереження стійкості, забезпечення свободи руху, відповідного впливу на певні органи і системи організму. Низький старт легкоатлета, стійка боксера, воротаря є зовнішнім виразом готовності до дії. Всі ці пози можна віднести до тих станам, які академік А.А. Ухтомський назвав «оперативним спокоєм». Хоча в них немає зовнішніх рухів, але ніде так яскраво не виявляється єдність концентрованої цілеспрямованості організму, як в цих вступних до руху позах.

Проміжне становище. Ефективність багатьох фізичних вправ залежить не тільки від початкового положення, а й від збереження найбільш вигідною пози тіла або його частин у процесі виконання самого руху. Так, низька посадка ковзанярі зменшує опір зовнішнього середовища, що тягне за собою підвищень швидкості пересування.

47

Кінцеве положення. В окремих фізичних вправах кінцеві положення відіграють велику роль. Наприклад, приземлення у стрибках на лижах з трампліна. Але є рухові дії, в яких кінцеве положення тіла не впливає на результат. Наприклад, поза баскетболіста після передачі м'яча.

Траєкторія руху - це шлях, який чинять тією чи іншою частиною тіла в просторі. Траєкторія руху характеризується формою, напрямком, амплітудою.

Форма траєкторії може бути прямолінійною і криволінійною. Прямолінійні рухи в практиці зустрічаються вкрай рідко і застосовуються тоді, коли потрібно розвинути найбільшу швидкість якої частини тіла на короткому шляху (укол у фехтуванні, удар в боксі). Криволінійні руху зустрічаються набагато частіше і їх складність

ність залежить від рухомої маси тіла: чим вона більше, тим форма простіше і навпаки. Наприклад, в області тазостегнового суглоба м'язів більше, розташовані вони різноманітніше, а все ж рухи ногою біднішими, ніж рукою.

Напрямок-це зміна положення тіла і його частин у просторі, щодо якої-небудь площині (фронтальній, сагітальній, горизонтальній) або будь-якого зовнішнього орієнтиру (партнера, спортивного снаряда). Розрізняють напрямки основні (вгору-вниз, вперед-назад, направо-наліво) і проміжні ((вперед-догори, вперед-донизу і ін)

Напрямок рухів відіграє важливу роль для забезпечення високої точності високої точності виконуваних дій, економії сил, виграшу часу, більш-менш сприятливих умов в діяльності органів дихання і кровообігу. Навіть невеликі відхилення в напрямку рухів, наприклад у боксерів, баскетболістів, футболістів, ведуть до того, що вони не досягають кінцевої мети в своїх діях.

Амплітуда руху - величина шляху переміщення частин тіла (Л.П.Матвеев визначає амплітуду як «розмах рухів). Вона вимірюється в кутових градусах, в лінійних заходи (довжина кроку), умовних позначеннях (полуприсед, шпагат) або зовнішніми орієнтирами (на

48

хилитися, дістати шкарпетки ніг).

Руху великої амплітуди називають зазвичай розмашистими, а малої - дрібними. Якщо амплітуда руху не відповідає розв'язуваної рухової задачі, то їх називають неточними.

У багатьох рухових діях максимальна, анатомічно можлива амплітуда, як правило, не використовується. Прагнення надмірно збільшити амплітуду рухів може призвести до травм сус-тавной-зв'язкового апарату і м'язів.

Тимчасові характеристики

До тимчасових характеристиках рухів відносяться тривалість і темп руху.

Тривалість руху - це час, витрачений на виконання руху. У техніці фізичних вправ велике значення має тривалість окремих його частин (старт, поворот, финиширование у плаванні), фаз (замах, удар у волейболі), циклів (ковзних кроків у бігу на ковзанах), елементів рухів. Тривалість кожної вище перерахованої складової вправи, може змінити і визначити результат.

Темп рухів - це частота щодо рівномірного повторення будь-яких рухів (циклів). При одноразових рухах (стрибку, метанні) темп, природно не спостерігається.

Темп рухів знаходиться в обернено пропорційній залежності від їх тривалості: чим тривалість менше, тим темп вище. Наприклад, зменшення тривалості кроку в бігу на ковзанах на певній дистанції веде до підвищення частоти кроків.

Не слід ототожнювати поняття «темп» і «швидкість» рухів, хоча часто (але не завжди) швидкість руху залежить від темпу і навпаки. Наприклад, у бігу, із збільшенням темпу (при одній і тій же довжині кроків) неминуче збільшується швидкість рухів в кожному кроці, але

49

якщо одночасно із збільшенням темпу зменшується довжина кроків то швидкість рухів може залишатися незмінною.

Темп руху залежить від маси або моментів інерції рушійного тіла. Так, при рухах пальців рук можна підтримувати вищий темп, ніж при рухи тулуба. З зміна темпу нерідко якісно змінюється вся структура руху. Так, якщо темп стає вище певних меж, нормальна ходьба переходить в біг.

Просторово-часові характеристики

Швидкість руху - Це відношення довжини шляху, пройденого тілом (або якоюсь частиною тіла), до витраченому на цей шлях часу .

При визначенні швидкості в поступальному русі її зазвичай вимірюють у метрах в секунду (лінійна швидкість), а при обертальному-в радіанах в секунду (кутова швидкість).

Якщо швидкість рухів постійна, то такий рух називають рівномірним, а якщо вона змінюється - нерівномірним.

Прискорення - зміна швидкості в одиницю часу. Воно може бути позитивним (швидкість зростає) і негативним (швидкість убуває).

Поняття «швидкість руху» не слід ототожнювати з поняттям «швидкість пересування». Швидкість пересування залежить не тільки від швидкості відповідних рухів, а й від інших факторів (частоти кроків у бігу, опору повітря в бігу на ковзанах).

При виконанні циклічних вправ (біг, плавання, веслування та ін.) в змагальних умовах велике значення має вміння точно витримувати заздалегідь заплановану швидкість. Це дозволяє доцільно розподілити свої сили на дистанції і визначати момент настання стомлення. Уміння керувати швидкістю рухів називають «почуттям швидкості».

Силові характеристики У практиці для силової характеристики рухів користуються поняттям «сила руху».

50

Сила руху - Це міра фізичного впливу рухомої частини тіла (або всього тіла) на будь-які матеріальні об'єкти, наприклад, грунт (при бігу, стрибках та ін

Поняття «сила руху» є узагальненим, Хоча й сила залежить від докладених м'язових зусиль, її не слід ототожнювати з м'язовою силою.

Сила руху людини являє собою результат сукупного взаємодії внутрішніх і зовнішніх сил. Знання сил, що діють на людину, полегшує розуміння техніки фізичних вправ і пошуку її ефективних варіантів.

Внутрішніми силами є :

про активні сили опорно-рухового апарату - сили тяги м'язів;

про пасивні сили опорно-рухового апарату - еластичні сили м'язів, в'язкість м'язів та ін;

про реактивні сили - відбиті сили, що виникають при взаємодії ланок тіла в процесі руху.

Зовнішніми силами є:

про сили тяжіння власного тіла;

про сили реакції опори;

про сили опору зовнішнього середовища.

При оволодінні технікою рухових дій потрібно прагнути до можливо більш повному використанню всіх рушійних сил при одночасному зменшенні сил гальмують.

Ритмічна характеристика

Однією з інтегральних характеристик техніки рухів є

ритм.

РИТМ - співмірність елементів руху по зусиллям, в часі і в просторі (Л.П. Матвєєв, 1976).

51

РИТМ - співмірність в часі сильних акцентованих рухів, пов'язаних з активними м'язовими зусиллями і напруженнями, і слабких, щодо пасивних рухів.

Для рухового ритму характерно різне тимчасове співвідношення сильних, акцентованих частин руху, пов'язаних з активними м'язовими зусиллями і напруженнями, і слабких, пасивних фаз руху. Всі ці моменти присутні в будь-якому цілісному руховому акті.

Ритм рухів притаманний як повторюваним (циклічним) так і одноразовим (ациклічним) рухових дій. Ритм зазвичай визначають шляхом вимірювання фаз, які характерні для даної фізичної вправи. Наприклад, ритм в бігу на ковзанах виражається ритмового коефіцієнтом, що дорівнює відношенню часу відштовхування до часу вільного ковзання, в бігу - відношенням часу опори до часу польоту.

На зміна ритму при виконанні фізичної вправи впливають зовнішні умови, стан займається. Наприклад, при пересуванні на лижах змінним двухшажним ходом в поганих умовах ковзання відбувається деяка перебудова в характері тимчасових співвідношень фаз рухів у циклі - зменшується тривалість фаз відпочинку і збільшується тривалість робочих фаз. Подібна варіативність ритму рухів забезпечує підтримання швидкості пересування в поганих умовах ковзання.

Узагальнені (якісні) характеристики

Поряд з характеристиками, які мають досить точну кількісну міру, при аналізі техніки використовують якісні характеристики. При виконанні рухової дії якісні характеристики відображають не один небудь ознака, а їх комплекс. Вони надають руху певну своєрідність, більш яскраву зовнішню виразність. З певною мірою умовності можна виділити наступні узагальнені якісні характеристики техніки:

52

плавність, точність, економічність, волнообразность, пружини, незграбність, напруженість, легкість, м'якість.

Ці якісні характеристики техніки звичайно оцінюються за їх зовнішніми проявами і можуть контролюватися без застосування складних інструментальних пристроїв.

Інформація, релевантна "5.6. Характеристики техніки фізичних вправ"

1. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
   характеристик (технікою). Зміст і форма перебувають в єдності, вони впливають один на одного, але зміст при цьому відіграє провідну роль. Так, на різних дистанціях при різному прояві якості швидкості, різними будуть і компоненти техніки (темп, довжина кроку та ін.) На прояв фізичної якості впливає техніка рухового дії, тому, наприклад, витривалість в різних видах спорту
   
2. 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
   техніки рухів, головне (провідне ланка) і деталі техніки. ОСНОВА ТЕХНІКИ - це сукупність рухів, необхідних для вирішення рухової задачі. Наприклад, у стрибках у довжину з розбігу основу техніки складають розбіг, відштовхування, політ, приземлення. Випадання одного елемента основи техніки не дає можливості виконати рухову завдання. головним (провідним) ЗВЕНО ТЕХНІКИ - найбільш
   
3. 12.3. Засоби розвитку витривалості
   фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності 143 робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійснюється при глобальному
   
4. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
   характеристик навантаження, таких як: тривалість, інтенсивність, кількість і частота повторень, характеру відпочинку та ін залежно від конкретних завдань і умов занять, а також індивідуальних особливостей що займаються. Облік явищ наслідки припускає вміння фіксувати, правильно розуміти і оцінювати ті функціональні зміни, які відбулися під впливом від попереднього
   
5. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
     фізичної культури розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості. Вплив цих умов накладається на ефект фізичних вправ, доповнює його, підсилює або слабшає вплив фізичних
   
6. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
     фізичної підготовленості, будови суглобів дозування навантаження може бути досить різноманітною. Цей метод має два варіан 151 та: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи. Методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ отримала назву «стретчинг». Як розвитку і вдосконалення гнучкості використовується також ігровий та
   
7. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
     вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, гантелями, гирями), у тому 122 числі і на
   
8. 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
     характеристику. Темп залежить від стану нервової системи, можливостей опорно-рухового апарату, здатності м'язів до розслаблення і переключенню. Для повішення темпу використовуються такі методичні прийоми: повторне виконання циклічних вправ з максимальною частотою кроків; повторне виконання циклічних вправ з різною частотою кроків і фіксуванням часу; гри і
   
9. 5.4. Класифікація фізичних вправ
     фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а кількома характерними ознаками. Тому одне і те ж вправа може бути представлено у різних класифікаціях. З цього випливає, що не
   
10. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
      характеристику методів розвитку гнучкості. 6. Наведіть приклади типових тестів і контрольних вправ, які використовуються для контролю
    
11. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
      вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості; д) швидкісну
    
12. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
      фізичних вправах зовнішнім показником витривалості людини є величина і характер змін різних біомеханічних параметрів рухової дії (довжина, частота кроків, час відштовхування, точність руху та ін.) на початку, середині і в кінці роботи. Порівнюючи їх значення в різні періоди часу, визначають ступінь відмінності і дають висновок про рівень
    
13. 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
      техніка рухової дії освоюється з самого початку в цілісній структурі без розчленування на частини. Цілісний метод дозволяє розучити структурно нескладні рухи (наприклад, біг, метання, ловля предмета) і застосовується на будь-якому етапі навчання. Цілісним методом можливо освоювати окремі деталі, елементи або фази не ізольовано, а в загальній структурі руху, шляхом акцентування
    
14. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
      вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи
    
15. 6.2.1. Методи, спрямовані на придбання знань
      характеристики техніки. Ідеомоторне тренування - уявне виконання дій. Словесна саморегуляція - заснований на застосуванні внутрішнього мовлення при виконанні дій. Регуляція рухової діяльності при навчанні рухам може здійснюватися за допомогою самонаказів, самопереконання, самонавіювання та ін Другу групу становлять методи забезпечення наочності. Методи забезпечення
    
16. 11.6.3. Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
      характеристику методів розвитку швидкісних здібностей. 6. Наведіть приклади типових тестів і контрольних вправ, які використовуються для контролю: «простий реакції», «складної реакції», «швидкості одиночного руху», «максимальної частоти рухів у різних суглобах», «швидкості, що проявляється в цілісних рухових діях». 7. Опишіть методики розвитку основних компонентів швидкісних
    
17. 12.6. Методика розвитку спеціальної витривалості
      характеристики певного виду діяльності. На основі аналізу залежності між інтенсивністю діяльності і можливим часом її виконання були виділені зони відносної потужності, в яких діяльність забезпечується певними механізмами енергозабезпечення. Витривалість до максимальної зоні навантажень обумовлена можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного
    
18. 6.2.4. Методи, спрямовані на вдосконалення рухових навичок і розвиток
      характеристиці деяких з них. Рівномірний метод характеризується тим, що при його виконанні займається виконує фізична вправа безперервно з відносно постійною інтенсивністю, прагнучи, наприклад, зберегти незмінною швидкість пересування, темп роботи, амплітуду рухів. 68 Розрізняю два варіанти цього методу: 1. Метод тривалої рівномірної тренування. 2. Метод
    
19. Спеціальна екстремально-фізична підготовка
      техніці і тактиці ведення фізичного протиборства; - навчання (тренінг) прийомам самозахисту; - вдосконалення навичок, умінь і тактики виживання на самоті, без зв'язку, в лісі, горах, степу, пустелі, на великій висоті при кисневому голодуванні, без води, їжі, вогню, в мороз, під завалами та ін; - витривалість шляхом великих тренувальних фізичних навантажень,
    
20. 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
      вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі (біг, плавання, веслування та ін.), так і ациклічні, характерні для гімнастики та важкої атлетики. Необ 145 ходимо умовою є те, щоб у їх виконанні активно брало участь велика кількість м'язових груп. вправи повинні виконуватися в режимі стандартної або змінної безперервної і інтервальної навантаження